Onyx Voedingscoach

08/12/2025

Nog maar enkele weken wachten voordat de gezelligste tijd van het jaar, Kerst, alweer begint! Heb jij alle Kerstcadeaus al bij elkaar en ben je ook zo benieuwd wat jij dit jaar krijgt? Als je zo lang niet meer kunt wachten kun jij jezelf nu al blij maken met het allerleukste Kerstcadeau! Slank en ge...

04/12/2025

En strooit dan iets lekkers.......maar Sint kijk ook eens op de achterkant van de pepernoten-verpakking dan weet je wat je strooit aan calorieën en koolhydraten.
Tip: weeg je portie af en eet niet vanuit uit de zak!! Eet bewust of doe als ik: mijn letter is de reep van ps food & lifstyle de milk chocolade chunk (kitkat😉) en de cantucinni met een snuf kaneel als pepernoten ..... laat het heerlijke avondje maar komen!

https://www.onyxvoedingscoach.nl/ps-food-en-lifestyle/

30/11/2025

Lekker en slim gourmetten doe je zo!

Dag Sinterklaasje! Nog maar een paar dagen wachten voordat we
pakjesavond mogen vieren en het gourmetstel weer uit de kast
kunnen halen! Heerlijk, maar wat als je aan het lijnen bent? Kun je dan
nog wel gourmetten? Gelukkig is dat gemakkelijker dan je
waarschijnlijk denkt! Wil je weten hoe? Lees dan mijn onderstaande
tips over hoe je lekker én gezond kunt gourmetten!

●Ga voor vis en mager vlees zoals biefstuk, kipfilet, kalkoenfilet
varkenshaas. Laat bewerkte producten zoals hamburgers en worst
liever liggen, deze bevatten namelijk veel vet en koolhydraten.

●In de supermarkt en bij de slager kun je rond Sinterklaas veel
gemarineerd vlees en gourmetschotels kopen. Dit ziet er hartstikke
lekker uit, maar bevat helaas onnodig veel calorieën. Een gezond en
lekker alternatief is het om je vlees zelf te marineren met een mix
van olijfolie, azijn en kruiden. Je zult het verschil niet proeven en je
ziet het ook niet terug op je weegschaal, ideaal!

●Vermijd kant en klare sausjes. Deze bevatten doorgaans onnodig
veel suiker en koolhydraten. Gelukkig zijn er een aantal gezonde
alternatieven! Zo kun je zelf tzatziki en knoflooksaus makkelijk
maken op basis van magere kwark. Ook vind je in het PS food & lifestyle
kookboek en site nog meer ideeën voor heerlijke sausjes. En wist je dat
PS food & lifstyle ook een verantwoorde en bovendien heerlijke
dressing verkoopt?

●Eet zo min mogelijk brood als je in de eerste fase van het
PS. food & Lifestyle programma zit.
Je eet er snel TÉ veel van.
Wil je toch iets om de lekkere trek te stillen? Ga dan voor de toastjes,
of het mediterraan broodje van PS food & lifestyle !

●Ga voor gegrilde groenten zijn trouwens ook een goed alternatief voor
Vlees of vis. Snijd de champignons, paprika, ui en andere groenten in
plakjes en gril ze op de gourmetplaat met een beetje knoflook en
kruiden. Hartstikke lekker en ook nog eens verantwoord! Durf ook
eens te experimenteren met groenten die je niet zo vaak eet of niet
kent, bijvoorbeeld groene asperges en vergeten groenten. Zo maak
je het eten alsnog speciaal en aantrekkelijk.

●Door mindfull ofwel rustig te eten kun je heel wat calorieën besparen
en toch genieten! Neem de tijd om goed te kauwen, leg ook af en toe
mes en vork even neer om te genieten van de mensen om je heen.
Begin ook eens met om goed te proeven, geef je hap die je neemt een
cijfer van 1 tot 10. Is het cijfer onder 8?
Laat het staan, zonde van de calorieën! Ga alleen voor de 8, 9 en 10 en
geniet daar extra van!!
Ga niet voor al het lekkers maar voor het Allerlekkerst!

●Een glaasje wijn of een biertje is erg lekker tijdens het feestgebruis,
maar bevat helaas ook veel calorieën. Bovendien maakt alcohol je
losser, waardoor je al snel meer gaat eten. Als je calorieën wilt
besparen kun je alcohol dan ook het beste vermijden. Wil je toch
graag een glaasje? Ga dan voor droge witte wijn, prosecco of cava.

●De zak van sinterklaas… zit vaak vol met heel veel snoep. Dat is erg
lekker, maar helaas niet zo goed voor de lijn. Natuurlijk is het niet
leuk om helemaal niets te mogen snoepen, maar doe het dan wel
met mate. Het kan helpen om van tevoren met jezelf af te spreken
hoeveel snoep en hapjes jij die avond gaat eten. Omdat je jouw eigen
regels liever niet wilt breken zul je merken dat het een stuk gemakkelijker
gaat om je hieraan te houden! Zo kun je volop genieten, zonder
enig schuldgevoel. Wil je niet afwijken van je programma....denk eens aan
de milk chocolate chunk ipv een chocolade letter.
Ook de speculaas koekjes zijn een lekker alternatief voor speculaas.
Bekijk ook eens de Sinterklaas tips en recepten van PS. food & lifstyle !

● Onthou het zijn maar 6 Feestdagen en geen 6 Feestweken, leer daarmee omgaan
En zoek een goede balans. En een keer vallen is niet helemaal niet erg maar
blijven liggen wel....

