13/03/2026
Basis supplementen voor Hyrox-atleten (budget ± €120)
Hyrox combineert hardlopen met functionele kracht. Dat betekent dat je lichaam tegelijk uithoudingsvermogen, kracht en herstel moet ondersteunen. Supplementen kunnen helpen, maar alleen als de basis klopt.
Eerst de belangrijkste pijlers
1️⃣ Voeding – voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om te presteren.
2️⃣ Hydratatie – voldoende vocht en elektrolyten.
3️⃣ Slaap & herstel – minimaal 7 uur slaap per nacht.
4️⃣ Consistente training – supplementen zijn maximaal 5% van je progressie.
Pas wanneer deze basis goed is, kunnen supplementen nét dat extra verschil maken.
De basis supplementen voor Hyrox
Creatine monohydraat
Helpt bij kracht, explosiviteit en herstel. Ideaal voor oefeningen zoals sled push, lunges en wall balls.
Dosering: 3-5 g per dag.
Prijs: ± €25.
Beta-alanine
Helpt verzuring tijdens intensieve inspanning te verminderen. Hierdoor kun je langer op hoge intensiteit trainen.
Dosering: 3-6 g per dag.
Prijs: ± €20.
Cafeïne
Verhoogt focus, energie en power tijdens trainingen en wedstrijden.
Dosering: 3-6 mg per kg lichaamsgewicht voor training.
Prijs: ± €10.
Whey eiwit
Ondersteunt spierherstel en maakt het makkelijker om voldoende eiwitten binnen te krijgen na training.
Dosering: 20-30 g na training.
Prijs: ± €60.
Voorbeeld stack (€120)
Whey €65
Creatine €25
Beta-alanine €20
Cafeïne €10
Met deze basis ondersteun je precies wat Hyrox vraagt: kracht, uithoudingsvermogen, herstel en focus.
Supplementen zijn geen magie.
Train hard, eet goed en herstel goed.
