https://www.facebook.com/109759197861060/

Een logische keuze, Assen (2026)

21/09/2021

Een voedingscoach die zelf ook wel eens

🤷‍♀️ de motivatie kwijt is
🙆‍♀️ met tegenzin gaat trainen
🙅‍♀️ moeite heeft maat te houden
💁‍♀️ de weegschaal niet als vriend heeft
🙋‍♀️ te moe, te druk is of gewoon geen zin heeft om een logische keuze te maken.

😄Happens to me!

Ook ik begin 'elke maandag' wel eens of train net vóór de vakantie of dat feestje opeens even wat meer 🤭
Ik neem ook wel eens wat extra lekkers met de gedachten 'het maakt nu toch niet meer uit'.
Ik heb heus ook doelen gesteld maar als ik dan chocola eet denk ik alleen maar 'I dont care' 🙈
Ik ken, bedenk en herken alle smoesjes inmiddels wel 😜

Maar hoe herpak je je?
💪 Zeg eens wat vaker nee tegen iets waar je later 'spijt' van krijgt.
💪 zoek net als ik een trainingsmaatje.

' Een uurtje sporten kan altijd!'

💪 kom van die bank af en ga dat uitgestelde huishoudklusje doen.
💪 pak de fiets ipv de auto
💪 de trap ipv de lift
💪 parkeer iets verder weg van. je bestemming
💪 kies voor gezonde voeding, daar wordt jij en je lichaam uiteindelijk veel blijer van 😉
💪 doe een workout van YouTube
💪 eet wat lekkers en voel je niet schuldig ☺️

💪OF bericht mij, ik kan en wil je graag helpen 🙋‍♀️

?

31/08/2021

🖥 NEW JOB 🖥️
Ik heb een nieuwe baan. Horeca workinglife na 16 jaar goodbye gezegd. 👋
Ik denk dat je op een gegeven moment je vaste patroon ontgroeid. Of móet ontspringen! Je moet er op tijd bij zijn om te voorkomen dat gewoontes saai worden, dat het ritje naar je werk routine wordt, dat je je niet meer gewaardeerd voelt, dat je op de automatische piloot reserveringen aanneemt en er geen lol meer uithaalt om 'voor' gasten te 'moeten' werken.

Ik heb veel geleerd, ontdekt, gelachen, gejuicht, gewonnen, verdient (geintje natuurlijk 😭😂) bereikt, verloren, gehuild, gemist, gegroeid, genoten, gezien, geproefd, gesprongen en gevallen.

Nooit met de feestdagen vrij en altijd aan het werk wanneer vrienden en familie feestjes vierden.

Was het mooi weer? Dan rende je. Was je aan het werk! 😰
Regende het? Dan baalde je. Was je vrij 🤷‍♀️🥺

Mijn plafond was bereikt en ik had moeite met de de motivatie van de generatie die achter mij aan kwam.

Vanaf nu laat ik mij alleen nog bedienen door die generatie, en zal ik ervoor waken niet de uitspraak 'ik heb zelf ook jarenlang in de horeca gewerkt' te maken 😜

Wat nu? I'm living the office life en ben van plan weer mijn visie op een logische keuze met jullie gaan delen!

See ya soon 😎

PS. Can u find my new motto on my screen? 🖥️📝🤭

06/06/2021

Een logische volkoren broodkeuze

Voedingsvezels (kortweg vezels) is de verzamelnaam voor een diverse groep koolhydraten die niet door onze darmen worden verteerd of opgenomen. Vezels zijn belangrijke stoffen voor een gezonde spijsvertering.
Ze houden in de darmen de ontlasting soepel en geven volume en stevigheid aan je p**p 💩

Ze dragen bij aan een verzadigd gevoel na het eten. En ze verminderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. 🙏👌🏻

Voor volwassenen geldt het advies om zo’n 30 tot 40 gram voedingsvezels per dag binnen te krijgen.

