AAYA Health & Cosmetic Clinic

10/11/2025

De overgang is een nieuwe fase waarin je lichaam net wat anders omgaat met voeding, energie en herstel.

Wat vroeger vanzelf ging, vraagt nu om iets meer aandacht. En dat begint op je bord 🍽️

In deze carrousel delen we voeding die je ondersteunt tijdens deze periode: denk aan zaden, noten, soja, groene groenten en vitamine D. Kleine aanpassingen die helpen om je energie, huid en welzijn te behouden :) ✨

07/11/2025

Nina's Recept: Green Goddess Bowl ✨

Deze Green Goddess Bowl doet precies wat de naam belooft: een frisse, groene maaltijd vol power. Eiwitten, gezonde vetten en vezels komen samen in een bowl die licht aanvoelt, maar urenlang energie geeft.

Zo maak je het (voor 2 personen):
1. Blend yoghurt, tahin, citroensap, kruiden, knoflook en wat water tot een romige green goddess-dressing.
2. Rooster broccoli, paprika en paddenstoelen 12–15 min op 220 °C met olie, zout en peper.
3. Laat boerenkool of spinazie kort slinken, en bak tempeh of kip goudbruin.
4. Combineer met gekookte aardappelen, cottage cheese en de dressing.
5. Bestrooi met zaden voor extra crunch.

Een frisse, vullende bowl die voelt als brandstof voor lichaam én hoofd.

Geniet van de frisse en voedzame Green Goddess Bowl van Nina. Boordevol eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Verwen jezelf met deze heerlijke maaltijd die zowel energie als balans biedt. Perfect voor een gezonde levensstijl!

03/11/2025

Gezond blijven zonder sportschool, het kan!

Want regelmatig lichte beweging door de dag heen is minstens zo goed voor je bloedsomloop, spijsvertering en hormoonbalans als een intensieve workout.

Bovendien helpt het je stress te verlagen en je energie te verhogen. ✨

👉 We hebben een paar creatieve manieren voor meer beweging op een rijtje gezet.

31/10/2025

Nina's Recept: Zelfgemaakte Chocoladegranola – vezelrijk & vers uit de oven

Zin in iets knapperigs en zoets, maar wél voedzaam?
Deze Supervezel Chocoladegranola is alles wat je wilt: krokant, licht zoet en vol vezels voor een gezonde start van de dag.

Zo maak je het:
1. Meng 250 g havervlokken, 120 g gierst/quinoa/teffvlokken, 40 g haverzemelen, 30 g cacao en zout.
2. Voeg 90 g honing en 40 g olie toe, meng goed.
3. Spreid uit op een bakplaat en bak 25 minuten op 160 °C (niet roeren!).
4. Laat afkoelen voor extra crunch.

Bewaar luchtdicht, als het al lukt om het zo lang te laten staan. 😉

Ontdek het recept voor Nina's Supervezel Chocoladegranola. Deze zelfgemaakte granola zit boordevol vezels en smaak, met een balans tussen zoet en gezond. Perfect om op jouw manier te personaliseren.

27/10/2025

Voor roeister Laila Youssifou is bewegen meer dan een prestatie. Het is een manier van leven.

Van 30 uur trainen per week tot leren loslaten na de Spelen: discipline, kracht en herstel gaan hand in hand.

💬 “Topsport vraagt discipline, maar ook plezier. Als je het niet leuk vindt, houd je het niet lang vol.”

In gesprek met AAYA deelt Laila haar visie op balans, motivatie en mentaal herstel. ✨

24/10/2025

Nina's Recept: Tempeh met Pindasaus ✨

Zin in iets hartigs, warms en vol smaak? Deze Tempeh met Pindasaus is een klassieker met een moderne twist, boordevol plantaardige eiwitten, vezels en comfort.
Geïnspireerd op de Indonesische keuken, waar tempeh en satésaus de perfecte match zijn.

Zo maak je het (voor 2 personen):

1. Kook 200 g sperziebonen 3–4 minuten tot ze beetgaar zijn.
2. Klop 60 g pindakaas met 80 ml warm water, 1½ el tamari, 2 el limoensap, 1 teentje knoflook, 1 tl gember, ½ tl chilivlokken en eventueel 1 tl ahornsiroop tot een gladde saus.
3. Bak 250 g tempeh in wat olie 6–8 minuten tot goudbruin. Voeg 1 el tamari en een kneep limoen toe en bak nog 30 seconden.
4. Verdeel over kommen met sperziebonen, taugé en bladgroenten (zoals paksoi of spinazie).
5. Schep er de tempeh op, giet de pindasaus erover en maak af met koriander en lente-ui.

Plantaardig, eiwitrijk en vol smaak, klaar in 20 minuten.

Ontdek Nina's creatieve plantaardige keuken met dit heerlijke recept voor tempeh met pindasaus. Gezond, smakelijk en eenvoudig te maken, geïnspireerd door de Indonesische klassiekers. Perfect voor een voedzame maaltijd!

20/10/2025

Waarom lukt het soms niet om gezonder te leven, zelfs als je het echt wilt? 🧘‍♀️

In deze post vertelt leefstijlarts bij AAYA, Rebecca Hietink, hoe motivatie de sleutel tot succes is voor blijvende verandering.

