23/09/2025
Slaapfysiotherapie bij Fysiotherapie Breda Oost
Goed slapen lijkt vanzelfsprekend, maar voor veel mensen is het dat niet. Problemen met inslapen, vaak wakker worden of onrustige nachten hebben grote invloed op je energie, stemming en herstel. Bij Fysiotherapie Breda Oost kijken we verder dan alleen het symptoom: wij helpen je om met slaapfysiotherapie je nachtrust duurzaam te verbeteren.
Waarom slaapfysiotherapie?
Slaapproblemen hebben vaak meerdere oorzaken: stress, verkeerde gewoontes, pijnklachten of verstoorde ritmes. Waar slaapmedicatie vaak slechts tijdelijk werkt, richt slaapfysiotherapie zich op:
✅het begrijpen van je slaapcycli,
✅inzicht in je slaaphygiëne,
✅het reguleren van slaaphormonen en neurotransmitters,
✅en bewezen methoden zoals de slaaprestrictiemethode (85% effectief).
Hoe werkt een slaapcyclus?
Een nacht bestaat uit 4 tot 6 cycli van gemiddeld 90 minuten. Elke cyclus heeft 4 fasen:
-Lichte slaap – je doezelt weg.
-Diepe slaap – je lichaam herstelt.
-Zeer diepe slaap – essentieel voor fysieke vernieuwing.
-REM-slaap (droomslaap) – belangrijk voor geheugen en emoties.
Wanneer deze cycli vaak worden onderbroken, ervaar je vermoeidheid en concentratieproblemen.
-Adenosine en melatonine: de natuurlijke slaapschakelaars
Twee stoffen zijn cruciaal voor je slaap:
Adenosine
Dit is een stof die zich gedurende de dag opbouwt in je hersenen. Hoe langer je wakker bent, hoe meer adenosine er ontstaat. Het zorgt voor een toenemend gevoel van slaperigheid. Tijdens de nacht wordt adenosine weer afgebroken, waardoor je ’s ochtends uitgerust wakker kunt worden. Cafeïne blokkeert de adenosinereceptoren, waardoor je je tijdelijk minder slaperig voelt.
Melatonine
Dit hormoon wordt ’s avonds door je pijnappelklier afgegeven zodra het donker wordt. Het vertelt je lichaam dat het tijd is om te slapen. Kunstlicht (vooral blauw licht van schermen) remt de aanmaak van melatonine, waardoor inslapen moeilijker kan worden.
Samen zorgen adenosine (slaapdruk) en melatonine (biologische klok) voor een natuurlijke balans tussen wakker zijn en slapen. Bij slaapproblemen kan dit systeem verstoord raken, en daar helpt slaapfysiotherapie bij.
Andere hormonen tijdens de slaap
Naast adenosine en melatonine spelen ook andere hormonen een rol:
-Cortisol – maakt je wakker en alert in de ochtend.
-Groeihormoon – zorgt voor spier- en weefselherstel tijdens diepe slaap.
-Leptine en ghreline – beïnvloeden je hongergevoel; slechte slaap kan leiden tot meer trek en gewichtstoename.
Slaaphygiëne: de basis van beter slapen
Bij Fysiotherapie Breda Oost besteden we veel aandacht aan slaaphygiëne. Dat betekent: gezonde gewoontes die je slaap ondersteunen.
Denk aan:
vaste bed- en wektijden,
een donkere, stille en koele slaapkamer,
geen telefoon of tablet in het laatste uur,
ontspanningsoefeningen om je dag rustig af te sluiten.
De slaaprestrictiemethode – bewezen effectief
De slaaprestrictiemethode klinkt tegenstrijdig: minder tijd in bed doorbrengen om beter te slapen. Maar onderzoek laat zien dat deze aanpak bij 85% van de mensen met chronische slapeloosheid verbetering geeft.
Bij Fysiotherapie Breda Oost begeleidt een therapeut je stap voor stap:
-je houdt een slaapdagboek bij,
-je beperkt je tijd in bed tot de tijd die je écht slaapt,
-en bouwt daarna langzaam weer uit naar een gezonde slaapduur.
Slaapfysiotherapie bij Fysiotherapie Breda Oost
Bij ons krijg je persoonlijke begeleiding door een gespecialiseerd team. Fysiotherapeut Nadine Oosterman kijkt samen met jou naar je klachten en gewoontes en stelt een plan op dat bij jou past. Zo leer je weer grip te krijgen op je slaap.
Afspraak maken
Heb je last van slapeloosheid, piekeren of vermoeidheid?
Neem dan contact op met Fysiotherapie Breda Oost (Heerbaan 246, Breda, tel. 076-5710034) en vraag naar Nadine Oosterman. Samen werken we aan een herstel van je slaap – op een natuurlijke, effectieve manier.
