JOAN coacht je - Samen naar gezond gewicht

29/11/2025

✨December draait niet om alles of niets, maar om balans.✨

December. De maand van gezelligheid, eten, warmte, en eerlijk is eerlijk… ook van een beetje chaos.

Er is zóveel te vieren, maar ook zoveel te kiezen. En precies daar ligt de uitdaging. Niet in het tellen van calorieën, maar in het luisteren naar jezelf. Niet in ‘streng zijn’, maar in bewust kiezen.

👉Balans betekent niet perfect zijn. Balans betekent: weer even terug naar wat jouw lijf goed doet. Of net wat extra bewegen, meer water drinken of extra groenten toevoegen aan je maaltijd.

Deze maand draait voor mij niet om afzien, maar om leren genieten; zónder schuldgevoel.

Laten we samen een december beleven waarin genieten én gezond blijven hand in hand gaan.

Houd de komende maand mijn socials in de gaten voor december inspiratie, tips en lekkere feestrecepten!

08/11/2025

“Zo heej, hoeveel kilo ben jij kwijt?”

We zeggen het vaak tegen elkaar; uit oprechte nieuwsgierigheid, bewondering, soms zelfs trots.
Want we weten allemaal: het vraagt lef om iets aan jezelf te veranderen. 💪

Maar achter dat getal zit zoveel meer.
Elke kilo vertelt een verhaal.
Van keuzes maken. Van volhouden. Van loslaten.

Dus ja, het mag gezegd worden.
Laten we elkaar blijven complimenteren,
maar óók vragen: “En hoe voel jij je nu?”

Want dat is uiteindelijk waar het allemaal om draait.
Niet alleen minder wegen,
maar lichter leven. ✨

👉Gun jezelf dat gevoel van balans en trots.

Ik help je hier stap voor stap mee.
Ben jij er klaar voor? Stuur me een berichtje!

03/11/2025

De dagen worden korter, maar daar hoeft jouw energie niet in mee te gaan! 🔋

Juist nu is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen: eet regelmatig, slaap genoeg en geef je lichaam wat het echt nodig heeft.

💡Wist je dat..
- een eiwitrijke maaltijd niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar ook bij een stabiele energie overdag?
- buiten bewegen daarom ontzettend belangrijk is om te blijven doen?
- 6 x per dag (koolhydraatarm en eiwitrijk) eten je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en daarmee je energie op peil blijft?

Een paar kleine aanpassingen kunnen al het verschil maken.

👊Wil jij weten wat jouw lichaam nodig heeft om de herfst goed door te komen?

Plan een gratis kennismakingsgesprek en ik vertel je graag meer!

16/10/2025

Herpak je gezonde gewoontes in 2 weken met het Re-boost pakket!

Ben jij na de zomer jouw gezonde ritme kwijtgeraakt? Dan is dit hét moment om jezelf opnieuw een boost te geven. 👊

Met het Re-boost pakket krijg je alles in handen om in 2 weken weer grip te krijgen:
✅14 dagdoosjes vol koolhydraatarme, eiwitrijke voedingsmiddelen
✅Handige weekmenu’s en boodschappenlijstjes
✅Extra tips en supplementen
✅Mijn vertrouwde coaching, zodat jij écht volhoudt
✅In 2 weken voel jij je weer fitter, energieker en terug in balans!

Herstart je gezonde leefstijl vandaag nog, ik help je stap voor stap.

📩Stuur me een berichtje en ik zet jouw Re-boost pakket voor je klaar.

12/10/2025

Herfstkilo’s? Ze sluipen erin… tenzij je in actie komt 😀.

De dagen worden korter, we bewegen minder en de trek in comfortfood neemt toe. Voor je het weet zijn er ongemerkt wat kilo’s bijgekomen.

Maar dit kun je echt voorkomen.

Met een paar slimme keuzes houd jij je energie én je gewicht in balans:
✨Blijf in beweging: een herfstwandeling doet wonderen.
✨Let op je porties: warme soepen en ovenschotels zijn heerlijk, maar vaak machtig.
✨Kies bewust: ga voor eiwitrijke snacks in plaats van zoete verleidingen.
✨Houd structuur: maximaal zes eetmomenten per dag geeft rust en voorkomt snaaien.

Het geheim? Consistentie. Kleine keuzes, groot effect.

Wil jij dit najaar niet aankomen maar juist fitter worden? Ik help je daar stap voor stap bij. Stuur me een bericht of DM en we gaan samen aan de slag!

