Grip op Koolhydraten - Yvonne Lemmers

06/12/2025

✨We hebben feestelijk nieuws! Nog net op tijd voor de feestdagen hebben we een 2-daags Feestmenu klaargezet in de Online GOK omgeving.

Dit feestmenu geeft je houvast, zodat je kunt blijven genieten zonder dat je grip op koolhydraten verliest. Het laat duidelijk zien hoe je je feestdag kunt indelen, waar je je koolhydraatmoment kunt plannen en hoe je de rest van de tijd bewust kiest voor koolhydraatarme opties 🍽️

Op feestdagen zijn er vaak veel meer eetmomenten op een dag en wil je toch gezellig mee kunnen doen.
Daarom hebben we wat koolhydraatarme tussendoortjes bedacht zoals Tiramisutaart of Camembert in een jasje 😋

Zo kun je tijdens feestelijke dagen ontspannen en bewust genieten, zonder dat je bloedsuikers op en neer schieten 😃

Je hebt een jaar lang toegang tot het feestmenu.

🎄De kerstdagen komen eraan, dus wacht niet langer en start meteen met het feestmenu.

👉Zie link in reacties voor aanmelden.

01/12/2025

💥Heb je onze nieuwsbrief van november al gelezen?

👉Zie link in reacties

24/11/2025

⚡De nieuwe blog staat online: 𝗢𝘇𝗲𝗺𝗽𝗶𝗰 𝘃𝘀 𝗚𝗿𝗶𝗽 𝗼𝗽 𝗞𝗼𝗼𝗹𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝗻.

In de blog leggen we uit hoe Ozempic tijdelijk kan helpen bij gewichtsverlies maar dat het vooral symptoombestrijding is. Zodra je stopt komt de honger vaak terug en loop je het risico weer aan te komen. GOK richt zich juist op de oorzaak van overgewicht. Je stabiliseert je bloedsuiker en je lichaam leert opnieuw om natuurlijke verzadigingshormonen aan te maken.

💡 Als je toch met Ozempic wilt starten omdat leefstijlverandering lastig is zorg dan voor voldoende eiwitten in je voeding. Combineer Ozempic met een koolhydraatbeperkte leefstijl zoals Grip op Koolhydraten. Je profiteert dan van beide kanten. Je valt af en je hebt minder honger. Je spieren blijven gevoed door de eiwitrijke voeding. Minder koolhydraten zorgt voor een lagere insulinespiegel waardoor je lichaam vetten kan verbranden in plaats van kostbare spieren. Zo werk je effectief en verantwoord aan een gezonder lichaam.

👉Zie link naar blog in reacties.

21/11/2025

Wij stelden de vraag: Wat helpt jou het meest om verzadigd te blijven?

De uitslag:
- Groenten en vezels 18%
- Vetten 9%
- Eiwitten 64%
- Koffie/thee/water tussendoor 9%

De poll liet een duidelijke winnaar zien. De meeste mensen kozen voor eiwitten. Dat is niet verrassend. Eiwitten geven rust in je lichaam. Ze verzadigen lang. Ze geven een stabiel gevoel van volheid.

Toch spelen de andere keuzes ook een belangrijke rol. Verzadiging is een combinatie van meerdere bouwstenen. Zie het als een stoel met vier poten. Hoe meer poten je gebruikt, hoe stabieler je zit.

🟩 Waarom eiwitten zo goed verzadigen

Eiwitten worden langzaam verteerd.
Ze houden je bloedsuiker stabiel.
Ze verminderen snaaibehoefte.
Ze ondersteunen je spieren.

Voorbeelden: eieren, kip, vis, kwark, noten

🟩 Groenten en vezels

Vezels nemen ruimte in je maag.
Ze geven volume zonder schommelingen.
Ze vertragen de vertering op een natuurlijke manier.

Voorbeelden: broccoli, komkommer, courgette, sla, bloemkool.

🟩 Vetten

Vetten zorgen dat je maaltijd langer in de maag blijft.
Ze geven comfort en smaak.
Ze vertragen de opname van andere voedingsstoffen.

Voorbeelden: avocado, olijfolie, kaas, mayonaise, noten.

🟩 Drinken

Voldoende drinken voorkomt schijnhonger.
Dorst voelt soms als trek.

🟥 Waarom koolhydraten je juist minder verzadigen

Koolhydraten werken als snel brandhout op een kampvuur.
Ze geven een korte vlam in plaats van een langdurige gloed.

zo werkt het in je lichaam als je veel koolhydraten eet:

• je lichaam breekt koolhydraten snel af
• de suiker uit dat eten komt snel in je bloed
• je lichaam stuurt dan insuline om die suiker op te ruimen
• de suiker zakt daarna weer omlaag
• die snelle daling voelt als trek

Hierdoor krijg je na een koolhydraatrijke maaltijd vaak sneller weer behoefte aan eten.
Dit is precies waarom een GOK-structuur werkt. Je gebruikt eiwitten, vetten en vezels als fundament. Koolhydraten krijgen een duidelijk moment op de dag waardoor je lichaam in balans blijft.

