Mindful Herstel - traumasensitieve yoga en mindfulness

01/12/2025

Emotieregulatie was iets waar ik lange tijd veel moeite mee had, net als veel mensen met complex trauma. Ik had geleerd mijn gevoelens te onderdrukken, en wanneer ze toch in alle hevigheid de kop opstaken, ze te verdoven.

Ook in latere hulpverlening was er veel aandacht voor ‘stabilisatie’ en het aanleren van emotieregulatie. Gezondere en meer geaccepteerde manieren van ‘coping’ maakte ik me eigen, maar emoties vragen meer dan regulatie. In eerste instantie vragen ze om ontmoeting, aanwezigheid en afstemming, zoals ik dat eerder tekort was gekomen.

Bij complex trauma zit de kern niet alleen in wat er is gebeurd, maar ook in wat er níet is gebeurd: het ontvangen van veiligheid, steun en afstemming. En het is juist daar dat herstel kan beginnen.

30/11/2025

Vandaag is het PAIS protest op het Malieveld in Den Haag.

PAIS staat voor Post Acute Infectie Syndroom, langdurige en chronische ziekte na een acute infectie. Het is een ernstig en omvangrijk probleem dat jarenlang is genegeerd en gebagatelliseerd. Het lijden van mensen met PAIS is groot en ze vragen al decennialang om erkenning, passende zorg en degelijk onderzoek.

Tot twee jaar geleden was ik onbekend met de impact en de omvang van deze ziekten. Maar via Mindful Herstel ontmoette ik steeds vaker mensen met PAIS, zoals ME/cvs en Long Covid. Zij komen soms bij mij terecht in hun zoektocht naar ondersteuning, omdat zij in de reguliere zorg vaak tussen de kieren vallen. Hun klachten zijn vaak lang niet serieus genomen en worden regelmatig als psychisch afgedaan. Zo ben ik gaan zien hoeveel strijd er van hen wordt gevraagd, terwijl juist hun energie zo schaars is. Daarom wil ik vandaag aandacht vragen voor deze groep mensen.

Geschat wordt dat in Nederland 650.000 mensen PAIS hebben. De mensen met de zwaarste klachten brengen hun dagen en nachten door in bed, soms al vele jaren. Vaak alleen en in het donker, en meestal; zonder de zorg die zij nodig hebben. Het lijden is immens en raakt niet alleen henzelf, maar ook hun omgeving en de samenleving als geheel.

De ernst van deze ziekten wordt soms pas echt erkend wanneer patiënten euthanasie aanvragen. Het is schrijnend dat deze erkenning dan pas er is, terwijl zij tijdens hun leven vaak nauwelijks worden gezien.

Het ontbreekt in Nederland aan overkoepelend beleid, langdurige financiering en überhaupt een gevoel van urgentie. Dit moet veranderen!

29/11/2025

Vanaf 12 januari 2026 is er weer de mogelijkheid om mee te doen met traumasensitieve yoga (TCTSY) in een vaste groep in Delft.

Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) is een lichaamsgerichte, evidence-based benadering voor mensen die leven met de gevolgen van (complex) trauma. TCTSY is ontwikkeld aan het Center for Trauma and Embodiment bij het Justice Resource Institute (JRI) in Brookline, Massachusetts onder leiding van o.a. David Emerson en Bessel van der Kolk.

TCTSY is een uitnodigende, zachte vorm van yoga waarbij jouw ervaring centraal staat. Tijdens de yoga word je uitgenodigd bewegingen en yoga-vormen uit te proberen, waarbij keuzevrijheid en autonomie worden ondersteund door middel van uitnodigend taalgebruik.

Ervaring met yoga is niet nodig. Het gaat niet om het ‘goed doen’ of om hoe het eruitziet. TCTSY draait om het op jouw tempo gaan verkennen van wat je in lichaam waarneemt, en het maken van keuzes op basis van die ervaring. Dit kan helpen om stap voor stap meer verbinding met je lichaam te gaan ervaren, en om je eigen grenzen en behoeften beter te gaan herkennen.

