FITwithNESS

11/05/2025

Happy Mother’s Day ❤️🥂

28/11/2023

* * 100.000 STAPPEN CHALLENGE * *

Wil jij het mooie Vathorst ook weleens ervaren op een rustige zondagochtend?

Heb jij ook zin in een heerlijke wandeling met een paar gezellige mensen?

En daarna misschien nog even een kop koffie drinken bij Het KoffieKV nabij het Station?

A.s. zondag sta ik in het kader van de 100.000 STAPPEN CHALLENGE weer om 10.00 uur klaar bij de boom voor de bibliotheek in Vathorst! Om samen een heerlijke wandeling te maken van maximaal een uur. En als je zin en tijd hebt, drinken we daarna nog een kopje koffie bij Het KoffieKV.

Zie ik je a.s. zondag?

Groeten Vanessa 🤗🥾

01/02/2023

11/12/2022

Hoe belangrijk je darmen zijn wordt in dit artikel weer eens uitgelegd. Met een voor jou uitgebalanceerde leefstijl kan je zoveel invloed uitoefenen op je gezondheid!

De bacterie-samenstelling in de darmen hangt samen met depressieve gevoelens. Dat blijkt uit onderzoek onder duizenden Rotterdammers en Amsterdammers, gepubliceerd in Nature Communications.

03/12/2022

1 0 0 . 0 0 0 S T A P P E N C H A L L E N G E

Doe je mee? Elke dag 3.000 stappen zetten in de buitenlucht, oftewel een half uurtje buiten wandelen? Elke dag. Van 1 tot/met 31 december. Dus 31 dagen achter elkaar. Alleen of samen, in weer en wind. Gewoon omdat het leuk, gezond en gezellig is! Gezellig als je tenminste samen met iemand loopt 😉….

Om je een beetje te motiveren, kan je - als je in Amersfoort woont - morgenochtend samen met mij wandelen! Ik sta om 10.00 uur bij de grote boom voor de bibliotheek in Vathorst. Even samen wandelen, kan morgen zo maar een uur worden trouwens.

Elke zondag zal ik bij die grote boom staan. Elke zondag om 10.00 uur.

Aansluiten is geheel gratis. Je hoeft je niet aan te melden (mag altijd trouwens). Gewoon lekker vrijblijvend dus.

Deze zondagen wordt er gezamenlijk gewandeld vanaf de grote boom:

Zondag 4 december 2022 om 10.00 uur
Zondag 11 december 2022 om 10.00 uur
Zondag 18 december 2022 om 10.00 uur
Zondag 25 december 2022 om 10.00 uur

D O E J E M E E ? 🥾👊🏼

28/11/2022

K E E P S M I L I N G K E E P W A L K I N G

Zonnetje is ver te zoeken, regenplassen helaas niet 😌. Het wordt wat grauw buiten en deze week wordt het een paar graden kouder.

Heb jij de neiging om meer binnen te zitten? Te cocoonen? Begrijpelijk, ontspannend en heerlijk. Maar het is wel goed om overdag naar buiten te gaan:

👊🏼 de koude lucht werkt stressverlagend
👊🏼 de koude lucht nodig zorgt voor een betere nachtrust
👊🏼 wandelen zorgt voor vetverbranding
👊🏼 de koude zorgt voor aanmaak bruin vet, de gezonde vetsoort in ons lichaam die ons warm houdt
👊🏼 wandelen kan ook een sociaal aspect hebben als je samen wandelt
👊🏼 met wandelen maak je je hoofd leeg of neemt je creativiteit en productiviteit juist toe

Vanaf 1 december as start ik weer met de GRATIS 100.000 Stappen Challenge. Elke dag in de maand december, dus 31 dagen achter elkaar, wandel je dan een half uur buiten. MAAR EEN HALF UUR! Dat moet te doen voor je zijn, toch?

🥾 Van 1 tot/met 31 december
🥾 ELKE DAG 3.000 stappen = half uurtje is na 31 dagen 100.000 stappen
🥾 In de buitenlucht wandelen
🥾 Alleen of met iemand samen
🥾 Kan overal in Nederland of zelfs over de hele wereld! 🌎

TIP: woon je in Amersfoort? Wandel dan elke zondag in december mee om 10.00 uur. Ik sta te wachten bij de grote boom voor de bibliotheek in Amersfoort, Vathorst. Aanmelden is NIET nodig, kom gewoon!

Data:
Zondag 4 december 2022 om 10.00 uur
Zondag 11 december 2022 om 10.00 uur
Zondag 18 december 2022 om 10.00 uur
Zondag 25 december 2022 om 10.00 uur

KEEP ON MOVING 🥾

26/11/2022

S T E R K E & I N S P I R E R E N D E V R O U W E N

Voor mijn nieuwe website/bedrijfstak vanessatenhoor.nl heb ik een lijst van sterke & inspirerende vrouwen nodig. Vrouwen die andere vrouwen inspireren. Vrouwen die JOU inspireren.

