ACT met FrenZ

15/11/2025

Mijn collectie.
I love it! ❤️

15/11/2025

Een boek die iedereen in huis zou moeten hebben.
De jongen de mol en het paard.
Ik weet al niet meer hoeveel ik er heb cadeau gedaan.
Een boek vol wijsheden, een bijbel voor het leven.
Leg het open op een willekeurige pagina en laat het op je inwerken.
Leer en geniet ervan.

15/06/2025

En dan nu.....
AAN DE SLAG!!

Een hele krachtige oefening om te doen om te kijken naar je gedachten.
Kies een ruimte waar jij je goed en fijn voelt bv je slaapkamer.
Het is fijn als er een grote spiegel hangt.

Schrijf je gedachten eens op een post-it.
Alle gedachten die bij je opkomen. Positief / negatief je mag alles opschrijven.
Plak de post-its her en der op. Maakt niet uit hoeveel het er zijn.
En als je denkt dat je alles opgeschreven heb, ga je even die ruimte uit. Ga even naar buiten of drink even een kopje thee. Even geen prikkels van je telefoon, tv of laptop.

Ga dan terug naar de ruimte waar al je post-its hangen.
Ik kies er zelf voor om voor de spiegel te gaan staan en alle gedachten tegen mezelf te zeggen.
Je zult merken dat op het moment dat je ze opschreef al de lading veranderde. En op het moment dat je ze tegen jezelf zei dat ze ineens heel anders voelen dan dat ze alleen in je hoofd zaten.

Ga door met alle post-its en leg alle gedachten op een op een stapeltje die van lading zijn veranderd.
Misschien laat je er een paar hangen voor morgen of later?
Prima! Jij bepaald!
De rest gaat voor nu mee naar buiten, stop ze in een stenen pot of iets dergelijks en steek ze in brand.
Kijk naar de vlammetjes en zie hoe de papiertjes in rook opgaan en er alleen een as overblijft wat door de wind weg mag waaien.

Daar gaan je gedachten!
Goed gedaan!

15/06/2025

Defusie betekent dat je afstand neemt van je gedachten in plaats van erin mee te gaan. Zoals je een wolk kunt zien zonder erin te verdwijnen, kun je ook een gedachte opmerken zonder erin op te gaan of hem als absolute waarheid te zien.

Een metafoor om het uit te leggen.

🧠 Gedachten als treintjes op een spoor.
“Stel je voor dat je hoofd een station is. Gedachten zijn als treinen die langskomen. Sommige zijn vrolijk, andere zijn spannend of verdrietig. Je hoeft niet in elke trein te stappen. Je kunt ook op het bankje blijven zitten en gewoon kijken hoe de trein voorbijrijdt.”
....en wat ik al eerder zei, angst en verdriet zijn emoties, net als blijdschap en lachen!
Kun jij je voorstellen dat je in een angstige situatie bent of komt en dat je in plaats van bang zijn heel hard gaat lachen?
Lach je gedachten maar uit want jij weet dat er geen gevaar is!
We laten de trein gewoon voorbij rijden.

15/06/2025

Iets wat de meesten van jullie zullen herkennen is dat op het moment dat je hoofd het kussen raakt de gedachtestroom begint!
Wat eten we morgen? Er staat een niet zo leuk iets op je planning.
Het Wat als en Stel dat scenario.
Wat doe je om dat stil te krijgen?
Ik persoonlijk zweer bij de Meditation Moments App!
Voor ik ga slapen en tijdens de massages op mijn werk.
Een body-scan of een verhaal om te luisteren zorgt ervoor dat mijn hoofd meteen stopt met al die gedachten.
En als het dan toch weer afdwaalt, zeg ik STOP tegen mezelf ik concentreer me weer op de scan of het verhaal.

WERKT!!

Wil jij kennis maken met de app? Stuur me een bericht en je krijgt een link voor 30 dagen gratis en 10% korting op het eerste abonnement.

15/06/2025

Eén van de dingen die ik zelf best lastig vind is dat mijn hoofd soms een loopje kan nemen met al die gedachten.
Net als het zappen op de tv komen er verschillende gedachten bij me op, de meeste hebben niets met elkaar te maken en vliegen van hot naar her.
Herken je dat?

Vandaag gaan we weer met defusie aan de slag.
Kijk even het filmpje.

Deze animatie legt uit hoe gedachten ontstaan vanuit associaties en is onderdeel van de ACT training in de SeeTrue app.Animator: Anneloes GeerlingStemacteur:...

12/06/2025

Dagelijkse journal vragen voor meer inzicht ✨

Heb jij al een dagboek waar je regelmatig in schrijft? Deze vragen helpen je om te reflecteren.

08/06/2025

Lees en doe!

