Wat zijn de openingstijden?

Maandag 07:00 - 20:30 Dinsdag 07:00 - 20:30 Woensdag 07:00 - 20:30 Donderdag 07:00 - 20:30 Vrijdag 07:00 - 14:00

Motivated Coaching

Startpagina
Nederland
Amsterdam
Motivated Coaching

De Gouden Bocht Private Gym is alléén op afspraak te bezoeken. Voor het maken van een afspraak monique@motivatedcoaching.nl,
06-30285793, let's get Motivated!

Motivated Coaching biedt een totaalpakket van diensten op het gebied van trainen, voeding, mindset en leefstijl.

10/11/2025

Reformer Pilates is géén krachttraining ‼️

Reformer Pilates is populair bij vrouwen — en terecht.
Het verbetert je houding, mobiliteit, stabiliteit en lichaamsbewustzijn.

Wat zegt de wetenschap?
Pilates verbetert spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans vooral van de rompspieren.
Maar het bouwt geen spiermassa of kracht op zoals weerstandstraining doet
(Küçük & Livanelioglu, Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2015).

Krachttraining verhoogt spiermassa, botdichtheid én stofwisseling.

Volgens de American College of Sports Medicine (ACSM, 2021) is progressieve weerstandstraining dé bewezen methode om sterk en vitaal te blijven.

De weerstand van Reformer Pilates komt van veren, niet van
progressieve overbelasting.

Voor vrouwen in de (peri)menopauze is dat te licht om spier- en botverlies te stoppen (Greig et al., Age and Ageing, 2014).

De conclusie:
Reformer Pilates = top voor houding, controle en herstel.
Krachttraining = essentieel voor spiergroei, vetverbranding en sterke botten.

Mijn advies? Combineer beide.

Pilates maakt je soepel — krachttraining maakt je sterk.

03/11/2025

Er is sprake van een overgang tsunami in Nederland‼️

In Nederland zitten op dit moment 1,2 miljoen vrouwen in de overgang.

En de zorg kan het niet meer aan.

Gynaecologen en overgangsconsulenten trekken aan de bel:
de wachtlijsten lopen op tot wel 8 tot 12 maanden — soms zelfs langer.

Een tsunami aan hulpvragen overspoelt een systeem dat al overvol is.

Via een radeloze klant hoorde ik dat de doktersassistente haar vertelde:

“Ja, dat is nou eenmaal de zorg in Nederland.”

Alsof maanden wachten normaal is.

Alsof het vanzelf wel overgaat.

Maar jouw lichaam wacht niet.

De vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename of slapeloze nachten blijven.

Dus de vraag is niet:

“Wanneer krijg ik hulp?”

Maar:

“Wat ga je doen in de tussentijd?”

Ga je wachten tot eind 2026 of kom je nu in actie en pak je de regie terug?

Je kunt vandaag al beginnen met begrijpen wat er in je lichaam gebeurt.

Met leren wat je hormonen doen.
Met voeding, beweging en herstel die je écht ondersteunen.

Je hebt geen verwijsbrief nodig om beter voor jezelf te zorgen.

Je hebt alleen de juiste kennis, begeleiding en structuur nodig.

In Victorious Women help ik vrouwen die niet langer willen wachten tot iemand anders hun gezondheid oplost maar zélf de regie nemen.

Vitaliteit is geen luxe. Het is je vrijheid.

Wacht niet tot 2026 en boek vandaag jouw afspraak via mijn link in bio of dm mij💌

29/10/2025

Veel vrouwen in de (peri)menopauze merken het: het vet rond de buik lijkt ineens nergens heen te willen.

De weegschaal stijgt, de energie daalt en het vertrouwen in je lichaam wankelt.

In de gym voel je je misschien onzeker. De apparaten lijken ingewikkeld, de mannen bij de gewichten intimiderend. Dus kies je de veilige cardiohoek — want daar weet je wat je moet doen.

Krachttraining is juist wat je nodig hebt. En zeker in de (peri) overgang‼️

🦾Het helpt bij het verbranden van buikvet

🦾Het verstevigt je lichaam

🦾Het verhoogt je stofwisseling

🦾En het geeft je een enorme boost in zelfvertrouwen

5 tips om wél te beginnen:

▪️Bel een vriendin en ga samen – samen lachen, samen sterker.

▪️Schakel een personal trainer in die weet wat jouw lichaam nu nodig heeft.

▪️Begin klein: 2x per week 30 minuten is genoeg om verschil te voelen.

▪️Volg een beginnersschema of small group training, zodat je weet wat je moet doen.

▪️Houd je trainingen bij – zo zie je zwart op wit dat je sterker wordt.

Je hoort niet in de cardiohoek — je hoort in de krachtzone. 📣 Go get it gurl ‼️

Heb jij hulp nodig en kom je er niet uit? Via de link in mijn bio maak je een gratis afspraak met mij.

