SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans

Startpagina
Nederland
Dongen
SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans

Leefstijl, Voeding en Hormoonbalans

01/12/2025

✨ Start nog in december en begin 2026 met een voorsprong! ✨

Wil jij in het nieuwe jaar écht het verschil maken? Dan is dit het moment om te beginnen.

Waarom nu starten?
• Als je je nu begint krijg je het deel van december van ons. En loopt je 3 maanden traject gewoon door tot 31 maart.
• Als je nu start begin je vanuit échte motivatie en niet goede voornemens.
• En je hebt alvast je eerste stappen gezet voordat iedereen nog moet beginnen.
•💡Je kunt gebruikmaken van je zorgbudget uit je aanvullende verzekering van zowel 2025 als deels 2026.

Gun jezelf die voorsprong. Werk samen aan balans, hormonen en een leefstijl die voor jou werkt.

Klaar om je start nu eens anders te beginnen dan alle jaren daarvoor?
Meld je nu aan en wij helpen jou graag bij jouw doelen.

23/11/2025

De winter is hét moment om in jezelf te investeren. ❄️💪

Niet omdat het moet… maar omdat je lichaam het nu extra nodig heeft.

- Minder zon is minder energie & meer behoefte aan ondersteunende voeding
- Je hormonen reageren sterk op kortere dagen en meer stress
- Je leefstijl is in deze periode vaker uit balans (feestdagen, drukte, minder beweging)

Juist nu kun je met kleine aanpassingen in leefstijl, voeding en hormonale balans een enorm verschil maken.

En waarom vóór 1 januari beginnen?
Omdat je dan niet start vanuit “goede voornemens”, maar vanuit bewust kiezen voor jezelf.
Een voorsprong nemen voelt zoveel beter dan “opnieuw moeten beginnen”.

💡 Extra voordeel: je kunt nu gebruikmaken van je zorgbudget van 2025 en van 2026. Het gaat niet ten koste van je eigen risico en zonder verwijzing van een arts.
Zo kun je gelijk starten, zonder te wachten op het nieuwe jaar.
(Check je vergoedingen op onze website.)

Benieuwd wat leefstijl-, voeding- en hormoonbegeleiding voor jou kan betekenen?
Laat een berichtje achter of via de website wij helpen jou graag op weg.

www.sa-coaching.nl

19/11/2025

🍂 Waarom ik in het najaar bewust wel ga wandelen☀️

De ochtenden zijn donker, het bed is warm… en eerlijk: soms heb ik geen zin om naar buiten te gaan. 😅
Maar juist in deze tijd merk ik hoe een wandeling in daglicht mijn energie, humeur en hormonen positief beïnvloedt.

Dat frisse herfstlicht zorgt ervoor dat mijn lichaam serotonine aanmaakt, het gelukshormoon dat me rustiger en vrolijker maakt. En uit serotonine maakt je lichaam ’s avonds juist melatonine, ons slaaphormoon.

Meer daglicht = beter slapen = betere vetverbranding + minder cravings.
Daarnaast verlaagt wandelen mijn stresshormoon cortisol, waardoor mijn lijf letterlijk ruimte krijgt om te herstellen.

Dus ook al lijkt het grijs of fris buiten, ik ga toch elke dag. Want na elke wandeling voel ik me helderder, rustiger en meer mezelf. 🍁

Mijn tip: gun jezelf elke dag een wandeling in de buitenlucht. Je hormonen, energie, vetverbranding en humeur zullen je dankbaar zijn.

16/11/2025

Het belang van een gezonde leefstijl uitgelegd door hoogleraar neuropsychologie Erik Schreder. Dat een gezonde leefstijl belangrijk is weet iedereen wel, maar juist in die overgang vraagt beweging, gezonde voeding en leefstijl extra aandacht om er beter doorheen te komen.

14/11/2025

Vandaag is het Wereld Diabetesdag.

Volgens een onderzoek van het RIVM en Nivel zullen in 2040 naar verwachting zo’n 1,3 Nederlanders last hebben van diabetes type 2. Een ziekte met grote gevolgen voor jouw gezondheid!

