Vitaal Coach Loes. "Samen Fit & Vitaal"

Startpagina
Nederland
Den Ham
Vitaal Coach Loes. "Samen Fit & Vitaal"

Samen werken aan een gezondere leefstijl door middel van bewegen, gezonde voeding en mentale fitheid bootcamp tuin

11/12/2025

💡Wist je dat…

🍎maar liefst 80% van je resultaat wordt bepaald door wat je eet?

🥛je 1,5 tot 2 liter water per dag nodig hebt? Dat zijn minimaal 6
grote glazen!

🥗 je af kunt vallen door méér te gaan eten?

😴 je makkelijker een gezond gewicht bereikt als je goed slaapt?

🍞 koolhydraten écht wel oké zijn?

⏰je na 20:00 uur ‘s avonds best nog mag eten?

🥙je niet kunt cheaten op je dieet als je geen dieet volgt?

🍕 je nog steeds kunt genieten van je pizza én resultaat kunt behalen?

😉jouw Body Support coach precies kan vertellen wat jij kunt eten om je doel te behalen?

📆Je vandaag nog kunt starten met je gezonde leefstijl?!

Wil je meer weten over het Body Support traject? Als Body Support coach help ik je graag op weg.

📩Voor info stuur een mail naar loes@hwcdenham.nl

05/11/2025

Wil jij werken aan je gezondheid en kun je wel een steuntje in de rug gebruiken? Ik help je graag opweg. Als PT-er kan ik je naast trainingen ook begeleiden met je voeding. Samen met jou maak ik een plan van aanpak, zodat we samen werken aan je doel.

Voor meer info stuur een mail naar loes@hwcdenham.nl en dan neem ik zsm contact met je op voor een vrijblijvend gesprek.

Je weet, de eerste stap begint bij jezelf.

24/09/2025

Donderdag 25 september gaan we weer van start met de "Doorstappers".

We wandeling in een kleine groep zodat we veiligheid kunnen waarborgen en tijd en ruimte hebben om te praten met elkaar. Naast het bewegen is het sociale aspect ook van groot belang.

Elke donderdag starten we om 12.30 uur op verschillende locaties, omdat we zien en voelen dat samen wandelen in de natuur veel plezier geeft.

Ook meedoen? Stuur dan een mail naar info@hwcdenham.nl

24/09/2025

💚Vandaag deel ik mijn ontbijt.

Ik heb gekozen voor Overnight Oats van .nl . Deze heb ik gisteren avond klaar gemaakt. Je schept 2 schepjes overnight oats in een kom en voegt 250ml plantaardige melk toe. Ik gebruik de melk van alpro. Deze laat je de hele nacht in de koelkast staan en dan kun je het de volgende ochtend eten. Ik heb er een topping op gemaakt van:
♡Griekse yoghurt
♡witte druiven
♡granola
♡chiazaad

Ik vind het een heerlijk ontbijt♡ Makkelijk en snel klaar.

Eet smakelijk

23/09/2025

Vandaag deel ik een heerlijke en gezonde lunch.
Benodigdheden:
💚2 tomaten
💚3 eieren
💚1 volkoren wrap
💚 1 tl oregano

Tomaten in plakjes in de pan en daar de geklutste eieren er overheen. Als het ei goed gebakken is leg je de wrap er boven op. Even wachten en dan alles omdraaien in de pan. Nog een minuutje door bakken en dan smullen maar.

Eet smakelijk.

06/09/2025

Ik geniet nu nog van mijn vakantie, maar we gaan weer starten met de DOORSTAPPERS🍀

Vanaf donderdag 25 september gaan we weer starten met het Health & Wellness "DOORSTAPPERS"🥾

Hou je van wandelen, dan is dit misschien wel iets voor jou!

Een uurtje lekker bewegen in de buitenlucht. Gewoon lekker "doorstappen" met tussendoor verschillende spierversterkende oefeningen.

Wandelen heeft verschillende gezondheidsvoordelen;
💚bloeddruk verlagend
❤️Goed voor hart- en bloedvaten
〽️Goed voor je bloedsuikerspiegel
💪Goed voor je botten
😁Verbetert je humeur
🥾Kan afvallen ondersteunen

Iedereen kan deelnemen aan de wandeling als je minimaal 45 minuten kunt wandelen en is geschikt voor alle leeftijden. Onder begeleiding van onze Vitaal Coach Loes. "Samen Fit & Vitaal" kun je naast het wandelen ook advies vragen over voeding en beweging.

We starten 25 september om 12.30 uur. Startpunt wordt nog bekend gemaakt. Bij interesse stuur dan een mail naar loes@hwcdenham.nl of kom langs in ons centrum.

Daarnaast kun je bij eventuele klachten of blessure een vrijblijvend gesprek krijgen met één van onze fysiotherapeuten. Ook werken wij samen met Voetencentrum Wender, dus bij eventuele klachten is een afspraak snel gemaakt.

Zien wij je de 25stigste?🥾🌞

25/08/2025

💚Vandaag een uitleg over je stofwisseling.💚

Stofwisseling, ook wel metabolisme genoemd, is het geheel van processen in je lichaam waarbij voedingsstoffen worden omgezet in energie en bouwstoffen. Het zorgt ervoor dat je lichaam kan functioneren, groeien, herstellen en in balans blijft.

