11/05/2018
Ben jij al klaar voor de zomer?
Nee? Wil je wel graag aan de slag om fitter te worden? Dan is NU het moment om te beginnen.
Hoe kan ik jou helpen?
Hoe houd je nu echt een gezond afvaltraject vol? Een coach is het allerbelangrijkste, omdat je coach je helpt om eens echt kritisch naar jezelf te kijken, en je door moeilijke momenten heen helpt.
Blijvend afvallen begint met het in kaart brengen van waar je nu staat. Neem je eigen eetgedrag eens onder de loep. Wat en hoeveel eet je nu? Weet je hoeveel calorieën jouw favoriete eten bevat? Zijn er momenten waarop je extra veel eet? Bewustzijn is een belangrijke eerste stap om gedrag te veranderen en te kunnen beginnen met afvallen.
Als je een beeld hebt van je huidige gedrag, dan kun je concrete doelen gaan stellen. Wat wil je bereiken qua gewicht, maar vooral ook: waarom wil je eigenlijk afvallen? Wil je je zelfverzekerder voelen? Weer zonder hijgen de trap op kunnen lopen? Je trots kunnen voelen dat je een keer iets hebt gehaald? Onthoud dat, en denk hier weer aan als je een moeilijk moment hebt.
Als je concrete plannen opstelt, dan kun je ze ook evalueren. Een concreet plan is bijvoorbeeld ‘Ik drink geen frisdrank en sap meer, maar neem in plaats daarvan water of thee zonder suiker’. Kijk ook of je plannen realistisch zijn. Veel te weinig gaan eten én urenlang sporten gaat je niet lukken. Probeer een klein beetje minder, of juist gezonder te eten dan je deed, en ga meer bewegen.
Kijk wekelijks hoe je voortgang is, maar stel niet te hoge eisen. Een gewichtsverlies van een halve tot hele kilo per week is gezond. Maar houd ook rekening met dat iedereen een slechte week kan hebben, en probeer je hier ook op voor te bereiden. Geef niet op als je een slechte maaltijd, een slechte dag of een slechte week had. Je kan en mag het op elk moment weer oppakken!