Overgewicht en bepaalde keuzes in voeding en leefstijl zijn de belangrijkste factoren voor het krijgen van diabetes type 2.
Elke stap naar een gezonder gewicht, helpt je het risico op het krijgen van diabetes type 2 verkleinen.

Hier helpen wij jou dan ook graag bij, en dan het liefst op een manier die blijvend is en ook echt bij jou past.

Zullen we samen het risico op diabetes type 2 en tal van andere gezondheidsrisico’s verkleinen?
Neem gerust vrijblijvend contact met ons op.

12/11/2025

Inmiddels ontvangen we alweer 2 weken klanten in onze nieuwe praktijk.
De agenda stroomt lekker vol met bekende gezichten, maar ook veel nieuwe mensen weten ons al te vinden.

In de gesprekken hebben we het over leefstijlverbetering, over hormonen en alles wat daarbij komt kijken.

En nee, het gaat niet alleen over vrouwelijke hormonen 😉 , wist je dat je lichaam misschien wel 100 hormonen aanmaakt?
Denk aan schildklierhormonen, cortisol, insuline, slaaphormoon, hongerhormoon en ga zo maar door.
Deze hebben allemaal invloed op elkaar en op hoe jij je voelt!

Wil jij hier meer over weten en gericht werken aan een gezondere leefstijl?
Of toch liever eerst een gratis en vrijblijvend kennismakingskwartiertje plannen om te ontdekken wat wij voor jou kunnen betekenen?

📅 Stuur gerust een berichtje of plan direct een afspraak via Contact | SA-Coaching

09/11/2025

Rozijnen kwark bollen

Heb je zin om weer eens lekker te bakken? Deze kwarkbollen zijn lekker als tussendoortje of ontbijt!

Ook handig, je kunt ze tot 3 maanden bewaren in de vriezer.

Ingrediënten voor 8 kwark bollen:
125 gram magere kwark
1 banaan
125 gram volkoren tarwemeel
6 gram bakpoeder
50 gram rozijnen
2 eetlepels olie

Verwarm de oven voor op 180 graden.
• Pureer met een staafmixer de kwark en banaan tot een glad mengsel.
• Voeg vervolgens het meel, het bakpoeder, de rozijnen, een snufje zout en 2 eetlepels olie toe en meng het geheel goed door elkaar.
• Maak 8 kleine bolletjes van het deeg en leg ze op een ovenplaat bekleed met bakpapier. Druk de bolletjes een beetje plat.
• Bak de kwarkbollen 15 tot 20 minuten in de oven.

Voedingswaarden per bol:
118 calorieën
3 gram eiwitten
3 gram vetten
18 gram koolhydraten

www.sa-coaching.nl

08/11/2025

💡Wist je dat… je leefstijl en je hormonen onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn?

Ze hebben invloed op je energie, je stemming, je slaap en op je gewicht.

1. Wist je dat stress je vetverbranding kan vertragen?
Langdurige stress verhoogt het hormoon cortisol, waardoor je lichaam vet makkelijker vasthoudt, vooral rond je buik.

2. Wist je dat te weinig slapen invloed heeft op je hongergevoel?
Een slaaptekort verstoort ghreline en leptine, de hormonen die bepalen of je trek hebt of juist vol zit. 😴

3. Wist je dat schommelingen in je bloedsuiker grote invloed hebben op je hormonen en je energieniveau?
Door volwaardige maaltijden met eiwitten, vetten en vezels te eten, houd je die stabiel en voorkom je dipjes en cravings. 🍽️

4. Wist je dat gezonde vetten nodig zijn om hormonen aan te maken?
Denk aan avocado, noten, olijven en zalm, ze helpen je lichaam in balans te blijven. 🥑

5. Wist je dat beweging niet alleen calorieën verbrandt, maar ook stresshormonen afbreekt en gelukshormonen aanmaakt? 🚶‍♀️

6. Wist je dat te veel suiker je hormonen uit balans kan brengen en vetopslag stimuleert? 🍬

7. Wist je dat krachttraining je stofwisseling en vetverbranding op gang houdt, zelfs in rust? 💪

8. Wist je dat voldoende water drinken je spijsvertering en ontgifting ondersteunt beide belangrijk voor een gezonde hormoonbalans? 💧

9. Wist je dat ontspanning net zo belangrijk is als voeding en beweging?
Rust helpt je lichaam herstellen en in balans blijven. 🧘‍♀️

10. Wist je dat afvallen veel makkelijker gaat als je hormonen in balans zijn?
Een gezond lichaam houdt automatisch minder vet vast het hoeft alleen maar de juiste signalen te krijgen. 🌿

Kleine veranderingen in je leefstijl kunnen dus écht een groot verschil maken voor je energie, je hormonen en je gewicht.

💬 En weet je: je hoeft het niet alleen te doen. Wij helpen je graag om stap voor stap jouw balans en energie terug te vinden.

Start je traject nog dit jaar en profiteer van de aanvullende zorgverzekering van 2025 en 2026 dubbel voordeel voor jouw gezondheid!

www.sa-coaching.nl

01/11/2025

Vandaag sta ik even stil bij een bijzonder moment.

Precies 9 jaar geleden begon ik mijn coachingspraktijk Op Gezond Gewicht.
In de jaren daarna mocht ik ontzettend veel mooie mensen begeleiden, elk met hun eigen verhaal en pad.

Na een tussenpauze voelde ik dat het weer begon te kriebelen.
Dat het tijd was voor een nieuw hoofdstuk.
En zo is deze week SA-Coaching opnieuw van start gegaan, in een nieuw jasje, maar met hetzelfde hart. ❤️

Dankbaar voor wat was, en nieuwsgierig naar wat komt.

31/10/2025

Streef naar balans, niet naar perfectie.🤸

Gezond leven gaat niet over alles perfect doen.
Maar over luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft.

De 80/20 regel (balansprincipe) helpt daarbij:
80% kies je bewust voor voedzaam en 20% geef je jezelf ruimte voor misschien wat minder gezonde keuzes, zonder schuldgevoel.

Zo maak je van gezonde keuzes een gewoonte die goed voelt. 🧡

Wil jij ontdekken hoe kleine stappen leiden tot blijvende verandering?
📩 Stuur gerust een berichtje , wij helpen je graag naar meer balans in voeding, leefstijl en hormonen.

www.sa-coaching.nl
Info@sa-coaching.nl
06-59102849

29/10/2025

De overgang met humor gebracht.😂😂
Een serieus onderwerp maar op een luchtige manier bespreekbaar gemaakt.

In Nederland zijn zo’n 1,8 miljoen vrouwen in de overgang. Elke vrouw beleeft deze periode weer anders. Wist je dat er meer dan 50 symptomen zijn? Misschien herken je ze (nog) niet: je denkt bijvoorbeeld dat je een depressie of burn-out hebt, maar het kan de overgang zijn...

Deze periode kan je behoorlijk uit het lood slaan. Het is immers niet niks om last te hebben van opvliegers, (nacht-)zweten, concentratieproblemen, gewichtstoename, huilbuien, onzekerheid en ga zo maar door.

Christel de Laat gaf een paar jaar terug in samenwerking met Thebe een geweldige avond in de Cammeleur.

Wist je dat je met een gezonde leefstijl de klachten kan verbeteren? En ook gewoon kan afvallen?

Ik ondersteun jou daar graag bij.
Groetjes Sandra

www.sa-coaching.nl

26/10/2025

Goed nieuws!

Wij zijn weer helemaal opgeladen na een fijne vakantie, en wauw… wat een geweldige start!

Zoveel mooie reacties en aanmeldingen op onze vorige post, dankjewel daarvoor! 🙏
Onze agenda is inmiddels al goed gevuld.

Goed nieuws!
👉 De consulten bij SA-Coaching worden (gedeeltelijk) vergoed via de aanvullende zorgverzekering, zonder eigen risico en zonder verwijzing van de huisarts.

💡 Heb je je zorgbudget dit jaar nog niet gebruikt?
Dan is dit hét moment om die stap te zetten en te investeren in jezelf.
Check je vergoeding op https://www.sa-coaching.nl/aanbod-en-werkwijze

Wij kijken ernaar uit om ook jou te mogen begeleiden.

www.sa-coaching.nl

Adres

Laagveen 9
Dongen
5102GC

Website

http://www.sa-coaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.