03/12/2025
🐚Journaling is een waardevolle verdieping in je mindfulness practice. Uit onderzoek blijkt dat journaling, stress & mentale ruis vermindert, helpt om emoties te verwerken, meer zelfinzicht geeft, stemming & veerkracht verbetert en helpt je gedachten te ordenen.
Mindfulness en journaling kunnen lastig zijn om organisch te integreren in je leven en levendig te houden.
Ik geef je hieronder een hands-on stapjes plan om je mindfulness practice met journaling te verrijken:
🐚1. Schrijf je eerste indrukken na je mindfulness-meditatie gelijk op. Noteer in 1–2 minuten wat er aanwezig was en is: lichamelijk, gedachten, emoties, gevoelens, stemming.
🐚2. Wat valt je op als je het bestudeert? Welk inzicht geeft het?
🐚3. Is er regulatie (zelfgeleide neuroplasticiteit) en zelfzorg nodig om in een andere flow te belanden?
🐚4. Je kan elke keer zelf de ruimte creëren en terugkeren naar punt.1 (met of zonder geleide mindfulness-meditatie vooraf). Dagelijks of wekelijks bijvoorbeeld. Wat voor jou het beste werkt. Je hoeft het jezelf alleen maar te herinneren! Ja en dat lukt dan ook weer niet, maar een andere keer weer wel. En dat is wat het is. Mindfulness komt ook met vallen en opstaan.
Wil je langer blijven staan en stappen zetten naar transformatie en gedragsverandering?
🤍Overweeg dan de MBSR-training van Jon Kabat-Zinn. Deze verdiepende training, kan je individueel op korte termijn of in groepsverband (start 28 januari) bij Mindful State volgen.
Foto’s: deze met bladgoud bedrukte journals in (recycled) van Anna Cosma zijn ook te vinden in de shop.