28/11/2025

Wanneer we spanning of gevaar ervaren, schakelt het zenuwstelsel vanzelf over op bekende reacties zoals vluchten, vechten, bevriezen of ineenstorten. Ooit waren deze reacties beschermend, maar soms blijven ze actief terwijl dat niet meer nodig is. In het dagelijks leven kan dat als volgt tot uiting komen…

25/11/2025

Vanaf 9 januari 2026 is er weer de mogelijkheid om mee te doen met traumasensitieve yoga (TCTSY) in een vaste groep in Rotterdam.

Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) is een lichaamsgerichte, evidence-based benadering voor mensen die leven met de gevolgen van (complex) trauma. TCTSY is ontwikkeld aan het Center for Trauma and Embodiment bij het Justice Resource Institute (JRI) in Brookline, Massachusetts onder leiding van o.a. David Emerson en Bessel van der Kolk.

TCTSY is een uitnodigende, zachte vorm van yoga waarbij jouw ervaring centraal staat. Tijdens de yoga word je uitgenodigd bewegingen en yoga-vormen uit te proberen, waarbij keuzevrijheid en autonomie worden ondersteund door middel van uitnodigend taalgebruik.

Ervaring met yoga is niet nodig. Het gaat niet om het ‘goed doen’ of om hoe het eruitziet. TCTSY draait om het op jouw tempo gaan verkennen van wat je in lichaam waarneemt, en het maken van keuzes op basis van die ervaring. Dit kan helpen om stap voor stap meer verbinding met je lichaam te gaan ervaren, en om je eigen grenzen en behoeften beter te gaan herkennen.

24/11/2025

Wanneer eerdere ervaringen van nabijheid ook verbonden waren met gevaar, kan verbinding later zowel verlangen als spanning oproepen. Veel mensen met complex trauma herkennen dat zelfregulatie veiliger voelt dan contact met anderen. Het vraagt tijd, afstemming en kleine stapjes om weer te ervaren dat nabijheid ook veilig kan zijn.

24/09/2025

Deze groepscursus bestaat uit zes yogasessies, en start op 31 oktober 2025.

Trauma Center Trauma Sensitive Yoga (TCTSY) is een evidence-based behandeling voor complex trauma en PTSS. Het is ontwikkeld aan het Center for Trauma and Embodiment, door David Emerson in samenwerking met Bessel van der Kolk. TCTSY is gebaseerd op hatha-yoga, traumatheorie, hechtingstheorie en neurowetenschap.

De kosten bedragen 120 euro

Inschrijven of het plannen van een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek kan via de website: www.mindfulherstel.nl

23/09/2025

Beoefen 4 tot 8 weken lang 1 uur per week traumasensitieve yoga in een vaste groep.

Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) is een evidence based interventie, bedoeld als ondersteuning bij de therapeutische behandeling van ontwikkelings- en complex trauma. Het is ontwikkeld aan het Center for Trauma and Embodiment bij het Justice Resource Institute (JRI) in Brookline, Massachusetts onder leiding van Bessel van der Kolk en David Emerson. De TCTSY-methodologie is gebaseerd op de kernconcepten van traumatheorie, hechtingstheorie, neurowetenschap en yoga.
Tijdens het bewegen ligt de focus op de interne ervaring, hoe de bewegingen voelen in plaats van hoe ze eruitzien, en wordt je uitgenodigd om op basis van de sensaties in jouw lichaam eigen keuzes te maken. Dit kan ervoor zorgen dat je relatie met je lichaam verbetert, en je je meer in controle voelt over je lichaam en je leven. Buiten de TCTSY-sessies kan dit ook uitwerking hebben op het actief keuzes kunnen maken, beter voor jezelf te zorgen en voor jezelf op te komen. Zo kun je gaan merken dat je ook thuis of op het werk beter in staat bent om keuzes te (durven) maken op basis van wat er zich van binnen in jou afspeelt.

Data: maandag 27 oktober, 3, 10, 17, 24 november, 1, 8, 15 december.
Tijd: 16:00-17:00 uur
Locatie: Phoenixstraat 66, Delft
Bijdrage: 80 euro voor 4x, of 140 euro voor 8x. Je kan kiezen om 27 oktober of 24 november in te stromen of alle 8 groepssessies mee te doen.

