Fit en Slank Nederland

24/12/2025

Beste mensen,

Fijne Kerstdagen en geniet van je keuzes!

Het Fit & Slank team

15/12/2025

NIEUWSBRIEF

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met deze maand o.a.:
👉 Tips om van de Kerstdagen te genieten zónder schuldgevoel
👉 Recepten van de maand:
* zoete aardappel linzen curry
* winterse cranberry mocktail
👉 April 2026: vernieuwde Schijf van Vijf
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand

Veel leesplezier!

Het Fit & Slank team

15/12/2025

Nog 10 dagen tot Kerst…
En dat is hét perfecte moment om jezelf een cadeau te geven waar je écht iets aan hebt: meer beweging, meer energie en een frisser hoofd.

De challenge: vanaf vandaag elke dag 10.000 stappen — of een gemiddelde van 10.000.
Je hoeft het niet perfect te doen. Als je maar in beweging blijft. Elke stap telt.

10.000 stappen per dag helpt je om lekkerder in je lijf te zitten, stress los te laten en met meer energie de feestdagen in te gaan.

Maak het makkelijk voor jezelf:
• Even bellen? Loop ondertussen een rondje.
• Weinig tijd? 3× 10 minuten werkt ook top.
• Extra stappen? Parkeer iets verder, neem de trap, ga na tijdens je lunch of na het eten nog even naar buiten.

Zie het als jouw kerstcadeau aan jezelf: een gewoonte die je zó meeneemt het nieuwe jaar in.

Doe je mee?
Reageer met “JA” in de comments en tag iemand voor wie dit ook een goed idee is …

We doen het samen!

Het Fit & Slank team

08/12/2025

Kleine gewoontes die grote impact hebben

Veel mensen denken dat een gezonde leefstijl begint met grote veranderingen: elke dag sporten, geen suiker meer eten of streng diëten. Maar in werkelijkheid zijn het juist de kleine, haalbare gewoontes die het grootste effect hebben. Niet omdat ze direct spectaculaire resultaten geven, maar omdat ze makkelijk vol te houden zijn. En dát maakt ze krachtig.

Waarom kleine gewoontes zo effectief zijn:
Ons brein houdt van eenvoud. Grote plannen kosten veel energie en voelen vaak overweldigend. Kleine gewoontes zijn licht, duidelijk en passen moeiteloos in je dag. Wanneer je ze regelmatig herhaalt, worden het vanzelf vaste routines die je leven stap voor stap gezonder maken.

Kleine gewoontes, grote impact:
✅ 10 minuten wandelen per dag.
Het doorbreekt stilzitten, geeft een frisse geest en helpt je lichaam actiever te worden.

✅ Altijd groenten toevoegen aan je maaltijd.
Je hoeft niets te verbieden; je maakt eenvoudigweg ruimte voor betere keuzes.

✅ Een glas water drinken zodra je opstaat.
Een makkelijke start die je energieniveau én hydratatie meteen een boost geeft.

✅ 3 keer diep ademhalen voor je gaat eten.
Hiermee kom je in rust, eet je bewuster en voel je eerder wanneer je genoeg hebt.

Consistentie is de sleutel:
Niet perfectie, maar herhaling maakt het verschil. Een kleine gewoonte die je elke dag toepast, levert meer op dan een groot plan dat je telkens opnieuw moet oppakken. Elke dag dat het lukt, vergroot je zelfvertrouwen en dat werkt motiverend.

Begin vandaag:
Kies één eenvoudige gewoonte. Iets dat zo klein is dat het bijna niet fout kan gaan. Bouw daarop voort en ontdek hoe kleine stappen leiden tot blijvende veranderingen.

Fit & Slank coach Petra van Dam

08/12/2025

Kleine gewoontes die grote impact hebben

Veel mensen denken dat een gezonde leefstijl begint met grote veranderingen: elke dag sporten, geen suiker meer eten of streng diëten. Maar in werkelijkheid zijn het juist de kleine, haalbare gewoontes die het grootste effect hebben. Niet omdat ze direct spectaculaire resultaten geven, maar omdat ze makkelijk vol te houden zijn. En dát maakt ze krachtig.

Waarom kleine gewoontes zo effectief zijn:

Ons brein houdt van eenvoud. Grote plannen kosten veel energie en voelen vaak overweldigend. Kleine gewoontes zijn licht, duidelijk en passen moeiteloos in je dag. Wanneer je ze regelmatig herhaalt, worden het vanzelf vaste routines die je leven stap voor stap gezonder maken.

