Shiatsu & zo

06/12/2025

Voor mensen die meer willen weten over de TCM

TCM (Tradional Chinese Medicine) nader verklaard, deel 1: uitgangspunten

De uitgangspunten van de TCM zijn het zelfgenezend vermogen van het lichaam stimuleren en blokkades opheffen Het is een holistische geneeskunde die individueel gericht is. Dat betekent dat geen enkele behandeling hetzelfde is en dat geen enkele klacht op dezelfde wijze wordt behandeld. De therapie is erop gebaseerd om de persoon in zijn omgeving te balanceren.

De behandeling richt zich niet op het bestrijden van symptomen, maar op het behandelen van een patroon. Een patroon is een samenstelling van symptomen. Dit kunnen symptomen zijn die op het eerste gezicht niets met elkaar te maken hebben. Het is aan de TCM-therapeut om een patroon in de klachten te ontdekken en die te behandelen.

Dat is ook het doel van een Chinese arts; de connectie tussen de symptomen begrijpen en niet zozeer de symptomen opzich. Een symptoom op zich kan van alles betekenen, het gaat erom hoe je een symptoom relateert aan andere symptomen.

MERIDIANEN EN ORGANEN
Er zijn, volgens de TCM, verschillende behandelmethoden om het zelfgenezend vermogen van het lichaam te stimuleren, maar het doel is altijd hetzelfde; de circulatie van bloed (Xue), energie (Qi) en vloeistoffen (Yin Ye's) harmoniseren in de energiebanen.
Energiebanen, ook wel meridianen genoemd, beginnen bij de vingertoppen en tenen en lopen in lijnen naar de organen. Zij verbinden extern (vingers en tenen) met intern (organen). Alle meridianen zijn verbonden met elkaar en zij vervoeren Qi en Xue.

Elke meridiaan is verbonden met een orgaan en in de westerse vertaling heeft de meridiaan ook de naam van dat orgaan.
Dat betekent overigens niet dat de functie van het orgaan en de meridiaan overeenkomt met wat de westerse geneeskunde ziet als functie van het orgaan.

Als je in TCM praat over bv. de Lever, dan wordt het hele Leversysteem bedoeld, dus het orgaan met zijn meridiaan en alle functies die daarbij horen. Zo is de levermeridiaan verantwoordelijk voor het bevochtigen van de ogen, omdat hij via de ogen loopt.

Meridianen kun je vergelijken met rivieren. Als je je voorstelt dat er troep en vuil in de rivier is, dan stroomt het water niet vloeiend door. Hetzelfde geldt voor de meridianen. Als de meridiaan vervuild is of er is een andere blokkade, dan kunnen Xue(bloed) en Qi niet goed doorstromen, waardoor er bepaalde weefsels verstoord worden en pijn, ziekte en malaise zullen ontstaan. Door deze blokkades op te heffen kunnen Bloed en Qi vrij stromen en zullen pijn, ziekte en malaise oplossen.

06/12/2025

Candida en wat je er zelf aan kunt doen

- Heb je vaak een onbedwingbare behoefte aan zoetigheid en suiker? - Heb je wel eens antibiotica gebruikt? - Eet je veel geraffineerde (witmeel) producten? - Heb je wel eens jeuk in je neus, oren of a**s?- Ben je vaak moe, lusteloos of zelfs licht depressief? - Heb je vaak last van stress? - Drink je vaak bier of wijn? - Eet je regelmatig kaas en brood? - Heb je last van voedselallergieen? - Heb je last van huiduitslag? – Heb je regelmatig een vaginale infectie? - Voel je je standaard niet lekker in je vel?

Dan is de kans groot dat je een candida infectie hebt. Met onderstaande voedingsadviezen kom je een heel eind om eindelijk van die hardnekkige schimmel af te komen.

Aanbevolen voeding

Hoofdpunten:
• Zo weinig mogelijk suiker in de voeding
• Geen toegevoegde geur-, kleur- en smaakstoffen in voedingsmiddelen
• Vermijden van schimmels en gisten

Koolhydraten:

Toegestaan zijn:
Gistvrij brood, zuurdesembrood, quinoa, boekweit, mais, zilvervliesrijst,
Gekookte aardappelen

Maximaal 5 zuurdesemboterhammen per dag. Mag vervangen worden door overeenkomende hoeveelheden zilvervliesrijst of andere granen. Denk b.v. aan rijstwafels, roggebrood, etc.