De groepssessies hebben minimaal 3 en maximaal 6 deelnemers.

Aanmelden: via www.mindfulherstel.nl of mail: info@mindfulherstel.nl

Voel je vrij om mij een bericht te sturen als je interesse hebt.

21/09/2025

Wil je een keer uitproberen of traumasensitieve yoga (TCTSY) iets voor je is?

Je bent welkom bij de proefsessie! Op vrijdag 17 oktober om 11 uur

De groep bestaat uit maximaal 5 deelnemers.

Kosten zijn 20 euro.

Schrijf je in via de website of door mij een e-mail te sturen via info@mindfulherstel.nl

Mindful Herstel biedt traumasensitieve yoga en mindfulness aan bij herstel van (complex) trauma, PTSS, eetstoornissen en meer.

17/08/2025

Neuroceptie, een begrip uit de Polyvagaaltheorie van Stephen Porges, beschrijft hoe ons zenuwstelsel voortdurend en vaak onbewust scant of we veilig zijn of gevaar lopen. Door de negativiteitsbias richt die scan zich sneller op risico’s en dreiging dan op steunende of prettige signalen. Dat hielp ons ooit te overleven, maar kan nu maken dat we vooral spanning of onveiligheid ervaren.

Deb Dana introduceerde het idee van glinsteringen: kleine momenten van warmte, schoonheid of verbinding die ons zenuwstelsel laten voelen dat er ook veiligheid is. Een zonnestraal, een glimlach, een vogel die langs vliegt. Door bewust zulke glinsteringen op te merken en toe te laten, brengen we meer balans in ons systeem en openen we de deur naar meer rust en veerkracht.

15/08/2025

In deze 2-daagse workshop gaan we in op de Polyvagaaltheorie van Stephen Porges, en de ‘personal profile map excercise’ van Deb Dana.

Na deze workshop ga je naar huis met een ‘persoonlijke profielkaart’ (‘personal profile map’) van jouw unieke autonome zenuwstelsel. De kaart of ‘plattegrond’ die je van jouw autonome zenuwstelsel hebt gemaakt kun je vervolgens thuis gebruiken om te kunnen ‘tracken’ waar je je bevindt, op verschillende momenten van je dag. Zo kan de kaart je inzicht geven in wat voor jou signalen van gevaar of veiligheid zijn en wat voor jou hulpbronnen zijn om te bewegen richting regulatie.

De workshop zal per dag 3 uur duren, inclusief pauze tussendoor.

14/08/2025

Beoefen 5 weken lang 1 uur per week traumasensitieve yoga in een vaste groep.
Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) is een evidence based interventie, bedoeld als ondersteuning bij de therapeutische behandeling van ontwikkelings- en complex trauma. Het is ontwikkeld aan het Center for Trauma and Embodiment bij het Justice Resource Institute (JRI) in Brookline, Massachusetts onder leiding van Bessel van der Kolk en David Emerson. De TCTSY-methodologie is gebaseerd op de kernconcepten van traumatheorie, hechtingstheorie, neurowetenschap en yoga.
Tijdens het bewegen ligt de focus op de interne ervaring, hoe de bewegingen voelen in plaats van hoe ze eruitzien, en wordt je uitgenodigd om op basis van de sensaties in jouw lichaam eigen keuzes te maken. Dit kan ervoor zorgen dat je relatie met je lichaam verbetert, en je je meer in controle voelt over je lichaam en je leven. Buiten de TCTSY-sessies kan dit ook uitwerking hebben op het actief keuzes kunnen maken, beter voor jezelf te zorgen en voor jezelf op te komen. Zo kun je gaan merken dat je ook thuis of op het werk beter in staat bent om keuzes te (durven) maken op basis van wat er zich van binnen in jou afspeelt.
Data: maandag 25 augustus, 1, 8, 15 en 22 september
Tijd: 16:00-17:00 uur
Locatie: Phoenixstraat 66, Delft
Bijdrage: 100 euro
De groepssessies hebben maximaal 6 deelnemers.
Aanmelden: via www.mindfulherstel.nl of mail: info@mindfulherstel.nl