MBM Sports

11/04/2024

11/04/2024

Het is weer lente, hoor de vogels. Wij trainen nooit met muziek maar op de tunes van de natuur. 💪🏼

11/01/2024

Elke maandag en nu ook op de woensdag avond yoga, movement en kracht training

Waar wil jij vooral meer aandacht aan besteden de komende tijd? Kracht training, ademhaling, diepere ontspanning, meer buiten zijn, een betere nachtrust, gezonde voeding? Ze zijn allemaal belangrijk voor een gezonde levensstijl maar soms moeten we starten er eerst één meer aandacht te geven. Hiernaast te focussen oude gewoontes die veel van onze tijd in beslag nemen en niet zo top voor onze gezondheid zijn los te laten. Geef het de tijd maar start en prioriteer het elke dag. Een wekelijkse groep en/of een coach kan je helpen een duurzame(re) relatie met je gezondheid op te bouwen. 🙏🏼💪🏼🫐

03/10/2022

Grateful to have my brother standing next to me, working together, training together, inspire each other and having a lot of laughs together.

24/09/2020

Tijd doorbrengen in het bos met als doel je gezondheid, welzijn en geluk te verbeteren. The Association of Nature and Forest Therapy ontwikkelde een specifiek programma om de voordelen van bosbaden te integreren met de drukke Westerse maatschappij.

Maandag 12 oktober 10.00 - 13.00 | Shinrin-yoku wandeling (bosbaden)

Ruisende bladeren, een druppel op je wang, de geur van bloemen. De Japanners noemen het Shinrin-yoku – oftewel bosbaden: je onderdompelen in de natuur. En dat kan nu ook in het Bomenmuseum! Deze meditatieve manier van wandelen is de wereld aan het veroveren, simpelweg omdat het een goed middel is gebleken om stress te verlagen en je gezondheid te verbeteren. Een weldaad voor je immuunsysteem. Een bosbadwandeling bestaat uit een serie rustige activiteiten en wordt afgerond met thee ceremonie onder de bomen met lekkere gezonde snacks. De wandelingen zijn geschikt voor iedere fysieke conditie en worden begeleid door Kat Novotna, ANFT gecertificeerd gids en trainer.

Voor deelname aan een wandeling vragen we € 25,-. Jaarkaarthouders betalen € 20. Reserveren en betalen kan via onderstaande button. De sessie gaat door bij tenminste 5 deelnemers. Inloop: vanaf 9.30 uur in het bezoekerscentrum. Start wandeling: 10.00.

Een groep honeyguides volgde bij Kat een Shinrin Yoku workshop op de Utrechtse heuvelrug. Een bijzondere manier om het bos te verkennen.

21/04/2020

Weer wat trainingsmateriaal mogen uitlenen. We trainen gewoon lekker door vanuit huis! 💪🏼

15/04/2020

Weer een mooie workout voor jou. Blijf thuis, blijf fit! 💪🏼

15 air squats, zet je voeten op schouderbreedte. Span je buikspieren, scharnier met je billen naar achter en zak tot kniehoogte naar beneden. Let erop dat je borst goed op blijft, duw je knieën naar buiten, houd je voeten plat op de grond en kom weer naar stand.

10 sit-ups: Je ligt met ingetrokken benen, de knieën liggen naar buiten en de voetzolen tegen elkaar. Span je buik goed aan, probeer je onderrug op de grond te houden, ga rechtop zitten en tik je tenen aan. Wanneer je weer naar achteren gaat span je je buik weer goed, zorg er voor dat eerst je onderrug op de grond komt en je je rug mooi afrolt naar liggende positie waar je je onderrug goed op de rug houd.

5 Push-ups: Zet je handen recht onder de schouders, start in een mooie hoge plank en zak langzaam door je armen naar beneden. Let er op dat je ellebogen naar achteren weizen en je niet in je rug gaat hangen. Tik met de borst en buik de grond aan en kom weer met een rechte rug omhoog. Op de knieën is natuurlijk ook een optie.

Zet um op!

13/04/2020

Vorig jaar Paas Bootcamp, wat een mooie ochtend was dit. Een event voor het hele gezin, vrienden en zelfs een aantal schoonmoeders trainde lekker mee. Voor de kleinere kinderen hadden we paaseieren verstopt en deden we een plastic opruim wedstrijd met ze. Volgend jaar weer lekker met elkaar naar buiten. Vandaag (net als in de foto) geef ik mij zelf maar een stevige knuffel. Mooi pasen allemaal! 🐣🐰🥚🌼☀️

11/04/2020

Sinds twee weken geven we nu live bootcamps, meestal vanuit ons trainingscentrum maar deze gezellig bij trainer Vivianne in de tuin. Lekker samen met haar sportieve meiden, kon ik hun beter begeleiden en waren ze een mooi voorbeeld voor onze sportvrienden thuis. Wat een energie gaf dit. Volgende keer bij jou thuis? 😉💪🏼

07/04/2020

Langzaam, krachtig en kwaliteit. Weer een mooie workout waar de uitdaging is heel mooi te werken, dus nog beter op je houding te letten, focus op een rechte rug en aanwezigheid van een stevig corset (je core stevigheid). Zet um op! ✌🏼

05/04/2020

Burning abs... 🔥💪🏼

1. Plank reaches: billen, benen en buik aanspannen. Zover mogelijk voor je uit strekken en proberen je heupen zo stil mogelijk te houden.

2. V-up: je benen gestrek en armen achter je hoofd aantikken. Met gestrekte benen omhoog komen en je tenen aantikken, belangrijkst dat je onderrug de hele beweging op de grond blijft.

3. Tuck-up: zelfde als de v-up maar nu breng je bij het omhoog komen je knieën naar je borst.

4. Hollow hold: onderrug op de grond houden terwijl je de armen en benen gestrekt van de grond af tilt en vasthoudt

Of deze iets makkelijkere variant:
1. Plank reaches: billen, benen en buik aanspannen. Zover mogelijk voor je uit strekken en proberen je heupen zo stil mogelijk te houden.

2. Alternating V-up: je benen gestrek en armen achter je hoofd aantikken. Gestrekt een been omhoog brengen en je tenen aantikken, volgende herhaling je andere been etc. belangrijkst dat je onderrug de hele beweging op de grond blijft.

3. Sit-up: onderrug in contact met de grond houden bovenin je rug recht en proberen je tenen aan te tikken

4. Crunch hold: onderrug op de grond voeten stevig neerzetten handen op je buik en zover mogelijk je schouders omhoog brengen vanuit een crunch en vasthouden.

23/03/2020

Een mooie workout voor jou! 🌿💪🏼