http://www.onyxvoedingscoach.nl/

Onyx Voedingscoach, Van Heemstraweg 65, Beuningen (2026)

24/12/2025

Het is bijna Kerstmis🌲..
Ik wens iedereen liefdevolle en gezellige kerstdagen toe!
Maak mooie herinneringen....Liefs Hannah 🌟

13/12/2025

Ho Ho Hoe kom je de kerstdagen slank door?

Met Sinterklaas nog maar net achter de rug, maken we ons klaar voor
de Kerstdagen. Als het op het bewaken van je lijn aankomt, misschien
wel de lastigste periode van het jaar. Maar dat hoeft helemaal niet zo
te zijn! Met deze tips wil ik je laten zien dat je heel eenvoudig kunt
afvallen én genieten tijdens Kerst.

■Voordat jij jezelf van alles ontzegd met Kerst is het handig om eerst te bepalen wat voor jou werkt:
Alle Kerstdagen smullen en daarna extra hard werken om eventuele extra feestkilo’s kwijt te raken.
Of houd jij je tijdens Kerst liever een beetje in, zodat je na de Feestdagen gewoon door kunt gaan waar je bent gebleven?
Door dit duidelijk voor ogen te hebben kun je veel gemakkelijker inschatten wat je beter wel of niet kunt eten.
Bovendien kom je na de Kerst niet voor onverwachte verrassingen te staan
als jij je aan jouw plan houdt.
Kom je eigen afspraken dan ook echt na,
zoals je bij andere afspraken ook zou doen. Alleen dan geeft dit je rust,
en hoe meer rust,des te meer je kunt
genieten van deze leuke dagen!

■Zorg dat je basis goed is! Daar bedoel ik mee:
1)Zorg dat je voldoende slaapt, minimaal 7 à 8 uur per nacht, daar profiteer je de volgende dag extra van, je kunt dan beter met
alle verleidingen omgaan en je voelt je fitter.
Zorg ook ervoor dat je 1 à 2 uur vóór het slapen gaan de telefoon of tablet uitzet,
je slaapt dan dieper!

2) Drink ook voldoende water/thee, dat zorgt voor een vol gevoel in je buik, een extra voordeel is dat je energiepeil hoger ligt.
Vind je drinken lastig?
Installeer dan een gratis drink waterapp,
zo krijg je steeds een reminder!

3)Ga ook extra bewegen, door elke dag bijvoorbeeld een wandeling te maken of boodschappen met de fiets te doen.
Zo maak je je hoofd leeg en je verbrandt extra calorieën!

■Wees je ervan bewust dat Kerstmis slechts uit 3 dagen bestaat.
De grootste valkuil is dat we de hele maand december beschouwen als een grote feestmaand en dus de hele maand door
extra calorieën binnenkrijgen.
Dit is zonde, want als je al dat lekkere eten
en snoepen alleen op de 3 daadwerkelijke feestdagen gaat doen dan zie je het nauwelijks terugzien op de weegschaal! Probeer je dan ook te beperken
tot de 3 échte Kerstdagen en geniet hier extra van.

■Tijdens Kerst gaat het vaak niet alleen om lekker eten, maar ook om véél eten.
Tussendoor ook nog de nodige hapjes, kerstkransjes, plak kerststol en ga zo maar door.
Hierdoor eet je veel meer dan je lichaam eigenlijk nodig heeft en krijg je dus ook veel calorieën binnen.
Probeer daarom controle over je porties te
houden.
Neem bijvoorbeeld niet 3 maar 1 hapje en schep ook maar 1 keer op. En zeg ook eens "NEE"
Stop met eten als je 80% vol zit. Na een halfuur komt namelijk pas het hersensignaal door dat je écht vol zit.
Als je eet totdat je gevoelsmatig 100%
vol zit, zul je na een halfuur dus veel té vol
zitten.
Zonde!
Probeer je ook bewust te zijn van wat je eet door om de paar happen even rust te nemen, goed te proeven en je eten een cijfer tussen 1 en 10 te geven.
Eet het alleen helemaal op als het een 8,9 of 10 is.
Is het minder stop dan met het opeten!

