Badara Nutrition & Life Coach

26/02/2026

عندما تضع نفسك دائمًا في الخلف
لا يحدث شيء فجأة
لا تنهار الحياة بين يوم وليلة
لكن شيئًا أدقّ يبدأ بالتغيّر
تعتاد أن تكبت انزعاجك
تعتاد أن تتنازل عن رأيك
تعتاد أن تؤجل احتياجاتك
ومع الوقت
لا تعود المشكلة في الآخرين
بل في أنك لم تعد تعرف
ماذا تريد أنت أصلًا
العلاقات التي تُبنى على إرضاء دائم
تفقد الصدق تدريجيًا
والشخص الذي لا يعبّر عن حدوده
يتعب… حتى لو لم يشتكِ
أحيانًا
أخطر ما في People Pleasing
أنه يبدو طبيعيًا جدًا

25/02/2026

كثير من الأشخاص الذين يرضون الجميع
يبدون من الخارج أقوياء جدًا
يعتمد عليهم الآخرون
يلجأون إليهم عند الحاجة
ويثقون بقدرتهم على التحمل
لكن في الداخل
هناك تعب لا يُرى
تعب من تحمّل ما يفوق الطاقة
تعب من كبت الانزعاج
تعب من قول «نعم» بينما الرغبة الحقيقية هي «لا»
المشكلة أن هذا النمط لا ينهار فجأة
بل يستهلكك ببطء
ومع الوقت
يصبح الإرهاق عادة
والتنازل أسلوب حياة
القوة الحقيقية
ليست في تحمّل كل شيء
القوة الحقيقية
في أن تعرف متى تقول لا

21/02/2026

ليس كل من يقول «نعم» طيب
بعض الناس لا يستطيعون قول «لا»
ليس لأنهم لطفاء جدًا
بل لأنهم يخافون من الرفض
الخوف من أن تُغضب أحدًا
الخوف من أن تُفهم بشكل خاطئ
الخوف من أن تبدو أنانيًا
فيبدأ التنازل الصغير
ثم يتكرر
ثم يصبح نمطًا
إرضاء الجميع ليس صفة جميلة دائمًا
أحيانًا يكون طريقة للهروب من المواجهة
تعلم قول «لا» ليس قسوة
بل نضج عاطفي

09/02/2026

خلال الأيام الماضية كتبنا عن
قيمة الذات،
الحدود،
والتوقّف مع النفس.
كثيرون كتبوا أو تفاعلوا لأن هذا الكلام لامسهم.
جمعت كل هذه المواضيع في دفتر كتابة واحد،
صُمّم ليُستخدم بهدوء، بدون ضغط،
وبدون الحاجة لأن تكون قويًا طوال الوقت.
أربعون يومًا للعودة إلى الذات
دفتر كتابة يومي لمن يشعر أنه يريد علاقة أهدأ مع نفسه،
وحدودًا أوضح،
ومساحة صادقة للكتابة.
هذا الدفتر ليس للجميع،
لكنه لمن شعر أن هذه الكلمات تعنيه.

أربعون يومًا للعودة إلى الذات هو دفتر كتابة يومي رقمي صُمّم لمساعدتك على بناء علاقة أهدأ وأكثر وعيًا مع نفسك على مدى أربعين يومًا، يرافقك هذا الدفتر بأسئلة يومية وا....

06/02/2026

بالفترة الأخيرة عم بكتب أكتر.
مش لأنو عندي وقت.بس لأنو الأفكار كتيرة.
أوقات منكتب مش لنغيّر شي بس لنفهم حالنا شوي.
إنت لما بتكتب بتحس إنو بيريّحك أو بالعكس؟

04/02/2026

في ناس بتفكر إنو المشكلة قلة إرادة.
بس بالحقيقة…
المشكلة إنو العقل ما بيسكّت.
أفكار، توتر، أسئلة بلا أجوبة.
أحيانًا الكتابة مش حل،
بس بتعمل مساحة نتنفس فيها شوي.
هل سبق وجربت تكتب لما تحس إنو كل شي متلخبط جواتك؟

03/02/2026

خلال الأيام الماضية تحدثنا عن
قيمة الذات،
الحدود،
والتوقّف مع النفس.
كثيرون يشعرون بهذه الأمور،
لكن لا يجدون مساحة آمنة للتعامل معها.
قريبًا سأشارك معكم شيئًا
خُلِق تحديدًا لهذه المساحة.

02/02/2026

سؤال بسيط:
ما أكثر شيء تتمنّى أن تسمحه لنفسك هذه الفترة
ولا تفعل؟
(لا يوجد جواب صحيح أو خطأ)

01/02/2026

ليس عليك أن تكون قويًا طوال الوقت.
وليس مطلوبًا منك أن تفهم كل شيء الآن.
أحيانًا يكفي أن تتوقّف
وتسمح لنفسك أن تشعر.

31/01/2026

الكتابة ليست للذين يعرفون ماذا يقولون،
بل للذين يشعرون بشيء ولا يجدون له كلمات.
سطر واحد قد يكون كافيًا
ليُخفّف حملًا كبيرًا.

30/01/2026

أحيانًا لا يكون الصعب هو وضع الحدود،
بل الشعور بالذنب بعدها.
كأن احترام النفس يحتاج اعتذارًا.
متى آخر مرة شعرت بهذا؟

29/01/2026

قيمة الإنسان لا تُقاس بكمّ ما يتحمّله،
ولا بعدد المرات التي قال فيها «نعم» رغم تعبه.
القيمة لا تحتاج إثباتًا،
بل تذكيرًا.