Om de ik moet-mentaliteit te veranderen in motivatie die van binnenuit komt. De intrinsieke kracht die je helpt vol te houden. Ook als het lastig wordt :) ✨

17/10/2025

Nina's recept: Gekruide Kokosrijstpap met Gebakken Banaan & Pinda ✨

Een kom vol warmte, romigheid en geurige specerijen. Deze Gekruide Kokosrijstpap met Pinda & Gebakken Banaan is het perfecte ontbijt (of dessert) voor koude dagen.

Zo maak je het (voor 2 personen):

1. Kook 120 g volkorenrijst met 500 ml water, 150 ml kokosmelk, kaneel, kardemom, kurkuma, zout, peper en een beetje suiker. Laat zachtjes koken tot romig (ca. 22–28 min voor volkorenrijst of 14–18 min voor witte).

2. Bak ondertussen een halve banaan per persoon in een beetje olie tot goudbruin en gekaramelliseerd.

3. Breng de pap op smaak met wat citroen- of limoensap.

4. Serveer in kommen met Griekse yoghurt, een lepel pindakaas, de gebakken banaan en wat honing of ahornsiroop. Maak af met een snuf zeezout en eventueel kokosvlokken.

Romig, kruidig en nét zo voedzaam als het klinkt. Een kom vol troost en energie.

Ontdek het recept van Nina voor gekruide kokosrijstpap met pinda en gebakken banaan. Een heerlijke, verwarmende maaltijd vol vezels en rijke smaken. Perfect voor de koudere seizoenen en eenvoudig te bereiden. Geniet!

13/10/2025

Een burn-out ontstaat niet van de een op de andere dag.

Het bouwt zich langzaam op, door te lang leven in een staat van spanning.

Eerst wat vermoeidheid, dan minder concentratie… Totdat je merkt dat je op je reserves leeft.

In deze post willen we je helpen begrijpen wat er aan een burn-out voorafgaat, zodat je kunt onderzoeken waar jouw energie weglekt en je balans terug kunt vinden. 🧘‍♀️✨

10/10/2025

Nina's Recept: Warme Bloemkoolsalade met bonendip en tahini-citroendressing ✨

Deze warme salade zit boordevol gezonde vetten, noten, tahini, avocado en extra vierge olijfolie. Perfect voor je huid én je smaakpapillen.

Zo maak je het:
1️⃣ Verwarm je oven op 220°C en rooster de bloemkool met garam masala, kurkuma, zout en peper tot goudbruin en zacht (18–22 min).
2️⃣ Mix ondertussen een romige dressing van tahini, citroensap, honing, water en een snufje zout.
3️⃣ Smeer hummus of een zelfgemaakte kikkererwtenpuree op de bodem van je kom.
4️⃣ Voeg de warme bloemkool, avocado, ingelegde rode ui, munt, chili en geroosterde amandelen toe.
5️⃣ Lepel de tahini-citroendressing erover en maak af met een drizzle extra vierge olijfolie.

💡 Tip van Chef Nina: een huisgemaakte bonendip maakt deze salade nóg vullender en smaakvoller!

Ontdek Nina’s meesterwerk: een warme bloemkoolsalade boordevol gezonde ingrediënten zoals tahini, avocado en geroosterde amandelen. De frisse citroendressing en bonendip zorgen voor een verrassend smaakcontrast. Perfect voor een voedzaam etentje!

06/10/2025

Altijd aanstaan, een kort lontje of moeite hebben om te ontspannen? Het kunnen de eerste signalen zijn van overbelasting.

Psycholoog Ilonka Hanneman deelt in AAYA Magazine hoe je deze signalen herkent, en wat je kunt doen om je stress te verlagen.

Swipe 👉 voor een preview van het interview.

Van kleine check-in momentjes tot mindful wandelen: het zijn simpele stappen die veel verschil maken! ✨

03/10/2025

Nina's Recept: Gezouten Chocolade Protein Snack ✨

Zin in een snelle zoete snack die zowel romig als voedzaam is? Deze Gezouten Chocolade Protein Snack zit vol eiwitten en staat in een paar minuten op tafel. Perfect na het sporten of gewoon als verwenmoment.

📝 Ingrediënten (1 portie):
120 g hüttenkäse (cottage cheese)
15 g slagroom (35%)
12 g suiker
10 g cacaopoeder (ongezoet)
20 g pure chocolade (70–75%), gesmolten (warm, niet heet)
Snufje zout

🧑‍🍳 Bereiding :
1. Smelt de chocolade en zet apart.
2. Mix hüttenkäse, slagroom, suiker, cacao en zout tot een glad mengsel.
3. Voeg de gesmolten chocolade toe en blend kort (3–5 sec).
4. Schep in een glaasje en serveer direct – of laat even opstijven in de koelkast.

Romig, vol smaak én met een subtiel vleugje zout. Dit wordt je nieuwe favoriete snack.

Ontdek de heerlijke Gezouten Chocolade Protein Snack van Nina, gemaakt van gezonde en voedzame ingrediënten. Een romig tussendoortje dat snel te maken is en boordevol smaak zit. Perfect voor je dagelijkse eiwitten!