■Sla geen maaltijden over om calorieën te besparen of omdat je ruimte over wilt houden voor het Kerstdiner.
Het gevaar hiervan is namelijk dat je ‘s avonds helemaal los gaat van de honger
en daardoor juist teveel calorieën binnenkrijgt.

■Kun je tijdens de feestdagen wel wat extra steun gebruiken?
Licht je familie en vrienden in over je situatie.
Zo kunnen zij rekening houden met jou en je motiveren als dat nodig is!
Coach ik je al?
Dan weet je dat ik altijd voor je klaar sta, ook tijdens de feestdagen!

Vergeet niet dat genieten van deze gezellige tijd met familie of vrienden het belangrijkste is tijdens Kerst
(en dus niet alleen het eten ☺).
Maar maak je dus ook niet te druk en straf jezelf ook niet af als het keertje iets minder gaat.
De volgende dag herpak je jezelf gewoon
weer.

Make a december to remember!!💝

In mijn laatste tip van het jaar vertel ik je welke verleidingen uit de
Oliebollenkraam je tijdens Oud & Nieuw beter wel of niet kunt eten.
Houd mijn website en Facebook pagina dus in de gaten!

https://www.onyxvoedingscoach.nl/ps-food-en-lifestyle/

08/12/2025

Nog maar enkele weken wachten voordat de gezelligste tijd van het jaar, Kerst, alweer begint! Heb jij alle Kerstcadeaus al bij elkaar en ben je ook zo benieuwd wat jij dit jaar krijgt? Als je zo lang niet meer kunt wachten kun jij jezelf nu al blij maken met het allerleukste Kerstcadeau! Slank en ge...

04/12/2025

En strooit dan iets lekkers.......maar Sint kijk ook eens op de achterkant van de pepernoten-verpakking dan weet je wat je strooit aan calorieën en koolhydraten.
Tip: weeg je portie af en eet niet vanuit uit de zak!! Eet bewust of doe als ik: mijn letter is de reep van ps food & lifstyle de milk chocolade chunk (kitkat😉) en de cantucinni met een snuf kaneel als pepernoten ..... laat het heerlijke avondje maar komen!

https://www.onyxvoedingscoach.nl/ps-food-en-lifestyle/

30/11/2025

Lekker en slim gourmetten doe je zo!

Dag Sinterklaasje! Nog maar een paar dagen wachten voordat we
pakjesavond mogen vieren en het gourmetstel weer uit de kast
kunnen halen! Heerlijk, maar wat als je aan het lijnen bent? Kun je dan
nog wel gourmetten? Gelukkig is dat gemakkelijker dan je
waarschijnlijk denkt! Wil je weten hoe? Lees dan mijn onderstaande
tips over hoe je lekker én gezond kunt gourmetten!

●Ga voor vis en mager vlees zoals biefstuk, kipfilet, kalkoenfilet
varkenshaas. Laat bewerkte producten zoals hamburgers en worst
liever liggen, deze bevatten namelijk veel vet en koolhydraten.

●In de supermarkt en bij de slager kun je rond Sinterklaas veel
gemarineerd vlees en gourmetschotels kopen. Dit ziet er hartstikke
lekker uit, maar bevat helaas onnodig veel calorieën. Een gezond en
lekker alternatief is het om je vlees zelf te marineren met een mix
van olijfolie, azijn en kruiden. Je zult het verschil niet proeven en je
ziet het ook niet terug op je weegschaal, ideaal!

