PowerMama Breda

Startpagina
Nederland
Breda
PowerMama Breda

Pre- en postnataal fitness begeleiding

11/11/2025

Zwanger? Blijf bewegen!
Stoppen met trainen tijdens je zwangerschap kan je blessurerisico na de bevalling vergroten.

✅ Actief blijven tijdens de zwangerschap verlaagt het blessurerisico met 24 %. Je behoudt conditie, kracht en coördinatie → meer veerkracht na de bevalling.

❌ Stoppen met trainen (meer dan 50 % minder) in de eerste maanden verdubbelt bijna het blessurerisico. Minder activiteit = verlies van fitheid en vaardigheden → je bent kwetsbaarder postpartum.

Conclusie: blijf bewegen tijdens je zwangerschap. Even een pauze gehad? Geen probleem, pak de draad weer op. Doe wat je kunt, train met plezier én laat je begeleiden door een PowerMama Coach.

👉 www.powermamabreda.nl

Bron:
Jones S. et al. Incidence and predictors of postpartum injury in community-level sport and exercise participants. British Journal of Sports Medicine, 2025. DOI: bjsports-2024-109310 in samenwerking met het FIFA Female Health Project.

04/11/2025

Core Restore – Dé basis voor een sterk herstel na de bevalling

✅ dinsdag 25 november 10.15 start de nieuwe groep

Ben je net bevallen en wil je weer sterk en fit worden, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Het Core Restore programma is speciaal ontworpen voor moeders die hun lijf, core en bekkenbodem op een veilige en effectieve manier willen herstellen.

✅ Herstel je core & bekkenbodem met gerichte oefeningen
✅ Voorkom klachten
✅ Leer hoe je weer veilig kunt trainen zonder over je grenzen te gaan
✅ Voel je sterker en energieker in je eigen lichaam

Dit programma is de eerste stap richting een f***e, sterke versie van jezelf – zonder haast, maar met focus op duurzaam herstel. 🔥

Ben jij klaar om op een verantwoorde manier weer in beweging te komen? Stuur me een DM of check de link in bio voor meer info!

29/10/2025

Wat te doen bij een té gespannen bekkenbodem? —> swipe voor meer informatie!

27/10/2025

Top 3 tips voor alle zwangere vrouwen!

Kijk op www.powermamabreda.nl voor meer informatie

07/10/2025

Het voelt als een rare vergelijking om te maken: terugkomen van een vakantie is niet hetzelfde als terugkomen na een bevalling. Maar toch wordt er nog steeds weleens zo gedacht. Als iets wat je ‘wel even doet’. Het is echter niet te vergelijken, want er komt na een bevalling nog zoveel meer bij kijken.
Het is het begin van weer op kunnen bouwen.

www.powermamabreda.nl

24/09/2025

Je brein is pas na 2 jaar hersteld van een bevalling

Je lichaam verandert door een zwangerschap, dat weten we allemaal. Maar wist je dat je hersenen óók veranderen en dat dit minstens 1 tot 2 jaar kan duren?

Onderzoekers (Hoekzema et al., 2017, Nature Neuroscience) hebben met MRI-scans laten zien dat bepaalde gebieden in de hersenen letterlijk kleiner worden tijdens de zwangerschap. Vooral de delen die gaan over sociale cognitie: emoties herkennen, inleven in anderen, afstemmen op signalen.

Dat klinkt heftig, maar het is geen achteruitgang. Het is specialisatie.

Je brein past zich aan zodat je beter kunt reageren op je baby: sneller signalen herkennen, meer empathie voelen, sterker gericht zijn op binding. En die veranderingen blijven minstens 2 jaar zichtbaar. Dat betekent dat herstel na een bevalling niet alleen gaat over spieren of hormonen, maar óók over je hersenen. Moeite om je te concentreren, woorden die je kwijt bent, het gevoel dat je anders functioneert dan voor je zwangerschap? Dat is geen falen. Dat is je brein dat zich opnieuw aanpast!

Wat kun je hiermee als moeder?
✔️ Wees mild voor jezelf – Vergeetachtigheid of minder focus hoort erbij.
✔️ Gun jezelf tijd – Verwacht niet dat je na 6 weken weer “de oude” bent.
✔️ Ondersteun je brein – Slaap (zoveel als lukt), goede voeding, beweging en rustmomenten helpen bij herstel.
✔️ Zoek verbinding – Praat met andere moeders of een coach die dit snapt.
✔️ Zie het als kracht – Je brein verandert om je béter af te stemmen op je baby.

