ZIEN en ZIJN Mindfulness

29/09/2020

Met onzekerheid over de komende weken en maanden, toch deze week een Compassie training weer begonnen. Ik geniet van het live training geven zolang het nog kan en mensen op weg begeleiden naar meer zelf compassie, verbinding, zorgzaamheid, liefdevolle vriendelijkheid.

22/09/2020

Vandaag is de 1e les Yin Yoga gestart in het mooie centrum SiSu in Barendrecht. Nieuw aanbod van Zien en Zijn elke dinsdag avond van 19.15 tot 20.15 u.

04/09/2020

Trots op nieuwe locatie: ruim, licht en Corona proof. Introductie mindfulness is geweest, maar nieuwsgierig naar de 8 weekse mindfulness training die 17 september start? Bel Gisela (06-15518450) of stuur ons een bericht: info@mindfulness-barendrecht.nl

13/01/2020

Van avond start weer een nieuwe Mindfulness training bij Zien en Zijn. Ik ben elke keer als trainer nieuwsgierig naar de nieuwe groep, naar degenen die met vertrouwen of twijfel of onzekerheid de stap hebben gemaakt om Mindfulness te leren...Een nieuwe ervaring voor mij ook, elke groep is anders! Ik heb er zin in.

26/11/2019

30/04/2019

Mindfulness offline achter de computer
Ook achter de computer kan je werken aan jouw mentale fitheid door tussendoor bewuste aandacht te brengen onderstaande offline handelingen in 4 stappen H.A.R.A.:
Houding rechtop en krachtig zittend
Adem bewust een paar keer dieper in en uit
Ruimte door je blik te richten op 2 à 3 verschillende afstanden in de nabije omgeving, dan geef vermoeide ogen de kans om in en uit te zoomen)
Activeer je lichaam elk half uur door te stretchen, schudden, buigen en lopen...

26/04/2019

Alledaagse mindfulness

Richt aandacht op de dagelijkse activiteiten zoals het tandenpoetsen, wassen, haar borstelen, schoenen aandoen, je werk doen. Breng bewustzijn naar elk
van deze activiteiten.

19/04/2019

Alledaagse mindfulness

Wees bewust van elke gespannen plek in je lichaam gedurende de dag. Kijk of je erop in kunt ademen, en, terwijl je uitademt, de spanning kunt laten gaan. Is
er ergens in je lichaam spanning opgeslagen? Bijvoorbeeld in je nek, schouders, maag, kaken, lage rug? Rek of doe yoga wanneer mogelijk eens per dag.

12/04/2019

Alledaagse mindfulness

Elke keer dat je in een rij wacht, gebruik deze tijd om het staan en ademen op te merken. Voel het contact van je voeten met de vloer en hoe je lichaam voelt
Besteed aandacht aan het op en neer gaan van je buik. Voel je je ongeduldig?

05/04/2019

Alledaagse mindfulness

Breng bewustzijn naar luisteren en spreken. Kun je luisteren zonder het eens of oneens te zijn, zonder het leuk of niet leuk te vinden, zonder te plannen wat je
gaat zeggen als het jouw b***t is? Wanneer je spreekt, kun je gewoon zeggen wat je wilt zeggen zonder het te benadrukken of het te ontkrachten? Kun je
nagaan hoe je geest en lichaam voelen?

29/03/2019

Alledaagse mindfulness

Merk je lichaam op wanneer je loopt of zit. Neem een moment om je houding waar te nemen. Besteed aandacht aan het contact van de grond onder je voeten. Voel de wind op je gezicht, armen, en benen terwijl je loopt.
Ben je aan het haasten?

25/03/2019

LEUK OM CADEAU TE GEVEN - Mindfulness en yoga workshop in samenwerking met Montoyoga

Deze middag staat in het teken van kennismaken met mindfulness en yoga met veel soorten ervaringen. Gisela laat je proeven aan diverse mindfulness oefeningen die je in het dagelijks leven direct kunt toepassen. Daarnaast geven Pablo en Ingeborg Montoya specifieke verstilling- en ontspanningsoefeningen.