●Vermijd kant en klare sausjes. Deze bevatten doorgaans onnodig
veel suiker en koolhydraten. Gelukkig zijn er een aantal gezonde
alternatieven! Zo kun je zelf tzatziki en knoflooksaus makkelijk
maken op basis van magere kwark. Ook vind je in het PS food & lifestyle
kookboek en site nog meer ideeën voor heerlijke sausjes. En wist je dat
PS food & lifstyle ook een verantwoorde en bovendien heerlijke
dressing verkoopt?

●Eet zo min mogelijk brood als je in de eerste fase van het
PS. food & Lifestyle programma zit.
Je eet er snel TÉ veel van.
Wil je toch iets om de lekkere trek te stillen? Ga dan voor de toastjes,
of het mediterraan broodje van PS food & lifestyle !

●Ga voor gegrilde groenten zijn trouwens ook een goed alternatief voor
Vlees of vis. Snijd de champignons, paprika, ui en andere groenten in
plakjes en gril ze op de gourmetplaat met een beetje knoflook en
kruiden. Hartstikke lekker en ook nog eens verantwoord! Durf ook
eens te experimenteren met groenten die je niet zo vaak eet of niet
kent, bijvoorbeeld groene asperges en vergeten groenten. Zo maak
je het eten alsnog speciaal en aantrekkelijk.

●Door mindfull ofwel rustig te eten kun je heel wat calorieën besparen
en toch genieten! Neem de tijd om goed te kauwen, leg ook af en toe
mes en vork even neer om te genieten van de mensen om je heen.
Begin ook eens met om goed te proeven, geef je hap die je neemt een
cijfer van 1 tot 10. Is het cijfer onder 8?
Laat het staan, zonde van de calorieën! Ga alleen voor de 8, 9 en 10 en
geniet daar extra van!!
Ga niet voor al het lekkers maar voor het Allerlekkerst!

●Een glaasje wijn of een biertje is erg lekker tijdens het feestgebruis,
maar bevat helaas ook veel calorieën. Bovendien maakt alcohol je
losser, waardoor je al snel meer gaat eten. Als je calorieën wilt
besparen kun je alcohol dan ook het beste vermijden. Wil je toch
graag een glaasje? Ga dan voor droge witte wijn, prosecco of cava.

●De zak van sinterklaas… zit vaak vol met heel veel snoep. Dat is erg
lekker, maar helaas niet zo goed voor de lijn. Natuurlijk is het niet
leuk om helemaal niets te mogen snoepen, maar doe het dan wel
met mate. Het kan helpen om van tevoren met jezelf af te spreken
hoeveel snoep en hapjes jij die avond gaat eten. Omdat je jouw eigen
regels liever niet wilt breken zul je merken dat het een stuk gemakkelijker
gaat om je hieraan te houden! Zo kun je volop genieten, zonder
enig schuldgevoel. Wil je niet afwijken van je programma....denk eens aan
de milk chocolate chunk ipv een chocolade letter.
Ook de speculaas koekjes zijn een lekker alternatief voor speculaas.
Bekijk ook eens de Sinterklaas tips en recepten van PS. food & lifstyle !

● Onthou het zijn maar 6 Feestdagen en geen 6 Feestweken, leer daarmee omgaan
En zoek een goede balans. En een keer vallen is niet helemaal niet erg maar
blijven liggen wel....

●Maar het allerbelangrijkste is dat wat je ook kiest, GENIET van het
Sinterklaasfeest en maak mooie herinneringen❣

Wil je meer tips voor de feestdagen ontvangen? Vlak voor de Kerstdagen deel ik weer een aantal tips over hoe jij de kerstdagen zo lekker en slim mogelijk doorkomt. Houdt mijn Facebook pagina dus in
gaten!!😉

https://www.onyxvoedingscoach.nl/ps-food-en-lifestyle/

29/11/2025

DE FEESTDAGEN EN AFVALLEN: GAAT DAT SAMEN?

