PowerMama Achterhoek

Startpagina
Nederland
Doetinchem
PowerMama Achterhoek

PowerMama Achterhoek | veilig en verantwoord sporten; functionele kracht en conditie training tijdens en na de zwangerschap.

07/02/2024

De eerste informatieavond was een groot succes en al snel volgeboekt. Ook de komende avonden zijn al aardig gevuld.

Wil jij in je zwangerschap al gratis informatie over je be**en, be**enbodem, herstel en wat je nu al kan doen? Meld je aan via de site van Inge!

Omdat het be**en en de be**enbodem meer aandacht verdienen!

www.be**enzorg-ingehemel.nl

#2024 **enbodem **en

28/01/2024

𝗦𝘁𝗼𝗽 𝗺𝗲𝘁 𝗵𝗮𝗮𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴! ✋🏽

Je lijf heeft er 9 maanden over gedaan om een kindje te maken en heeft 9 maanden de tijd nodig om te herstellen.

Na de bevalling niet ‘back in shape’, maar ‘𝗯𝗼𝘂𝘄 𝗲𝗲𝗻 𝗳𝘂𝗻𝗱𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴’ waar je de rest van je leven plezier van hebt.

Het 𝗖𝗼𝗿𝗲 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗲 programma is speciaal voor vrouwen die net bevallen zijn en focust zich op het 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹 𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 op een verantwoorde manier.

Hierbij is er veel aandacht voor de fundering: be**enbodem, buikspieren, ademhaling, houding en mobiliteit.

Dé manier om lekker in je vel te zitten na de bevalling; vanuit rust en vertrouwen zonder haast. 🧡

Op vrijdag 𝟮𝟯 𝗳𝗲𝗯𝗿𝘂𝗮𝗿𝗶 start er weer een nieuw 4-weeks programma. Er zijn nog 2 plekjes vrij.

15/01/2024

𝟭𝟬 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗠𝗮𝗺𝗮 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 💡

𝟭. 𝗦𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗕𝗲𝗴𝗲𝗹𝗲𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴
Bij PowerMama train je onder leiding van een specialist in pre- en postnatale fitness, die alles weet over sport tijdens en na de zwangerschap

𝟮. 𝗕𝗲𝘄𝗲𝘇𝗲𝗻 𝗘𝗳𝗳𝗲𝗰𝘁𝗶𝗲𝗳
PowerMama is een erkend en effectief trainingsconcept, waardoor je veilig én doeltreffend kunt trainen tijdens en na de zwangerschap

𝟯. 𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗭𝘄𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽 𝗲𝗻 𝗛𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹
Versterk zowel fysiek als mentaal met PowerMama, bevorder een gezonde zwangerschap en een vlot herstel na de bevalling

𝟰. 𝗧𝗵𝗲𝗼𝗿𝗶𝗲 𝗲𝗻 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁
PowerMama is een cursus: leer ook over het zwangere lijf, bevalling en postpartum herstel. Een unieke mix van sport én kennis!

𝟱. 𝗔𝗮𝗻𝗱𝗮𝗰𝗵𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗘𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶ë𝗹𝗲 𝗭𝗮𝗸𝗲𝗻
PowerMama richt zich op de core, be**enbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning - alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap

𝟲. 𝗩𝗲𝗿𝗴𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗼𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸
In sommige gevallen wordt PowerMama (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket van de zorgverzekeraar

𝟳. 𝗡𝗲𝘁𝘄𝗲𝗿𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗺𝗼𝗲𝗱𝗲𝗿𝘀
Bouw een ondersteunend netwerk op, deel ervaringen met andere moeders en maak vriendschappen voor het leven

𝟴. 𝗙𝗮𝘀𝗲𝗴𝗲𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗲 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮'𝘀
Kies uit de verschillende programma's passend bij elke fase zoals: PowerMama Training & Core Restore

𝟵. 𝗟𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗧𝗲𝗿𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱
Draag bij aan de lange termijn gezondheid voor jezelf en je kindje door te sporten tijdens en na de zwangerschap

