18/08/2025
🧩 Sơ cứu tâm lý – Khi tinh thần cũng cần được “băng bó”
Khi bạn bị đứt tay, chảy máu, điều đầu tiên mọi người nghĩ đến là rửa vết thương, cầm máu, rồi mới tính chuyện điều trị lâu dài.
Vậy còn khi tâm hồn bị tổn thương thì sao?
Chúng ta cũng cần “sơ cứu tâm lý”, những bước nhỏ nhưng kịp thời để giúp bản thân (hoặc người khác) không chìm sâu hơn vào khủng hoảng.
🔹 1. Bình tĩnh hiện diện
Đôi khi, việc quan trọng nhất không phải là nói gì, mà là ở đó. Chỉ cần một người lắng nghe, không phán xét, đã đủ để ai đó thấy mình không đơn độc.
🔹 2. Đặt an toàn lên trước tiên
Nếu người kia đang trong cơn hoảng loạn, suy nghĩ tự hại, hay gặp tình huống nguy hiểm – việc đầu tiên là đảm bảo họ và bạn an toàn về thể chất. Giống như khi cháy, ta cần đưa nạn nhân ra khỏi đám lửa trước khi nghĩ tới vết thương.
🔹 3. Thở cùng nhau
Hướng dẫn họ (và cả chính bạn) hít sâu – thở chậm – cảm nhận cơ thể. Một vài nhịp thở có thể giúp não bộ thoát khỏi vòng xoáy hỗn loạn.
🔹 4. Nhẹ nhàng gỡ rối
Không cần ngay lập tức đưa ra lời khuyên lớn lao. Hãy giúp họ tìm một việc nhỏ, dễ làm trước mắt: uống một ngụm nước, đi dạo vài phút, nhắn cho một người tin cậy. Những hành động nhỏ tạo cảm giác mình vẫn có quyền kiểm soát.
🔹 5. Kết nối và hướng dẫn
Sau khi cơn “sốc” ban đầu qua đi, việc quan trọng là kết nối người đó với hỗ trợ lâu dài: chuyên gia tâm lý, bác sĩ, hoặc đơn giản là gia đình, bạn bè thân thiết.
🌱 Sơ cứu tâm lý không biến bạn thành bác sĩ ngay lập tức, nhưng nó giống như một bàn tay nắm lấy người đang chìm, giữ họ nổi cho đến khi có cứu hộ thật sự.
Và đôi khi, chính bạn cũng cần nhớ: tâm hồn mình cũng xứng đáng được băng bó.