Kleine gewoontes, grote impact:

10 minuten wandelen per dag
Het doorbreekt stilzitten, geeft een frisse geest en helpt je lichaam actiever te worden.
Altijd groenten toevoegen aan je maaltijd
Je hoeft niets te verbieden; je maakt eenvoudigweg ruimte voor betere keuzes.
Een glas water drinken zodra je opstaat
Een makkelijke start die je energieniveau én hydratatie meteen een boost geeft.
3 keer diep ademhalen voor je gaat eten
Hiermee kom je in rust, eet je bewuster en voel je eerder wanneer je genoeg hebt.
Consistentie is de sleutel

Niet perfectie, maar herhaling maakt het verschil. Een kleine gewoonte die je elke dag toepast, levert meer op dan een groot plan dat je telkens opnieuw moet oppakken. Elke dag dat het lukt, vergroot je zelfvertrouwen en dat werkt motiverend.

Begin vandaag!
Kies één eenvoudige gewoonte. Iets dat zo klein is dat het bijna niet fout kan gaan. Bouw daarop voort en ontdek hoe kleine stappen leiden tot blijvende veranderingen.

Fit & Slank coach Petra van Dam

01/12/2025

Vandaag begint de decembermaand…
En vaak hoor je: “Dit is niet de maand om met de lijn bezig te zijn, in januari pak ik het wel weer op.” Maar daarmee doe je jezelf eigenlijk tekort.

Feitelijk heeft december maar twee echte feestdagen: de kerstdagen. En als we Sinterklaas erbij nemen, zijn het er drie.

Dat betekent dat er nog 28 dagen overblijven waarin je je gewone, gezonde ritme kunt blijven volgen. Dagen waarop je kiest voor rust, beweging en voeding waar je lichaam zich goed bij voelt.

Gezond leven en genieten hoeven elkaar namelijk niet in de weg te zitten. Je kunt prima een lekker etentje, een borrel of wat extra lekkers nemen én tussendoor goed voor jezelf blijven zorgen.

Zie december niet als een “verloren maand”, maar als een periode waarin je gaat ontdekken hoe je feestelijkheid en vitaliteit kunt combineren. Zo start je het nieuwe jaar vol vertrouwen en energie.

Kies deze maand bewust voor wat jou écht goed doet – met ruimte voor zowel gezelligheid als gezondheid.

Het Fit & Slank team

18/11/2025

Nieuwe groepscursussen starten weer in januari… kies daarom nú voor Personal Coaching!

https://www.fitenslank.nl/blz/locatiezoeker.html

Je kunt persoonlijk begeleid worden op locatie of online… net wat bij jou past.

Het einde van het jaar komt eraan… en dat betekent: feestdagen, gezelligheid en fijne momenten met de mensen om je heen!

Wil jij dit jaar stralend, energiek en zelfverzekerd in je kerstoutfit verschijnen? Dan is dit hét moment om lief te zijn voor jezelf en te kiezen voor een leefstijl die je écht ondersteunt. Kies voor een Fit & Slank Personal Coaching pakket! Mail mij zo snel mogelijk voor de laatste plekjes maureen.schijf@fitenslank.nl / 06 3859 3914.

Fit & Slank staat niet voor streng zijn of perfect zijn.
Het staat voor:
💚 meer energie
💚 lekkerder in je vel
💚 bewuste keuzes maken
💚 genieten zonder schuldgevoel

Kleine stappen maken een groot verschil. Begin vandaag nog met een paar gezonde gewoontes en je zult versteld staan hoeveel beter je je voelt tegen de tijd dat de kerstlichtjes weer branden.

🎄 Gun jezelf een gezonde, f***e én blije versie van jezelf—want jij verdient het.
Kies voor Fit & Slank en sluit dit jaar af met een goed gevoel! 💪✨

14/11/2025

Gezond genieten in aanloop naar Sinterklaas

Morgen komt Sinterklaas weer aan in Nederland! Een feest vol gezelligheid, tradities én... lekkernijen. Boterletters, gevulde speculaas, taaitaai en pepernoten liggen al weken in de winkels. Hoe blijf je in deze periode trouw aan je gezonde leefstijl zonder het gevoel te hebben dat je iets mist?

1. Maak bewuste keuzes
De weken voor Sinterklaas zijn vaak gevuld met verleidingen. Overal waar je komt liggen lekkernijen klaar. Maar juist in deze periode is het belangrijk om je gezonde keuzes niet te laten vervagen door de sfeer van het moment.