Een wandelmeditatie brengt je lichaam en geest in balans en je aandacht weer terug in het moment. Beluister hier geleide wandelmeditaties.

08/06/2025

Zoals je ziet in de vorige berichten heb ik heel bewust gekozen voor een kinderlijke uitleg of oefening.
ACT is namelijk niet leeftijd gebonden.
Wat je zelf opsteekt van deze pagina kun je ook met je kind doen!
Leuk toch om samen een leuker leven te hebben.

Heb een mooie week en accepteer al die monsters in je leven en laat gewoon het touw los.

08/06/2025

Een acceptatie oefening / even een time-out moment.

🐢 De Schildpaddenpauze
“Soms voel je je boos, bang of verdrietig. Dat is niet fijn, maar het is oké. Je hoeft die gevoelens niet weg te duwen. Je kunt even een schildpaddenpauze nemen — net als een schildpad die zich terugtrekt in zijn schild om rust te nemen.”

🐢 De 3 stappen van de Schildpaddenpauze
Stap 1 – Wat voel ik? (Even stilstaan)

“Wat is er nu in mij? Ben ik boos, verdrietig, zenuwachtig, of iets anders?”
Je mag het zachtjes zeggen of gewoon voelen.
“Ik voel een storm in mijn buik.”
“Mijn hoofd is druk.”
→ Je hoeft het niet op te lossen. Gewoon opmerken.

Stap 2 – Adem als een schildpad (Rustig ademhalen)

Adem langzaam in… en langzaam uit…
Stel je voor dat je in je schild kruipt en even pauze neemt.
→ Rust en kalmte. Jij bepaalt het tempo.

Stap 3 – Ruimte maken (Alles mag er zijn)

Zeg in jezelf:
“Het is oké om me zo te voelen.”
“Ik geef mijn gevoel even ruimte.”
→ Net als een grote luchtbel waar alles in past, ook moeilijke dingen.

Zet een paar steekwoorden in je telefoon zodat je heel even snel bij je time-out kunt.

08/06/2025

Waarom is acceptatie zo moeilijk?

Acceptatie is moeilijk omdat het tegen onze natuurlijke neigingen ingaat, pijnlijk kan zijn, en vaak verkeerd wordt begrepen. Maar binnen ACT is het geen doel op zich – het is een vaardigheid die helpt om psychologische flexibiliteit te vergroten, zodat je kunt leven naar je waarden, ook als het leven moeilijk is.

Laten wee het lekker simpel houden en lees het volgende eens.

🌧️ Het Verhaal van Sam en de Regenwolken

Sam was een kind dat graag buiten speelde. Rennen, fietsen, voetballen — dat vond hij heerlijk. Maar op een dag kwam er een grote, donkere wolk aan de lucht.
“Niet vandaag,” mopperde Sam. “Ik wil spelen! Weg met die wolk!”
Hij stampte met zijn voeten. Hij schreeuwde tegen de lucht.
Maar de wolk bleef. En het begon te regenen.
Sam rende naar binnen, boos en verdrietig.
“Als het regent, kan ik niets meer,” zei hij tegen zichzelf.
En hij zat maar te kijken naar die stomme wolk.

🌀 De volgende dag was de wolk er nog steeds.
Toen kwam zijn opa langs. Opa keek naar de regen en glimlachte.

“Weet je, Sam,” zei opa.
“Soms kun je de wolken niet wegblazen. Maar je kunt wel je laarzen aantrekken... en in de plassen springen.”
Sam dacht even na.
Hij trok zijn regenjas aan. Hij stapte naar buiten.
De regen voelde koud — maar ook een beetje grappig.
Hij sprong in een plas. En nog een. En hij lachte!
De wolk was er nog. Maar nu kon Sam spelen met de regen in plaats van ertegen te vechten.

✨ Wat Sam leerde:
Soms zijn er nare dingen — zoals verdriet, angst of boosheid.
Je hoeft ze niet weg te duwen. Ze mogen er zijn.
Je kunt nog steeds doen wat je belangrijk vindt — zelfs met de wolken erbij.

Mooi voorbeeld op een regenachtige dag!

08/06/2025

Deze week kreeg ik van een volger haar tweede FIT-60 test. Wat ontzettend mooi om te zien wat er kan veranderen in een maand tijd.
Van een totaal score van 233 naar 256!
Wat ik persoonlijk mooi vindt om te zien dat haar zelfbeeld beter is geworden.
Acceptatie blijft nog even lastig, dus daar gaan we ons vandaag nog even in verdiepen.

Doe jij ook ECHT iets om jouw Psychologische Flexibiliteit te verbeteren?
Ben jij gaan schrijven?
Laat een hartje achter als je serieus aan de slag bent gegaan.