Wat is dan een inspirerende vrouw?
Inspirerend betekent niets minder dan een ander aanzetten tot actie. Een motivatie om je eigen motor aan te zetten.

Aan welke bekende vrouwen denk jij als ik de volgende woorden noem:

⭐️ KRACHT
⭐️ POSITIEF
⭐️ INSPIREREND
⭐️ MOTIVEREND
⭐️ BEZIELING
⭐️ PASSIE
⭐️ COMPASSIE

Het maakt niet uit of het een Nederlandse of buitenlandse vrouw is. Zo denk ik bijvoorbeeld onder andere aan Maya Angelou en aan Hillary Clinton. Maar ook Koningin Maximà behoort wat mij betreft tot het rijtje! Wel is het fijn als een BEKENDE vrouw is, zodat we allemaal weten over wie we het hebben.

Wil jij me helpen een mooie lijst te maken? Brand maar los!

Enorm dank voor je input!! 🙏🏼

26/11/2022

Het was weer zo’n dag… lekker vroeg op en de spieren weer aan het werk zetten 💪🏼.

Maar de dames gingen niet alleen lichtvoetiger en sterker naar huis, ze gingen ook gelukzaliger naar huis 😁. Want met een gezonde dosis sport maak je de neurotransmitters serotonine, endorfine en dopamine aan. Stuk voor stuk stoffen die stress verlagen, het humeur én de focus verbeteren. Daarbij speelt serotonine een belangrijke rol bij de aanmaak van het hormoon melatonine, en verbetert het daardoor ook je slaap.

Als je met grote regelmaat sport, zullen deze processen makkelijker verlopen en de opslag van bijvoorbeeld dopamine verhogen.

En dus gingen deze dames met een gelukzalig ❤️ gevoel en tevreden naar huis en konden ze lekker gefocust weer aan het werk.

👊🏼

12/11/2022

Thanks to 🙏🏼

#❤️

04/11/2022

Elke vrijdagochtend van 08.00 tot 09.00 uur geef ik 3 dames personal training in small group vorm. Een heerlijk begin van de dag en voor sommigen zelfs van het weekend ☀️. Elke weekend onbezorgd beginnen met een heerlijke buitentraining.

Goed voor het lijf en goed voor de geest!

Vanaf eind november as komt in deze groep een plekje vrij. Dat betekent dat we ruimte hebben voor een nieuw sportmaatje! En zelfs 2 personen zouden kunnen aanhaken 💪🏼.

De trainingen zijn heel persoonsgericht, ondanks dat het in een small group vorm is. Ik, de trainer, let erg goed op de lichamelijke mogelijkheden en onmogelijkheden. Dus ook met beperkingen zoals fibromyalgie, reuma of andere gewrichtsaandoeningen kan met gemak ingestroomd worden ☺️. Het is juist erg goed voor je lijf!!

De trainingen vinden veelal plaats op het voetbalveld bij basisschool de Marke in Vathorst (Wezeperberg 4, Amersfoort). Bij slecht weer vinden de trainingen online plaats.

Je wordt NIET lid van een sportschool. Het betreft personal training, in small group vorm. Deelname geschiedt aan de hand van rittenkaarten in overleg met de andere deelnemers.

Wil je een proefles meedraaien? Dat is natuurlijk mogelijk! Trek sportkleding aan die afgestemd is op het weer en neem een bidon met water mee.

Voor meer informatie (bv over de kosten) of voor een proefles kan je contact opnemen door mij een DM te sturen of mij even te appen/bellen: 0652614183.

Stap die drempel over en gewoon gaaaaaaaaan!!! 👊🏼

22/10/2022

P O W E R R R R R R …. b a r s

Tussendoortjes…. Je kent ze wel… fruitje hier, fruitje daar. Of nee, is het voor jou misschien een reepje chocolade hier en een koekje daar? Omdat je altijd en eeuwig haast hebt en te weinig tijd voor jezelf gunt?

Hmmm 🤔

Nee, da’s niet zo best dan.

Duik dan nu even de keuken in om deze powerbars te bakken. Ja, in een handomdraai. Kind kan de was doen. Ook jij kan het.

Gezond. Lekker. Makkelijk.

En ein-de-lijk weer eens een beetje tijd aan je eigen gezondheid besteed.

Een goed begin is het halve werk 😉

Geniet ervan en een heel mooi POWERFUL weekend 😍

Ps. Link in bio