16/07/2025
🧠 Last van hoofdpijn? 5 bewezen tips om het onder controle te houden!
Bij Hoofdpijncentrum Nederland begrijpen we hoe ontwrichtend hoofdpijn kan zijn. Gelukkig zijn er strategieën die écht werken – bewezen door onderzoek. Hier zijn 5 tips om je hoofdpijn te verminderen of te voorkomen:
1️⃣ Zorg voor een regelmatig slaapritme
📚 Onderzoek: Volgens de American Academy of Neurology kan een verstoord slaapritme migraine-uitlokkend werken. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op vaste tijden op – ook in het weekend!
2️⃣ Hydratatie is key
💧 Feit: Een studie uit 2012 (Journal of Evaluation in Clinical Practice) toonde aan dat mensen die meer water dronken significant minder hoofdpijnklachten rapporteerden. Richtlijn: 1,5–2 liter per dag.
3️⃣ Beperk stress met ontspanningstechnieken
🧘♀️ Onderbouwd: Stress is een van de grootste triggers van spanningshoofdpijn. Technieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga of mindfulness verminderen de frequentie en intensiteit van hoofdpijn (Bron: Cephalalgia, 2014).
4️⃣ Let op je voeding en cafeïne-inname
🥦☕ Feit: Bepaalde voedingsmiddelen (zoals oude kaas, chocolade of cafeïne) kunnen migraine uitlokken bij gevoelige personen. Houd een hoofdpijndagboek bij om jouw triggers te ontdekken.
5️⃣ Beweeg regelmatig
🚶♂️ Onderzoek: Matige fysieke activiteit, zoals wandelen of fietsen, verlaagt het aantal hoofdpijndagen bij migrainepatiënten (Bron: Headache, 2011). Begin rustig en bouw op.
👉 Wist je dat wij bij Hoofdpijncentrum Nederland persoonlijke begeleiding bieden bij het onder controle krijgen van hoofdpijnklachten?
📲 Neem contact met ons op voor een intake of meer informatie via hoofdpijncentrumnederland.nl 088-456 9898