Liefs Mo (nique)

27/10/2025

“10 kilo erbij… ja, de overgang hè.”
“Waarom ik zo kortaf ben? De overgang.”
“Dat ik moe ben en nergens zin in heb? Ook overgang.”

Ik hoor het vaak.

En ik begrijp het want de overgang kan voelen als een allesomvattende storm 🌪️

Maar laten we eerlijk zijn 🤗

Als we de overgang overal de schuld van geven,
geven we tegelijkertijd onze regie weg.

De overgang is geen vrijbrief om jezelf te verliezen.
Het is ook geen excuus om je slechter te voelen dan nodig is.

Je lichaam en denken verandert maar jij bent nog steeds degene die kan kiezen hoe je daarmee omgaat.

📍 Dit gaat over opstaan uit de slachtofferrol.
📍 Dit gaat over begrijpen, bijsturen en verantwoordelijkheid terugpakken.

Nee, Ik heb het ook met periodes heel lastig maar ik ga door.

Want hoe lastig het ook is, blijven hangen in een blaming modus maken dingen nog erger.

Victorious Women is voor vrouwen die klaar zijn met “tsja, overgang hè” en willen kiezen voor regie, kracht en je leven.

Voor jezelf maar ook voor de mensen om je heen.

De overgang hoeft jouw ondergang niet te worden.

Ik help je om als een overwinnaar door deze periode te komen.

Maak via de link in mijn bio een gratis afspraak met mij.

Je staat er niet alleen voor🫶

Liefs Mo(ique)

22/10/2025

Je darmen hebben meer invloed op je overgang dan je denkt‼️

Ze helpen je hormonen in balans te houden,
je energie te reguleren en zelfs je stemming te verbeteren.

Tijdens de overgang verandert je darmflora:
minder oestrogeen → tragere spijsvertering,
meer ontstekingen en vaker een opgeblazen gevoel.

En hier komt het belangrijkste: vezels!

Vezels zijn het eten van je darmbacteriën.
Ze houden je darmen actief, helpen hormonen af te voeren
en ondersteunen je energie.

Zo veel heb je nodig:
✨ Vrouwen: 25–30 gram per dag
✨ Mannen: 30–40 gram per dag

Veel vrouwen komen niet boven de 18 gram en dat merk je aan je energie, stoelgang en hormoonbalans.

💧 Drink voldoende water
🥗 Eet veel groenten en fruit
🌾 Kies voor volkoren producten
🥣 Voeg zaden en peulvruchten toe

Gezonde darmen = gezondere hormonen = een vitalere overgang.

Meer weten over dit onderwerp lees dan mijn nieuwe blog via de link in mijn bio.

Liefs Mo(ique)

13/10/2025

Willen veranderen is niet hetzelfde als bereid zijn te veranderen‼️

Ik zie het in mijn praktijk en in het dagelijks leven.
Mensen willen het resultaat…
maar niet altijd de veranderingen en het werk die daarbij horen.

En dat is menselijk.

We houden vast aan wat vertrouwd voelt zelfs als het ons niet meer helpt.

Tijdens de overgang verandert alles.
Je hormonen, je lichaam, je 🧠

Wat vroeger werkte, werkt nu niet meer.
En dat vraagt niet om strengheid, maar om bewustzijn.

Vraag jezelf eens eerlijk af:
‼️Wat helpt mij écht vooruit?
‼️Wat houd ik vast, ook al weet ik dat het me niets meer brengt?

Tien jaar geleden stopte ik met roken.
1,5 jaar geleden besloot ik geen alcohol meer te drinken.
Niet omdat ik “moest”. Maar voor mijn gezondheid en welzijn op korte en lange termijn.

En nee, dat vraag ik niet van jou.
Maar het herinnert me eraan dat echte verandering begint bij eerlijkheid.

Eem keuze uit zelf liefde en respect.

De overgang is geen beperking, het is een uitnodiging om bewust voor jezelf te kiezen.

Als jij de keuze maakt voor jou en je niet weet waar je moet beginnen. Je bent niet de enige ❣️

Via de link in bio maak je een gratis afspraak met mij.

Je staat er niet alleen voor 🫶

Liefs Mo (nique)

Adres

Herengracht 469
Amsterdam
1017BS

Openingstijden

Maandag	07:00 - 20:30
Dinsdag	07:00 - 20:30
Woensdag	07:00 - 20:30
Donderdag	07:00 - 20:30
Vrijdag	07:00 - 14:00

Telefoon

+31630285793

Website

http://www.motivatedcoaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Motivated Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Motivated Coaching:

Snelkoppelingen

Adres
Telefoon
Openingstijden
Meldingen
Contact De Praktijk
Claim of vermeld de vermelding

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Amsterdam wordt?