Lifestylecoach Sylvia Gresel

Startpagina
Nederland
Bergschenhoek
Lifestylecoach Sylvia Gresel

Als gewichtsconsulente ben ik uw/jouw persoonlijke coach bij het behalen van je ideale gewicht

29/11/2025

🌱 Nieuwe rubriek: Groente in het Zonnetje!

Elke week zet ik één groente centraal — mét een makkelijk, gezond en superlekker recept dat jij zo kunt maken.
Zo wordt gezond eten niet moeilijk, maar gewoon lekker en logisch. 💚

⭐ WEEK 1 – COURGETTE

👉 Waarom in het zonnetje?

-Laag in calorieën
-Neemt smaken geweldig op

Past in elke keuken (Italiaans, Oosters, Nederlands)

👉 Bewaartip
Koel en donker bewaren, liefst buiten de koelkast.

👉 Gezond recept: Courgette-pizza “slices”

Ingrediënten:

1 grote courgette
-Tomatensaus
-Geraspte kaas
-Oregano

Bereiding:

1. Snijd courgette in lange plakken
2. Beleg met saus, kaas, oregano

3. 12 min in oven op 200°C
→ Smaakt naar pizza, maar dan licht & voedzaam.

26/11/2025

Sinterklaas is weer in het land en dit betekend dat de winkels vol liggen met pepernoten, speculaas en andere 'bijzondere' snoepsoorten. Kortom; Verleiding alom!

We hebben een overzicht gemaakt wat betreft suikers per 100 gram :

Kruidnoten 32 gr
Pepernoten 34 gr
Taai taai 39 gr
Schuimpjes 77 gr
Melk chocolade 58 gr

🍊mandarijntjes 5 gram😜

De truc is om te genieten met mate❤️🤗

19/11/2025

❄️ Warme thee voor koude winteravonden ☕️✨
De winter vraagt om iets hartverwarmends… en wat is dan beter dan een kop heerlijke, gezonde thee?

Hier zijn mijn favoriete gezonde theesoorten voor deze tijd van het jaar:

🌿 Gember–citroen thee
Een echte opwarmer! Gember stimuleert je immuunsysteem en citroen geeft een frisse vitamine C-boost.

🍵 Groene thee met kaneel
Rijk aan antioxidanten en super verwarmend door de kaneel. Perfect na een drukke dag.

💜 Lavendel–kamille thee
Voor iedereen die ’s avonds tot rust wil komen. Deze combi werkt ontspannend en bevordert een goede nachtrust.

🍊 Rooibos met sinaasappel
Cafeïnevrij, vol mineralen en heerlijk zacht van smaak. Ideaal voor de late uurtjes.

💛 Kurkuma thee
Krachtig ontstekingsremmend en heerlijk verwarmend. Voeg een snufje zwarte peper toe voor extra werking.

---

✨ Tip van jouw voedingscoach: Maak een grote thermoskan en geniet er de hele avond van. Zo blijf je warm, gehydrateerd en geef je je lichaam precies wat het nodig heeft in de winter. ❄️❤️

Wil je meer gezonde wintertips? Laat het me weten! ☕️💕

12/11/2025

🎁 Gezonde kruidnoten – zonder schuldgevoel genieten!

Sinterklaas is bijna weer in het land en dat betekent... kruidnoten! 🤎
Maar wist je dat je ze ook op een gezondere manier kunt maken? Deze My-LifeSlim kruidnoten zijn lekker knapperig, vol smaak én verantwoord. Zo kun je heerlijk meedoen met het strooigoedseizoen zonder je doelen uit het oog te verliezen 💪✨

👉 Recept (ongeveer 50 stuks)
✅ 60 g volkorenmeel
✅ 30 g boekweitmeel
✅ 25 ml magere melk
✅ 2 tl speculaaskruiden
✅ 2 g bakpoeder
✅ 30 ml roomboter
✅ ½ tl zoetstof

Bereiding:
1️⃣ Verwarm de oven op 170°C. Meng de speculaaskruiden en het bakpoeder.
2️⃣ Voeg de rest van de ingrediënten toe en kneed tot een deeg.
3️⃣ Maak 50 kleine balletjes, leg ze op bakpapier en druk iets plat.
4️⃣ Bak 15 minuten in de oven.

Laat even afkoelen (als je kunt wachten 😉) en geniet van jouw homemade, gezondere kruidnoten! 🎅✨

29/10/2025

🥦 Afvallen? Eet met de seizoenen! 🍂

November is dé maand om bewust te kiezen voor wat de natuur nu te bieden heeft.
Seizoensgroenten zitten niet alleen vol vitamines en mineralen, maar helpen je ook op een natuurlijke manier bij het afvallen.

Waarom?
👉 Ze bevatten veel vezels, waardoor je langer verzadigd bent.
👉 Ze zijn laag in calorieën, maar rijk aan smaak.
👉 En ze helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden — geen energiedips of snaaibuien!

