InNatuur Yoga

Ontspannen verbinden met jouw eigen natuur
Mind-Walk, Magische Natuurcoaching, outdoor yoga, ademcoaching
In Apeldoorn en online.

Geregisteerd yogadocent bij yoga alliance (200 uurs)
Officieel Mind-Walk® trainer

02/01/2026

Stel je voor: je loopt door het bos, je longen vullen zich met frisse boslucht, het ritme van je adem als gids. Hier leer je al doende hoe je jouw adem bewust gebruikt, stress loslaat en energie hervindt. In deze uitgebreide ademcursus leer je tijdens 6 sessies van ongeveer 90 minuten in de natuur van Apeldoorn hoe ademwerk je lichaam, geest en energie in balans brengt — niet alleen in rust, maar juist ook in beweging.

Data: 13-2, 27-2, 6-3, 13-3, 27-3, 3-4

Tijdens de ademcursus in de natuur van Apeldoorn ontdek je:

Hoe je je dagelijkse adem duurzaam optimaliseert
Praktische technieken die je direct kunt toepassen bij stress, spanning of lage energie
Ademoefeningen in verschillende houdingen: lopend, zittend, liggend en bewegend
Hoe je je adem bewust inzet in het dagelijks leven
Handvatten en oefeningen om het geleerde thuis verder te oefenen

Meer info over deze ademcursus lees je op www.innatuuryoga.nl/ademcursus

Stuur me gerust je vragen

30/12/2025

....Voordelen van Breathwork in de natuur deel 2:

🌬️ 4. Negatieve ionen = meer zuurstof, meer energie

Frisse buitenlucht bevat meer negatieve ionen. Onderzoek toont aan dat deze:

zuurstofopname verbeteren,

alertheid verhogen,

vermoeidheid verlagen.

Daarom voelt ademen buiten vaak “lichter” en dieper. Breathwork buiten geeft veel mensen een krachtige energiestoot zonder spanning.

🍃 5. Natuur reduceert mentale ruis (Attention Restoration Theory)

De natuur activeert “soft fascination”: je aandacht ontspant, je brein hoeft niets te filteren. Daardoor:

komt er ruimte voor inzicht,

daalt mentale druk,

werkt breathwork dieper dan in een studio.

In de ademcursus van InNatuur Yoga gebruiken we deze natuurlijke voordelen bewust: we laten het bos meedoen met de adem. De geluiden, geuren en subtiele ritmes van de natuur worden onderdeel van je oefening — niet iets wat je moet negeren. Lees meer over de inhoud van de cursus op www.innatuuryoga.nl/ademcursus

2 januari kan je komen kennis maken en leren over de enorme kracht en mogelijkheden van ademwerk. Ook ga je hierin jouw eigen adem onderzoeken. Zie www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

🌿 Breathwork in het bos is geen techniek. Het is een samenwerking tussen je lichaam, je adem én de natuur zelf.

29/12/2025

Breathwork in het bos voelt voor veel mensen “magisch”. Maar die ervaring is niet zweverig—ze is fysiologisch meetbaar. 🌿💨

🌲 1. De natuur verlaagt stresshormonen (Shinrin-Yoku onderzoek)

Japanse bosbaden-studies tonen aan dat tijd in een bos de cortisolspiegel meetbaar verlaagt, vaak binnen 15–20 minuten. Ook stijgt de parasympathische activiteit: je lichaam schakelt over naar herstelmodus.
➡️ Breathwork heeft precies ditzelfde effect. Door ze te combineren ontstaat een dubbel signaal richting je zenuwstelsel: “Je bent veilig, je mag ontspannen.”

🌱 2. Fytonciden versterken je immuunsysteem

Bomen maken fytonciden aan—natuurlijke aromatische stoffen. Onderzoek laat zien dat ze:

het aantal NK-cellen (natural killer cells) verhogen,

ontstekingswaarden verlagen,

stressreacties temperen.

Tijdens breathwork adem je die stoffen dieper en bewuster in, waardoor hun effect sterker wordt.

💨 3. Ademtechnieken beïnvloeden direct je nervus vagus

Studies naar vagale stimulatie tonen aan dat langzame, gecontroleerde ademhaling:

hartslagvariabiliteit verhoogt (een marker voor veerkracht),

angst en mentale spanning vermindert,

je prefrontale cortex activeert (betere focus, betere keuzes).

In het bos gebeurt dit sneller omdat externe stressoren wegvallen en je aandacht vanzelf verzacht.

nr4 en 5 volgen nog!

2 januari is een ademworkshop IN HET BOS waarin je dit zelf kan gaan ervaren.
lees meer op www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

25/12/2025

Ontspannen dagen gewenst!

We starten het jaar direct goed!

2 januari ademworkshop

19/12/2025

Ik ben helemaal blij! 13 februari gaat mijn ademcursus van start!
In InNatuur stijl, dus in het bos. Met frisse lucht, via de adem in directe verbinding met de natuur, met de bonus van alle heilzame stoffen uit de bomen en struiken, en ook wandelende ademoefeningen.

