https://www.facebook.com/160328900821803/

Club Anne, Amstelveen (2026)

04/10/2022

Het duurde langer dan gewenst om deze post te plaatsen: er waren afgelopen weken behoorlijke zorgen rondom de gezondheid van Kess….gelukkig weten we nu dat het Coeliakie is. B***n, maar we kunnen vooruit.

Met des te meer enthousiasme deel ik deze post voor . Zij hebben t/m 24/10 een actie waarbij van iedere verkochte magnesium verpakking een gedeelte naar Villa Pardoes gaat: een organisatie die gezinnen met ernstig zieke kinderen een vakantie beleving geeft. Wat een zorgen moeten deze gezinnen hebben. Mijn moederhart ontplofte al bijna van verdriet bij Kess en met coeliakie is prima te leven!
•
Koop jij deze speciale magnesium editie dus ook? Bovendien maak je kans op 1 jaar gratis supplementen van New Care bij aankoop!
•
Meer weten of kopen? Link staat in bio!

16/09/2022

Teach m young they say. Ik zou geen personal trainer zijn als ik Kess al niet eens mee heb genomen naar een baby-gym 😂. Nee hoor, al wil ze later op hoelahoepen of fierljeppen, mij maakt t eerlijk waar niet uit wat m’n kleine spruit voor ‘sport’ gaat doen.
•
Maar, ze gaat nog niet naar de opvang, dus een stimulerende (beweeg) omgeving met leeftijdsgenoten leek me wel een toevoeging aan onze mama-Kess dag. En dat ik haar zal gaan meenemen/kijken/doen terwijl ik sport staat ook vast. Mag ze nog steeds zelf weten wat ze doet…het goede voorbeeld kan nooit kwaad.
•
Dit vind ze in elk geval de bom, en ik ook, dus die steken we in de pocket en voegen we toe aan het lijstje. Hobby’s van Kess? Babygym 😀.
•
Wat doe jij om je kind, zo klein als ze zijn, al wat gezonde gewoontes aan te leren?

10/08/2022

|Waarom je rustig wordt van diep ademhalen|
Veel mensen weten tegenwoordig wel dat diep ademhalen helpt om (o.a) rustiger worden, goed te herstellen en beter in slaap te komen. Maar wat maakt nou precies dat dit gebeurd met je lichaam (en geest!) als je in die diepe ademhaling zakt?! Dat zijn je diafragma (ook wel middenrif) en de nervus vagus!
•
De nervus vagus is een lange zenuw die door een groot deel van je lichaam loopt. De zenuw is onderdeel van het parasympatische zenuwstelsel (‘feed en breed’ vs sympathisch ‘fight or flight’) en speelt, kort gezegd daarom een belangrijke rol bij het ontspannen en herstellen van jouw lichaam.
•
De nervus vagus loopt door de keel en de borstkas en heeft contact met het diafragma. Door een diepe, diafragma ademhaling op te pakken stimuleer je de nervus vagus, die dan de booschap aan je lichaam doorgeeft om te ontspannen. Je bloedstroom neemt toe, je spieren ontspannen en er komen endorphinen vrij, wat het sympathische zenuwstelsel kalmeert.
•
Now ain’t that s**t mindblowing?! Het menselijk lichaam blijft me intrigeren en vooral de diepere ‘waaroms’. De volgende keer dat je diep ademhaalt wordt je dus niet zomaar rustig, maar gebeurd er prachtig domino effect van lichaamsprocessen die je middenrif initieert.
Happy deep breathing! 💨
agus