🌾 Dit zijn de groenten van november:
🥕 Wortelen
🥬 Spruitjes
🍄 Paddenstoelen
🥦 Bloemkool
🍠 Pastinaak
🧅 Prei
🥔 Knolselderij

✨ Voedingscoach tip: maak er een lekkere soep, ovenschotel of geroosterde groentemix van. Zo eet je gevarieerd, voedzaam én lijnvriendelijk!

Afvallen hoeft echt niet saai of ingewikkeld te zijn — het begint gewoon bij wat er nu in het seizoen is 🌿

26/10/2025

💉 𝗚𝗲𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗶𝗸𝗷𝗲, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗯𝗮𝗹𝗮𝗻𝘀 💚

Afvallen is geen kwestie van een wondermiddel, maar van goed voor jezelf zorgen.
Ozempic lijkt misschien een snelle oplossing, maar wat veel mensen niet weten, is dat Ozempic oorspronkelijk bedoeld is voor mensen met diabetes type 2. Het middel beïnvloedt je bloedsuikerspiegel en zorgt dat je minder trek hebt. Maar zodra je stopt, komt het gewicht vaak snel terug — soms zelfs méér dan voorheen.

Daarnaast zijn er bijwerkingen zoals:
*Misselijkheid en maagklachten
*Vermoeidheid en spierverlies
*Tekort aan voedingsstoffen door te weinig eten
*En niet onbelangrijk: een verstoorde relatie met eten

Afvallen mag niet ten koste gaan van je gezondheid — het moet bijdragen aan een sterker, energieker en blijer leven. 🌸

✨ Wil jij ook op een gezonde manier afvallen, zonder prikken? Ik help je graag met een plan dat écht bij jou past.

21/10/2025

💬 “Afvallen is niet zo moeilijk… als je weet hoe.”

Iedereen kan gezond eten, meer bewegen en zich fitter voelen — maar het gaat niet alleen om wát je doet, het gaat om hoe je het volhoudt.
Daar help ik je bij. 🥗✨

Samen kijken we naar jouw leefstijl, je gewoontes en wat bij jou past.
Zonder strenge regels, zonder gekke diëten.
Gewoon stap voor stap naar een gezonder lichaam en een beter gevoel.

💛 Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn. Je hoeft het alleen niet alleen te doen.

15/10/2025

Gezonde volkoren pasta met verborgen groente & magere gehaktballetjes🍽

Comfortfood kan ook gewoon gezond zijn! Deze pasta zit vol met groenten, vezels en smaak. Perfect voor een voedzame avondmaaltijd waar het hele gezin van geniet 💚

Dit heb je nodig:

-250 g volkoren pasta
-200 g witte bonen (uit blik, afgespoeld)
-200 g verse spinazie
-1 ui
-2 teentjes knoflook
-300 g mager gehakt
-Kruiden naar smaak (peper, zout, paprikapoeder, oregano)
-2 tomaten (in blokjes)
-Geraspte 20+ kaas

Zo maak je het:
1️⃣ Kook de volkoren pasta volgens de verpakking.
2️⃣ Fruit ui en knoflook, voeg de spinazie toe en laat slinken. Mix dit samen met de witte bonen tot een romige saus en breng op smaak.
3️⃣ Draai balletjes van het magere gehakt, kruid ze goed en bak ze goudbruin.
4️⃣ Meng de pasta met de groene groentesaus.
5️⃣ Serveer met de gehaktballetjes, tomaat en wat geraspte 20+ kaas.

✨ Resultaat: een voedzaam gerecht boordevol eiwitten, vezels en groenten – en toch super romig en lekker! ✨

👉 Zou jij dit ook eens maken?

10/10/2025

🍴✨ Oven-tortilla met kip & groenten ✨🍴

Deze gezonde ovenschotel is écht comfort food met een lichte twist. De tortilla vormt een krokante bodem, gevuld met ei, cottage cheese, spinazie, tomaat, rode ui, plakjes kipfilet en natuurlijk een beetje kaas. Alles de oven in en genieten maar! 😍

🌱 Bomvol groenten
🥚 Rijk aan eiwitten
🧀 Comfort food, maar dan gezond

Een gerecht waar je iedereen blij mee maakt – én je hebt het zo op tafel!

06/10/2025

Eet gezonder, niet minder!
Veel mensen proberen af te vallen door maaltijden over te slaan. Dat lijkt even te werken, maar je verliest vooral spiermassa en je lichaam gaat in spaarstand. Gevolg: meer trek en juist aankomen.

Ons advies: eet 5-6x per dag, drink voldoende water en beweeg regelmatig. Zo houd je je lichaam in vetverbranding zonder stress. Wil je persoonlijk advies? Neem gerust contact op!

Adres

Eikvaren 4
Bergschenhoek
2661PK

Telefoon

+31626902567

Website

http://www.sylviagresel.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lifestylecoach Sylvia Gresel nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.