Praktijk Gewichtig

13/10/2025

Morgen valt De Marumer en De Leekster weer in veel brievenbussen. Krijg je deze kranten niet in de bus, er zijn overal in de Gemeente Westerkwartier locaties waar je deze kranten gratis kunt halen.

Kijk anders vanaf morgen op www.praktijkgewichtig.nl voor de cploumn van oktober 2025.

26/09/2025

Op 1 oktober a.s. vindt in Nederland de allereerste Dag van de Gewichtsconsulent plaats!.

In heel Nederland stellen Gewichtsconsulenten hun praktijk open voor het publiek. Zo ook Praktijk Gewichtig.

- Heb je overgewicht, kom je daar maar niet vanaf, kom dan vooral voor info langs, waarschijnlijk laat je voedingsmiddelen weg die heel belangrijk voor je zijn en afvallen in de weg staat.

- Misschien wil je gewoon gezonder ouder worden, neem dan ook de stap om te komen voor de nodige informatie.

Vanaf 11.00 uur kun je terecht bij Praktijk Gewichtig, De Stoeken 1, De Wilp (ingang via schoolstraat)

Tot ziens op 1 oktober, Jeltje Pool BGN-Gewichtsconsulent.
mob. 06 12355243

22/07/2025

De column van juli van EetGezond met Jeltje staat weer in de krant van De Marumer en De Leekster. In veel straten van De Wilp wordt deze en andere kranten niet meer bezorgd, omdat er geen bezorgers meer zijn. Wat heel jammer is. kijk voor de column op de site van www.praktijkgewichtig.nl

22/03/2025

09/03/2025

De zonkracht komt vandaag niet verder dan 2. Maar het is toch genieten zo buiten in de zon.

Je doet dan nu nog geen vitamine D op, de zon heeft nog te weinig zonkracht, dit moet eerst 3 zijn. Dus nog even dat pilletje D3 slikken, anders neemt jou lichaam calcium niet goed op. De zon
heeft in April meer kracht.

Je kunt op de site van RIVM de zonkracht bekijken. Dit wordt iedere dag vernieuwd.

Een fijne zondag.

15/12/2024

Gewichtsconsulent BGN
Een BGN-gewichtsconsulent is er om u te helpen naar een gezonder gewicht door het verbeteren van uw voedingspatroon. Er wordt niet gewerkt met maaltijdvervangers en afslanksupplementen. Gewoon gezonde voeding is het uitgangspunt in onze adviezen. U werkt daarom met gewone, gezonde voeding naar uw doelen, samen met Jeltje Pool

Wat past jou het best?
Je kunt individuele consulten volgen maar ook meedoen in een groep van 6 personen. bereik je doelen met gewone, gezonde voeding.

Heb ik een verwijzing van de huisarts nodig?
Nee, je mag direct contact opnemen met een BGN-gewichtsconsulent. Als uit het intakegesprek zou blijken dat je om medische redenen een specifiek dieet nodig hebt, dan verwijzen wij je naar de huisarts die je dan verder helpt.

Moet ik zelf betalen?
Dat ligt eraan. Investeren in jouw gezondheid is mogelijk het belangrijkste dat je voor jezelf en
om gezond ouder te worden. Kijk op jouw nieuwe polis of er iets of hoeveel er vergoed wordt.

Wij verkopen geen dure, commerciële producten, maar adviseren je met gewone en gezonde voeding en zodat het hele gezin mee kan eten. We leren je ook hoe je dit kunt blijven toepassen, zodat je blijvend succesvol kunt zijn. Waarschijnlijk verdien je je investering dubbel en dwars terug!

Wat is er mogelijk: individueel = een intake + 6 vervolgconsulten, meestal 1 x per 2 weken.
Een groepsbegeleiding = 6x 1 á 1.5 uur 1 x per 2 weken.
Kijk op: https://praktijkgewichtig.nl/tarieven-2025

Wil je in januari starten, laat het dan z.s.m. weten via 0612355243 of
via info@praktijkgewichtig.nl dan krijg je zsm een voedingsdagboekje om deze voor 3 dagen in te vullen. Vermeld ook een avond die jou het beste uitkomt, dan houden we daar rekening mee. Vol=vol. De start zal in week 2 of 3 zijn. Geef ook jouw emailadres door.