03/08/2022

|9 feitjes over mij|
Omdat ik maandag 39 ben geworden, maar ik toen nog op vakantie was, dring ik jullie als kado, 9 feitjes over mezelf op…..39 leek me wat veel 😅.
Herintroductie op IG blijft herintroductie, dus voila, some fun facts:
1. Ik ben sinds 2011 personal trainer. See eerste 4 jaar in Sydney en vanaf 2015 in Amsterdam
2. Club Anne heette eerst ‘AME Personal Training’. Dit had te maken met de aangenomen achternaam van mijn ex, en vond ik, naturally, niet meer helemaal bij me passen toen ik gescheiden was 😂.
3. Naast vele cursussen op lifestyle, food en fitness gebied, bezit ik 2 bachelors in mode en styling 👗 👚 👖 4. Ik ben vanaf mijn jeugd tot het einde van mijn tienerjaren een paarden meisje geweest. Ik had een eigen paard en het was m’n lust in m’n leven.
5. De verdere sportbeoefening in mijn jeugd is nogal divers geweest: tennis, ritmische gymnastiek, jazz dans en basketball
6. Ik ben van nature totaal geen ochtend mens. Een fijne tegenstelling met mijn job 🤣. Er zijn tijden geweest dat ik 4x per week om 6u startte. Iets met nieuwe gewoontes bouwen?!
7. Ik heb een hekel aan fietsen. Iets wat ik in Australië veelvuldig moest uitleggen. ‘Hoe kun je als Nederlander nou niet van fietsen houden?!’
8. Ik heb een hekel aan bellen. Geef mij 17373939229 appjes boven 1 belletjes.
9. Ik heb mijn PADI duikbrevet, maar vind duiken doodeng. Geen idee hoe ik dat ding gehaald heb 🫣.
10. Er gaat bijna geen dag voorbij zonder dat ik een paar happen Nutella uit de pot eet ghegheghe

Zo, dan weet je weer wat uiterst nuttige dingen over mij. Heb jij een grappig weetje over jezelf die ik nog niet van je wist?

13/06/2022

|9 months out vs 9 months in|
SWIPE ➡️
Hi! It’s me again! Ik kan over dit moment zóveel vertellen, maar deze post is vooral de kick-off van m’n hernieuwde IG-aanwezigheid.
•
De afgelopen maanden waren fysiek en mentaal een prachtige, onvoorspelbare rit. Wat ik niet heb zien aankomen is dat ik mijn verlof als vele malen makkelijker heb ervaren dan toen ik weer aan het werk ging.
•
Binnen no time liep ik aan alle kanten over. Met werk, slaaptekort, een baby zonder opvang, emoties, hormonen, een huis in de afbouw fase, sociale dingen, een relatie en ook nog een studie die ik mezelf had cadeau gedaan. Ik stond in overleef modus, rende harder dan ooit, maar stond eigenlijk stil. Er moesten schuiven dicht, zo besloot ik….and so I did. Daar hoorde content voor IG ook bij, want ik had eigenlijk niet duidelijk wat ik nou precies wilde vertellen 🤷🏼‍♀️
•
Er is nu weer ruimte en het treintje begint langzaam wat vooruit te bewegen 😀.
Op naar nieuwe content en de ontwikkeling van het platform, wat al zo lang in m’n hoofd zit, maar niet op de wereld is!

28/03/2022

|Back from Bonaire|
Op dit soort plaatjes kan ik komende tijd weer teren. Terug van twee heerlijke weken niks doen met z’n drietjes ☺️🖤.
•
Er zijn jaren geweest waarin ik, op vakantie, een maandabonnement bij een lokale gym nam, om twee weken door te kunnen trainen.
•
Vasthouden aan bepaalde routines kan heel fijn en nuttig werken op vakantie, maar ik heb gemerkt dat even uit m’n gymroutine stappen en m’n lichaam rust geven, juist weer frisse moed geeft voor een nieuw trainingsblok. Bovendien heb ik voor een break vaak een moe lichaam met wat ‘niggles en aches’. Doortrainen betekend dan thuiskomen en doorbouwen met dezelfde pijntjes. Liever geef ik m’n vege lijf wat rust en herstel. Het is dan, eenmaal thuis, even een week door de spierpijn heen bijten en dan ben ik er wel weer….want in die twee weken rust verlies je weinig tot geen spiermassa of kracht. Hoppa!
•
Nee, het credo ‘train hard, recover harder’ bevalt me prima. Totaal recovered mét jetlag begin ik dus weer rustig, maar lekker aan een nieuw trainingsblok en werk.
Een fijne week gewenst!