Een gezonde leefstijl vraagt om bewustzijn. Dat betekent: niet automatisch iets aannemen omdat het er ligt, omdat anderen het doen, of omdat het ‘bij het feest hoort’. Jij hebt een doel, en dat doel verdient jouw aandacht, ook in november.

Stel jezelf bij elke verleiding de vraag: past dit bij mijn gezonde leefstijl? Draagt dit bij aan hoe ik me wil voelen? Als het antwoord nee is, dan is het oké om vriendelijk te bedanken. Je hoeft niet alles mee te doen om erbij te horen. Sterker nog: door bewust te kiezen, laat je zien dat jij de regie hebt.

Gezond leven is geen tijdelijke actie, maar een manier van denken en doen, ook tijdens feestelijke momenten.

2. Gezonde alternatieven voor Sinterklaassnacks
Je kunt de sfeer van het feest prima vasthouden met verantwoorde keuzes. Probeer eens:
• Geroosterde amandelen met speculaaskruiden: knapperig en kruidig, zonder toegevoegde suikers.
• Appelringen met kaneel uit de oven: warm, zoet en feestelijk.
• Dadelballetjes met speculaaskruiden: een voedzaam alternatief voor kruidnoten.
• Volkoren boterham met 100% pindakaas en plakjes banaan: een verzadigende snack met een vleugje zoet.

3. Genieten mag, als jij kiest
Bij Fit & Slank geloven we in genieten met aandacht. Als jij kiest voor een stukje gevulde speculaas omdat het écht bij jouw Sinterklaasgevoel hoort, dan is dat helemaal oké. Geniet er dan ook écht van, zonder schuldgevoel. Bewust genieten is onderdeel van een gezonde leefstijl.

4. Houd je doel in zicht
Herinner jezelf aan waarom je gezond wilt leven. Misschien voel je je f***er, slaap je beter of zit je lekkerder in je vel. Laat dat je kompas zijn in deze feestelijke weken.

Tot slot Sinterklaas is een feest van traditie, gezelligheid en samenzijn. Met een beetje creativiteit en bewustzijn kun je volop meedoen én trouw blijven aan je gezonde keuzes. Jij bepaalt wanneer je geniet en dat maakt het extra waardevol.

Fit en Slank met Jolanda Melis

13/11/2025

Warme peer met speculaaskruiden en walnoten

Ingrediënten (voor 2 pers.):
- 2 rijpe peren (bij voorkeur Conference)
- 1 tl speculaaskruiden
- 1 tl kaneel
- 1 el fijngehakte walnoten
- 1 el magere kwark of Griekse yoghurt (als topping)

Bereidingswijze:
- Verwarm de oven voor op 180°C.
- Halveer de peren en verwijder het klokhuis. Leg ze in een ovenschaal.
- Bestrooi de peren met speculaaskruiden en kaneel.
- Strooi de walnoten over de peren.
- Bak de peren ca. 20 minuten tot ze zacht en geurig zijn.
- Serveer warm, met een lepel magere kwark of Griekse yoghurt.

Eet smakelijk!

Fit & Slank coach Jolanda Melis

09/11/2025

Augustus 2025 vs November 2025 (-10 kg)

“Ik heb mezelf weer terug!”

Deze keer topvrouw Wendy Sillekens die graag haar verhaal wil delen om zoals ze zegt: “Zoveel mogelijk mensen te inspireren om de knop om te zetten en het gewoon te doen 💪🏻”.

Wendy:

“Waar zal ik eens beginnen....dat was ook wat ik dacht toen ik de stap maakte om voor mezelf te kiezen.

Ik stond na een heftige, zorgzame periode waarin ik plotseling afscheid moest nemen van een dierbare in de reserve stand. Ik zorgde voor iedereen, behalve voor mezelf, iedere dag crackers en wraps, kiezen voor het snelle en makkelijke, en dat maanden lang.

