14/08/2020
HOE JE WEL KUNT SLAPEN MET WARM WEER.
Slaap is enorm belangrijk voor je herstel. En slapen is lastig tijdens extreme zomerdagen. Om in slaap te vallen, moet je lichaamstemperatuur dalen. Deze daling wordt in gang gezet door serotonine wanneer het donker wordt. De slaapproblemen tijdens deze zomerse nachten komen dus doordat je lichaamstemperatuur moeilijk kan dalen. Daarom een paar tips om op de juiste manier af te koelen voor het slapen!
- Neem een lauwe do**he, niet koud en niet super warm. Als je koud doucht koelt je huid af, gaan je bloedvaten dicht en probeert je lichaam zich juist op te warmen. Hierdoor raak je je warmte juist minder goed kwijt. Een echte warme do**he warmt je verder op, ook al gaat je lichaam daarna aan de slag om af te koelen is dit niet verstandig in deze hitte. Do**he daarom lauw. Dan blijven je bloedvaten open en kan je lichaam aan de slag om af te koelen!
- Drink warme thee. De hoge temperatuur van de thee zorgt voor een tijdelijke verhoging van je lichaamstemperatuur. Als reactie zal je lichaam zich gaan koelen. Drink je een ijskoud drankje, gaat je lichaam juist aan de slag op warmte vast te houden en daar zit je niet op te wachten!
- Eet niet te veel laat op de avond. Let met name op eiwitrijk voedsel. De verbranding van je maaltijd zorgt er voor dat je lichaamstemperatuur omhoog gaat.
- Train niet op de late avond. Je lichaamstemperatuur gaat omhoog bij inspanning. Train op tropische dagen lekker in de ochtend.
- Slaap naakt of bedek jezelf zo min mogelijk. Zo kun je de hitte makkelijk kwijt via straling vanaf je huid. Ben je het niet gewend naakt te slapen heeft het minder nut dit ineens te doen. We zijn gewoontedieren en deze grote verandering kan je juist weer wakker houden.
- Katoen is je beste vriend voor je dekbed of kleding. Zijde en synthetische materialen als polyester later de warmte veel minder goed door.
- Zorg dat je ramen en gordijnen overdag dicht zijn. Open deze in de avond wanneer de lucht is afgekoeld.
Keep it cool en slaap lekker!
Rüben