Vezels zitten in:
Volkorenproducten zoals
🥖Volkorenbrood,
🍝 Volkorenpasta,
🍚 zilvervliesrijst
🥦 Groente
🍌 Fruit
🍈Peulvruchten zoals
bruine bonen,
kikkererwten en linzen
🌰 Noten

In de supermarkt staat op broden de waarde aan vezels vermeld.

Je hebt
⚪️ Wit brood: bevat minder dan 3 gram voedingsvezels per 100 gram. (Ongeveer 3 plakken brood)

🟠Bruin brood: bevat tussen de 3 -6 gram voedingsvezels per 100 gram.

🟤Volkoren brood: bevat meer dan 6 gram voedingsvezels per 100 gram.

3 volkoren boterhammen per dag hebben de voorkeur in een gezond eetpatroon.

Wat voor brood eten jullie??

?

02/06/2021

Hoe is jou relatie met eten ??

Vaak hoor en merk ik dat mensen zich 'schuldig' voelen wanneer ze 'iets lekkers' eten.

⛔️stop daar vandaag nog mee 🙏

Of dat ze zichzelf 'belonen' of dat ze het 'verdient hebben' na de zware workout?!

⛔️ stop daar vandaag ook maar mee 🙏

Jezelf belonen of schuldig voelen is een teken van een ongezonde relatie met eten. Eten moet je voeden, je motortje aan het werk houden💪
Als je trek hebt na het sporten dan is dat logisch, je hebt namelijk wat verbrand 😉

Van eten moet je genieten 🥰

Mensen die zelf willen afvallen eten vaak te weinig.

Te weinig eten kan leiden tot het krijgen van vervelende kwaaltjes, zoals vermoeidheid, lusteloosheid, concentratieproblemen of een slecht humeur.

⛔️ willen we niet 🙏

Je lichaam gaat spieren afbreken voor energie. En afvalstoffen verlaten je lichaam niet optimaal.

Je stofwisseling raakt in de war, je schildklier gaat langzamer werken en je lichaam gaat veel minder verbranden.

En dat laatste willen we juist wel als we wat kilo's kwijt willen raken; verbranden 😎 ( en nee niet door de zon 😉)

🙌 start vandaag dus nog met eten 🙏

Wil je de verbranding opgang krijgen en kun je wel wat hulp gebruiken?

Ik help je graag op weg naar een gezond eetpatroon. Dan volgt afvallen vaak vanzelf.
Gezonde voedzame producten waar ook genoeg ruimte is voor wat lekkers 😃

Gewoon lekker eten, zonder calorieën te tellen 🙋‍♀️🎉

We kunnen allemaal wel wat leukers verzinnen dan calorieën te tellen toch?

Ik ben benieuwd; zijn er mensen die zich 'schuldig' voelen wanneer ze wat lekkers eten?

😉
?

30/05/2021

Wat een mooi bericht kreeg op deze zondag ochtend van een dame die ik sinds kort begeleid 💪 Po*******ie wat een mooi resultaat al! 🎉 zo trots als een pauw ben ik 🦚💯

Samen gaan we morgen week 5 in om door te werken naar een gezond eet-en leefpatroon 🙌

Stop met diëten, start met eten 😋

Ben je ontevreden over je huidige eetpatroon en kun jij ook wat hulp gebruiken?
Bericht me 👌🏻

?
😎

26/05/2021

Throwback van ontspanning ☺️

Afgelopen periode heeft mijn werk mij druk bezig gehouden. Of... Ik mij druk met m'n werk bezig gehouden 🤷‍♀️🙄

Anyway.. het is druk, de horeca versoepelt, which is fine, but busy 🙊

Ik merkte dat ik te weinig aan mijzelf dacht en dat teveel dagen bestonden uit
eat - sleep - work - repeat!
Geen ontspanning... 👎

Ik was kapot, sliep binnen 2 minuten nadat ik met m'n hoofd het kussen aanraakte, verloor m'n scherpte en vergat een sportafspraak 😳🤷‍♀️

Vandaag was ik lekker vrij 🎉

Ik had een hele leuke intake vanmiddag. Samen een traject starten om een gezond eetpatroon te creëren wat bij haar past 😁 zin in!

