InNatuur Yoga

17/11/2025

Adem als sleutel bij herstel van stress en longklachten

Wist je dat je ademhaling de brug vormt tussen lichaam en geest?
Bij stress, astma, hyperventilatie of long covid raakt die verbinding vaak verstoord.
Je lichaam houdt spanning vast, je adem wordt korter, je hartslag sneller — en je energie daalt.

In plaats van ‘dieper’ te ademen, is het vaak juist nodig om rustiger, bewuster en functioneler te ademen.
Dat helpt je zenuwstelsel herstellen en je cellen weer van voldoende zuurstof te voorzien.

🌿 In de Ademworkshop op 19 november in het bos van Apeldoorn ontdek je wat ademwerk voor jouw herstel kan betekenen.
We werken met natuurlijke ademritmes, lichte beweging, houding en ontspanning — afgestemd op jouw tempo en mogelijkheden.

Deze workshop vormt een mooie opstap naar de 6-weekse Ademcursus in de Natuur, waarin we samen oefenen om je adem duurzaam te herstellen.
Voor wie meer rust, balans en energie zoekt — ook bij fysieke klachten.

👉 Aanmelden via www.innatuuryoga.nl/ademworkshop en www.innatuuryoga.nl/ademcursus

16/11/2025

Van oppervlakkig naar voluit leven

Ademen lijkt vanzelf te gaan — tot het niet meer vanzelf voelt.
Hoe je ademt heeft invloed op hoe je leeft.
Bij veel mensen is de adem onbewust oppervlakkig geworden.
Dat merk je aan:

Hoofdpijn of duizeligheid

Snel buiten adem zijn

Hartkloppingen of spanning op de borst

Slechte concentratie of vermoeidheid

Een onrustig gevoel zonder duidelijke reden

Al deze signalen zijn vaak terug te leiden naar over ademen of een disbalans tussen zuurstof en CO₂ in het lichaam. En nee, we willen NIET zoveel mgelijk lucht voor zoveel mogelijk zuurstof naar binnen tanken. We willen de juiste verhouding en juist voldoende CO2

Tijdens de Ademworkshop op 19 november vertel ik hier meer over en laat ik je ervaren hoe eenvoudig het kan zijn om via bewuste adem je zenuwstelsel te kalmeren.
We oefenen zittend, liggend, lopend en ook in beweging, zodat je leert hoe adem je in het dagelijks leven kan ondersteunen — niet alleen op de mat, maar ook tijdens je werk, een wandeling of in een stressmoment.

💚 Dit is de perfecte kennismaking voor wie overweegt om in te stappen in de Ademcursus in de natuur van Apeldoorn — een traject van 6 sessies waarin je leert hoe adem je lichaam en geest in balans brengt.

👉 Meer info op www.innatuuryoga.nl/ademcursus en
www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

In de blog op de website is ook verschillende info over adem te lezen

15/11/2025

Als ademen niet meer vanzelf voelt

Heb je weleens het gevoel dat je niet écht diep kunt ademen?
Dat je borst strak zit, je hoofd vol is, of je constant “aan” blijft staan?
Dat een ontspannende ademoefening helemaal niet fijn is maar juist vervelend?

Veel mensen ademen onbewust te hoog of te snel.
Dat gebeurt bij spanning, stress, vermoeidheid, astma of long covid.
Je lichaam raakt in een subtiele overlevingsstand, waarin je ademhaling je zenuwstelsel voortdurend prikkelt.

Met bewust ademwerk kun je dit patroon doorbreken.
Je leert ademen op een manier die rust brengt, je energie herstelt en je systeem weer in balans brengt.

🌿 Op 19 november geef ik een Ademworkshop in de natuur van Apeldoorn — een zachte kennismaking met ademwerk in beweging, rust en stilte.
Je ervaart wat adem met je lichaam doet en hoe je spanning letterlijk los kunt laten.

Daarna start de 6-delige Ademcursus in de Natuur, waarin we stap voor stap werken aan herstel, veerkracht en balans.

👉 Meer info & aanmelden via www.innatuuryoga.nl/ademcursus
www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

14/11/2025

"Voor wie zijn immuunsysteem in directe zin een boost wil geven, of je nu wel of niet nog bijvoorbeeld een onderhoudend psychotrauma aan de pakken hebt, zijn er een aantal interventies te noemen, die ook nog eens voor iedereen toegangkelijk zijn.

De belangrijkste daarvan is: de natuur opzoeken. De bladeren van bomen en struiken geven stofjes af genaamd phytoncides, die bedoeld zijn om de blaadjes tegen de aanvallen van insecten en ziekteverwekkers te beschermen, en die als prettige bijkomstigheid het menselijke immuunsysteem een boost bezorgen.