Doelgroep: Voor iedereen die graag wil proeven aan mindfulness beoefening of een nieuwe ervaring wil opdoen met yoga. Tevens kan je deze middag als ‘voorproefje’ zien of de mindfulness training of specifieke yoga iets voor jou is.
Locatie: Yogastudio Barendrecht, Middenbaan 105B
Tijd: zondag 7 april 14.00-16.00 uur. Kosten: 25,-
Opgeven kan via info@mindfulness-barendrecht.nl of bij Gisela (06 15518450).

22/03/2019

Alledaagse mindfulness

Merk veranderingen in je houding op. Wees bewust hoe je lichaam en geest
voelen wanneer je beweegt van liggen naar zitten, naar staan, naar lopen. Merk
op wanneer je een overgang maakt van de ene houding naar de andere.

15/03/2019

Alledaagse mindfulness

Neem, elke keer wanneer je iets eet of drinkt, een minuut en adem. Kijk naar je voedsel en realiseer dat het voedsel verbonden was aan iets dat zijn groei voedde. Kun je het zonlicht zien, de regen, de aarde, de boer, de vrachtwagen in je voedsel? Besteed aandacht als je eet, consumeer het voedsel bewust voor je lichamelijke gezondheid. Breng bewustzijn naar het zien van je eten, het ruiken, het proeven, het kauwen, en het slikken.

08/03/2019

Alledaagse mindfulness

Neem gedurende de dag enkele momenten om je aandacht naar je adem te brengen. Observeer 5 bewuste ademhalingen.

04/03/2019

Kom je ook je (zelf) Compassie vaardigheden opfrissen op 25-03-19 om 19.30 u bij PCC locatie, Barendrecht?
Ook als je alleen een Mindfulness training hebt gevolgd en je wil proeven aan Compassie, ben jij welkom!
Meld je aan, tel 0611073140.
www.mindfulness-barendrecht.nl

01/03/2019

Alledaagse mindfulness

Hoor een telefoon rinkelen, een vogel zingen, een trein passeren, een lach, een toeterende auto, de wind, het geluid van een deur die dichtgaat; gebruik geluiden
als de bel voor bewust zijn. Luister echt en wees aanwezig en wakker.

22/02/2019

Mindfulness mini-pauze van

Het lijkt misschien of mindfulness oefeningen teveel tijd gaan kosten. Als je veel tijdsdruk ervaart, veel te doen hebt, is het soms lastig om jezelf tijd te gunnen. De ervaring is dat 1 minuut stilzitten het gevoel kan geven dat je zeeën van tijd hebt. En als je hoofd iets opgeruimder is, kun je beter hoofd- en bijzaken onderscheiden waardoor je minder tijd verspilt aan triviale dingen. Eerst vertragen om dan weer te kunnen versnellen…

15/02/2019

Alledaagse mindfulness

Als je ‘s morgens wakker wordt, breng, voordat je je bed uitgaat, je aandacht, naar je ademhaling. Observeer 5 bewuste ademhalingen.

08/02/2019

Mindfulness mini-pauze van

Maak contact met wie je tegenkomt. Gebruik de momenten waarop je iemand spreekt als een pauzemoment, waarin je echt je aandacht op die ander richt. Wees je bewust dat je met iemand praat of naar iemand kijkt. Bijvoorbeeld in een winkel als je boodschappen doet, iemand bij een receptie, iemand die je op straat tegenkomt.

01/02/2019

Mindfulness mini-pauze van

Een timer gebruiken. Zet een timer op 25 minuten en focus je op 1 bezigheid. Als die klaar is en de timer is nog niet gegaan, neem dan een volgende. Na die 25 minuten neem je een pauze. Al is het maar 3 minuten. Dan zet je weer de timer. Zo wissel je inspanning en ontspanning af.

25/01/2019

Mindfulness mini-pauze van

Eten en drinken. Vroeger, lang lang geleden, waren lunchpauzes en koffie- en theepauzes bedoeld als pauze. Tegenwoordig lijkt het wel alsof deze tijd een voortzetting van het werk is. Mensen eten achter hun computer, mailen, chatten, overleggen. Je kan elke dag opnieuw kiezen om de pauze te gebruiken zoals deze ooit bedoeld was... als rustmoment.

18/01/2019

Mindfulness mini-pauze van

Uit het raam kijken. Laat de boel even de boel en loop naar het raam. Kijk naar de lucht, het weer. Naar een boom of een struik, iemand die voorbij loopt, een gebouw. Laat je ogen hun gang gaan. Een halve minuut of 10 seconden.