09/10/2025

09/10/2025

Nog 10 weken tot kerst… hoeveel kilo wil jij kwijt zijn? 🎄

Met het PS. food & lifestyle programma kun jij in die tijd écht verschil maken:
👉Gemiddeld verlies je 1-1,5 kilo per week.
👉Start je nu, dan kun je vóór kerst al 10 kilo lichter zijn.
👉Met mijn coaching, duidelijke weekmenu’s en koolhydraatarme voedingsmiddelen hou je het wél vol.

Stel je voor: je trekt met zelfvertrouwen je feestoutfit aan, voelt je energieker en geniet volop aan de kersttafel. ✨✨✨

Waarom wachten tot januari, als je dit jaar nog kunt shinen?

Stuur me vandaag nog een berichtje en ik plan direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek met je in.

Start nu en voel je fantastisch met kerst!

27/09/2025

Kun je wel wat hulp gebruiken bij afvallen in de overgang?

De overgang is al een uitdagende fase op zich. Je hormonen veranderen, je slaat sneller vet op rond je buik en je energie wisselt van dag tot dag. Afvallen is in de praktijk niet zo makkelijk.

Ik geloof dat blijvend resultaat alleen mogelijk is als de diepste oorzaken aangepakt worden. Daarvoor moet je hormonen leren begrijpen. Samen met jou wil ik kijken hoe hormonen jouw gezondheid beïnvloeden. Met het PS. food & lifestyle programma kan ik jou tijdens én na de overgang begeleiden naar een gezonder gewicht en meer energie.

Download het e-book “Afvallen in de overgang” op www.joancoachtje.nl/afvalleninberkel. Hierin leer je waarom afvallen in de overgang lastig is en hoe een koolhydraatarme levensstijl jou kan helpen.

21/09/2025

Fruit met weinig koolhydraten? Deze 10 zijn toppers!

Fruit is gezond, maar sommige soorten bevatten verrassend veel koolhydraten. Wil je koolhydraatarm eten én toch genieten van een frisse snack? Dit is de top 10 fruitsoorten die wél in jouw PS. plan passen (vanaf fase 2A):

1️⃣ Aardbeien 🍓
2️⃣ Frambozen
3️⃣ Bramen
4️⃣ Bosbessen
5️⃣ Meloen 🍈
6️⃣ Kiwi 🥝
7️⃣ Mandarijn 🍊
8️⃣ Pruim
9️⃣ Kersen 🍒
🔟 Grapefruit

Ze zitten boordevol vitamines en vezels, maar bevatten minder suiker dan bijvoorbeeld banaan 🍌 of druiven 🍇. Tip: combineer met een bron van eiwitten, zoals kwark, voor een extra verzadigd gevoel.

👍Welke van deze staat bij jou op nummer 1?

Bekijk hier de hele blog met tips →
https://www.psfoodandlifestyle.nl/nieuws/top-10-fruitsoorten-met-deminste-koolhydraten

20/09/2025

Ruil je ijsje eens in voor… dit!
Je hebt zin in iets fris en zoets. Het is warm, de dag voelt loom en een ijsje lonkt.
Maar wat als je dat vakantiegevoel kunt vasthouden én een slimme keuze maakt?

👊Probeer eens magere kwark met PS. granola met pecan mango (en evt wat vers fruit als je in fase 3 zit).

✅Koolhydraatarm
✅Eiwitrijk (houdt je langer vol)
✅Nog steeds zomers lekker

Zo wordt jouw tussendoortje een boost voor je energie in plaats van een sugar crash.

Welke kies jij vandaag: ijsje 🍦 of yoghurtbowl 🍓?

13/09/2025

Het normale leven is weer begonnen en we zijn weer aan het werk.

Ik geef je een paar tips om koolhydraatarm te lunchen op je werk:

👊Zorg dat je voldoende groenten, eiwitbronnen (kipfilet, tonijn, eieren, zalm) en/of producten in huis hebt.

⏰Bereid ‘s avonds je lunch al voor. Maak soep, een omeletrol, dubbele portie avondeten.

🥪Niet veel tijd? Neem brood of PS. life crackers mee en beleg deze met groenten, zelfgemaakte eiersalade, cottage cheese, kipfilet.

Wil je meer tips? Stuur mij dan een berichtje! Geniet van je lunch!

11/09/2025

Kon jij op vakantie ook zo genieten van een heerlijke croissant?

In het assortiment zit ook een croissant!
Maar dan boordevol eiwitten en laag in koolhydraten.
Lekker met een roerei met zalm.

Welke keuze maak jij vanaf vandaag?

Ik heb de PS. croissant op voorraad, dus kom snel langs!