December staat bijna voor de deur. Een maand die in het teken staat
van Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw en gezellig samen zijn met
familie en vrienden. En die gezelligheid gaat meestal gepaard met veel
en vaak feestelijk eten en drinken. Als je een dieet volgt of op je
gewicht wilt blijven letten kan december dus een vrij uitdagende
maand zijn. Want hoe kom je de feestdagen met veel plezier en
gezelligheid door zonder aan te komen?

Ga eerst eens na hoeveel feestdagen er nou eigenlijk écht zijn.
Hoewel we december vaak als feestmaand beschouwen betekent dat
niet dat het elke dag feest is. Nu de Sint in het land is, de pepernoten en de
chocoladeletters volop in de winkels liggen komen we al snel in de
verleiding om de 6 feestDAGEN uit te rekken over 6 weken. En na 6
weken lang snoepen van al die lekkernijen is het ook niet zo gek dat
de weegschaal in januari een stukje meer aangeeft. Om dit te
voorkomen is het dus belangrijk om je ervan bewust te zijn dat er
slechts 6 feestDAGEN zijn. Beperk het vele eten, snoepen en drinken
dus ook tot die dagen en geniet hier extra van!
Ook voor de 6 échte feestdagen zijn er een aantal tips die kunnen
voorkomen dat je aankomt:

■ Maak bewuste keuzes. Dat er zoveel keuze in de winkels ligt en
zoveel lekkers op tafel staat betekent niet dat je dit ook allemaal
moet eten. Neem bijvoorbeeld alleen wat je heel lekker vindt en laat
de rest staan. Of vergelijk het aantal calorieën tussen twee
producten en baseer daar je keuze op. Wist je bijvoorbeeld dat
pepernoten die van taai taai zijn gemaakt minder calorierijk zijn dan
kruidnoten?

■ Blijf in beweging. Na een heerlijk feestmaal is het erg verleidelijk om
op de bank te ploffen en er niet meer vanaf te komen. Maar je kunt
ook een wandeling maken! Tijdens zo een wandeling geef je het
eten de kans om te zakken en verbrand je tegelijkertijd nog een
aantal calorieën. Vraag een familielid mee om het extra gezellig te
maken!

■ Kijk uit met alcohol. Bij de feestdagen hoort vaak ook het een of
andere glaasje alcohol. Hartstikke lekker, maar besef je wel dat je
hierdoor ontzettend veel calorieën binnenkrijgt zonder dat je het
door hebt. Een glaasje minder nemen is dus een vrij eenvoudige
manier om heel wat calorieën te besparen.

■ Durf nee te zeggen. Houd altijd jouw doel voor ogen en weet dat je
niet verplicht bent om alles te eten, ook al dringen anderen er op
aan.Leg rustig uit waarom je nee zegt en trek je verder niets aan
van vervelende opmerkingen. Jij weet waar je het voor doet en dat
telt.

■ Kook zelf een kerstdiner. Het is heerlijk om bij anderen te eten of
om uit eten te gaan tijdens de feestdagen. Maar hierdoor weet je
vaak niet hoe en waarmee gerechten zijn bereid. Als je het leuk
vindt om zelf te koken kun je beter zelf een verantwoord kerstdiner
op tafel zetten. Nodig je familie en vrienden uit en maak er een
gezellige avond van!

Natuurlijk gaat het tijdens de feestdagen om genieten en herinneringen
maken dat moet je ook zeker doen, maar ga voor 6 dagen en niet voor
6 weken😉.
En als je het dan toch nog even moeilijk hebt, denk dan hieraan: Alles
wat je er niet bij eet hoeft er in januari ook niet vanaf!

Wil je meer tips over afvallen tijdens de feestdagen ontvangen?
Vlak voor iedere feestdag deel ik een aantal tips hoe je die specifieke
feestdag gemakkelijk door kunt komen! Hou mijn website en
Facebook pagina in de gaten!

https://www.onyxvoedingscoach.nl/ps-food-en-lifestyle/