Yoga-Marga Praktijk

Startpagina
Nederland
Deventer
Yoga-Marga Praktijk

Hatha-yoga. Yogatherapie. Yogalessen voor beginners en gevorderden. Speciale yoga voor senioren.

13/11/2025

Rubriek: De mythen
Ik hoor vaak van sommige vegetariërs of mensen die vegetariër willen worden dat noten een bron van eiwitten zijn.
Dit klopt niet helemaal. Want…
Noten behoren tot de meest calorierijke voedingsmiddelen en worden gekenmerkt door een hoog gehalte aan onverzadigde vetten. Dus noten zijn vetten !! maar dit zijn voornamelijk gezonde onverzadigde vetten.
Noten bevatten ook mineralen, vitamines, vezels en eiwitten. Vanwege structurele verschillen zijn plantaardige eiwitten vaak minder goed verteerbaar dan dierlijke eiwitten. Maar er bestaat een oplossing -
het weken van noten vóór consumptie verbetert de verteerbaarheid van eiwitten en micronutriënten door enzymen te activeren en het gehalte aan fytinezuur iets te verlagen, wat dit proces verstoort.
En nog een tipje: koop noten in dop!!!
De dop zorgt ervoor dat de oliën in de noot goed bewaard blijven, waardoor ze niet oxideren en ranzig worden.

Hieronder zie je hoeveel eiwitten en vetten er in walnoten zitten.

Calorieën: 654 kcal per 100 g
Eiwit: 15,2 g
Vet: 65,2 g
Koolhydraten: 13,7 g

Wat zijn jouw favoriete noten?

Vind je deze informatie interessant en nuttig, geef maar je like 👍

09/11/2025

Vandaag bij t Noord-Veluws museum.
“De verjaardag van Betje van de Beek” 1939.
Dit schilderij was aan de firma Zwarte Kip verkocht en heeft er jarenlang in de directiekantoren gehangen.
Kijk hoe de beloning je leven iets leuker maakt.😆
Let op: misbruik van genoegens is schadelijk voor de gezondheid ook als je jarig bent!

09/11/2025

Vandaag was er n terechte conclusie tijdens de pittige les (ontstond bij de zuchtende en kreunende geluiden): Jammer dat wat zwaar is goed is en wat lekker is slecht is.
Maar dat is het leven - zei Marianne terug.
Yoga geeft je de mogelijkheid om te filosoferen. 👌
Maar … het is belangrijk om iets te kiezen waar je plezier in hebt (als beloning) om je prestaties te vieren.
Wat voor beloning kies jij voor vandaag? 😋
(Pssst, ijs is t meest ongezonde eten en niet vanwege zijn calorieën maar omdat t de spijsvertering “verkoelt” en t de slijmproductie vergroot).

09/11/2025

🙌🏻 Bij Yoga-Marga krijg je waar je het nergens anders krijgt.
Hatha Yoga met stok of Yastik yoga (let op: het is GEEN GymnaStok) is een oefening waarbij een stok wordt gebruikt om de flexibiliteit, houding, schoudermobiliteit en algehele core-kracht te verbeteren. De stok helpt je om je spieren veilig te strekken en te versterken, en kan ook dienen als houdingcorrector, waardoor je de juiste houding van je wervelkolom behoudt. Oefeningen omvatten het vasthouden van de stok op je rug, het draaien van je torso en het buigen van je rug om coördinatie en bewegingsbereik te ontwikkelen.

04/11/2025

Elke dinsdag bouwen we cognitieve reserve op! En dit is geen grap.
🧠💪
Levensstijl heeft veel invloed op de ontwikkeling en het behoud van cognitieve reserve: vegetarisch eten, regelmatig bewegen, genoeg slapen, stress beheersen en je hersenen op verschillende manieren (!) bezighouden. (Dr. Starr)
Een nieuwe taal leren is een goede optie om je cognitieve reserve te stimuleren maar GymnaStok is niet zo ingewikkeld als een nieuwe taal leren en het is wel effectief! Met GymnaStok train je je hersenen (neurogymnastiek) en ook je lichaam.
De veerkracht en het aanpassingsvermogen van de hersenen om cognitieve functie te behouden bij veroudering en neurologische ziekte.