𝟭𝟬. 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝗹𝗲 𝗦𝗮𝗺𝗲𝗻𝘄𝗲𝗿𝗸𝗶𝗻𝗴 PowerMama Coaches werken nauw samen met be**enfysiotherapeuten en geboortezorgwerkers, bieden advies en doorverwijzing indien nodig

𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻? Heb je vragen of wil je een keertje meedoen? Stuur me dan een berichtje of neem een kijkje op de webite! 🙋🏻‍♀️

www.powermama-achterhoek.nl

13/11/2023

CORE RESTORE // 𝗵𝗲𝘁 𝗖𝗼𝗿𝗲 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗲 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗽 𝗼𝗽 𝘄𝗲𝗴 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹.👩‍🍼

Het programma is geschikt voor vrouwen vanaf 6-10 weken na de bevalling of keizersnede. Tijdens de 4-weekse core restore training bouwen we het trainen rustig op met aandacht voor herstel van de buikspieren, de be**enbodem, houding en mobiliteit.

Ook gaan we rustig aan de slag met cardio- en krachttraining. We doen natuurlijk een diastase check.

Ben je zelf zwanger of net moeder geworden? Check dan de website (vast) voor alle startdata!

Op 𝘃𝗿𝗶𝗷𝗱𝗮𝗴 𝟭 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝟭𝟬:𝟭𝟱𝘂 start de laatste cursus van dit jaar. Er zijn nog een paar plekjes vrij. 🧡

Heb je vragen? Laat het me dan gerust even weten! 🙋🏻‍♀️

03/11/2023

𝗕𝗘𝗞𝗞𝗘𝗡𝗕𝗢𝗗𝗘𝗠 & 𝗕𝗘𝗩𝗔𝗟𝗟𝗜𝗡𝗚 // het is bijzonder wat de **enbodem allemaal aankan gedurende een zwangerschap en bevalling. 💪

𝗕𝗲𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝗱? Hier vind je 16 weetjes over over de be**enbodem & de bevalling. ➡️

𝗧𝗜𝗣! Ben jij recent bevallen? En wil jij bewust aan de slag met jouw herstel? Op 𝘃𝗿𝗶𝗷𝗱𝗮𝗴 𝟭 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 start de laatste Core Restore cursus van dit jaar.

❗️Meld je op tijd aan, want de plekjes gaan altijd hard. Meer info over de cursus en aanmelden vind je op de website.

27/09/2023

Op zaterdag 4 november geef ik samen met Marije Dokter de interactieve workshop 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻 & 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗻 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝘇𝘄𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽.

Ben jij zwanger en wil jij goed geïnformeerd worden over de fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap, leren waar je op moet letten en waarom én nog veel meer….

Check onze post op instagram voor meer info, of stuur even een berichtje. 🙋🏻‍♀️

27/09/2023

𝟱 𝗖𝗢𝗥𝗘 𝗙𝗘𝗜𝗧𝗘𝗡 𝗗𝗜𝗘 𝗘𝗟𝗞𝗘 (𝗭𝗪𝗔𝗡𝗚𝗘𝗥𝗘) 𝗩𝗥𝗢𝗨𝗪 𝗠𝗢𝗘𝗧 𝗪𝗘𝗧𝗘𝗡 ✅

1. Je hoeft de core 𝗻𝗶𝗲𝘁 bij elke beweging 100% aan te spannen

2. Je diepe buikspieren aanspannen is 𝗻𝗶𝗲𝘁 hetzelfde als: naar beneden persen, je ribben omlaag duwen of je buik inzuigen/inhouden

3. Een buikademhaling is 𝗻𝗶𝗲𝘁 hetzelfde als je buik actief uitduwen

4. Buikdruk is 𝗻𝗶𝗲𝘁 slecht! Ook niet als je zwanger of recent bevallen bent

5. De core trainen is 𝗻𝗶𝗲𝘁 hetzelfde als de buikspieren trainen

Ben jij zwanger of (recent) bevallen en wil jij hier meer over weten? Wil jij leren hoe je de core functioneel inzet en activeert, zowel tijdens sport als in het dagelijks leven?

In zowel de 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗠𝗮𝗺𝗮 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 al in de 𝗖𝗼𝗿𝗲 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗲 komt dit onderwerp uitgebreid terug.

Check de website voor meer info over ons aanbod.

