DSI coaching, Den Helder (2025)

07/12/2025

🌈 Ga de regenboog eten samen met je kind! Loop eens door de groenten en fruit afdeling en je ziet veel kleuren liggen: banaan, paprika, aubergine, allemaal al verschillende kleuren en dat is niet voor niets.

🟣🔵🟡Elke kleur heeft zijn eigen kwaliteit. Hoe meer kleuren jullie eten, hoe gezonder, iedere kleur heeft namelijk zijn eigen vitaminen en mineralen, maar er wordt ook gezegd dat ze hun eigen energie hebben.

❗️Dus hierbij een OP-VOEDING tip: hoe leuk is het om samen met je kind de uitdaging aan te gaan om regelmatig de regenboog te eten.

Eet jij ook al de regenboog?

Interessant? Like, deel en sla op! 💚

30/11/2025

De feestdagen staan voor de deur🎄
Voor veel mensen een periode van aankomen. Maar komt dit ook echt door de feestdagen? Nee...

In december zijn er 4 of 5 feestdagen en 26 of 27 'normale' dagen. Dus als je deze 5 dagen afstreept tegen de overige 27 dagen, dan is er eigenlijk niet zoveel aan de hand.

Waarom komen mensen dan toch aan eind van het jaar?
Dat is, omdat er aan het begin van december (en soms in november al), vaak wordt gedacht: 'De feestdagen komen er allemaal aan. Ik laat het even los en pak alles in januari wel weer op'. Vervolgens wordt er de hele maand anders gegeten.

En tijdens de feestdagen hoor je ook vaak dat alles de hele dag wordt losgelaten. Dus we gaan ook ineens anders ontbijten, terwijl je in de avond pas een kerstdiner hebt 🥐

Dit is waar het misgaat! Niet tijdens de kerst!
Dus laten we niet 'pas in januari beginnen'. Laten we überhaupt niet 'beginnen'. Laten we gewoon gezond leven met balans en genieten van 5 feestdagen 🎄

Dus wil jij niet pas in januari beginnen, maar de december maand al zonder stress doorkomen? DM 💚Laten we in december al starten samen!

Wat is jouw beste gezondheidstip voor de december maand? 🎅

23/11/2025

Don't give up 💪💚 set a goal...

We kunnen niet bouwen op motivatie! Je bent namelijk niet altijd gemotiveerd!

Op sommige dagen heb je geen zin
Op sommige dagen is het zwaar
Op sommige dagen ben je moe
Op sommige dagen vergeet je even je doel
Op sommige dagen zoek je een excuus

Maar onthoud waar je het voor doet 💪💚
Go for it! Ook als het even zwaar is.

Dit is een reden waarom ik weer op zoek ben gegaan naar een doel, om vol te houden en me weer volledig in te zetten ✅️

Heb je hulp nodig bij het zoeken naar een doel of het behalen ervan? Let me know 💚

Wat is jouw doel?

16/11/2025

Never change a winning team 🏆
Wordt je je kwark ontbijt niet zat?

Mijn antwoord daarop? 'Nee, zeker niet'.
Ik mis het zelfs als ik dagen wat anders eet.

Hierop krijg ik wel vaak de vraag: 'het is toch niet goed voor je om elke dag hetzelfde te eten?'
Dat is maar net hoe je 'elke dag hetzelfde eten' ziet.

Natuurlijk wil je voldoende variëren om alle vitamines/mineralen voldoende binnen te krijgen, maar dat kan ook door vaak hetzelfde te eten en te variëren binnen je favo maaltijden.

M'n kwark ontbijt kan variëren qua fruit, wel/geen granola, zaden, noten, etc. Zo heb je door de week al veel variatie.

Daarnaast zit mijn variatie in tussendoortjes en avondeten, want ik blijf van mening dat je 'de regenboog zou moeten eten', want elke kleur heeft z'n eigen voedingswaarden.
Hier heb ik eerder een post over gemaakt.

Dus is veel hetzelfde eten een probleem? Nee, dat hoeft niet.

Wat is jouw winning team? 🏆💚

09/11/2025

Fotoshoot update 3 maanden op weg ✨
Gewoon nog 1 maand te gaan!!

De laatste periode merk ik wel echt dat ik het spannend ga vinden en dat ik me wat meer druk maak om het resultaat straks over een maand.

Over het proces tot nu toe mag ik zeker niet klagen. Qua gewicht loop ik nog steeds goed op schema, ik ben nu 6 kg kwijt! Dus wat dat betreft gaat het echt wel goed en zie ik op de foto’s ook het verschil heel goed 💚

Ondanks dat ik afgelopen maand wat minder progressie heb gehad, mede door mijn vakantie, is het fijn om te merken dat het deze maand weer helemaal goed is gekomen.

