Andrea Kleinjan Blij met je eetgedrag

26/11/2025

Beweeg jij om af te vallen?

Vaak gaan mensen bewegen als ze willen afvallen. En ja, dan kan het gebeuren dat je (tijdelijk) wat afvalt. Maar heel vaak is het dan ook zo dat er gestopt wordt met de beweging als het dieet stopt. Of het doel nu bereikt is of niet.

En dat is heel erg jammer, wat bewegen is wel heel goed voor je! 😀💪

Het zorgt voor allerlei voordelen voor je lichaam, zoals:
➡️ sterkere spieren en botten
➡️ lagere bloeddruk
➡️ lager cholesterolgehalte
➡️ minder risico op chronische ziektes, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker
➡️ verbeterde stemming
➡️ verbeterde signalen van honger en verzadiging

Allemaal voordelen dus en er zijn er nog wel meer te bedenken.
En het mooie is: je hoeft helemaal niet naar de sportschool. Natuurlijk is er niks mis mee om naar de sportschool te gaan, maar als je er niet van houdt, dan ga je dat niet volhouden.

Gelukkig zijn er genoeg andere vormen van beweging die ook prima zijn. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, tuinieren (nu vooral blad harken🍂), huishoudelijke klussen (dat laatste is dan iets minder prettig vind ik 🙃)

Het belangrijkste om het vol te houden is dat je iets kiest wat je leuk vindt. En bedenk ook eens hoe je je voelt tijdens, maar ook zeker na het bewegen. Dat kan echt motiveren om het toch maar te doen, ook al heb je een keer geen zin. En ook al val je er niet van af, dan nog is het de moeite waard om te bewegen vanwege al die voordelen die je ervan kunt ondervinden.

Mijn favoriete vorm van bewegen is wandelen (met de hond). Zelfs als het weer wat minder is, zoals vandaag (best wel mistig).
Soms kom je wat leuks tegen, zoals pas deze beesten bij de Engbertsdijkvenen 🤩

Wat is jouw favoriete vorm van bewegen?

https://www.andreakleinjan.nl

18/11/2025

Welk soort eter ben jij?

Misschien ben je niet echt bewust aan het diëten, maar misschien wel onbewust, door het volgen van allerlei regeltjes over wat je wel of niet mag eten.

Misschien volg je een eetschema voor je gezondheid, maar is het eigenlijk een vorm van beperkt eten om af te vallen.

Of misschien heb je een dieet gevolgd, maar heb je onbewust nog allerlei gedachtes over wat wel ‘goed’ zou zijn en wat ‘niet goed’. Dit zijn vormen van diëten, terwijl je dat niet zo in de gaten hebt.

Dit zijn kenmerken van diëten:
➡️ Je vermijdt bepaalde voedingsmiddelen
➡️ Je hebt een gevoel van controleverlies als je iets ‘slechts’ eet
➡️ Je hebt een schuldgevoel als je je eetregels overtreedt

Of je nu bewust of onbewust een dieet volgt, in beide gevallen zul je te maken krijgen met ‘dieetterugval’. Dit houdt in dat periodes van opletten gevolgd worden door periodes van overeten (of ‘losgaan’). En daarna weer een periode van extra opletten of extra streng zijn. En zo gaat dat maar door.
Er zijn verschillende types eters als het gaat om het bewust of onbewust diëten. Ben je benieuwd naar welk type eter jij bent? Lees dan mijn blog hierover:

Welk soort eter ben jij? Misschien ben je niet echt bewust aan het diëten, maar misschien wel onbewust, door het volgen van allerlei regeltjes over wat je wel of niet mag eten. Misschien volg je een eetschema voor je gezondheid, maar is het eigenlijk een vorm van beperkt eten om af te vallen. Of mi...

11/11/2025

Gisteravond hield ik de workshop “De wens om af te vallen”, waarin ik met een leuk groepje dames bezig ben geweest met onder andere de volgende vragen:

Wat heb je allemaal al geprobeerd of gedaan om af te vallen?
En bleef het gewicht eraf?