04/11/2025

Rubriek: Goed om te weten?
🧠 Recent onderzoek heeft laten zien dat mensen met een grotere cognitieve reserve de degeneratieve hersenveranderingen bij dementie, ziekte van Parkinson, een beroerte of andere aandoening beter kunnen voorkomen. 🧠
Het concept ontstond eind jaren 1980 toen onderzoekers mensen beschreven zonder symptomen van dementie die, bij lijkschouwing, veranderingen in de hersenen hadden die passen bij vergevorderde ziekte van Alzheimer. Die mensen vertoonden bij leven GEEN ziektesymptomen omdat ze genoeg cognitieve reserve hadden om de schade te compenseren en door te gaan als altijd.

(C) dr. Starr

31/10/2025

Lijkt me wel een leuk ideetje - een griezelsnoep. Happy Halloween 👻 😂

30/10/2025

Happy cat 🐈‍⬛
Parivrtta Bidalasana - Gedraaide Kathouding.
Deze passieve wervelkolomdraaiing rekt de rug uit, masseert de interne organen en verhoogt de bloedtoevoer naar het wervelkolomgebied.
Let op: er zijn contra-indicaties voor deze houding.

28/10/2025

Rubriek: Bibliotheek. Boek van de maand.
📖📚
“Dansende beren”, W. Szablowski.
Bulgaarse berentemmers leerden beren dansen. De beren leefden samen met hun eigenaren in het huis en aten hetzelfde voedsel als hen. Veel brood, snoepjes en alcohol als beloning. De Bulgaarse beren kregen hun vrijheid terug maar …. bij stress gingen ze weer op hun achterste poten staan, een oude reflex uit t vorige leven.
Mensen vervallen ook in oude gewoonten tijdens stressvolle periodes, omdat dit de wilskracht uitput en oude neurologische lussen activeert. Verslaving aan het roken, overmatig en ongezond eten en snoepen, alcohol consumeren, verslaving aan slechte kerels (ook letterlijk), dus weer “op je achterste poten blijven dansen”.
Maar wat is de prijs van deze ‘genoegens’?

26/10/2025

Moeilijkheden bij het uitvoeren van Baddha Konasana (gebonden hoekhouding) of de Vlinderhouding worden meestal veroorzaakt door stijfheid in de heupgewrichten.
Deze houding is een goede test om de mobiliteit van de heupgewrichten te ervaren:
hoe dichter de buitenkant van de dijen bij de vloer is, hoe groter de mobiliteit van de gewrichten

En wat gebeurt er als je deze houding regelmatig beoefent:
🦋 Verhoogt de heupmobiliteit;
🦋 Verbetert de bloedcirculatie in de organen van het urogenitale stelsel;
🦋 Vermindert menstruatiepijn.

Let op: er zijn contra-indicaties voor deze houding.

19/10/2025

Transformatie. Het yoga-gezicht.
😬🥴😑😳🤗😊😌
Belangrijk dat je je gezicht tijdens de les zacht en ontspannen houdt (let op de positie van je tong en kaak). Een licht glimlachje op je gezicht geeft aan dat je de asana correct uitvoert (afb. 2, 4).

19/10/2025

Onze drie Gratiën (er waren er meer, niet iedereen paste in t kader)
🌸🌸🌸
Wil je je gratie en kracht ontwikkelen? Hier ben je op de juiste plek.
🙌🏻
Oefeningen met een blok op het hoofd helpen bij het corrigeren van de houding, het verbeteren van het evenwicht en de coördinatie. Concentratietraining: De noodzaak om constant de positie van t blok in de gaten te houden, vereist concentratie, wat de mentale focus verbetert.
Ontwikkeling van spierbewustzijn: Je leert je lichaam beter in de ruimte te voelen en je bewust te worden van hoe je beweegt.

Adres

Deventer

Website

http://www.yoga-marga.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Yoga-Marga Praktijk nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.