Maar nu de fotoshoot zo dichtbij komt wordt het spannend en denk ik na over ‘wat ik als ik niet bereik wat ik wilde bereiken?, ‘ben ik er wel al klaar voor?’, ‘heb ik niet meer tijd nodig?’.
Terwijl ik dus echt in deze tijd al heel veel bereikt heb, maar je gaat dan toch kritischer zijn: meer willen bereiken, de dingen zien die nog niet goed genoeg zijn, etc. Ja, ook als coach heb ik hier weleens last van 😇

Betekent dit dat ik niet trots ben op het hele proces en wat ik al heb bereikt? Nee zeker niet! Ik weet dat het echt heel goed gaat en dat ik deze maand echt weer een goed resultaat heb neergezet.
Ik denk dat de spanning voor het ‘moment’ maakt dat ik wat angstig wordt voor het eindresultaat. Maar ik denk ook dat dit een heel natuurlijk proces is ⚖️

Ik ben nu veel bezig met de kleding, make-up, wat wil ik uitstralen op de foto’s, etc. Dit is zo ver buiten mijn comfortzone, dat hier ook spanning bij komt kijken.

Dan komt ook de vraag: wat hierna? Als de fotoshoot volgende maand is geweest, wat dan? Een vraag die nu echt wel leeft en waar ik zeker nog geen antwoord op heb.

Voor nu ben ik echt wel heel trots op het proces en wat ik tot nu toe heb bereikt! Wil ik meer? Zeker! Is dit een realistische wens? Nee, voor nu niet…

Nu de laatste maand in en nog even aan de bak met de laatste progressie. Zo benieuwd naar het eindresultaat!! ✨

Als jullie nog tips hebben, laat vooral weten! 💚

02/11/2025

Je ziet het steeds vaker voorbij komen: Overnight oats 💚
Maar wat is het precies?

Overnight oats is een eenvoudig en gezond ontbijt dat je de avond ervoor bereidt. Het bestaat uit havermout die in vloeistof (zoals melk, yoghurt of plantaardige melk) wordt geweekt en gedurende de nacht in de koelkast staat.

Hoe maak je het?
Basisrecept voor Overnight Oats
Ingrediënten:
-50 g havermout
-150 ml melk (of plantaardige melk zoals amandel- of havermelk)
-1 eetlepel Chiazaad (optioneel, voor extra vezels en eiwitten)
-1 eetlepel honing of ahornsiroop (naar smaak)
Toppings (zoals vers fruit, noten, zaden, of granola)

Instructies:
Meng de ingrediënten in een kom of een mason jar, meng de havermout, melk, chiazaad, en honing of ahornsiroop goed door elkaar.
Laat het trekken: Sluit de kom of jar af en zet deze in de koelkast.

Laat het minimaal 4 uur of een hele nacht staan.

Voeg in de ochtend toppings toe, zoals vers fruit (bessen, banaan, of appel), noten, of granola.

Je kunt de overnight oats koud eten of even opwarmen in de magnetron als je dat lekkerder vindt.

Calorieën per Portie (voor 1 portie)
*Totaal zonder chiazaad = 265 kcal
*Totaal met chiazaad en honing = 385 kcal

Enjoy 💚

Wat is jouw favoriete voedzame recept?

26/10/2025

Griekenland dumpje 💚🇬🇷

Het is alweer 3 weken geleden, maar wat hebben we genoten 💚

Even niks 'moeten' en heerlijk genieten van 🌞

Heerlijk gegeten, genoten, ontspannen, nieuwe dingen ontdekt

Op naar nog veel meer mooie herinneringen 💚

Wat is jouw favo vakantiebestemming?

19/10/2025

Ik hoor bij mijn coachees in het begin heel vaak ‘ik eet maar 1200 kcal en toch val ik niet af, het lukt mij niet om het vol te houden’. Nee, dat snap ik!

Een kind van 4 jaar heeft tussen de 1200 en 1600 kcal nodig (afhankelijk van zijn leefstijl) en jij als 20, 30, 50-jarige gaat leven op 1200 kcal. Klinkt dat zo echt realistisch? 🤨

Heel vaak ontstaan hierdoor tekorten, eetbuien, moeheid, somberheid, etc. Je voedt je lichaam namelijk niet en geeft het niet wat het nodig heeft. Vaak ontstaan hierdoor eetbuien. Die eetbuien zorgen er dan weer voor dat je mogelijk in een kcal overschot komt en dan val je niet af.

Naast dat het invloed heeft op het gewicht helpt het ook niet bij je gemoedstoestand en kan het zijn dat je tekorten opbouwt in bepaalde vitamines/mineralen, wat verschillende negatieve effecten kan hebben.

‼️Stop dus met eten als een 4-jarige en start met zorgen voor je lichaam!