16/11/2025

❣️ Met een voorraadje koolhydraatarme crackers, broodmix en muesli maak je in no-time heerlijke, koolhydraatarme ontbijtjes en lunches.
Ontdek ons unieke assortiment én de nieuwste aanbiedingen!
Zet ’m op met Grip op Koolhydraten — en geniet lekker! 🥰

⭐⭐⭐⭐⭐Grip op Koolhydraten webshop met koolhydraatarme producten zoals koolhydraatarme broodmix, koolhydraatarme crackers, stevia en meer.

16/11/2025

⭐⭐⭐⭐⭐Grip op Koolhydraten webshop met koolhydraatarme producten zoals koolhydraatarme broodmix, koolhydraatarme crackers, stevia en meer.

10/11/2025

We trappen de week af met twee leuke updates:

1️⃣ De FiberRik crackers zijn weer op voorraad.

De FiberRik crackers zijn onderweg vanuit Noorwegen en zijn bijna binnen!
Je kunt ze nu alvast bestellen in onze webshop.
Zodra de crackers arriveren (naar verwachting binnen 1 à 2 dagen) verzenden wij je bestelling direct.

2️⃣ De Kornmo Crackers zijn tijdelijk in de aanbieding: 5 + 1 gratis!

De huidige batch heeft een THT-datum van 28 december 2025.
Plaats je een grotere bestelling? Houd dan rekening met deze datum.
👉 Geen zorgen: bewaar ze droog en goed afgesloten, dan blijven ze nog maandenlang heerlijk krokant en smaakvol!

P.S. Heb je het online weekmenu - Winter al gezien? Een weekmenu vol smakelijke en verwarmende GOK-recepten!
Perfect voor wie lekker én verantwoord de winter door wil gaan.

06/11/2025

𝗡𝗶𝗲𝘂𝘄! ❄️ 𝗪𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿 𝗪𝗲𝗲𝗸𝗺𝗲𝗻𝘂 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲

Het nieuwe GOK-proof winterweekmenu staat klaar!

Dit koolhydraatbeperkt weekmenu is speciaal samengesteld voor de koude maanden en bevat een selectie van voedzame, verwarmende winterse gerechte met verse seizoensproducten.

In de 7 dagmenu’s vind je eenvoudige, voedzame gerechten die je helpen om GOK-proof maaltijden op tafel te zetten. Denk aan verwarmende soepen, quiches, stoofgerechten en ovenschotels, allemaal rijk aan eiwitten en gezonde vetten.

Bij elk gerecht met vlees vind je ook een vegetarisch alternatief, zodat je kunt variëren. Hierdoor is dit weekmenu ook geschikt voor vegetariërs.

Ontvang niet alleen praktische recepten, maar ook nieuwe inspiratie om koolhydraatbewust te genieten van de winter.

👉 Inclusief 1 jaar toegang tot het weekmenu!

Schrijf je nu in (zie link in reacties) en start direct met het Winter Weekmenu!

02/11/2025

❣️Nieuwsbrief met weer veel tips en een aanbieding. https://gripopkoolhydraten.nl/nieuwsbrief-oktober-2025/

Nieuwsbrief Oktober 2025 🍂 GOK Nieuwsbrief – oktober De herfst is hét moment om goed voor jezelf te zorgen. Blijf in balans met voedzaam eten, voldoende beweging en grip op koolhydraten. Deze keer lees je in de nieuwsbrief over: In de aanbieding: Lupinemeel Wat merk jij als je Grip op Koolhydr...

01/11/2025

🍂GOK Nieuwsbrief – oktober

De herfst is hét moment om goed voor jezelf te zorgen. Blijf in balans met voedzaam eten, voldoende beweging en grip op koolhydraten ✅

Deze keer lees je in de nieuwsbrief over:

- In de aanbieding: Lupinemeel
- Wat merk jij als je Grip op Koolhydraten hebt?
- Veelgestelde vraag: Wat als ik geen honger heb tijdens een hoofdmaaltijd?
- Ken jij ons volledige cracker assortiment al?
- Eetdrammen: de nieuwe campagne van het Voedingscentrum
- Bewegen is gezond!
- Super snel, simpel en lekker ontbijt!

👉Zie link in reacties voor de nieuwsbrief

26/10/2025

🍪 Overal verleidingen, herken jij het?

Het Voedingscentrum heeft recent een belangrijke campagne gelanceerd over ‘eetdrammen’, de subtiele maar constante druk vanuit onze omgeving om ongezonde keuzes te maken. Een fenomeen dat ons allemaal beïnvloedt, vaak zonder dat we het doorhebben.

Deze campagne laat goed zien hoe onze omgeving ons voortdurend aanzet tot eten, zelfs als we geen honger hebben. Door inzicht te krijgen in hoe eetdrammen werkt, kun je leren er bewuster mee om te gaan en gezondere gewoontes op te bouwen.

💚 Grip op Koolhydraten (GOK) helpt daarbij.
Met onze duidelijke indeling in groene, oranje en rode lijsten weet je precies wat je wel en niet kunt eten en wanneer. Dat geeft rust, structuur en helpt je om verleidingen makkelijker te weerstaan.

📖 Lees onze nieuwste blog hierover. Zie link in reacties.

21/10/2025

🚩Goed nieuws! Alle koolhydraatarme voedzame crackers zijn weer op voorraad in onze webshop. De crackers van The Beginnings en van Panifactum zijn allemaal glutenvrij, de rest bevat slechts weinig gluten. Zeker geen toegevoegde gluten! Webshoplink staat in de reacties.