In de herfst circuleren de allerhoogste niveaus van dit gunstige stofje- en dat is vast geen verrassing, want we weten als sinds mensenheugenis dat een herfstwandeling ons goeddoet, vooral wanneer we door de bergen afgevallen blaadjes schoppen en die de lucht in gooien (zoals kleine kinderen van nature doen)

Maar ook in de lente en zomer geven bomen en planten grote hoeveelheden van dit stofje af. En het is waarschijnlijk de reden dat onze voorouders instinctmatig begonnen zijn kerstbomen het huis in te slepen en het seizoen waarin we naar verhouding weinig buiten de deur komen, en er relatief weinig groen te vinden is."

Uit 'Je vermoeidheid te lijf' van Annemarieke Flemming

Volgende post meer over shinrin yoku ofterwijl bosbaden

Heb jij vandaag al wat van deze stofjes opgesnoven?!

Yoga in het bos? www.innatuuryoga.nl/buiten-yoga
Leren over adem in het bos? www.innatuuryoga.nl/ademworkshop
Coaching (evt. opstellingen) in het bos? www.innatuuryoga.nl/natuurcoach-apeldoorn
Retreat in het bos? www.innatuuryoga.nl/retreat

13/11/2025

Gisteren een terugkoppeling van van Inspiratiedag over vermoeidheid voor ergotherapeuten waar ik was geweest.
Ik werd er destijds blij van: aandacht voor de ACT (kort door de bocht:zijn met het 'probleem; met aandacht voor mindfulness), een bewezen manier om reseves op te bouwen met korte liggend 'dutjes', en de polyvagaal theorie ofterwijl taal voor de werking van je zenuwstelsel en het belang van het reguleren hiervan!
Joehoe! Daar richt ik mij grotendeels op.

Je kan niet leren, ontwikkelen, groeien, oplossingen bedenken als je zenuwstelsel helemaal in de aan stand staat en je gestresst bent!

enter: yoga, natuur, ademcoaching en natuurcoaching waarin we ALTIJD eerst zorgen dat je zenuwstelsel veilig genoeg is

Meer weten? Ik schreef een blog over de polyvagaal theorie: www.innatuuryoga.nl/polyvagaal-theorie
Er zijn ook nog 1 a2 plekjes vrij voor de ademworkshop volgende week woensdag: www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

12/11/2025

Waarom ik box breathing afraad

Op een feestje vroeg hij naar mijn werk. Toen ik over de adem begon reageerde hij enthousiast. Ik adem altijd te snel en te hoog gaf hij aan. Hij had met iemand gesproken die ook heel enthousiast over de adem vertelde en hem geleerd de boxadem toe te passen. En dat deed hij nu heel regelmatig.

Box adem is 4 tellen in, 4 vast, 4 uit, 4 vast (of een ander getal) En daar is niks mis mee. Het wordt niet voor niks gebruikt bij de navy seals of special forces (of zoiets). In ieder geval door mensen die onder grote druk staan en die scherp moeten blijven en enorme stress moeten verduren.

Maar deze man raadde ik dus af om vaak de boxbreathing te doen. (En gaf natuurlijk een alternatief)

Heb jij een idee waarom?
Ik denk dat als je 19 november mee doet met de presentatie jij kan beredeneren waarom! En dat je ook enig idee hebt van de richting van wat ik wel adviseerde........

Kom je ook? www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

Of wil je nu het antwoord weten?

12/11/2025

Complete ademcursus in het bos!

Stel je voor: je loopt door het bos, het frisse groen om je heen, het ritme van je adem als gids. Hier leer je hoe je jouw adem bewust gebruikt, stress loslaat en energie hervindt. In deze uitgebreide ademcursus leer je tijdens 6 sessies van ongeveer 90 minuten in de natuur van Apeldoorn hoe ademwerk je lichaam, geest en energie in balans brengt — niet alleen in rust, maar juist ook in beweging.

Tijdens de ademcursus in de natuur van Apeldoorn ontdek je:

Hoe je je dagelijkse adem duurzaam optimaliseert

Praktische technieken die je direct kunt toepassen bij stress, spanning of lage energie

Ademoefeningen in verschillende houdingen: lopend, zittend, liggend en bewegend

Hoe je je adem bewust inzet in het dagelijks leven

Handvatten en oefeningen om het geleerde thuis verder te oefenen

💚 Oefen in de rust van het bos, voel je lichaam openen, en ontdek hoe samen leren in een groep je helpt het geleerde direct in de praktijk te brengen.

Start: 28 november

Lees verder op

Leer in deze ademcursus in de natuur van Apeldoorn alles over jouw eigen adem en de mogelijkheden van ademwerk. Optimaliseer je adem!

11/11/2025

Vergeving.... Voor wie 'doe' je dat nou? Waarom 'doe' je dat? Waarom 'vergeef' je?
Mag je ook boos zijn, diep gekwetst en verdrietig?
En natuurlijk HOE DAN?!

Mooie vragen om bij stil te staan. Een IKG natuurcoach klant die al ontzettend veel en transformerende stappen heeft gezet voelde terecht dat wat haar nog in de weg stond vergeving was. Er was haar veel onrecht aangedaan maar ze wist dat eerst zichzelf vergeven het belangrijkste was. En ze kon. het. niet.