Dat laatste zie ik als een hele leuke, maar zeker ook zeer waardevolle toevoeging. Ik zie het als een stukje verbinding richting het dagelijks leven. Niet alleen als je helemaal stil zit of ligt en zonder afleiding maar ook terwijl je hele lijf beweegt, in een mooie omgeving die steeds iets veranderd.

Ik ga je er nog meer over vertellen maar 1 ding is zeker. We gaan (al doende) ontzettend veel leren, oefenen, genieten! En je krijgt handvatten om, als je dat wilt, thuis met voor jou relevante dingen verder aan de slag te gaan.

Nieuwsgierig? Mooi! check dan www.innatuuryoga.nl/ademcursus

ps. er is een vroege vogeltjes actie tm mijn verjaardag (dus check gelijk de info om te zien wanneer dat is ;)

13/12/2025

Decemberstress of decemberkracht?

Herken je dit? Dat het nu zo een drukke tijd is in onze maatschappij met allerlei (leuke of minder leuke) verplichtingen? Terwijl als je werkelijk zou luisteren naar je eigen natuur je juist zou willen verstillen en terugtrekken? Dat kan flink wringen. Daarnaast kunnen er ook familie patronen weer even goed zichtbaar worden, wat de nodige stress kan opleveren (hopelijk ook inzicht!)

Van oudsher is de winter juist een tijd van naar binnen keren en reflecteren, net als in de natuur. 21 december is de winterzonnewende en er werd gevierd dat het licht weer terug gaat komen. De twaalf rooknachten of betoverende nachten (die afhankelijk van de traditie net hiervoor of hierna starten) werd dit ook bewust gedaan. Een tijd van reflectie en rituelen.

Ik ga ruimte plannen om dit op mijn eigen manier te doen. In en met de natuur (magie) uiteraard. Waarschijnlijk ga ik een reflectie spiraal lopen. Het lijkt me super leuk om jou te begeleiden in een stuk reflectie, verbinding met jezelf, ontspanning en intunen op intenties en dromen in deze bijzondere tijd van het jaar.

Daarom wil ik 3 mensen de mogelijkheid geven om eind december tm januari samen op pad te gaan voor een kerstprijs van 66 euro (aangezien dit kerstkindje graag zo haar verjaardag zou willen vieren) Hierbij kan je kiezen uit de volgende thema's:

+ een 1op1 stress release wandeling waarin ik je een serie oefeningen leer om je systeem van AAN naar UIT te zetten.

+ Inner Kompas Gids sessie gericht op loslaten wat je niet meer dient.

+ Inner Kompas Gids sessie gericht op het intunen op je ware dromen en verlangens

+ Inner Kompas Gids sessie waarin we terugblikken op het oude jaar en vooruit kijken naar het komende jaar met behulp van het spiraal of door een reflectieladder te leggen

We lopen niet op de klok en zijn zo, zonder dat je het door hebt, anderhalf a 2 uur er even helemaal uit......

Stuur me een berichtje als je hier gebruik van wilt maken! of mail naar info@innatuuryoga.nl

12/12/2025

Joepie, ik mag nog een keer met mn flipover het bos in ;)
Super leuk om dan wat dieper op de theorie, fysiologie en overzicht in AL DIE ademdingen te geven. Plus je gaat je eigen adem onderzoeken. Met observatie en testjes

Vorige keer was ontzettend leuk, veel goede vragen en interactie en iedereen kon er wat uit mee nemen.

Is jouw adem functioneel, optimaal? Waar zitten evt. verbeterpunten? En leert/ ervaart over de relatie met stress en ontspanning en energie en gezondheid.

(Voorwaarde scheppende) oefeningen om je adem te optimaliseren

Afhankelijk van de tijd: Ademoefening(en) voor meer energie/focus en/of ademoefening(en) om je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Met een reminder/ ademtool en een heel stuk ademwijzer ga je weer naar huis!

Duur ongeveer 2 uur
2 januari 10.30 -12.30
Kosten 28 euro
locatie: park berg en bos in Apeldoorn (startlocatie na aanmelding)

Aanmelden via info@innatuuryoga.nl Meer info op www.innatuuryoga.nl/ademworkshop

Ik hoop je te zien!

11/12/2025

Yes, de super uitgebreide (online) ademtraining van Dan Brulé is helemaal voltooid!
Zo tof om nog weer meer te leren over de mogelijkheden van de adem. Van nieuwe technieken zoals adem bij depressie tot nog meer mogelijkheden om met de adem te spelen en aan te passen.

Ik moet wel zeggen dat het ontzettend fijn was dat ik al een stevige basis met ook de fysiologie had vanuit de b-mind ademcoach opleiding waardoor ik alles goed kon plaatsen en verklaren.

Kijk er naar uit ook dit nog meer toe te passen in mijn ademcoaching, natuurcoaching, yoga en Mind-Walk

Wil je zelf meer leren over de adem?
Ik overweeg de ademworkshop nogmaals te organiseren www.innatuuryoga.nl/ademworkshop (hier krijg je ook meer overzicht in de mogelijkheden van de adem, meer inzicht in je eigen adempatroon en kan je verschillende technieken beter plaatsen)
En hoop met de ademcursus begin van het jaar te starten. www.innatuuryoga.nl/ademcursus

Geef je het aan als je interesse hebt?