24/08/2023

𝗪𝗜𝗦𝗧 𝗝𝗜𝗝 𝗗𝗔𝗧…. // het PowerMama programma is bewezen effectief bevonden door het 𝗸𝗲𝗻𝗻𝗶𝘀𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂𝗺 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 & 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻 en geaccrediteerd door het 𝗺𝗶𝗻𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿𝗶𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗩𝗪𝗦. ✅

Sporten tijdens en na de zwangerschap is ontzettend goed voor moeder en kind. Het helpt je om je mentaal en fysiek sterk te voelen wat een positief effect heeft op de zwangerschap en de bevalling. Daarnaast zorgt sporten voor een sneller herstel na de bevalling.

Goede begeleiding en de juiste kennis zijn in deze periode echter van groot belang. Dé reden waarom wij met veel enthousiasme, 𝘁𝗿𝗼𝘁𝘀𝗲 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗠𝗮𝗺𝗮 𝗟𝗶𝗰𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗵𝗼𝘂𝗱𝗲𝗿 𝘇𝗶𝗷𝗻! 🧡

18/08/2023

RELAXINE // 𝟭𝟬 𝗳𝗮𝗰𝘁𝘀 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗼𝗻 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘅𝗶𝗻𝗲 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗲𝗻 𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝘇𝘄𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽. ⬇️

1️⃣ Relaxine wordt aangemaakt door de eierstokken en de placenta.

2️⃣ Ook in de normale menstruatiecyclus wordt relaxine aangemaakt ter voorbereiding op een eventuele zwangerschap (vanaf de ovulatie in de tweede helft van de cyclus). Wanneer er geen zwangerschap volgt verdwijnt het hormoon weer.

3️⃣ Functie van het hormoon is de verweking van banden, kapsels, ligamenten en bindweefsel. Zo ontstaat er ruimte voor groei van de baby (denk aan het wijken van de rechte buikspieren) en wordt het geboorteproces versoepeld (denk aan het verweken van het gebied rondom het be**en).

4️⃣ Door deze verweking gaat de belastbaarheid omlaag en neemt de kans op blessures toe.

5️⃣ Het relaxineniveau piekt rond 12-14 weken in de zwangerschap, is daarna stabiel en gaat richting de bevalling weer omhoog.

6️⃣ Het relaxineniveau daalt na de bevalling. Het hormoon kan 5 tot 12 maanden in het lijf aanwezig blijven. Denk hierbij ook aan bindweefsel hersteltijd.

7️⃣ Tijdens borstvoeding is relaxine aanwezig: dit speelt een rol bij het regulieren van de melkproductie en stimuleert de groei van borstklieren.

8️⃣ Tijdens borstvoeding is het niveau van relaxine lager dan in de zwangerschap. Wanneer de baby volledig afhankelijk is van borstvoeding hoger dan wanneer de baby minder vaak drinkt.

9️⃣ De effecten van relaxine op het lijf blijven ook in de borstvoedingsperiode aanwezig (verweking en dus verminderde belastbaarheid).

🔟 Het relaxine hormoon blijft gemiddeld nog 6 wk tot 4 mnd in het lijf na het stoppen met de borstvoeding.

Wil jij meer leren over fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap en het herstel daarna?𝗖𝗵𝗲𝗰𝗸 𝗱𝗮𝗻 𝗼𝗻𝘀 𝗮𝗮𝗻𝗯𝗼𝗱!

𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗠𝗮𝗺𝗮 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴
~ zwanger en bevallen (va 10-12 weken postpartum)
~ doorlopende les op vrijdag 18:45u
👉🏽 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝗼𝗺𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻 𝗼𝗽 𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁

𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗠𝗮𝗺𝗮 𝗖𝗼𝗿𝗲 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗲
~ bevallen (va 6-8 weken postpartum)
~ 4-weekse hersteltraining
~ baby mag mee!
👉🏽 𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁 𝗱𝗶𝗻𝘀𝗱𝗮𝗴 𝟭𝟮 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝟭𝟬:𝟭𝟱𝘂

Adres

Nijverheidsweg 19
Doetinchem
7005AS

Website

http://www.powermama-achterhoek.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama Achterhoek nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.