●Maar het allerbelangrijkste is dat wat je ook kiest, GENIET van het
Sinterklaasfeest en maak mooie herinneringen❣

Wil je meer tips voor de feestdagen ontvangen? Vlak voor de Kerstdagen deel ik weer een aantal tips over hoe jij de kerstdagen zo lekker en slim mogelijk doorkomt. Houdt mijn Facebook pagina dus in
gaten!!😉

https://www.onyxvoedingscoach.nl/ps-food-en-lifestyle/

29/11/2025

DE FEESTDAGEN EN AFVALLEN: GAAT DAT SAMEN?

December staat bijna voor de deur. Een maand die in het teken staat
van Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw en gezellig samen zijn met
familie en vrienden. En die gezelligheid gaat meestal gepaard met veel
en vaak feestelijk eten en drinken. Als je een dieet volgt of op je
gewicht wilt blijven letten kan december dus een vrij uitdagende
maand zijn. Want hoe kom je de feestdagen met veel plezier en
gezelligheid door zonder aan te komen?

Ga eerst eens na hoeveel feestdagen er nou eigenlijk écht zijn.
Hoewel we december vaak als feestmaand beschouwen betekent dat
niet dat het elke dag feest is. Nu de Sint in het land is, de pepernoten en de
chocoladeletters volop in de winkels liggen komen we al snel in de
verleiding om de 6 feestDAGEN uit te rekken over 6 weken. En na 6
weken lang snoepen van al die lekkernijen is het ook niet zo gek dat
de weegschaal in januari een stukje meer aangeeft. Om dit te
voorkomen is het dus belangrijk om je ervan bewust te zijn dat er
slechts 6 feestDAGEN zijn. Beperk het vele eten, snoepen en drinken
dus ook tot die dagen en geniet hier extra van!
Ook voor de 6 échte feestdagen zijn er een aantal tips die kunnen
voorkomen dat je aankomt:

■ Maak bewuste keuzes. Dat er zoveel keuze in de winkels ligt en
zoveel lekkers op tafel staat betekent niet dat je dit ook allemaal
moet eten. Neem bijvoorbeeld alleen wat je heel lekker vindt en laat
de rest staan. Of vergelijk het aantal calorieën tussen twee
producten en baseer daar je keuze op. Wist je bijvoorbeeld dat
pepernoten die van taai taai zijn gemaakt minder calorierijk zijn dan
kruidnoten?

■ Blijf in beweging. Na een heerlijk feestmaal is het erg verleidelijk om
op de bank te ploffen en er niet meer vanaf te komen. Maar je kunt
ook een wandeling maken! Tijdens zo een wandeling geef je het
eten de kans om te zakken en verbrand je tegelijkertijd nog een
aantal calorieën. Vraag een familielid mee om het extra gezellig te
maken!

■ Kijk uit met alcohol. Bij de feestdagen hoort vaak ook het een of
andere glaasje alcohol. Hartstikke lekker, maar besef je wel dat je
hierdoor ontzettend veel calorieën binnenkrijgt zonder dat je het
door hebt. Een glaasje minder nemen is dus een vrij eenvoudige
manier om heel wat calorieën te besparen.

■ Durf nee te zeggen. Houd altijd jouw doel voor ogen en weet dat je
niet verplicht bent om alles te eten, ook al dringen anderen er op
aan.Leg rustig uit waarom je nee zegt en trek je verder niets aan
van vervelende opmerkingen. Jij weet waar je het voor doet en dat
telt.

■ Kook zelf een kerstdiner. Het is heerlijk om bij anderen te eten of
om uit eten te gaan tijdens de feestdagen. Maar hierdoor weet je
vaak niet hoe en waarmee gerechten zijn bereid. Als je het leuk
vindt om zelf te koken kun je beter zelf een verantwoord kerstdiner
op tafel zetten. Nodig je familie en vrienden uit en maak er een
gezellige avond van!

Natuurlijk gaat het tijdens de feestdagen om genieten en herinneringen
maken dat moet je ook zeker doen, maar ga voor 6 dagen en niet voor
6 weken😉.
En als je het dan toch nog even moeilijk hebt, denk dan hieraan: Alles
wat je er niet bij eet hoeft er in januari ook niet vanaf!

Wil je meer tips over afvallen tijdens de feestdagen ontvangen?
Vlak voor iedere feestdag deel ik een aantal tips hoe je die specifieke
feestdag gemakkelijk door kunt komen! Hou mijn website en
Facebook pagina in de gaten!

https://www.onyxvoedingscoach.nl/ps-food-en-lifestyle/

29/04/2025

26/04/2025

20/04/2025

Hele gezellige Paasdagen!
Liefs Hannah 🐣🐥

https://www.onyxvoedingscoach.nl

10/04/2025

🐣

Zo kun jij verantwoord Pasen doorbrengen. Inclusief een e-book met allerlei lekkere, koolhydraatarme recepten.

10/04/2025

10/04/2025

De spiegel vermeed ik het liefst. Ik wist dat er wat moest gebeuren, voor mijn gezondheid, voor mijn eigenwaarde, voor mij. Maar ik wist niet hoe.

03/02/2025

Zit je al een tijdje niet lekker in je vel, passen je favoriete kleren niet meer of blijf je maar jojo’en? Dan herken jij je misschien wel in deze situaties: Niet nee kunnen zeggen als je iets lekkers wordt aangeboden, een reep chocolade opentrekken als je er even doorheen zit of het geplande uurt...

31/12/2024

Op de laatste dag van dit jaar wens ik
je een hele gezellige jaarwisseling toe.🍾🥂
Dat 2025 een mooi, gezond, liefdevol jaar mag worden en dat vele dromen mogen
uitkomen.
Proost op het nieuwe jaar ....maak er iets moois van!

Liefs Hannah 🌟

https://www.onyxvoedingscoach.nl/ps-food-en-lifestyle/