08/03/2022

|Verzwaringsdeken|
Na 10 jaar PT is het begeleiden van mensen zoveel meer geworden dan een uurtje gewichten verplaatsen met iemand. Natuurlijk hoef je als trainer niet 10 functies te vervullen (eet- en slaap- en lifecoach, fysio, masseur, psycholoog etc etc), maar als je serieus met de doelen van je klant om wilt gaan, doe je er goed aan om in te checken bij het ‘rest & repair niveau’ van diegene. Anders wordt jouw traject bij voorbaat meer draining dan gaining.
•
Door schade en schande ben ik er de laatste jaren zelf ook achter gekomen hoe belangrijk slaap en rust is.
Hoewel het soms zo makkelijk kan zijn als ‘gewoon vroeg naar bed gaan en je benen eens omhoog gooien in je vrije tijd’, sta ik ook altijd open voor nieuwe tools en methodes om tot betere slaap en meer rust op je systeem te komen.
Toen ik door The NAP Lab] werd gevraagd om hun Verzwaringsdeken te proberen, was mijn interesse dus gewekt.
•
Een verzwaringsdeken zou, door het extra gewicht, zorgen voor een diepe druk stimulatie. Dit geeft je een geborgen en veilig gevoel, alsof je geknuffeld wordt. De zachte druk op je lichaam zou ervoor zorgen dat je zenuwstelsel ontspant, je hersenen meer geluk hormonen en minder stress hormonen aanmaakt. Ik zeg ‘zou’, want er is nog niet genoeg onderzoek naar gedaan om dit onomstotelijk te bewijzen. Ondanks het gebrek hieraan kan ik wel mijn ervaring met jullie delen:
•
Ik ben iemand die niet graag zonder deken slaapt. Zelfs met 30 graden ligt er nog een dun laken op mijn bed. Tot zover stond de deken dus al in de plus bij me. Na een week proberen (met een baby naast m’n bed en korte nachten) heb ik t idee dat ik sneller in een diepe slaap zak en minder onrustig slaap. Dat voelt al super fijn met korte stop-start nachten. Jammer is wel dat de deken is afgestemd op jouw lichaamsgewicht, dus een twee persoons-versie zit er niet in. Ik denk dat een verzwaringsdeken een tool kan zijn om in te zetten bij lichte slaapproblemen. Let wel: stap bij langdurige slaapproblemen langs je arts of een andere professional.
Bedankt The NAP Lab] voor het mogen testen van deze interessante slaap-tool!

07/02/2022

Daar ben ik dan ruim 18 weken postpartum en aan het einde van m’n ‘rehab-programmering’. Iets wat ik tot nu toe alleen voor klanten heb gedaan en bijzonder interessant was om zelf doorheen te werken.
•
Mijn bevindingen:
De programmering leek mij op papier soms wat flauwtjes, maar nee, ik had die lage drempel met simpele oefeningen nodig om nu weer trapbar deadlifts inverted rows en (lichte) barbell squats te doen.
Ik vond het minder moeilijk dan verwacht om geen high impact oefeningen/workouts te doen. Een kracht programmering van 3-4x per week laat, ten eerste, weinig ruimte voor cardio/bokslessen/hiits met een baby. Ten tweede is kracht de basis van terugkeer naar meer sporadische en high impact oefeningen/sporten. Ik heb die 18 weken echt nodig gehad om weer op redelijk kracht niveau te komen, dus was het voor mij, voor die tijd, ook geen optie. Ten derde heb ik de postpartum hormoon-soep, waarin iedere vrouw zich na een bevalling bevindt, nu zelf mee gemaakt. Een hormonale disbalans is per definitie geen goede basis voor uren achtereen hardlopen of hiit’jes: it’s going to wear you down!
Mennnnnn wat kun je je de eerste weken verzakt voelen. Ik wist dit, besprak het altijd heel stellig met klanten, maar het zelf mee maken was confronterend en bizar. Het kwam goed….(en dat wist ik ook wel, maar toch). Je bekkenbodem ontspannen is vaak de key…tenzij het niet weg gaat na 6-8 weken, dan is een afspraak met de bekkenfysio een goed idee (en dat is het sowieso na 6-8 weken postpartum)
Ik geloof meer in mijn eigen kunnen en kracht in het begeleiden van vrouwen (en mannen!) in welke fase van hun leven dan ook.

Of ik dan morgen weer een kilometertje of 10 ga hardlopen en een flinke hiit er uit ga gooien? Zeker niet. Mijn basis is net weer op orde en ik gun mezelf de komende maanden een nog sterker fundament. Ik ben trots op het geduld dat ik mezelf heb gegeven. Slow but steady wins the race!

