Sportmassage Yvette

28/12/2014

WAT TE DOEN BIJ ONDERKOELING?
De koude heeft zijn intrede gedaan in Nederland. En ondanks dat we als sporters goed voorbereid naar buiten gaan om te sporten ligt het gevaar van onderkoeling altijd op de loer. Maar wat is onderkoeling? Hoe kun je bepalen of zich dit heeft voorgedaan bij een sporter? En wat moet je juist wel of juist niet doen?

Onze lichaamstemperatuur ligt normaal gesproken rond de 37 graden. Onderkoeling begint wanneer die temperatuur onder de 35 graden zakt. Onder de 32 graden wordt de situatie kritiek en onder de 27 graden is bijna altijd dodelijk.

De meeste warmte gaat verloren door de huid en wordt geregeld door de doorbloeding van de huid. Warmte gaat verloren door verschillende oorzaken:
- Geleiding, door direct contact met een koud voorwerp.
- Stroming, doordat bijv. de wind of water langs het lichaam stroomt.
- Straling: het lichaam straalt warmte uit aan een koudere omgeving. Dit zorgt in normale omstandigheden voor het meeste warmte verlies.
- Verdamping, bijv. door te zweten. Dit neemt toe bij droge winderige omstandigheden.

Je kan warmteverlies verminderen doordat de bloedvaten in de huid samentrekken. Dit werkt niet goed op het hoofd.
Onderkoeling kan je voorkomen door straling, luchtgeleding en verdamping te voorkomen. Dit doe je door goed isolerende kleding te dragen en natte kleding uit te trekken. Ga naar binnen en zorg dat je uit de wind gaat staan.

WAAR KAN JE AAN MERKEN DAT IEMAND ONDERKOELD IS?
Milde onderkoeling( 34/36 graden)
Bij milde onderkoeling gaat iemand eerst proberen de onderkoeling te voorkomen. De bloedvaten in de huid trekken samen, zodat er meer bloed naar de kern van het lichaam gaat. Hierdoor wordt de huid bleek en gaan de hartslag en de ademhaling omhoog. Daarnaast zie je vaak rillen, klappertanden, moeheid en uitputting.

Matige onderkoeling (30/34 graden)
De hartslag wordt juist traag en de ademhaling wordt onregelmatig en later traag. het rillen en klappertanden stopt en iemand wordt verward. Het bewustzijn kan verlaagd zijn. Soms lijkt het of iemand dronken is.

Ernstige onderkoeling ( onder de 30 graden)
De hartslag en ademhaling zijn steeds minder voelbaar en iemand is bewusteloos. Bleke, droge huid. Dit komt doordat de bloedvaten in de huid samentrekken, zodat er meer bloed naar de kern van het lichaam gaat.

WAT DOE JE BIJ ONDERKOELING?
Voorkom verder warmteverlies:
- Trek natte kleding uit, goed afdrogen en naar een warme/ windvrije ruimte gaan.
- Pak het lichaam in in dekens, ook het hoofd is hierbij erg belangrijk.
- Voorkom onnodige beweging.
- Geef warme dranken.
- Waarschuw de professionele hulpverlening.

WAT DOE JE NIET BIJ ONDERKOELING!
- Geef geen alcohol.
- niet onder een warme do**he of in bad, omdat bloedvaten van de huid ineens gaan openstaan, waardoor de bloeddruk vrij plotseling kan dalen en iemand flauw kan vallen.
( BRON: sportmassage, vakblad voor sport- en wellnessmassage)

Veel sportplezier!
Yvette

10/05/2014

EHBO app

Van brandwond tot valpartij, van vergiftiging tot verstuiking: wil je snel en adequaat reageren download dan deze EHBO app van het rode Kruis. De app geeft je kort en bondig instructies in geval van nood. De app geeft daarnaast ook aan waar de dichtstbijzijnde AED te vinden is en wat de snelste route naar de dichtstbijzijnde EHBO- post is.
DOWNLOAD DE APP IN DE APPSTORE OF DE PLAYSTORE.

07/03/2014

SPORTEN EN GRIEP: WAT TE DOEN?
Trainen met griep of koorts onder de leden is gevaarlijk! Het immuunsysteem is verzwakt en het lichaam heeft alle energie nodig om te herstellen. De sporter loopt bovendien het risico dat de virusinfectie ook terecht komt in de hartspier, met als gevolg een myocarditis ( acute ontsteking van de hartspier). Rust nemen en dus niet trainen.
Ook nadat de sporter zich weer beter voelt, heeft het lichaam een aantal dagen rust nodig om verder te herstellen. De basisregel luidt dat de sporter het dubbelen aantal dagen dat de koorts heeft geduurd niet moet sporten. Wie bijvoorbeeld 4 dagen koorts heeft gehad mag pas na acht dagen zonder koorts weer sporten.