Ook vandaag zelf flink een uur gewandeld 👵😂 én een uur even de buik- en benenspieren laten verzuren in de sportschool!

Ook ik moet mijzelf af en toe herpakken. Ontspannen door inspanning 👌🏻

Hoe gaat het met jullie? Iedereen al weer in de gym te vinden?

?
🔑

20/04/2021

Hoe tevreden met je zelfbeeld? 💁‍♀️🤳

Belangrijk als je wilt afvallen dat je jezelf niet gaat vergelijken met de 'ideaal' beelden van Instagram.

Gelukkig komen we steeds vaker de tegen 💪🙏

Hoe makkelijk is het om elke dag in de spiegel te kijken en te b***n van bepaalde lichaamsdelen? VALKUIL🤌 Niet meer doen🙈

Probeer eens elke dag iets moois van jezelf te benoemen, wees trots op die mooie ogen van je, op je nieuwe kapsel of op je benen die je elke dag naar werk fietsen..

Het zal wat in het begin wat vreemd voelen maar als je dat elke dag doet, dan verdwijnen 'mindere dingen' naar de achtergrond.

Ontvolg de pagina's waarvan je buikpijn krijgt omdat je er met stiekem een beetje jaloezie naar kijkt. Ditch them🙋‍♀️

Wees tevreden met wie je bent! Wil je je fitter voelen? Helemaal goed 👍
Maar het houdt meer in dan alleen je voeding aan te passen.
Ask me 😉

Ik was na foto 1 niet meer tevreden, foto 2 is van een half jaar later. Ziet iemand het verschil?

Swipe voor de niet zo Instagram waardige, maar wel echte😉, foto's ➡️➡️

#
?

17/04/2021

𝔹𝕣𝕖𝕒𝕜𝕗𝕒𝕤𝕥 𝕤𝕙𝕒𝕜𝕖 𝕞𝕖𝕥 ℙ𝕚𝕟𝕕𝕒𝕜𝕒𝕒𝕤

𝟭 𝗮𝗳𝗴𝗲𝗸𝗼𝗲𝗹𝗱𝗲 𝗸𝗼𝗽 𝗸𝗼𝗳𝗳𝗶𝗲
𝟮𝟱𝟬 𝗺𝗹 (𝗵𝗮𝗹𝗳𝘃𝗼𝗹𝗹𝗲)𝗺𝗲𝗹𝗸
𝟭 𝗲𝗲𝘁𝗹𝗲𝗽𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗻𝗱𝗮𝗸𝗮𝗮𝘀
𝟭 𝘁𝗵𝗲𝗲𝗹𝗲𝗽𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗰𝗮𝗼
𝟯/𝟰 𝘀𝗰𝗼𝗼𝗽 𝗲𝗶𝘄𝗶𝘁 𝗽𝗼𝗲𝗱𝗲𝗿
𝟱𝟬 𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗵𝗮𝘃𝗲𝗿𝗺𝗼𝘂𝘁

Een vullende shake waar ik de hele ochtend mee kan doen. Ook to go!🤩

Ik kom vaak tegen dat het lekker zou zijn om pindakaas in een shake te doen. Eerder maakte ik al eens tussendoortjes repen óók met pindakaas als ingrediënt.

Ik ben als kind opgegroeid met een broodje pindakaas met hagelslag 🙋‍♀️👌🏻 Dus toch eens proberen!
Van de andere ingrediënten ben ik zoiezo fan dus de mix was snel gemaakt.