We hebben gezien dat bij iedereen het gewicht er weer aankwam, welk dieet ze ook hadden gevolgd. Maar we hebben ook gezien dat dat niet gek is, want 80-95% van de mensen die afvallen, komt na verloop van tijd weer aan.

Hieruit kun je wel opmaken dat diëten bijna nooit werken op de lange termijn. En waarom dat is, heb ik uitgelegd. Want daar zijn heel logische verklaringen voor. Het ligt dus niet aan de dames bij de workshop en ook niet aan jou als je dit herkent. Je kunt proberen wat je wilt, maar bijna altijd komt het verloren gewicht er weer bij. En vaak nog wat meer! 😢

Maar wat je er ook nog bijkrijgt, en daar staat bijna niemand bij stil, is dat er van alles gebeurt in je lichaam en in je hersenen. Je lichaam wil helemaal niet afvallen en zet je er (vroeger of later) toe aan om meer te gaan eten. De kans is groot dat je door het diëten verstoord eetgedrag hebt gekregen. Dat bleek ook wel uit het gedrag, de gedachtes en emoties die er horen bij diëten, waarvan de dames er veel herkenden 🧐

Vervolgens zijn we ingegaan op de wensen achter de wens om af te vallen: waarom wil je eigenlijk afvallen? En we hebben gekeken hoe je die wensen op een andere manier kunt nastreven, zonder te proberen af te vallen. Want afvallen leidt praktisch altijd tot weer aankomen, dus waarom zou je dat blijven proberen? Er telkens tijd en energie in steken? En toch uiteindelijk gefrustreerd uitkomen? 😬

Dit alles gaf de dames aan de ene kant een gevoel van opluchting: zie je nou wel, het ligt gelukkig niet aan mij dat het niet lukt om de kilo’s eraf te houden😅

Maar het gaf ook wel een soort ‘error’ in het hoofd en dat is best logisch. Want als je al (tientallen) jaren bezig bent om af te vallen, als dat al die tijd jouw doel is geweest, dan is dat een omschakeling. En dat is een proces, waarbij ik begeleiding bied in mijn praktijk. Dit is een heel waardevol proces. Dat merk ik aan mijn cliënten, die veel kleine stapjes maken om op een veel ontspannener manier met eten en met zichzelf om te leren gaan 🥰

Dat was ook het antwoord van de dames op de vragen “Wat zou het je opleveren als je de wens om af te vallen zou parkeren?” en “Hoe zou het zijn als je niet meer hoeft af te vallen?”

Daarop zeiden ze allemaal eigenlijk het volgende: dat zou heel veel rust geven! 😃

En dat is precies waar ik mijn cliënten mee help: rust vinden rondom eten en rondom hun lichaam en gewicht. En dat is zo waardevol. Iets waar je je leven lang plezier van kunt hebben.

Zou jij met mij willen bespreken of dit ook wat voor jou is? Je mag altijd een gratis en vrijblijvende afspraak maken door mij een pb te sturen of door een berichtje te sturen via de volgende link: https://www.andreakleinjan.nl/contact/

08/11/2025

Mooie herfstkleuren 🍂 gezien vandaag, ondanks dat het zonnetje ☀️ het een beetje liet afweten.

Wist je dat het overdag buiten, of het nu zonnig is of niet, altijd lichter is dan binnen? Vergelijk deze lichtsterktes maar eens:

➡️ Buiten op een zonnige dag: 10.000 tot 100.000 lux
➡️ Buiten op een bewolkte dag: rond de 1.000 lux
➡️ Binnen (op een bureau) slechts 300 tot 500 lux.

Zie je te weinig daglicht, dan zorgt dat ervoor dat je je moe, duf, slaperig en futloos voelt. Je voelt je dan ook vaak suf als je lang binnen zit en je krijgt energie van de buitenlucht 💪💪

Door daglicht wordt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine onderdrukt. Iets wat je overdag helpt om fit en energiek te zijn. Die onderdrukking van melatonine overdag zorgt ervoor dat er 's avonds juist wél flink wat melatonine wordt aangemaakt. Waardoor je dan makkelijker in slaap valt 🥱😴

Zorg dus elke dag voor voldoende daglicht, door bijvoorbeeld naar je werk of de winkel te fietsen, een (lunch)wandeling te maken of even buiten in het zonnetje te zitten.

https://www.andreakleinjan.nl

04/11/2025

In een gezonde, ontspannen relatie met eten luister je naar je werkelijke behoeftes, op lichamelijk vlak, maar ook op het mentale en emotionele vlak. En dat is echt wat anders dan alleen stoppen met lijnen en diëten.