Liever online leren?
Dan raad ik je deze training van b-mind aan https://www.aanmelden.bmind.nl/r?id=erW8ZMHc

10/12/2025

“Sluit 2025 af. Maak je ruimte voor 2026.”

Het einde van het jaar nadert. Hoe is het met jou? Vol plannen en dromen — of vol stress, uitputting en onrust? ✨

Een solo-retreat op de Veluwe is de ideale manier om het jaar af te ronden — rustig, zonder externe druk, en op jouw eigen tempo. Denk: wandeling door het bos, stilte, reflectie, rust. Geen sociale prikkels. Alleen jij.
En Pauline die je extra diepgang in je verblijf geeft. Of je nu wilt genieten van outdoor yoga, Mind-Walk wandeling, ademreis, stress release tools, natuurcoaching of ademcoaching. Je kan het helemaal op maat maken 👉 innatuuryoga.nl/solo-retreat

📝 Gebruik die tijd om terug te kijken: wat was fijn? Wat gaf energie? Wat wil je loslaten? En misschien: waar droom je van? Waar mag jouw aandacht in 2026 heen? Als je wilt kan Pauline je hierbij begeleiden met opstellingen/ legging in de natuur of andere tools

🌟 Laat het oude los. Adem diep. En stap het nieuwe jaar in — met meer rust, helderheid, en jezelf weer als basis.

08/12/2025

Je adem heeft invloed op je hart, je vaten, je energie, je darmen... Ik vraag me nu eerder af waar heeft het geen invloed op.
Je kan ademtechnieke gebruiken voor een tijdelijk effect. Maar je kan ook door middel van gerichte training je adem verbeteren als deze niet functioneel is (bijvoorbeeld te snel, te hoog of door je mond) zie evt. www.innatuuryoga.nl/adem EN als je dan nog verder traint kan je echt een positive bijdrage leven aan tal van aandoeningen, krijg je meer energie en meer rust.

Dat is waar ik mensen bij begeleid bij de ademcoaching. Voor langdurig gezondheidsverbetering.

Wist je dat we daarbij ook verschillende richtlijnen hebben voor asthma, chronische hyperventilatie en long covid?

In de praktijk is het het vaak een beetje puzzelen en daar hou ik wel van. Met gezond verstand, kennis van adem(technieken) en fysiologie en wat creativiteit kom je altijd verder.

Aansluiten bij wat iemand kan, wil en wat zijn of haar lichaam doet is altijd het belangrijkste. Ik heb weer een hele leuke ademklant. Hier is het ook weer even puzzelen, uitproberen, aanpassen en niet te snel willen gaan. Ze oefent elke dag 3 keer heel goed en heeft voor het eerst tussen de ademoefeningen door een moment van rust ervaren. Ik kan er niet over uitweiden....... maar ben zo benieuwd wat dit traject haar allemaal zal brengen!

Wil je dat ik ook met jou mee-puzzel?

Stuur gericht even een berichtje. Je kan altijd een ademintake inplannen, dan kijken we samen naar jouw adem (vraag) en de mogelijkheden. www.innatuuryoga.nl/ademcoach

02/12/2025

🧘‍♀️ *buitenYoga in de winter? Kleed je slim!*

Als je in de winter naar buiten gaat voor yoga, is je kleding bijna net zo belangrijk als je ademhaling.
✅ Kies voor lagen: begin met een ademende basis (bijv. een legging of top), en draag daarover een warme laag zoals een fleece of licht vest. Een thermolegging kan je nieuwe beste vriend worden. Je kan ook een extra laagje in de vorm van een dekentje of grote warme sjaal mee nemen zodat je af kan wisselen.
✅ Warme, lange leggings houden je benen warm en beschermen je spieren tijdens houdingen — ideaal bij koude buitentemperatuur. Er zijn ook leggings met fleece.
✅ Warme waterdichte schoenen zijn een must. Een gevoerde 'barefoot' schoen geeft je voet de benodigde bewegingsruimte en is warm. Ik ben super blij met de mijne. Ideale mix voor buiten yoga!

Wil je weten hoe je een winter-yogaset samenstelt en wat er nog meer mogelijk is?
👉 www.innatuuryoga.nl/outdoor-yoga-winter

Of leer je eigen yogaserie: ➡️ www.innatuuryoga.nl/zelf-yogaserie-leren

01/12/2025

Vandaag weer iets moois verzonden! Deze prachtige mala van roze aventurijn. En ze komt niet alleen maar met een online programma waarin je leert wat je allemaal met een mala kan doen.

Zodat je hem ook echt kan gaan gebruiken als hulpmiddel voor (wandel)meditatie, affirmatie/ chanten, adem

Er is er nog een over, dus mocht je interresse hebben wordt het tijd om te bestellen :)

www.innatuuryoga.nl/mala

Adres

Apeldoorn

Website

http://www.innatuuryoga.nl/, http://natuurcoachapeldoorn.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer InNatuur Yoga nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.