VERKOUDHEID.
Anders dan bij griep, kun je met een verkoudheid ( dus zonder koorts) wel doortrainen. Er is een ezelsbruggetje, waarmee je kunt bepalen of je al dan niet kunt sporten: de nek check. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd ( zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan is sporten toegestaan, maar doe dat de eerste 2 tot 3 dagen op een lager pitje.
Indien de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid, koorts ( meer dan 38 graden), spierpijn in armen en benen en dergelijke, dan is het advies om niet te sporten. Het idee dat je door sporten "de ziekte er uit kan zweten" is een fabeltje.
( Bron:sportmassage, vakblad voor sport- en wellnessmassage, NR. 2- 2014)

01/03/2014

Lukt het je niet om tijdens het herstel van een enkelblessure je netjes aan het oefenschema te houden? Download dan de 'Versterk je enkel' app van de website veiligheid.nl. Hierop vindt je oefenschema's. Je kunt het zo instellen dat je een herinnering krijgt als het tijd is voor de oefeningen. de app is verkrijgbaar voor Iphone en android.
www.veiligheid.nl is overigens een interessante site.

VeiligheidNL helpt ongevallen voorkomen

27/01/2014

Jaarlijks lopen sporters in Nederland 3,7 miljoen sportblessures op, waarbij in 1,5 miljoen gevallen (39%) sportmedische hulp gezocht wordt.
Daarmee vormen sportblessures ruim tweevijfde (45%) van de 3,3 miljoen medisch behandelde ongevalsletsels. Driekwart (75%) van de sportblessures ontstaan plotseling.
Jonge sporters ( 10-24 jaar, 39%) en mannen (63%) lopen de meeste blessures op. Iets meer dan de helft van de blessures (57%) treedt op bij sporters in georganiseerd verband.
In de periode van 2000-2011 is het aantal blessures per 1000 sporturen gedaald met 20 procent. Ook het aantal sportblessures behandeld op de spoedeisende hulp is met 22% teruggelopen.
Het jaarlijks aantal dodelijke sportongevallen wordt geschat op 30. Zwemmen en paardrijden zijn de sporten met het grootst aantal overledenen.
BRON: Trendrapport bewegen en gezondheid 2010-2013

19/01/2014

Een sportmasseur kan meer dan alleen masseren. Hij/zij kan bij een blessure het herstel ondersteunen en in sommige gevallen zelfs versnellen.
Hoe? Door bijvoorbeeld gebruik te maken van Kinesio Taping.
De basis voor de Kinesio Taping werd in de jaren '70 gelegd in Azië, met name in Japan en Korea.
De achtergrondgedachte is, dat spieren niet alleen nodig zijn voor beweging, maar daarnaast ook bepalend zijn voor bijvoorbeeld de bloed- en lymfecirculatie en de lichaamstemperatuur. Als spieren niet goed functioneren, kan dat dus en scala van klachten en aandoeningen geven.
Voortbouwend op deze gedachte, werd een elastische tape ontwikkeld ( intussen te verkrijgen in allerlei hippe kleuren zoals rosé, oranje, blauw en groen) die de spieren in hun functie kon ondersteunen, zonder daarbij de beweging te beperken. Door de aangedane spieren op deze manier te behandelen, wordt het lichaamseigen herstelproces geactiveerd. Tijdens de ontwikkeling van deze methode bleek al snel dat het toepassingsgebied veel ruimer was dan alleen spieren. Denk hierbij aan behandeling van gewrichtsbanden, pijnpunten, littekens en bloeduitstortingen.
(Bron:sportmassage opleidingen Atria- Eindhoven)

Weten of Kinesio Taping ook jou kan helpen fit te worden en/of te blijven? Neem dan contact op met sportmassage Yvette.

23/12/2013

Fijne kerstdagen en een heel sportief en blessurevrij 2014 toegewenst!

22/12/2013

Volgende loopevenement waar ik aan deelneem is de kwart marathon in Egmond. Voor meer informatie zie:
www.egmondhalvemarathon.nl

www.egmondhalvemarathon.nl

12/12/2013

Sporten in weer en wind? Dan is het belangrijk om je gezichtshuid te beschermen. Dit kun je doen door het in te smeren met skin-protector van TOCO-THOLIN. Het beschermt de huid tegen kou, regen en wind.

15/11/2013

Morgen de zevenheuvelenloop. Vanavond Erwin en Paul nog een massage geven. Helaas kan Nienke niet meedoen.

09/11/2013

Vandaag Nienke getapt. Heeft een spierscheuring in haar linker bovenbeen. Heeft nu minder pijn...... Heeft tijd nodig om te genezen.

02/11/2013

Op zaterdag 16 november gaan we met een aantal familieleden te weten: Paul Kievit, Tom Kievit, Nienke Kievit, Erwin Kievit en ikzelf, deelnemen aan de zevenheuvelenloop. Werk aan de winkel dus om alle spieren soepel te krijgen!