In een gezonde relatie met eten kun je op een ontspannen manier met eten omgaan. Heb je al veel aan lijnen en diëten gedaan, dan is het best heel lastig om weer ontspannen met eten om te gaan.

Vaak spelen er onbewust allerlei gedachtes en regeltjes, die je niet zo 1,2,3 kwijtraakt. Gedachtes en regeltjes over wat je wel of niet zou mogen eten, maar ook gedachtes over hoe je eruit zou moeten zien en hoeveel je zou mogen wegen.

Dat zorgt er allemaal voor dat je niet eet naar je werkelijke behoeftes, naar wat je echt nodig hebt. En dat is heel jammer, want het kan echt anders.

Ben jij er al klaar voor om je relatie met eten te herstellen?

https://www.andreakleinjan.nl/

03/11/2025

https://www.facebook.com/share/p/17WURpVMFQ/

28/10/2025

Ben je al jaren bezig met afvallen? Misschien al wel tientallen jaren?

En wat heb je allemaal al geprobeerd?
👉 Maaltijdvervangers?
👉 Koolhydraatarm?
👉 Calorieën tellen?
👉 Alles wat je eet bijhouden in een app?
👉 ‘Gewoon’ minder snoepen?
👉 Meer bewegen?
Of heb je nog andere dingen gedaan om gewicht kwijt te raken?

Ondanks dat je zo je best hebt gedaan (of nog steeds doet), ondanks het constante opletten en het goed willen doen, lukt het steeds niet om het verloren gewicht eraf te houden.

Ondertussen kun je nooit écht rust ervaren rondom eten en je lichaam. Het lijnen en diëten heeft er voor gezorgd dat je verder af komt te staan van je lichaam, van het luisteren naar de signalen die je lichaam geeft. Je vertrouwt je lichaam niet meer, want:
❌ Je kunt toch nog geen honger hebben om 16.00 uur?
❌ Je moet toch niet dooreten tot je vol zit?
❌ Je mag toch geen chocola/chips/koekjes, ondanks dat je dat zo lekker vindt?

Deze aannames doe je waarschijnlijk als je vaak aan diëten doet. Maar ze kloppen niet!

Zó veel mensen zitten vast in het patroon van lijnen, afvallen en weer aankomen. En dat is niet omdat ze ‘geen discipline’ hebben. Maar omdat er iets wezenlijks ‘mis’ gaat als je volgens allerlei regeltjes gaat eten. Je eetgedrag raakt verstoord, omdat je niet meer luistert naar je lichaam.

Maar wat nu als je wel wilt stoppen met diëten, omdat je hebt gemerkt dat je er na al die jaren niets mee opgeschoten bent, maar je toch die wens hebt om af te vallen? 🤔

Dan is mijn workshop “De wens om af te vallen” iets voor jou. Deze is op maandag 10 november van 19.30 tot 21.00 uur in Vroomshoop.

In deze workshop onderzoeken we waar die wens vandaan komt en hoe je er op een andere manier mee om kunt gaan. Zodat je weer leert luisteren naar je lichaam en je wél die rust rondom eten en je lichaam gaat ervaren.

👉 Klik hier voor alle info en om je aan te melden: https://www.andreakleinjan.nl/workshop-de-wens-om-af-te-vallen/

Je bent van harte welkom! 💚

24/10/2025

Als ik het niet in huis haal, kan ik het ook niet opeten

Deze zin hoor ik nog wel eens van cliënten die nog niet echt een gezonde relatie met eten hebben. Ze halen ‘lekkers’ niet in huis, want dat voelt veilig en het is ook wel slim. Toch?

Maar het beperken van ‘lekkers’ zorgt juist voor gemis, waardoor je er meer van eet op het moment dat je het wel in huis hebt. Of als je op een feestje bent waar het aanwezig is.