11/01/2019

Mindfulness mini-pauze van

Wachten is tijd voor jezelf: Gebruik de verloren momenten die je door de dag heen tegenkomt. Als je computer er lang over doet een document te openen, als je bij een stoplicht staat, als je een kopie staat te maken. Deze tijd is “vrij” je hoeft even niets, neem deze tijd voor jezelf. Geef aandacht aan jezelf, voel je adem, je lichaam.

04/01/2019

Mindfulness mini-pauze van

Routine-activiteit: Neem een terugkerende bezigheid en doe die met aandacht voor jezelf. Laat bewust je werk of je taken of je bezigheden even voor wat ze zijn en wees bij je prozaïsche bezigheid. Voorbeelden zijn: een deur sluiten, naar de WC gaan, je handen wassen, koffie halen.

28/12/2018

Mindfulness mini-pauze

3 keer bewust ademhalen: Onderbreek je bezigheden enkele malen per dag en neem een pauze van 1 tot 3 ademhalingen. Begin met 3, na verloop van tijd is 1 wellicht voldoende. Doe deze ademhalingen met aandacht en hervat je bezigheden. Dit kost praktisch geen tijd.

18/12/2018

Cursus mindful opvoeden
In deze workshop en de 4 weken online vervolg cursus ontdek je via mindfulness oefeningen jouw automatische piloot, hoe je opnieuw kan kijken naar je kind(eren) en dat je niet meteen overal op hoeft te reageren. Je oefent met de volgende vaardigheden: Stoppen met doorgaan (met direct reageren, klusjes, ruzie oplossen, als mede ouder je er ook nog mee bemoeien…); Aandachtig en in contact blijven in stress momenten (met jezelf en de ander); Vergroten van compassie (met jezelf en je kind), zodat je (zelf)vertrouwen toeneemt rondom opvoeding en opgroeien.
Veel gewone opvoedingsvaardigheden bezwijken onder invloed van stress. Kinderen ontwikkelen zich en veranderen dus voortdurend, zodat ouders steeds moeten aanpassen: een onderzoekende baby die begint met lopen, een angstig schoolgaand kind, een puber die regels onzin vindt. Ook kunnen veranderde gezinsomstandigheden (relatieproblemen, ziektes) een andere oorzaak zijn van stress in de opvoeding. Mindfulness lost problemen niet op, maar geeft je wel elk moment de kans om met open aandacht aanwezig te blijven. De workshop is op donderdag 30 januari, 19.30-21.30 uur en daarna ga je 4 weken thuis met oefeningen/online coaching aan de slag. Locatie: PCC. Totale kosten: 40,-. Opgeven kan via: info@mindfulness-barendrecht.nl.

14/12/2018

Mindfulness introductie avond
De introductie avond is speciaal voor mensen die nieuwsgierig zijn naar mindfulness, de oefeningen en de achtergrond. Ook als je nog twijfelt over de gehele training, kan de kennismaking je wellicht helpen in jouw keuze. Maandag 7 januari, 19.30-21.00 uur.
Locatie: PCC. Kosten: 10,-
Geef je op via de mail: info@mindfulness-barendrecht.nl.

11/12/2018

Mindfulness training
8 sessies om mindfulness te leren toepassen in jouw leven. Start op maandag 14 januari 2019 van 19.30-22.00 uur. Zie verdere informatie op de website: www.mindfulness-barendrecht.nl.

Vergoeding mogelijk, want ZIEN en ZIJN Mindfulness is Categorie 1 gecertificeerd bij de VMBN (Vereniging voor Mindfulness Based trainers Nederland en Vlaanderen). Kijk op: www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness

Is mindfulness iets voor jou? Mindfulness is aandachttraining en kan je zien als werken aan jouw mentale fitheid via verschillende oefeningen. Lees verder Wie zijn wij? ZIEN en ZIJN MINDFULNESS is opgezet door Monica Kerskes en Gisela van Sprang.

07/12/2018

Mindfulness meditatie avond: woensdag 12 december
Om jouw mindfulness vaardigheden te onderhouden en te verdiepen. Tijd: 19.30-20.30 uur. Locatie: PCC. Kosten: 7,- per keer. Geef je bij voorkeur 2 dagen van tevoren op via info@mindfulness-barendrecht.nl of stuur een berichtje naar Gisela (06 15518450) of Monica (06-11073140).