Hulp nodig hierbij? DM 💚

12/10/2025

Fotoshoot update: halverwege ✨

We zijn gewoon alweer halverwege, de tijd gaat zo snel! Over 8 weken sta ik gewoon al op de shootlocatie. Deze maand is wat moeizamer verlopen dan de eerste maand helaas. Ergens was dit ook wel een beetje te verwachten met een vakantie naar Rhodos tussendoor. Al heb ik er met mijn voeding en beweging echt wel rekening mee gehouden.

Ik hoopte dat ik voor mijn vakantie even kon knallen en al wat resultaat neer kon zetten. Helaas was de weegschaal het hier iets minder mee eens. De eerste week zakte ik nog in gewicht, de week erna bleef ik hangen en daarna ging ik op vakantie. De afgelopen week ben ik bezig geweest om dat weer recht te trekken.

Mijn vetmetingen gaven dit keer dus ook maar een hele kleine progressie aan. Maar ondanks de vakantie is er wel progressie, al is het maar een klein beetje.

De ‘schade’ van de vakantie viel reuze mee hoor, dus ik baalde daar verder ook niet van. En de afgelopen week heb ik dat ook alweer helemaal rechtgetrokken, dus dat scheelt.
Maar goed de vakantie was heerlijk, is nu voorbij, dus tijd om weer te knallen!

Even heel eerlijk: ik maak me nu wel een beetje zorgen om het eindresultaat. De onzekerheid komt nu wel een beetje om de hoek kijken: ga ik wel behalen wat ik wil? Ga ik nog voldoende progressie boeken? Wil ik die fotoshoot nu wel echt al doen? Heb ik niet meer tijd nodig?

Dit spookt af en toe zeker door mijn hoofd. Maar ik blijf vertrouwen houden in het proces! En ik ga er zeker nog voor!
Deze maand gaat een belangrijke worden voor het resultaat. Deze maand kan ik nog volledig knallen in de trainingen.

29/09/2025

Ik ben jarig 🎈
Dat betekent een win- en kortingsactie op een 3-maanden coachingstraject ‼
Dit geldt voor zowel de fysieke- als de online coaching.

Like, share & laat me weten waarom jij dit echt moet winnen!
Of doe het voor iemand anders 💚 Laat dan weten waarom je het diegene gunt.

Wil je je zeker verzekeren van een coachingsplekje? Plan vóór 5 oktober een vrijblijvend kennismakingsgesprek in! Als we vanuit daar besluiten om het traject te starten krijg je 50% korting! Ook mogelijk om dit cadeau te geven 🎈

In een coachingstraject krijg je volledige begeleiding rondom voeding, beweging en mindset. Daarnaast kun je gebruik maken van de voedingsapp van met voedingsplannen op maat, boodschappenlijstjes & meer.

Laten we de komende 3-maanden je doelen knallen en fijne resultaten neerzetten! Een mooie actie om goed het jaar mee uit te gaan straks 💪

Vragen? Meer info nodig? Stuur mij een berichtje of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Let's do this together 💚

21/09/2025

‘Je mag niet zo vaak achter een scherm zitten’, ‘pff ga nou eens buitenspelen’, ‘je moet op een sport’, ‘vroeger speelden we de hele dag buiten’. Herkenbare uitspraken?

Er is niks mis met deze uitspraken. Het is goed voor kinderen als ze vaker buiten spelen en minder achter een scherm zitten. Het schermgebruik is de laatste jaren zo hard toegenomen en inmiddels weten we hoeveel nadelen dat ook heeft. Ook zitten steeds minder kinderen bij een sportclub.

Dus het zou zeker mooi zijn als daar weer verandering in komt. En ja, vroeger speelden we veel meer buiten. Al was vroeger echt niet ALLES beter hoor… 🤪

Maar wat verwacht je van een kind als je zegt dat hij op een sport moet, buiten moet spelen en niet zoveel op een scherm mag… terwijl je op dat moment op je telefoon aan het scrollen bent, zelf niet sport en weinig buiten komt, alleen als je naar werk moet. Waar je misschien ook nog wel met de auto heengaat…. 🤨

Naast dat het voor jou als ouder ook veel gezonder is om de eerste uitspraken ook op jezelf te betrokken, is dit ook een geval ‼‘voorbeeld doet volgen’.

Als je zelf een vaste sportavond hebt, wat minder op je telefoon zit en lekker samen met je kind naar buiten gaat, dan zul je al veel meer bereiken. En het levert je ook nog eens gezondheidswinst op voor jezelf!

Just saying! 💚

DSI coaching

07/12/2025

30/11/2025

23/11/2025

16/11/2025

09/11/2025

02/11/2025

26/10/2025

19/10/2025

12/10/2025

29/09/2025

21/09/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type