Vaak denken mensen dat ze verslaafd aan eten zijn, aan lekkers, chocola of suiker, maar dat is niet zo. Het heeft gewoon te maken met allerlei gedachtes die je hebt over dat lekkers. Vaak zijn dat gedachte als: dat zou ik niet moeten eten, dat is ‘slecht’ of ‘ongezond’ 😳

Omdat je het jezelf verbiedt, ga je het missen. Eet je het dan wel, dan kun je moeilijk stoppen, met een schuldgevoel en soms ook wel schaamte als gevolg. Misschien eet je dan juist nog meer als dat gevoel hebt 😬

Vergelijk het maar eens met producten die je ‘gezond’ vindt, appels bijvoorbeeld, of een pot groente. Die kun je waarschijnlijk prima laten staan, die hebben niet echt aantrekkingskracht. En eet je bijvoorbeeld wel een appel, dan kun je vast prima stoppen na 1 appel 🍏

Met dat ‘lekkers’ kun je echt anders leren omgaan. Je kunt leren om met zulke producten om te gaan op een manier waarop mensen doen, die niet aan diëten hebben gedaan. Zoals mensen die niet aan de lijn doen.

Dit kost wat oefening, maar ik zie in mijn praktijk dat cliënten die er mee oefenen, veel minder of niet meer de neiging hebben om iets op te eten, alleen omdat het in huis is. Ze kunnen het op een gegeven moment gewoon eten als ze zin hebben, er rustig van genieten en weer stoppen als ze genoeg hebben gehad. Zonder het gevoel te hebben verslaafd te zijn, zonder schuldgevoel of schaamte. En als ze geen zin hebben, kan het lekkers gewoon in de kast of de koelkast blijven liggen.

Wat kun jij niet in de kast of de koelkast hebben liggen? Wat ‘moet’ er bij jou op? 🤔

https://www.andreakleinjan.nl

21/10/2025

Wist je dat mijn begeleiding door sommige zorgverzekeraars (gedeeltelijk) vergoed wordt vanuit de aanvullende verzekering? Dat is fijn, omdat ik snap dat het voor veel vrouwen best een heel bedrag is om persoonlijke begeleiding te krijgen voor het veranderen van het eetgedrag.

Natuurlijk is het eerst goed om te weten waarom je mijn begeleiding zou willen. Daarom heb ik een aantal punten op een rijtje gezet, die je kunt bereiken met het volgen van een traject bij mij (resultaten waar je je hele leven plezier van kunt hebben):
👉 Ontspannen omgaan met eten
👉 Minder of geen schuldgevoel en schaamte rondom eten
👉 Vertrouwen op je lichaam (op signalen zoals honger en verzadiging)
👉 Minder of geen eet- of snoepbuien of emotie-eten
👉 Duurzaam gezondheidsgedrag
👉 Beter zelfbeeld en zelfacceptatie
👉 Minder of geen obsessieve gedachten over eten, lichaam of gewicht
👉 Niet meer constant nadenken over wat je wel of niet mag eten, over calorieën, suikers etc.
👉 Betere balans in je eetpatroon

Dit alles heeft een positieve impact op je gezondheid op de lange termijn, in tegenstelling tot diëten. Want diëten en eetschema's werken slechts op de korte termijn, zorgen voor verstoord eetgedrag en voor jojoën in gewicht, wat juist niet goed is voor de gezondheid.

Wil je weten of jouw zorgverzekering een vergoeding biedt voor 2025 en hoeveel? Kijk dan hier: https://www.gewichtsconsulenten.nl/vergoedingenoverzicht/

Als je goed leest zie je dat de link leidt naar de website van de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland. Daar ben ik lid van, maar ik werk, in tegenstelling tot de meeste gewichtsconsulenten, gewichtsneutraal. Omdat ik merk dat dat voor mijn cliënten veel rust en vrijheid geeft rondom eten 💚

Wil je meer lezen over mijn trajecten? Dat kan via de volgende links:

6 maanden traject: https://www.andreakleinjan.nl/traject-lekker-in-je-vel-zonder-dieet/

2 maanden traject: https://www.andreakleinjan.nl/kort-traject-start-met-intuitief-eten/

17/10/2025

Hoe vaak heb je al geprobeerd om af te vallen?