Mogelijkheden voor broodbeleg:

Toegestaan zijn:
Rookvlees, rosbief, kipfilet, sardientjes, tonijn, zalm
Zeer jonge kaas
Jonge kaas b.v. Edammer met mate:
Kaaskorsten breed afsnijden i.v.m. schimmels
Ei
Tomaat
Rauwkost
Notenpasta reformwinkel, reform mayonaise

Algemeen:

Toegestaan zijn:
Voldoende rauwkost, indien verdraagbaar 1)
vooral groente met veel vezels en weinig koolhydraten
Sla, andijvie, worteltjes, radijs, komkommer, etc 2)
Maximaal 3 stuks fruit per dag. Liefst zuur fruit, maar In principe mag alle fruit, behalve druiven
Zalm, tonijn en sardientjes uit blik (alles naturel)
Vis (vooral vette vis) Geitenvlees
Kip, Lamsvlees, Rundvlees,Schapenvlees
Biogardeproducten, alle soorten met ‘Bio’ ervoor:
Biogarde kwark
Biogarde yoghurt
Vifit naturel
Eieren onbeperkt, vooral zacht gekookt of gepocheerd
Noten, alle soorten behalve pinda’s
Maïschips, aardappelchips, olijven, pesto
Zoetstof zoals Nutrasweet en Candarel, met mate
Budwigpap (Biogarde yoghurt/kwark met gekneusd lijnzaad en lijnzaadolie)
Citroensap
Lavas (blaadjes van de Maggiplant)
Tahoe/tofu, shii-take

1) Als u een gevoelige maag heeft met kleine hoeveelheid rauwkost beginnen en geleidelijk hoeveelheid opvoeren
2) Groente en fruit zo mogelijk schillen, anders in ieder geval goed was i.v.m. bestrijdingsmiddelen

Dranken:

Toegestaan zijn:
Alcohol: alleen droge witte of rode wijn, maximaal twee glazen
Groene thee en kruidentheeën
Sojamelk zonder suiker
Water en mineraalwaters, met/zonder koolzuur 3)
Sap van niet zoete vruchten, of (sterk) verdund vruchtensap, zoals diksap
Seven Up light 3)
Groentesappen
Koffie, tot 3 koppen per dag

3) Alleen indien het koolzuur geen langdurige gasvorming veroorzaakt.

Voedingsmiddelen die suiker bevatten:
Witte en bruine suiker
Honing en honingsiroop
Stroop en melasse
Ahornsiroop, mout en gerstemoutstroop
Jam, met inbegrip van ‘zonder toevoeging van suiker’. ‘Fruitbeleg’ (natuurwinkel) mag met mate
Chinese sauzen en zoetzuur
Gebak en koekjes
IJs en pudding
Chocolade en andere zoetigheden
Mousserende dranken en vruchtensappen; de meeste koolzuurhoudende limonades
Alle producten met op het etiket de vermelding:
graansiroop, dextrose, fructose, glucose, maltose, sucrose en suiker. Als de smaak duidelijk zoet is, kan het product beter vermeden worden.
Pindakaas (behalve soorten zonder suiker uit de reformwinkel)
Sommige kant en klaar voedingsmiddelen bevatten ook suiker b.v. soep uit blik, pasteien, etc.
Sommige medicijnen, vooral sommige hoestdrankjes
Gedroogde vruchten bevatten heel veel natuurlijke suikers
Men dient voorzichtig om te gaan met alles wat een zoete smaak heeft, tenzij het voor diabetici bedoeld is