BGN Gewichtsconsulente Jeltje

12/12/2024

Dit eet of drink je (niet) als je beter wilt slapen.

Wat je eet of drinkt kan ook invloed hebben op je nachtrust. Wat kun je beter wel of niet nemen als je wilt slapen als een roosje?

Koffie
De bekendste anti-inslaper is cafeïne. Cafeïne zit in koffie, cola, energy-drinks en ook in thee. Cafeïne is een opwekkende stof en maakt je alert. Logisch dus dat je na een kop koffie, glas cola of andere cafeïnehoudende drank niet snel kunt inslapen. Het duurt gemiddeld wel 4-5 uur voor cafeïne uit je lichaam verdwenen is. Wist je overigens dat niet iedereen slecht kan inslapen door cafeïne? Sommige mensen zijn gevoelig voor cafeïne andere niet. Tot welke groep behoor jij?

Warme melk met honing
Een kop warme melk zou wel eens écht goed voor de nachtrust kunnen zijn. Het rustig drinken van een warme drank alleen al werkt ontspannend. Maar het is ook zo dat de eiwitten die in melk zitten het aminozuur tryptofaan bevatten. Uit tryptofaan kan het lichaam serotonine maken, een stofje in de hersenen dat je helpt in slaap te vallen. Iets zoets als honing in de warme melk, vergroot de opname van het aminozuur tryptofaan. Maar of de hoeveelheid tryptofaan in een beker melk hoog genoeg is voor een echt effect, is nog niet helemaal duidelijk. Veel wetenschappelijk onderzoek is er ook nog niet gedaan naar de slaapverwekkende werking van warme melk.

Kamillethee
Kamillethee of andere kruidenthee wordt vaak aangeraden bij slecht slapen. Het effect komt waarschijnlijk door het rustgevende van het met aandacht drinken van een kopje thee voor het slapengaan. Of omdat je het drinkt in plaats van een thee met cafeïne. Er is tot op heden geen wetenschappelijk bewijs voor de slaapverwekkende werking van deze kruiden.

Kiwi’s, kersen en bananen
In je hersenen spelen de stoffen serotonine en melatonine een rol bij het inslaapvallen. Sommige fruitsoorten bevatten deze stoffen. Kiwi’s bevatten serotonine, kersen bevatten melatonine en bananen bevatten veel tryptofaan (net als melk). Deze fruitsoorten kunnen dus wat bijdragen aan een betere nachtrust. Maar ook hier is maar heel weinig onderzoek gedaan naar hoeveel je er van moet eten voor een goed effect. Zelf uitproberen kan natuurlijk wel en er is niks mis met een portie fruit in de avond.

Alcohol
Er zijn mensen die zweren bij een slaapmutsje: een glas rode wijn, een portje of een sterke drank. Het effect van alcohol is inderdaad dat je aan het begin van de je slaap beter inslaapt en diep slaapt. Later in de nacht krijg je meer remslaap en als je alcohol in je lichaam hebt, wordt die remslaap steeds onderbroken. Per saldo slaap je zo slechter. Onderzoek liet zien dat vrouwen meer last hebben van dit negatieve effect dan mannen. Hoe meer alcohol, hoe meer negatieve effecten op de slaap.

Eet de laatste uren voor het slapengaan niets meer
Eigenlijk is het het beste om vlak voor je gaat slapen niets meer te eten. Eten vlak voor je gaat slapen is namelijk lastig voor je biologische klok, want je lichaam wil ’s avonds afschakelen. Je lichaam heeft rust nodig in de vorm van slaap, maar ook rust doordat er geen voedsel verteerd hoeft te worden. Tijdens deze rust herstellen bijvoorbeeld je spieren en worden allerlei hormonen weer naar basisniveaus gebracht. Als je ’s avonds laat nog iets eet, een schaaltje chips, een snee brood of blokjes kaas, raakt je biologische klok in de war. Je lichaam krijgt dan namelijk allemaal seintjes dat het in actie moet blijven. Zo moeten er enzymen afgegeven worden voor de vertering of maakt je lichaam het hormoon insuline aan om de stijgende bloedsuikerspiegel weer te laten dalen. Dit houdt je lichaam nog hard aan het werk, terwijl het eigenlijk moet rusten. Eet daarom liefst 2 uur voor je gaat slapen niets meer.