Het is goed om te weten dat dit juist averechts kan werken. Er gebeurt dan van alles in je lichaam en in je hoofd. Je metabolisme (energieverbruik) gaat bijvoorbeeld omlaag, waardoor je je lichaam ook na het dieet met minder eten af kan. Omdat je toch uiteindelijk weer meer gaat eten, kom je dan heel snel weer aan, omdat je lichaam nog steeds zuinig staat afgesteld.

Omdat je veel niet mag tijdens het lijnen, mis je bepaalde soorten lekkers. Maar uiteindelijk (of misschien al best snel) ga je toch voor de bijl en neem je juist vaak des te meer van het lekkers dat je van het dieet of van jezelf niet mocht. Je kunt moeilijk stoppen en blijft maar dooreten in bijvoorbeeld snoep, koek, chips, chocola of wat je maar voor handen hebt 🍬🍩🍫

En wat geeft je dat voor gevoel? Schuld en frustratie waarschijnlijk, omdat je het weer niet gelukt is om het vol te houden 😬

Maar weet dan dat dat niet ligt aan jouw doorzettingsvermogen, maar aan het feit dat jouw lichaam je beschermt tegen afvallen.
Jouw lichaam denkt dat er een voedseltekort is en gaat hamsteren op het moment dat het daar de kans toe krijgt 😯

Wil je meer lezen over waarom diëten niet werken? Lees dan mijn blog hierover: https://www.andreakleinjan.nl/waarom-dieten-niet-werken/

14/10/2025

Veel vrouwen in onze maatschappij hebben de wens om af te vallen en dat is niet gek. Want we leven in een dieetcultuur, waarin ons constant wordt aangepraat dat we zouden moeten afvallen of in ieder geval niet aankomen. Er gaat geen dag voorbij of je komt wel ergens informatie tegen over afvallen en over wat je wel of niet zou moeten eten 😕

Televisie, social media, tijdschriften en boeken, gesprekken met vriendinnen, collega's of de dokter zijn maar wat voorbeelden waar je uitingen van de dieetcultuur tegenkomt. Je komt voor- en na-foto’s tegen, waaruit blijkt: het kan echt!

Maar de na-foto is maar een momentopname, het zegt helemaal niets over of de betreffende persoon over een half jaar, een jaar of over 5 jaar nog steeds dat lagere gewicht heeft. En ik kan je vertellen: waarschijnlijk niet! 8 of 9 op de 10 mensen die diëten en afvallen, komen na verloop van tijd weer aan. En dat ligt niet aan die mensen, maar aan het hele concept van diëten en afvallen!

Omdat er heel veel te vertellen valt over die wens om af te vallen en omdat je er echt anders tegen aan kunt komen te kijken als je er wat dieper induikt, organiseer ik een

👉 gratis workshop, op maandag 10 november om 19.30 uur in Vroomshoop.

De workshop heet dan ook “De wens om af te vallen” en is bedoeld voor vrouwen die al meerdere diëten of lijnpogingen hebben gedaan, maar toch steeds weer zijn aangekomen (wat dus niet gek is!). Voor vrouwen die er open voor staan om anders tegen de wens om af te vallen aan te gaan kijken én er anders mee te leren omgaan.

Wil je meer lezen over deze workshop en je aanmelden, dan kan dat hier: https://www.andreakleinjan.nl/workshop-de-wens-om-af-te-vallen/

Gratis workshop De wens om af te vallen maandag 10 november van 19.30 uur tot 21.00 uur te Vroomshoop (Overijssel) Ben jij al jaren bezig met lijnen en diëten, met de wens om af te vallen? Word jij er zo langzamerhand moedeloos van om telkens weer opnieuw te beginnen? Omdat het iedere keer ontzette...

10/10/2025

Vanmorgen tijd gemaakt voor een mooi stukje wandelen, samen met mijn jongste zoon en de hond. We zijn naar Hancate gereden. Daar kun je ontzettend mooi wandelen bij de Regge en langs de weilanden.
Alledrie hebben we genoten van zoiets eenvoudigs 😃