Voedingsmiddelen die gist bevatten:
Brood, met inbegrip van pizza, maar uitgezonder brood zonder gist, matzes en chapatti’s
Broodjes en cakes gemaakt met gist, bijvoorbeeld oliebollen
Gistextracten zoals Marmite
De meeste bouillonblokjes
Alles met op het etiket de vermelding ‘gehydroliseerde plantaardige proteïne/eiwitten’
Bier, wijn en cider
Azijn en zoetzuur
Zuurkool
Vitaminetabletten met B-vitaminen, tenzij er ‘zonder gist’ op staat
Gedroogde vruchten
Overrijp fruit
Commerciële vruchtensappen
Alle producten met ‘mout’ als ingrediënt
Yoghurt, karnemelk en zure room
Synthetische room
Sojasaus
Tempeh
Alle kliekjes, tenzij ze binnen 24 gegeten worden, of 48 uur wanneer bewaard in de koelkast
Whisky, wodka, jenever, gin, cognac en andere sterke dranken
Paddestoelen, stuifzwammen, truffels en andere eetbare fungi (behalve shii-take)
Quorn, Valess, myco-eiwit (vleessurrogaten afgeleid van fungi)
Kaas, vooral Brie en Camembert

Nuttige tips:
Eet voldoende magere rechtsdraaiende kwark (Biogarde), te vermengen met vers gekneusd lijnzaad en 1 eetlepel lijnzaadolie (koudgeperst). Hierbij, indien men geen vitamine E los of in een multivitaminepreparaat gebruikt, vitamine E innemen (minimaal 100 IE per dag)
Gebruik etenswaren zo vers mogelijk
Eet liefst onbespoten groenten en fruit
Eet meer vis en minder vlees
Bakken en braden in kokosolie, olijfolie of grasroomboter
Frituren in Ossewit
Bakken i.p.v. met gist: wijnsteenpoeder, bakpoeder
Mayonaise zelf maken van ei, olijfolie, etc. citroen en/of verse knoflook. Of bij natuurwinkel kopen.
Koffievervangers: Bambu, Pasha
Bron en © Ton Windgassen, www.tonwindgassen.nl

Daarnaast kun je supplementen gaan gebruiken zoals pre- en probiotica, Pau d’Arco en Curcumine. Schroom niet om meer info te vragen

05/12/2025

Face map in de TCM

In het gezicht bevinden zich markers die kunnen verraden hoe het intern met je gesteld is.

Onderstaand stuk heb ik geprobeerd te vertalen van AcuProAcademy, doe er je voordeel mee!

➡️ het hartgebied: rimpels of roodheid in deze gebieden kunnen een hoge bloeddruk betekenen
➡️ het levergebied is gelokaliseerd thv Yin Tang met een goede reden. Stress, geïrriteerdheid en kwaadheid zorgen ervoor dat er, door veelvuldig fronsen, rimpels in dit gebied ontstaan
➡️ het niergebied bevindt zich onder de ogen. Donkere wallen kunnen een langdurig slaaptekort wat de bijnieren uitput betekenen. Hierdoor verouder je sneller
➡️ de milt uit zich in het neusgebied. Puistjes en comedonen daar, betekenen vaak bloedsuikerproblemen of darmontstekingen.
➡️ het longgebied op de (lage)wang kan longleegte betekenen bij droogte en rimpels in dit gebied
➡️ dunne darmgebied: puistjes op het voorhoofd kunnen een overdaad van (slechte) bacteriën en problemen met opname van voedingsstoffen betekenen
➡️ het galblaasgebied aan de ooghoeken heeft vaak lijnen en rimpels veroorzaakt door besluiteloosheid
➡️ het blaasgebied: puistjes op het voorhoofd kan vochttekort betekenen
➡️ het maaggebied op de wangen laat vaak roodheid zien en dit indiceert maaghitte
➡️ het dikke darmgebied bij de mondhoeken. Als deze vaak droog zijn indiceert dit darmproblematiek
➡️ het voortplantingssysteem is gelokaliseerd op de kin. Puistjes / acne hier kunnen problemen in de voortplantingshormonen betekenen

Vertaald en © AcuProAcademy

Neem bij twijfel over jouw gezondheid altijd contact op met jouw eigen apotheker, arts of specialist.

05/12/2025

Oefeningen om in het koude jaargetijde warm te blijven en op te laden

03/12/2025

Beter slapen

Wanneer de slaap niet komt…

De winter is de tijd van het grote yin, dat wil zeggen de tijd van de maximale rust, ontspanning, afkoeling en terugtrekking. De natuur bevindt zich in een soort starheid en veel dieren houden een winterslaap.