Wat doet stofwisseling met je lichaam?

🔌Energieproductie: Zet voedsel om in energie die je nodig hebt om te bewegen, denken en ademen.
👩‍🔬Opbouw en herstel: Helpt bij het aanmaken van cellen, spieren en weefsels.
🔨Afbraak van afvalstoffen: Verwijdert stoffen die je lichaam niet nodig heeft.
🔥Regulatie van lichaamsfuncties: Houdt bijvoorbeeld je lichaamstemperatuur en hormonen in balans.
Je stofwisseling wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa, voeding en beweging. Een snelle stofwisseling betekent dat je lichaam snel energie verbrandt, terwijl een langzame stofwisseling dat juist minder snel doet.

De keuze van voeding is van belang voor je stofwisseling. Zorg dat je bij elke maaltijd voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten nuttigt.

19/08/2025

Insuline speelt een belangrijke rol in het lichaam ij zowel gewichtstoename als gewichtsverlies.

Insuline is een hormoon dat:
1. Glucose (suiker) uit het bloed transporteert naar cellen voor energie.
2. De opslag van vet stimuleert.
3. De vetverbranding remt wanneer het niveau in het bloed hoog is

Elke keer dat je iets eet, stijgt je bloedsuikerspiegel. Als reactie daarop maakt je lichaam insuline aan. Insuline zorgt ervoor dat de vetverbranding tijdelijk wordt afgeremd.
Wanneer je de hele dag door eet — dus meer dan 3 à 4 eetmomenten hebt — krijgt je lichaam nauwelijks de kans om in de vetverbranding te komen.

Denk eens na over hoeveel eetmomenten jij op een dag hebt. Tel daarbij ook dat glas frisdrank, dat ene dropje of een handje nootjes mee. Je zult merken dat je vaak ongemerkt verspreid over de dag eet.

Wil je graag afvallen? Kijk dan eens of je het aantal eetmomenten op een dag kunt verminderen. Zo geef je je lichaam meer ruimte om vet te verbranden.

18/08/2025

Afvallen? Makkelijker dan dit wordt het niet.?

Body Support is één van de meest gebruiksvriendelijke voedingsprogramma’s van Nederland.?
- Geen shakes.
- Geen eindeloze salades.
- Geen gedoe.

Wel: écht eten dat bij jou past.
Lust je iets niet? Dan kies je gewoon iets anders uit de vervanglijst.

Afvallen mag makkelijk en leuk zijn zijn!
Start vandaag nog🍊

Als Body Support coach help ik je graag op weg.
Stuur een mail naar loes@hwcdenham.nl met je naam en telefoonnummer en dan neem ik z.s.m. contact met je op om een afspraak te maken voor een vrijblijvend informatie gesprek

13/08/2025

De zomer is vaak een tijd van ontspanning, genieten en even loslaten.🌞 Maar nu is het hét moment om weer de focus te leggen bij jezelf! Wil je weer sterk, energiek en gezond voelen? Met personal training en gerichte voedingsbegeleiding help ik je om jouw doelen te bereiken - op een manier die bij jouw past.

Samen werken we aan een duurzame leefstijl, met aandacht voor beweging, voeding én mindset. We gaan voor "Samen Fit & Vitaal"!🏋‍♀️

Jouw nieuwe start begint vandaag. Stuur een mail met je telefoonnummer naar loes@hwcdenham.nl en dan neem ik contact met je op voor een vrijblijvend gesprek💪

09/07/2025

Wil jij graag starten met je leefstijl te veranderen door middel van voeding, training of ontspanning? Dan is dit misschien wel iets voor jou?

Ik begeleid je graag zodat je kunt starten met bijvoorbeeld trainen. Maar wil je liever eerst met je voeding aan de slag, dat kan ook! Als Body Support coach help ik je graag om weer inzicht te krijgen in je voedingspatroon.

Maar wil je juist even lekker ontspannen? Je kunt bij mij terecht voor een heerlijke massage. Ik gebruik verschillende technieken (Aziatische massage, cupping, sport/ontspanning massage) om je lichaam en geest weer tot rust te brengen.

Aarzel niet en neem contact op zodat wij samen een plan van aanpak kunnen maken. Stuur je mail met telefoonnummer naar loes@hwcdenham.nl en dan neem ik z.s.m. contact met je op.

Sportieve groet,

Loes

30/06/2025

Wist je dat starten met bewegen helemaal niet zo moeilijk is. Je hoeft niet meteen een sportschool abonnement af te sluiten en aan de gewichten te gaan hangen.

Een hele fijne manier van bewegen is wandelen. Wandelen geeft energie en is zowel fysiek als mentaal een fijne beweegnorm.

Wist je dat ik elke donderdagmiddag met en leuke groep op pad ga voor een wandeling? Wil je ook meelopen, dat kan, want samen wandelen is leuker als alleen.

Stuur mij mail als je ook een keer mee wilt lopen. Dat kan naar loes@hwcdenham.nl

We verwelkomen je graag bij de "Doorstappers".

Adres

Goosensplein 1
Den Ham
7683CG

Telefoon

+31546674334

Website

http://www.hwcdenham.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Vitaal Coach Loes. "Samen Fit & Vitaal" nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.