Zorgen voor een goede slaap is een van de aandachtspunten voor een gezond gewicht.

Jeltje, BGN-Gewichtsconsulente

04/11/2024

Nog 7 dagen en het is 11 november Sint Maarten en staan de kinderen zingend bij je voor de deur met hun zelfgemaakte lampion.

Op de meeste adressen krijgen kinderen snoepgoed, de gezinspakken met marsjes e.d liggen al klaar in de supermarkt.
Een keertje snoepen is niet erg, maar iets gezonds kan geen
kwaad.

Enkele tips voor gezondere traktaties zijn:
- een klein zakje met ongezouten noten
- een puntzakje eigen gepofte popcorn
- een mandarijn met een gezichtje erop getekend
- een doosje rozijntjes in een mooi kleurig papiertje verpakt
- of je geeft een klein kadootje in de vorm van een gummetje, pen
o.i.d.

Groetjes Jeltje Pool
BGN Gewichtsconsulente

15/10/2024

"De Leekster" en "De Marumer" valt vandaag weer in de brievenbus. Met de column "EetGezond met Jeltje", en gaat over Proteïne.
Krijg je de krant niet, kijk dan op www.praktijkgewichtig.nl bij Column oktober.

10/10/2024

Hoe je met voeding je weerstand kunt verhogen

In het najaar kan je weerstand wel een extra boost gebruiken. We vertellen je graag hoe jij je lichaam daar een handje bij kunt helpen.

Alvast wat tipjes van de sluier:
Geef groenten en fruit de hoofdrol
Groenten en fruit zijn gezond. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en vezel. Daarnaast bevatten groenten en fruit de meeste antioxidanten. Dit zijn belangrijke stoffen die het lichaam helpen om kleine ontstekingen tegen te gaan. Het neemt hiermee wat werk over van het immuunsysteem. Dit is bevorderlijk voor je weerstand. Onder andere vitamine C, E en provitamine A behoren tot de antioxidanten. Eet dagelijks minimaal 300 gram groenten en 3 porties fruit om voldoende van deze gezonde stoffen binnen te krijgen. Lekker en gezond!

Ga voor vezels
In je darmen leven verschillende nuttige bacteriën. Deze spelen een belangrijke rol bij vertering en het in stand houden van je weerstand. Verwen daarom je darmen (en hun inwoners) met producten vol met voedingsvezel. Veel vezels vind je in plantaardige voedingsmiddelen zoals groente en fruit, noten, zaden, volkoren granen en peulvruchten.

Eet zo PuurGezond mogelijk
PuurGezond betekent zo puur en onbewerkt mogelijk eten. Vermijd sterk bewerkt eten zoals pakjes, zakjes en kant-en-klaar producten. Je herkent deze sterk bewerkte producten aan een lange ingrediëntenlijst en houdbaarheid.

Kies liever voor onbewerkte en weinig bewerkte voedingsmiddelen als volkoren granen, noten, olijfolie en vette vis. Deze voedingsmiddelen leveren een optimale mix van voedingsstoffen. Het kiezen voor deze pure producten is goed voor de weerstand. Bij bewerking gaan er namelijk voedingsstoffen en antioxidanten verloren.

Gebruik verse kruiden
Munt, peterselie, basilicum, bieslook, rozemarijn, koriander, salie en ga zo maar door. Gebruik er lekker veel van! Verse kruiden staan namelijk bol van de vitamines, mineralen en antioxidanten. Strooi ze rijkelijk over warme schotels of salades. Doe ze in je water of zet er thee van. Verwerk ze in een soep. Of maak er met wat lekkere olie en een paar noten een heerlijke “pesto" van.