En ook wij mensen zouden nu met name ons yin moeten koesteren om op die manier reserves op te bouwen voor het komende jaar. Tot circa 80 jaar geleden was de adventstijd trouwens een tijd waarin werd gevast en waar bezinning centraal stond. Deze gedachte is in lijn met de gedachte van de traditionele Chinese geneeskunde: zijn yin koesteren houdt in dat we weinig activiteiten
plannen, vaker thuis blijven en tevreden zijn met wat we hebben.

Gaan we tegen deze natuurlijke ritme in, dan verzwakken we ons lichaam. Goed rusten in de winterperiode voorkomt voorjaarsmoeheid en is het allerbeste anti-agingmiddel.

De winter is de tijd om vroeg naar bed te gaan en lang te slapen.

Maar wat doen we als de gewenste slaap maar niet wil komen?

Volgens de TCM hebben slaapstoornissen te maken met een tekort aan yin dus aan de afkoelende, rustgevende en ontspannende component van ons lichaam. Deze yinne kant kunnen we onder andere ondersteunen door de juiste voeding. Voedingsmiddelen die yin opbouwen hebben een verfrissende en koude thermische werking. Voorbeelden hiervan zijn peren en rood fruit. Maar ook zeewier brengt de nodige afkoeling en vult mineralen aan die vaak tijdens periodes van stress zijn verbruikt. We moeten er wel opletten dat we onze spijsvertering niet te sterk afkoelen. De truc hiervoor kenden al onze oma’s: in plaats van grote hoeveelheden aan rauw fruit te eten, maakten ze perentaart en compote en bij elke maaltijd hoorde een bouillon of soep.

Belangrijk is ook om tegelijkertijd voedingsmiddelen te laten staan die te veel yin kosten. Dit zijn met name alle heel hete kruiden en specerijen zoals chili, gedroogde gember, knoflook maar ook rozemarijn en tijm. Ook uitdrogende voedingsmiddelen zoals zwarte thee, groene thee en koffie kunnen beter worden verminderd of vermeden.

Naast voedingsmiddelen is het vooral een te gehaaste leefstijl die ten koste gaat van ons yin. Door te haasten, veel activiteiten te plannen, veel televisie en computerwerkzaamheden (twitter, facebook!) lukt het ons lichaam vaak niet om vanuit zichzelf de nodige rust te vinden. Ons yin profiteert van in feite van niets doen, van ontspanningoefeningen en lege agenda’s.

Slaapstoornissen zijn zo vervelend omdat goede slaap juist zorgt voor een goede yin-opbouw. Maar als deze onvoldoende plaats vindt, zijn we juist minder goed bestand tegen stress en hectiek en kunnen we ook minder goed ontspannen en slapen. Wie goed slaapt, zou dit moeten koesteren. Slaapstoornissen zijn namelijk moeilijk aan te pakken. Het kost doorgaans veel tijd en moeite om deze vicieuze cirkel te doorbreken.

Hier een paar tips om beter te kunnen slapen en onze yinne kant te koesteren:

Zware of te laat gegeten maaltijden zijn niet bevorderlijk voor een goede en diepe slaap. De avondmaaltijd kan het beste licht zijn (‘dineren als een bedelaar’). Fruit of rauwkost in overmaat zijn echter af te raden omdat ze veel verteringcapaciteit vragen. Tijdens de nacht kunnen ze in het spijsverteringskanaal gaan gisten.

Koffie maakt onze geest actief. Op de ochtend profiteren we van deze eigenschap. Volgens de TCM werkt deze eigenschap echter tot aan de avonduren door, ook als men maar een kopje koffie op de ochtend neemt. Bij slaapstoornissen is het aan te raden om koffie helemaal te vermijden. Dit geldt helaas ook voor de cafeïnevrije soorten.

Computerstraling en televisiestraling is heel yang dat wil zeggen heel snel en actief. Dit gaat ten koste van onze yinne kant. Het beste is om tijdens de avonduren niet meer achter de computer of tv te gaan zitten.

Een voetenbad op de avond geeft rust en ontspanning. Op de voeten verlopen talloze meridianen die door het warme water positief worden beïnvloed. Het water kan het beste tot over de enkels gaan en mag aangenaam heet zijn. Een vleugje lavendelolie brengt extra ontspanning.

Geduld is een yinne eigenschap. Is de slaap eenmaal verstoord, duurt het vrij lang voordat het lichaam uiteindelijk weer in balans is.

Bron: Bron Avivan 5 elementenvoeding

Neem bij twijfel over jouw gezondheid altijd contact op met jouw eigen apotheker, arts of specialist.

03/12/2025

Ziekte van Crohn

Is bij jou de ziekte van Crohn vastgesteld?
Wat kun je zelf nog doen om, naast je reguliere medicijnen, je klachten te verminderen?

*Gebruik zoveel mogelijk ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals (vette) vis, wild en groenten.
*Gebruik minder prikkelende stoffen zoals er zitten in alcohol en koffie
*Let op suiker, gluten en zuivel
*Als je niet genoeg vette vis eet (2 x per week) kun je visolie in supplement vorm nemen. Zorg ervoor dat er samen minimaal 500 mg EPA en DHA in zit.
*Neem extra vitamine D in de vorm van cholecalciferol (min. 3.000 I.E. / 75 µg per dag)
*en last but not least neem een Curcuma Longa supplement (min. 500 mg per dag) om de inflammaties af te remmen.

02/12/2025

Nog zo'n belangrijke

02/12/2025

Doe er je voordeel mee

𝗛𝗘𝗧 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗨𝗟𝗢𝗦𝗞𝗘𝗟𝗘𝗧𝗔𝗟𝗘 𝗦𝗬𝗡𝗗𝗥𝗢𝗢𝗠 𝗩𝗔𝗡 𝗗𝗘 𝗠𝗘𝗡𝗢𝗣𝗔𝗨𝗭𝗘: 𝗪𝗔𝗔𝗥𝗢𝗠 𝗭𝗢𝗩𝗘𝗘𝗟 𝗩𝗥𝗢𝗨𝗪𝗘𝗡 𝗣𝗟𝗢𝗧𝗦 𝗦𝗣𝗜𝗘𝗥- 𝗘𝗡 𝗚𝗘𝗪𝗥𝗜𝗖𝗛𝗧𝗦𝗞𝗟𝗔𝗖𝗛𝗧𝗘𝗡 𝗢𝗡𝗧𝗪𝗜𝗞𝗞𝗘𝗟𝗘𝗡

𝗣𝗶𝗷𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲 𝗼𝗳 𝘀𝘁𝗶𝗷𝘃𝗲 𝗴𝗲𝘄𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻, 𝗺𝗼𝗲𝗶𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗼𝗽 𝗴𝗮𝗻𝗴 𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗼𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻𝗱, 𝗲𝗲𝗻 𝘀𝗰𝗵𝗼𝘂𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲 𝗽𝗹𝗼𝘁𝘀 𝘃𝗮𝘀𝘁𝗹𝗼𝗼𝗽𝘁 (𝗳𝗿𝗼𝘇𝗲𝗻 𝘀𝗵𝗼𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿), 𝘃𝗲𝗿𝗹𝗶𝗲𝘀 𝘃𝗮𝗻 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁, 𝘀𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿𝗺𝗼𝗲𝗶𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱, 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗱𝘂𝗶𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲 𝗼𝗼𝗿𝘇𝗮𝗮𝗸, 𝗼𝗳 𝗵𝗲𝘁 𝗴𝗲𝘃𝗼𝗲𝗹 𝗱𝗮𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺 “𝘀𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗿𝘂𝗶𝘁𝗴𝗮𝗮𝘁”, 𝘇𝗲𝗹𝗳𝘀 𝘄𝗮𝗻𝗻𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗱𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗯𝗲𝗲𝗹𝗱𝘃𝗼𝗿𝗺𝗶𝗻𝗴 𝗻𝗶𝗲𝘁𝘀 𝗮𝗯𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗮𝗹𝘀 𝘁𝗼𝗼𝗻𝘁.

𝗠𝗲𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝟳𝟬% 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘃𝗿𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻 ervaart tijdens de overgang dergelijke musculoskeletale klachten, en bij een aanzienlijk deel worden ze uitgesproken beperkend.