Uiteraard kan je er op verschillende manieren mee aan de slag. 'Rationeel' praten zou niet gaan werken. Na landen in het lijf, met wandelmeditatie en adem en deden we met een ReAttach sessie. Dit kan oa. helpen met de verwerking van prikkels, stress en emoties en helpen nieuwe patronen op te gaan pakken.

Tijdens het wandelen was haar oog gevallen op oa deze roze bloem en madelief. We deden een prachtige opstelling rondom vergeven van jezelf.

Ook al werden er stapjes gezet, ze kon het madeliefje wat voor haarzelf stond niet in de buurt van de roze bloem van vergeving leggen. Kon niet. Verdiende ze niet. lukt niet.

Bij een opstelling forceer ik nooit (!), er zijn geen vaste stappen die gezet moeten worden, geen woorden die gezegd moeten worden, geen vaste betekenissen wat er gebeurd of hoe iets ligt. En de opstelling laat zien wat op dat moment kan gezien mag worden.

Maar hier voelde ik dat ik mocht kijken of we voorzichtig met EFT een stapje verder konden komen.

Terwijl ik haar door de accupressuurpunten en (samen) zinnen en woorden leidde kon ze steeds letterlijk en figuurlijk een stapje verder zeten!
Uiteindelijk lagen de bloemen bij elkaar en waren we gekomen tot het daadwerkelijk voelen van 'Ik mag mezelf vergeven'!

Het is nog geen 'ik vergeef mezelf' maar kan je je voorstellen hoe groots dat is?

En wat bleek, het madeliefje was in de tussentijd open gaan staan. Net als zijzelf!

Deze IKG natuurcoach sessies zijn zo magisch!

Hoe denk jij over vergeving?!



www.natuurcoachapeldoorn.nl

10/11/2025

Haha een outdoor yogaplaatje uit de oude doos!
Bijna nog onzedelijk gehapt, zie je dat :)

Waarom ik hem nogmaals post? Omdat ik er vrolijk van wordt!

Maar ook om te laten zien dat het hier niet draait om de perfect instafoto's, een bepaalde 'look' waar yoga aan zou moeten voldoen, een serieus sereen gebeuren.....

Geen geen luxe poespas of mooie yoga spullen, de nieuwste hypes...

Een yogaruimte, les, docent die er misschien anders uit ziet dan het beeld dat je misschien hebt bij yoga

In mijn beleving gaat het ook helemaal niet om bovenstaande. Yoga ging oorspronkelijk ook juist over het 'dealen met je mind ' en niet zozeer om fancy poses, al helemaal niet om mooie yogaleggings of instafoto's

Bij InNatuur yoga ben je welkom zoals je bent, hoe je ook bent op dat moment. Of je nou 70 bent of 20
Lenig of een stijve plank. Goed in je vel of wat minder.....

Eerlijk, echt, inhoudelijk

Down to earth (letterlijk en figuurlijk!) en soms met een lolletje of knipoog

Persoonlijk en kleinschalig

En bij ons weet je nooit wie of wat je tegenkomt ;)

Super dankbaar ben ik voor het leuke groepje dat er nu op woensdag ochtend is.

Wees welkom om eens aan te sluiten!

09/11/2025

Oefening: een stikstofboost met neuriën

Wil je je neus openen, je bloedvaten ontspannen en je stemming verbeteren?
Probeer dit eens:

Adem rustig in door je neus.

Adem uit met gesloten mond terwijl je zacht hummt – maak een “mmmmmm”-geluid.

Doe dit een paar minuten en voel de trilling in borst en keel.

Met dit eenvoudige neuriën maak je tot 10 keer meer stikstofmonoxide aan!
Een natuurlijke boost voor je lichaam én geest.

In de blog www.innatuuryoga.nl/neus-ademen ga ik dieper in op de voordelen van stikstofmonoxide

✨ Probeer het vandaag nog, en merk wat het met je doet.

➡️ Meer weten of leren hoe adem jouw gezondheid ondersteunt? Doe mee met de ademworkshop op 19 november! zie www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

08/11/2025

Test jezelf: hoe efficiënt adem jij?

Pak eens een timer en een vel papier.
Teken één minuut lang je adem: omhoog bij inademing, omlaag bij uitademing.
Tel daarna je topjes.

6 of minder? 🌿 Je adem is rustig en efficiënt.

12 of meer? Je systeem staat ‘aan’.

24 of meer? Dan spreken we over chronische hyperventilatie.

(Realiseer je, het is en blijft een moment opname maar het geeft je zeker beeld! Neem hem af in rust.)

Met ademtraining leer je je systeem weer in balans brengen.
Dat betekent: meer rust, focus en energie — ook bij stress of vermoeidheid.

Tijdens de ademworkshop op 19 november brengen we jouw adem nog wat meer in kaart! Nieuwsgierig? www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

💨 Nieuwsgierig wat ademtraining voor jou kan doen?
➡️ Kijk op www.innatuuryoga.nl/ademcoach
of plan een intake.