19/01/2022

|Geen tijd voor een warm up? Doe de ‘World’s Greatest Stretch’|
Morgen ben ik 16 weken post partum. Mijn workouts worden gestaag intensiever, complexer en met meer volume. Wat niet veranderd is mijn core warm up: ik begin met diep ademhaling, zoek vervolgens de connectie met bekkenbodem en buikspieren en werk rustig door een paar sets deadbugs en pallof presses heen. Deze extra warm up is voor mij zonder compromissen en een vast onderdeel, maar het hapt wel een flink brok uit mijn (al beperkte) workout tijd.
•
Lang leve de ‘World’s Greatest Stretch’. Je moet als oefening heel wat in je mars hebben om deze naam te krijgen, maar het is terecht! Je stretcht/mobiliseert in 1 klap heupen/bilspieren/hamstrings en bovenrug.
•
De sequence:
1. Ga in voorligsteun (push up houding) staan en zet 1 been naast je handen. Blijf de hele beweging de heup van je gestrekte been naar beneden duwen en houd je knie van de grond. Houd 5 sec vast
2. Beweeg je elleboog langs je kuit naar beneden en houd 5 seconden vast
3. Plaats je handen om je voorste voet heen, verplaats je gewicht naar achter, til de tenen van je voorste voet op. Houd je borst dicht bij je bovenbeen. Houd 5 sec vast.
4. Verplaats je gewicht weer naar voren, adem uit en rijk met de arm die het dichtst bij je voorste voet is naar het plafond. Herhaal 5 keer rustig.
5. Herhaal met het andere been en doe de hele sequence 3x per been.
•
Voor iedereen die er even een uurtje tussen uit kan, en wel een warm up wilt!
Succes!

11/01/2022

| Waarom ik met OLY begon|
(En waarom ik er zo plots mee stopte)
10 jaar geleden begon ik als PT te werken in Sydney. Ik deed dit vanuit een passie voor fitness en bewegen en vanuit de noodzaak om ‘iets’ te gaan studeren voor mijn studenten visum aldaar. De nood(zaak) werd een deugd, want het werk voelde als thuiskomen.
•
Na een dramatisch verloop en einde van mijn relatie, stond ik 5 jaar later gehavend en met 5 dozen met spullen weer in de Hollandse klei. Veel collega’s van mij waren in de Health & Fitness branche begonnen vanuit een voorgaande korte of langere sport carrière: turnen, hordelopen, judo, tennis etc. Dit had ik nooit gehad.
Omdat ik mijns inziens toch niet meer
had dan mijn passie en sport hier in Nederland, beet ik mij in beide vast: ik ging veel, heel veel werken en wilde nog 1x rete goed worden in een sport…..maar dan wel iets wat rete moeilijk en technisch zou zijn. Mijn oog viel op Olympic weightlifting. Ik was niet goed, beet me vast en werd al snel beter en beter!
•
Op persoonlijk vlak ging het echter niet zo goed. Ik liep volledig vast en was overprikkeld en overwerkt en leefde op een eilandje. Een life coach hielp mij om los te komen en te ontspannen. Op een dag zei ze: ‘maar Anne, kwetsbaar zijn is ook heel sterk….juíst heel sterk!’. Het besef kwam dat ik mij letterlijk verschool achter mijn kracht en, om verder te kunnen, uit een regime moest, moest leren zacht te durven zijn en ‘ik kan het niet’ moest leren zeggen. Door mijn ‘alles of niets denken’ wist ik dat ik, om dit te bereiken, afscheid moest nemen van schema’s, doelen en weightlifting in z’n geheel…..voor nu in ieder geval.
•
Maar ‘voor nu’ werd veel langer. Door m’n zoektocht naar mij zachte ik, ontmoette ik ook mijn huidige vriend, kwam ik in aanraking met kitesurfen en besefte ik me dat deze sport ook heel ver van mij af stond, heel uitdagend was, maar op een hele andere, losse en vrije manier.
•
En zo doe ik nog steeds geen clean en jerks en kan ik niet wachten om in maart a.s weer eens op het water te staan in Bonaire. Ik sluit inmiddels niet meer uit dat ik er komende maanden misschien weer eens een squatclean of sn**ch uit pers!
📸:

31/12/2021

Mijn jaar in 1 foto. Het jaar dat alles écht veranderde, emoties, verantwoordelijkheid en onvoorwaardelijk een andere en diepere betekenis kregen.
Bijna uit m’n babybubbel, maar eigenlijk nooit meer eruit….al zal de content van m’n account langzaam weer meer training/leefstijl gerelateerd worden.
Op naar 2022. Welke foto zal komend jaar gaan vangen?!
#2021

25/12/2021

Vanaf nu iedere kerst een nieuwe!

Club Anne

04/10/2022

16/09/2022

10/08/2022

03/08/2022

13/06/2022

28/03/2022

08/03/2022

07/02/2022

19/01/2022

11/01/2022

31/12/2021

25/12/2021

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen