SA-Coaching Leefstijl en Hormoonbalans

24/12/2025

23/12/2025

Bang om aan te komen tijdens de feestdagen?

Even relativeren..
💡Je komt niet aan tussen kerst en oud/nieuw, maar tussen oud/nieuw en kerst!

Om 1 kilo lichaamsvet aan te komen, is ongeveer 7.000 kcal extra nodig.
Dat gebeurt niet door één maaltijd of een paar dagen anders eten.

Wat je soms ziet op de weegschaal na de feestdagen is vaak vocht en maag/darmvulling. Dat is tijdelijk en geen vet.

Tips voor rust rondom eten
- Geniet bewust
Eet wat je écht lekker vindt.
- Geen compensatie
Niet vasten, niet overtrainen.
- Blijf bewegen
Maak een heerlijke wandeling
- Drink voldoende water
- Focus op het geheel

Gezondheid zit in wat je de rest van het jaar doet.
Rust, vertrouwen en geniet met elkaar brengen je verder dan controle.

Fijne feestdagen 🎄

Lieve groetjes,
Anouk & Sandra

21/12/2025

Hormonen in de winter & tijdens feestdagen❄️

De winter en de feestdagen brengen gezelligheid, maar vaak ook meer drukte en prikkels. Minder daglicht, een volle agenda en weinig rustmomenten kunnen ervoor zorgen dat je je sneller moe of uit balans voelt. Dat merk je niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk.

Bij stress maakt het lichaam meer cortisol aan. Op korte termijn is dat helpend, maar wanneer cortisol langere tijd verhoogd blijft, kan het andere hormonen uit balans brengen. Het lichaam schakelt over op overleven in plaats van herstellen. Dit kan zich uiten in slechter slapen, prikkelbaarheid, aanhoudende vermoeidheid of een constant gespannen gevoel.

Juist in deze periode is het belangrijk om het lichaam extra te ondersteunen.

Dit kan helpen:
• dagelijks daglicht opzoeken
• warm en voedzaam eten
• slaap prioriteit geven
• bewust rustmomenten inbouwen
• voldoende blijven drinken

Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in hoe jij je voelt tijdens de winter en feestdagen. ❄️🎄

Dongen

16/12/2025

Meer vitamine C nodig in de winter? 🍊❄️
In de winter kan je lichaam wel wat extra ondersteuning gebruiken. Vitamine C helpt je weerstand te ondersteunen en je hoeft het niet alleen uit sinaasappels te halen.

🥦🌶️ Denk verder dan fruit: groenten zoals paprika, broccoli en spruitjes zitten boordevol vitamine C. Wist je dat paprika zelfs meer vitamine C bevat dan een sinaasappel?

07/12/2025

Pitabroodje Gyros. 😋😋
Een lekker, gezond en simpel gerecht voor de zondag!

Bij SA-Coaching werken we met een app vol heerlijke recepten die precies zijn afgestemd op jouw behoeften.
Vandaag kiezen wij voor een pita gyros makkelijk, voedzaam en perfect voor een ontspannen zondag.

1 el Friteslijn
2 snufjes gyroskruiden
75 gram ijsbergsla
100 gram kipfilet
1 teentje knoflook
100 gr komkommer
0,5 el olijfolie
2 stuks pitabroodjes
50 gr rode ui

(Kh 59,2 g, vet 12,4 g, eiwit 34,4g, kcal 495)

Eet smakelijk!!

01/12/2025

✨ Start nog in december en begin 2026 met een voorsprong! ✨

Wil jij in het nieuwe jaar écht het verschil maken? Dan is dit het moment om te beginnen.

Waarom nu starten?
• Als je je nu begint krijg je het deel van december van ons. En loopt je 3 maanden traject gewoon door tot 31 maart.
• Als je nu start begin je vanuit échte motivatie en niet goede voornemens.
• En je hebt alvast je eerste stappen gezet voordat iedereen nog moet beginnen.
•💡Je kunt gebruikmaken van je zorgbudget uit je aanvullende verzekering van zowel 2025 als deels 2026.

Gun jezelf die voorsprong. Werk samen aan balans, hormonen en een leefstijl die voor jou werkt.

Klaar om je start nu eens anders te beginnen dan alle jaren daarvoor?
Meld je nu aan en wij helpen jou graag bij jouw doelen.

Wat fijn dat je hier bent. Jij bent waarschijnlijk op zoek naar meer balans in je gezondheid, je energie en in je dagelijks leven. Misschien loop je al een tijd rond met lichamelijke klachten, overgewicht, voel je je vermoeid of merk je dat je hormonen niet helemaal in balans zijn. Wij begrijpen dat...

23/11/2025

De winter is hét moment om in jezelf te investeren. ❄️💪

Niet omdat het moet… maar omdat je lichaam het nu extra nodig heeft.

- Minder zon is minder energie & meer behoefte aan ondersteunende voeding
- Je hormonen reageren sterk op kortere dagen en meer stress
- Je leefstijl is in deze periode vaker uit balans (feestdagen, drukte, minder beweging)

Juist nu kun je met kleine aanpassingen in leefstijl, voeding en hormonale balans een enorm verschil maken.

En waarom vóór 1 januari beginnen?
Omdat je dan niet start vanuit “goede voornemens”, maar vanuit bewust kiezen voor jezelf.
Een voorsprong nemen voelt zoveel beter dan “opnieuw moeten beginnen”.

💡 Extra voordeel: je kunt nu gebruikmaken van je zorgbudget van 2025 en van 2026. Het gaat niet ten koste van je eigen risico en zonder verwijzing van een arts.
Zo kun je gelijk starten, zonder te wachten op het nieuwe jaar.
(Check je vergoedingen op onze website.)

Benieuwd wat leefstijl-, voeding- en hormoonbegeleiding voor jou kan betekenen?
Laat een berichtje achter of via de website wij helpen jou graag op weg.

www.sa-coaching.nl

19/11/2025

🍂 Waarom ik in het najaar bewust wel ga wandelen☀️

De ochtenden zijn donker, het bed is warm… en eerlijk: soms heb ik geen zin om naar buiten te gaan. 😅
Maar juist in deze tijd merk ik hoe een wandeling in daglicht mijn energie, humeur en hormonen positief beïnvloedt.

Dat frisse herfstlicht zorgt ervoor dat mijn lichaam serotonine aanmaakt, het gelukshormoon dat me rustiger en vrolijker maakt. En uit serotonine maakt je lichaam ’s avonds juist melatonine, ons slaaphormoon.

Meer daglicht = beter slapen = betere vetverbranding + minder cravings.
Daarnaast verlaagt wandelen mijn stresshormoon cortisol, waardoor mijn lijf letterlijk ruimte krijgt om te herstellen.

Dus ook al lijkt het grijs of fris buiten, ik ga toch elke dag. Want na elke wandeling voel ik me helderder, rustiger en meer mezelf. 🍁

Mijn tip: gun jezelf elke dag een wandeling in de buitenlucht. Je hormonen, energie, vetverbranding en humeur zullen je dankbaar zijn.

16/11/2025

Het belang van een gezonde leefstijl uitgelegd door hoogleraar neuropsychologie Erik Schreder. Dat een gezonde leefstijl belangrijk is weet iedereen wel, maar juist in die overgang vraagt beweging, gezonde voeding en leefstijl extra aandacht om er beter doorheen te komen.

14/11/2025

Vandaag is het Wereld Diabetesdag.

Volgens een onderzoek van het RIVM en Nivel zullen in 2040 naar verwachting zo’n 1,3 Nederlanders last hebben van diabetes type 2. Een ziekte met grote gevolgen voor jouw gezondheid!

Overgewicht en bepaalde keuzes in voeding en leefstijl zijn de belangrijkste factoren voor het krijgen van diabetes type 2.
Elke stap naar een gezonder gewicht, helpt je het risico op het krijgen van diabetes type 2 verkleinen.

Hier helpen wij jou dan ook graag bij, en dan het liefst op een manier die blijvend is en ook echt bij jou past.

Zullen we samen het risico op diabetes type 2 en tal van andere gezondheidsrisico’s verkleinen?
Neem gerust vrijblijvend contact met ons op.

12/11/2025

Inmiddels ontvangen we alweer 2 weken klanten in onze nieuwe praktijk.
De agenda stroomt lekker vol met bekende gezichten, maar ook veel nieuwe mensen weten ons al te vinden.

In de gesprekken hebben we het over leefstijlverbetering, over hormonen en alles wat daarbij komt kijken.

En nee, het gaat niet alleen over vrouwelijke hormonen 😉 , wist je dat je lichaam misschien wel 100 hormonen aanmaakt?
Denk aan schildklierhormonen, cortisol, insuline, slaaphormoon, hongerhormoon en ga zo maar door.
Deze hebben allemaal invloed op elkaar en op hoe jij je voelt!

Wil jij hier meer over weten en gericht werken aan een gezondere leefstijl?
Of toch liever eerst een gratis en vrijblijvend kennismakingskwartiertje plannen om te ontdekken wat wij voor jou kunnen betekenen?

📅 Stuur gerust een berichtje of plan direct een afspraak via Contact | SA-Coaching

09/11/2025

Rozijnen kwark bollen

Heb je zin om weer eens lekker te bakken? Deze kwarkbollen zijn lekker als tussendoortje of ontbijt!

Ook handig, je kunt ze tot 3 maanden bewaren in de vriezer.

Ingrediënten voor 8 kwark bollen:
125 gram magere kwark
1 banaan
125 gram volkoren tarwemeel
6 gram bakpoeder
50 gram rozijnen
2 eetlepels olie

Verwarm de oven voor op 180 graden.
• Pureer met een staafmixer de kwark en banaan tot een glad mengsel.
• Voeg vervolgens het meel, het bakpoeder, de rozijnen, een snufje zout en 2 eetlepels olie toe en meng het geheel goed door elkaar.
• Maak 8 kleine bolletjes van het deeg en leg ze op een ovenplaat bekleed met bakpapier. Druk de bolletjes een beetje plat.
• Bak de kwarkbollen 15 tot 20 minuten in de oven.

Voedingswaarden per bol:
118 calorieën
3 gram eiwitten
3 gram vetten
18 gram koolhydraten

www.sa-coaching.nl