Elke dag neem ik zoiezo een glas melk; naast het feit dat ik het lekker vind is het een gezonde bron van dierlijke eiwitten, diverse vitamines en mineralen zoals bijvoorbeeld magnesium voor een goede werking van je spieren en zenuwprikkels en calcium voor o.a. een goede aansterking van botten en tanden.

Het nuttigen van ongezouten noten, waaronder pinda’s verlaagt het LDL-cholesterol en verkleint de kans op hartziekten, doordat er veel onverzadigd vet in noten zit. LDL-cholesterol vernauwd de bloedvaten en deze wil je dus het meest mijden in je voeding.

Havermout om het een beetje de '𝓫𝓻𝓮𝓪𝓴𝓯𝓪𝓼𝓽 𝓯𝓮𝓮𝓵𝓲𝓷𝓰' eraan te geven 😉
( ja, daar zorgt de kop koffie ook voor ☕️ )

Toch een hele andere variant dan de veelvoorkomende warme melk met havermout met geprakte banaan prut 🤐 ik ben geen fan van die weke havermout vlokken dus bij mij zijn ze in de blender gegaan 💪

Ook havermout vlokken kunnen het risico op hart-en vaatziekten verlagen. Van haver is specifiek aangetoond dat het helpt het LDL-cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Een volkoren product, daar is je darmflora dol op.
Past perfect in een gezond eetpatroon.

Logische keuze 😉

Het weekend is begonnen dus maak er wat moois van! 🙋‍♀️

#
?

08/04/2021

Bewegen. Iedereen doet dat op z'n eigen manier.
3x in de week naar de gym, of hardlopen, wandelen of bijvoorbeeld pilates oefeningen thuis op een m***e doen.

(Je kunt ook net als mijn hond achterlijk door de tuin rondjes rennen 😂🤷‍♀️)
Wat voor de een werkt, werkt misschien voor de ander niet. Maar dat maakt niet uit.

Bewegen is gezond! Beweeg per week minimaal 2,5 uur fanatiek💪

Het zorgt
💪 stress te verminderen.
💪 overgewicht te voorkomen/verminderen.
💪 je spieren in stand te houden.
💪 voor versterking van je botten.
💪 voor aanmaak van je 'gelukshormonen' (o.a. endorfine én dopamine)
💪 voor het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten.

LET'S GO?!
🏋️‍♀️ kies een activiteit die je leuk vindt.
🤸‍♀️zorgt dat het in je dagelijkse ritme past.
🤼‍♀️ zorg voor die stok achter de deur, zoek een maatje 🤝

Begin rustig, zo houdt je het langer vol.

06/04/2021

Net voor Pasen was mijn eerste buiten training weer. Het was koud!! Gelukkig heeft het mij wel weer gemotiveerd om nog meer te gaan bewegen.

Keuzes om meer te gaan bewegen kunnen al kleine zijn:
De trap nemen ipv de lift of roltrap, fietsend naar de winkel of zelfs misschien naar je werk, een uur grond oefeningen ipv op de bank Netflixen.. Een wandeling na het avondeten.

Van de donderdag outdoor workout hield ik een gezonde spierpijn over in benen en billen, fijn om te merken dat die er nog zaten na een lange tijd niet trainen 🤭
Maar ik ga er weer voor🙏💪

Mijn trainer zei ooit: 'een uurtje sporten kan altijd'.

Eens?? 👍 of 👎

Tips nodig? Let me know 😀

30/03/2021

Work in progress. Super leuke ideeën, in m'n hoofd, voor een website en deze pagina 😅👏nu nog even creëren 🤙
Daarnaast werk ik ook nog fulltime. Komt allemaal goed 👏😇
Iemand leuke ideeën voor me?

# ?

Een logische keuze

21/09/2021

31/08/2021

06/06/2021

02/06/2021

30/05/2021

26/05/2021

20/04/2021

17/04/2021

08/04/2021

06/04/2021

30/03/2021

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type