Herstel is geen sprint van 6 weken, maar een proces van maanden tot jaren. Zelfs je hersenen doen mee.

16/09/2025

Voor een marathon trainen we maandenlang.
Voor een bevalling (waarvan onderzoek van de University of Michigan laat zien dat deze fysiek net zo zwaar of zelfs zwaarder is) verwachten we dat vrouwen er gewoon “doorheen” gaan.

Maar wat als we een bevalling zouden benaderen zoals een marathon? 🤓

Een zwangerschap als kans om je lijf te leren kennen, vertrouwen op te bouwen en bewust te werken aan kracht en conditie.

Sporten tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het helpt je ook om f***er, sterker en veerkrachtiger de bevalling in te gaan én sneller te herstellen daarna. 💪👶

Een bevalling is misschien wel de zwaarste workout van je leven. Hoe mooi is het om daar net zo naartoe te trainen als voor elke andere topprestatie?

En precies daar helpen we je bij. Bij PowerMama leer je veilig en effectief sporten tijdens én na je zwangerschap. Zodat je sterk, fit en vol vertrouwen de bevalling én het moederschap ingaat.

👉 Ontdek hier het aanbod: www.powermamabreda.nl

10/09/2025

De afgelopen weken zijn we weer herinnerd aan waarom we doen wat we doen 💪🏻 ❤️

Dit zijn geen ‘kleine successen’ maar grote stappen in vertrouwen, herstel en kracht.

Het vrouwenlijf is fantastisch en kan zoveel! Zorg er goed voor tijdens de zwangerschap en Investeer in je herstel, zodat je straks sterker dan ooit bent!

02/09/2025

Waar of niet waar?
Bekkenbodemtraining heeft pas zin ná de bevalling.

Niet waar dus!
Uit onderzoek (Cochrane, 2020) weten we dat training onder begeleiding tijdens de zwangerschap de kans op urineverlies na de bevalling vermindert.

Precies dit doen we bij PowerMama Zwanger:
✔ 6-weekse cursus
✔ Gegeven door gecertificeerde trainers die samenwerken met bekkenfysiotherapeuten
✔ Unieke combinatie van theorie en praktijk
✔ Erkend als goed onderbouwd programma door Kenniscentrum Sport & Bewegen
✔ Te volgen op meer dan 130 locaties in Nederland en België

Wil jij fit je bevalling ingaan én snel herstellen?
➡️ Doe mee met de cursus PowerMama Zwanger

20/08/2025

Liège Throwdown 2025

Een hoop geleerd, maar vooral ook veel overwonnen en heel erg genoten! 🤩

19/08/2025

Een zwangerschap maar ook moeder zijn vraagt veel van je lijf en veel vrouwen voelen zich moe.

We krijgen vaak te vraag:
Ik ben onwijs moe! Helpt trainen me nu, of kan ik beter uitrusten?

In deze situatie luisteren naar je lijf kan lastig zijn. Want je wil jezelf niet pushen maar je kunt ook juist opknappen van het sporten.

Een simpele richtlijn:
Na een training wil je je stabieler en energieker voelen dan daarvoor:
* meer gegrond
* helderder in je hoofd
* iets meer ruimte in je lijf
* ⁠weer zin in de rest van de dag
* ⁠vrolijker

Voel je je na het bewegen:
* uitgeput
* emotioneler
* duizelig of trillerig
Dan was het (voor nu) waarschijnlijk te veel. Dat is niet direct heel erg, maar een signaal voor de volgende keer.

Het moederschap kost veel energie:
– slaaptekort
– voedingen
– hormonale schommelingen
– spanning of zorgen
Dat alles telt mee in wat je aankan.

Dus trainen inplannen en die tijd voor jezelf nemen is belangrijk en gaat je helpen, maar kijk vooral naar het effect erna. Er zijn ook dagen waarop het beter is om niks te doen, uit te rusten, een wandeling te maken en het sporten en keer over te slaan.

Wees lief voor jezelf en leer je eigen lijf goed kennen!

Wil je begeleiding bij het sporten tijdens of na je zwangerschap? Kom trainen bij PowerMama Breda.

www.powermamabreda.nl

11/08/2025

Dé vraag van elke sportieve moeder: wanneer mag ik weer sporten na de bevalling?
In deze post een realistische tijdlijn van week 1 tot 12 maanden post partum.

Adres

Spinveld 22B
Breda
4815HS

Website

http://www.powermamabreda.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama Breda nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.