Nieuwe wetenschappelijke inzichten, onder andere uit het artikel The Musculoskeletal Syndrome of Menopause (2024), tonen dat een opvallend deel van de lichamelijke klachten die vrouwen tijdens de overgang ervaren niet zomaar “normaal ouder worden” zijn. Ze passen binnen een herkenbaar en onderbelicht patroon:

het musculoskeletale syndroom van de menopauze, een uitgebreid geheel van veranderingen dat ontstaat door het dalen van de oestradiolspiegels.

---

𝗗𝗔𝗟𝗘𝗡𝗗𝗘 𝗢𝗘𝗦𝗧𝗥𝗔𝗗𝗜𝗢𝗟𝗦𝗣𝗜𝗘𝗚𝗘𝗟𝗦: 𝗗𝗘 𝗥𝗢𝗗𝗘 𝗗𝗥𝗔𝗔𝗗 𝗗𝗢𝗢𝗥𝗛𝗘𝗘𝗡 𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗞𝗟𝗔𝗖𝗛𝗧𝗘𝗡
Het musculoskeletale syndroom van de menopauze ontstaat door 𝗵𝗲𝘁 𝘄𝗲𝗴𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗯𝗿𝗲𝗲𝗱 𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮 𝗮𝗮𝗻 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗲𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗻𝗰𝘁𝗶𝗲𝘀 𝘃𝗮𝗻 𝗼𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮𝗱𝗶𝗼𝗹. Dit hormoon ondersteunt onder normale omstandigheden de soepelheid, kracht en structuur van spieren, botten, pezen, ligamenten, kraakbeen en vetweefsel. Wanneer de oestradiolspiegels dalen, vindt een combinatie van processen plaats die de typische overgangsklachten verklaart.

Hieronder volgt een overzicht van de vijf belangrijkste fysiologische processen.

𝟭. 𝗧𝗼𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗼𝗻𝘁𝘀𝘁𝗲𝗸𝗶𝗻𝗴 → 𝗴𝗲𝘄𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝘀𝗽𝗶𝗷𝗻, 𝘀𝘁𝗶𝗷𝗳𝗵𝗲𝗶𝗱 𝗲𝗻 𝗳𝗿𝗼𝘇𝗲𝗻 𝘀𝗵𝗼𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿
Oestradiol heeft een krachtige anti-inflammatoire werking.
Bij dalende spiegels:

🔸neemt gewrichtsontsteking toe,

🔸wordt pijn sneller ervaren,

🔸stijgt de stijfheid in rust en ’s morgens,

🔸neemt het risico toe op frozen shoulder,

🔸pieken de klachten vooral in de vroege postmenopauze.

Dit verklaart waarom zoveel vrouwen gewrichtspijn ervaren zonder afwijkingen op foto’s of MRI.

𝟮. 𝗩𝗲𝗿𝘀𝗻𝗲𝗹𝗱 𝘃𝗲𝗿𝗹𝗶𝗲𝘀 𝘃𝗮𝗻 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗲𝗻 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁 (𝘀𝗮𝗿𝗰𝗼𝗽𝗲𝗻𝗶𝗲)

Oestradiol speelt een cruciale rol in:

🔸de energiestofwisseling binnen spiercellen,

🔸bescherming tegen oxidatieve stress,

🔸de contractiekracht van spiervezels,

🔸het herstel na belasting.

Wanneer oestradiol wegvalt:

➜ verliest een vrouw jaarlijks gemiddeld 0,6% spiermassa,

➜ vermindert de kracht merkbaar,

➜ neemt spiervermoeidheid sneller toe,

➜ stijgt het risico op vallen,

➜ wordt dagelijkse fysieke belasting moeilijker vol te houden.

Deze veranderingen treden niet langzaam over decennia op, maar kunnen binnen enkele jaren sterk voelbaar worden.

𝟯. 𝗔𝗳𝗻𝗮𝗺𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝘀𝗮𝘁𝗲𝗹𝗹𝗶𝗲𝘁𝗰𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 → 𝘁𝗿𝗮𝗴𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲̈𝗻𝘁 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹

Satellietcellen zijn spierstamcellen die instaan voor herstel en regeneratie.

Bij dalende oestradiolspiegels:

🔸vermindert hun aantal,

🔸verliezen ze hun herstelcapaciteit,

🔸ontstaat trager en minder volledig spierherstel,

🔸neemt de kwetsbaarheid van spieren toe,

🔸versnelt het verlies van functionele kracht.