Een fantastische vakantie met mijn gezin liet me inzien dat het tijd werd om hulp te zoeken....maar dan, die ene stap zetten, op zoek gaan naar wat bij me past. Na iets geprobeerd te hebben waarbij mijn lichaam volledig blokkeerde, zette ik de zoektocht verder en kwam ik bij Fit & Slank coach Roos uit en al snel volgde een eerste gesprek op 8 augustus 2025.
Mijn doelen:
- Op een verantwoorde manier de juiste voedingsstoffen binnen krijgen zonder dat er gewicht bij komt.
- Meer energie
- Weer kunnen genieten van eten, op een verantwoorde manier, zonder schuldgevoel (achteraf had ik beter iets anders kunnen eten...)
- Samen met mijn gezin kunnen eten en genieten van deze waardevolle momenten

Na 6 weken voelde ik me zoveel beter, zoveel meer energie! En ik stond zelfs al op -6 kilo. Ik sloot na 8 weken op 10 oktober 2025 het traject af met een dubbel gevoel. Want Roos is zo'n fantastische coach, dat ik de gezellige gesprekken waarin adviezen en bewustwording aan bod kwamen echt ging missen.

We zijn nu in november 2025 aangekomen, en ik kan alleen maar vol trots terug kijken op bijzondere maanden waarin ik mezelf weer terug heb; zoveel meer energie, zoveel meer genieten! En mijn doelen meer dan behaald met -10 kilo! Ik ben mega trots waar ik nu sta en vooral heel dankbaar met de hulp van Roos! Wat een topper, wat een adviezen en steun!

Ik ben mega blij dat ik de stap heb gemaakt, tuurlijk voor mezelf maar ook voor mijn gezin, nu kan ik de hele dag aan vol van energie! Dankbaar dat mijn gezin hierachter stond en staat en mij de kans gaf om mijn leefstijl te veranderen!

Wacht niet, kies voor jezelf, maak een keuze die bij je past. Het is zoveel waard om je goed te voelen en te kunnen genieten!

Liefs Wendy”

Ben jij nu door Wendy geïnspireerd om ook aan de slag te gaan, kijk dan eens op www.fitenslank.nl voor de mogelijkheden.

Een privébericht sturen kan ook.

03/11/2025

Vorige week heb ik bij een grote organisatie de cursus ‘Vitaal in Bedrijf’ afgerond. Een groep van 12 deelnemers is 10 weken lang aan de slag gegaan met hun gezondheid en leefstijl. De doelen waren divers: van gewichtsverlies en minder cravings, tot meer energie en inzicht in voedingspatronen.

Wat een mooie resultaten hebben deze cursisten geboekt! Van de deelnemers die als doel gewichtsverlies hadden, verloren 5 deelnemers meer dan 5% van hun lichaamsgewicht en 3 deelnemers zelfs ruim 10%. Uit onderzoek is gebleken dat 5–10% gewichtsverlies zorgt voor een betere bloedsuiker, cholesterol en bloeddruk en de kans op chronische ziekten vermindert.

De deelnemers hebben de cursus als het heel positief ervaren en vonden vooral het onderlinge contact met collega’s heel motiverend werken. De groepsvorming helpt enorm: iedereen groeit op zijn eigen manier en dat is prettig om te zien. Een deelnemer gaf aan dat ze merkt dat het effect zelfs verder reikt dan de groep zelf, ook anderen op de werkvloer worden erdoor geïnspireerd.

Wil jij als werkgever of HR-professional weten hoe dit ook bij jouw team kan werken? Stuur me dan even een bericht en we bespreken de mogelijkheden.

Fit & Slank coach Roos Derckx

Info@fitenslank.nl

03/11/2025

Mijn HYROX-avontuur: van vroeg opstaan tot sterke mindset

2,5 maand geleden begon ik aan een nieuw avontuur: HYROX.
Twee keer per week trainen en twee keer per week hardlopen, vaak al om 5.30 uur in de ochtend. En eerlijk? Het was even wennen. Maar wat een verschil nu!

Ik voel me sterker, energieker en meer gefocust dan ooit.
Al meer dan 70 dagen geen alcohol, bewuster eten met minimaal bewerkte producten en hoog in eiwitten het heeft echt zijn vruchten afgeworpen.

Het is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale. Elke training, elke vroege ochtend, elke bewuste keuze heeft me dichter bij mijn doel gebracht.

En toen was het zover: 28 oktober, de dag van de wedstrijd!
Samen met een maatje stond ik aan de start van de HYROX Double gespannen, maar ook trots op alles wat eraan voorafging. We hebben samen geknald, gestreden en vooral genoten van het moment. Onze eindtijd was 1 uur en 17 min, mega trots op onze snelheid!

HYROX heeft me laten zien dat discipline vrijheid geeft.
En dit smaakt naar meer en de volgende 2 wedstrijden staan alweer gepland!

Wendy Baaima
Fit & Slank coach Maassluis & Vlaardingen