Kleur je bord
Door alle kleuren van de regenboog te eten, krijg je allerlei verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten binnen! Deze stoffen bepalen namelijk vaak de kleur van een voedingsmiddel. Zo zorgt provitamine A ervoor dat worteltjes oranje zijn. Door te variëren met kleur op je bord, krijg je dus een goede mix aan verschillende antioxidanten binnen. Van donkergroene boerenkool, witte witlof, rode paprika tot blauwe bosbessen!

Bron: Puur Gezond

03/10/2024

De ene wortel is de andere niet.

Je hebt winterpeen, bospeen, waspeen. Weet jij wat het verschil is tussen de verschillende soorten wortels?

Wortelen zijn een geliefde groente in Nederland. Ze staan op plek 5 van de meest gegeten groenten. Niet gek, want die lichtzoete smaak waardeert bijna iedereen en met wortelen kun je alle kanten op. Koken, wokken, rauw. Ze kunnen in soep, in een roerbakgerecht, in een wortelcake of taart of een smoothie. Zo krik je eenvoudig je hoeveelheid groenten op en krijg je ook nog eens allerlei gezonde stoffen binnen. Wat betreft de voedingsstoffen maakt het niet veel uit welke soort je neemt. Bospeen, waspeen, winterpeen, een wortel bevat veel vezels en voedingsstoffen en weinig calorieën. Wortelelen zijn rijk aan betacaroteen. Betacaroteen geeft de oranje kleur aan de wortel en wordt in ons lichaam omgezet in vitmaine A. Dit is essentiële stof voor de werking van onze ogen en voor glanzende haren en een gezonde huid.

Wat is bospeen?
Bospenen zijn slanke wortels die in een bosje gebundeld worden verkocht met het loof er nog aan.

Wat is waspeen?
Waspenen zijn eigenlijk niets anders dan bospenen die gewassen zijn en waarvan het loof verwijderd is.

Wat is winterpeen?
Een winterpeen is een grote, vlezige wortel met een feloranje kleur. Ze zijn wat forser dan de bos- of waspeen. Hoewel de naam anders doet vemoeden, zijn ze het hele jaar door verkrijgbaar uit Nederland. Winterpenen zijn ideaal om standaard in huis te hebben: je kunt ze namelijk een paar weken bewaren.

Paarse en gele wortelen.
Het is je vast al eens opgevallen dat wortelen niet altijd oranje zijn. Je hebt ook de paarse en gele wortel. De paarse wortelen bevatten Anthocyanen, behoren tot de flavoiden die je lichaam beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. De gele wortelen danken hun kleur aan de stof luteïne. Deze stof beschermt je ogen tegen de schadelijke werking van zonlicht. De smaak van de paarse en gele wortel is hooguit een tikkeltje zoeter.

Bron: Puur Gezond

26/09/2024

Wat gebeurt er als je elke dag hetzelfde eet? 🤔

🥣 Elke dag je lievelingsontbijt, een appel tussendoor of iedere dag die boterham met kaas bij de lunch... Eet je steeds hetzelfde, dan krijg je mogelijk niet alle voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. In elk product zitten namelijk weer andere goede stoffen, zoals vitamines en mineralen. Broccoli is gezond, maar als je nooit andere groenten eet, mis je toch bepaalde stoffen.

🤖 Daarnaast kan er in een product een klein beetje van een schadelijke stof zitten. Er zijn strenge regels om te zorgen dat je niet te veel van zulke stoffen binnenkrijgt. Maar eet je elke dag hetzelfde product, dan krijg je er elke dag toch een beetje van binnen. Varieer je in wat je eet, dan verklein je de kans dat je te veel van één schadelijke stof binnenkrijgt.

🍝 Dus neem eens havermout in plaats van kwark, volkorencouscous in plaats van volkorenpasta, wortel in plaats van broccoli, cashewnoten in plaats van pinda’s. Genoeg opties om elke dag net weer wat anders te eten.