Deze verandering verklaart waarom blessures frequenter voorkomen en waarom vrouwen tijdens de overgang slechter herstellen van sport of fysieke belasting.

𝟰. 𝗦𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗿𝘂𝗶𝘁𝗴𝗮𝗻𝗴 𝘃𝗮𝗻 𝗯𝗼𝘁𝗱𝗶𝗰𝗵𝘁𝗵𝗲𝗶𝗱 → 𝗼𝘀𝘁𝗲𝗼𝗽𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗲𝗻 𝗼𝘀𝘁𝗲𝗼𝗽𝗼𝗿𝗼𝘀𝗲

Tijdens de perimenopauze verliest een vrouw gemiddeld 10% botdichtheid in korte tijd.

Omdat oestradiol essentieel is voor:

🔸de opbouw van botweefsel,

🔸het behoud van een stabiele botmatrix,

🔸de rem op botafbraak,

verhoogt de daling van de spiegels het risico op:

➜ snelle osteopenie of osteoporose,

➜ wervelinzakking,

➜ verlies van lichaamslengte,

➜ een krommere houding,

➜ fragiele botten met een hoger fractuurrisico.

Dit alles ontstaat vaak voor de klassieke screeningsleeftijd.

𝟱. 𝗞𝘄𝗲𝘁𝘀𝗯𝗮𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗸𝗿𝗮𝗮𝗸𝗯𝗲𝗲𝗻, 𝗽𝗲𝘇𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗹𝗶𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻 → 𝗮𝗿𝘁𝗿𝗼𝘀𝗲 𝗲𝗻 𝗽𝗲𝗲𝘀𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻

Oestradiol draagt actief bij aan:

🔸de hydratatie en elasticiteit van kraakbeen,

🔸de structuur van pezen,

🔸de stabiliteit van ligamenten.

Wanneer de spiegels dalen, wordt het risico groter op:

➜ versnelde progressie van artrose (knieën, handen, heupen),

➜ peesontstekingen en tendinopathieën,

➜ niet-traumatische gewrichtsklachten,

➜ schouderproblemen, inclusief frozen shoulder,

➜ verminderde schokabsorptie en stabiliteit.

Deze problemen kunnen samen of afzonderlijk optreden en zorgen vaak voor beperkingen in beweging en dagelijkse activiteiten.

---

𝗪𝗔𝗧 𝗕𝗘𝗧𝗘𝗞𝗘𝗡𝗧 𝗗𝗜𝗧 𝗩𝗢𝗢𝗥 𝗩𝗥𝗢𝗨𝗪𝗘𝗡 𝗜𝗡 𝗗𝗘 𝗢𝗩𝗘𝗥𝗚𝗔𝗡𝗚?

Het musculoskeletale syndroom van de menopauze laat zien dat deze klachten niet banaal, niet vaag en niet ‘normaal ouder worden’ zijn. Ze zijn duidelijk te verklaren vanuit fysiologische processen en zijn bovendien goed beïnvloedbaar.

𝟭. 𝗩𝗿𝗼𝗲𝗴𝗲 𝗵𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴

Het benoemen van dit syndroom helpt vrouwen hun klachten te kaderen en gericht hulp te zoeken.

𝟮. 𝗠𝗲𝗱𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗼𝗽𝘃𝗼𝗹𝗴𝗶𝗻𝗴

➙ tijdige botdichtheidsmeting bij risicoprofielen,

➙ beoordeling van spierverlies, valrisico en inflammatoire klachten,

➙ aandacht voor atraumatische spier- en peesletsels.

𝟯. 𝗛𝗼𝗿𝗺𝗼𝗼𝗻𝘀𝘂𝗯𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝘁𝗶𝗲𝘁𝗵𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 (𝗛𝗦𝗧)

Bij geschikte kandidaten kan HST:

➙ spiermassa en kracht helpen behouden,

➙ botverlies vertragen,

➙ ontsteking verminderen,

klachten zoals stijfheid, pijn en frozen shoulder gunstig beïnvloeden,

en de algemene functionaliteit verbeteren.

𝟰. 𝗟𝗲𝗲𝗳𝘀𝘁𝗶𝗷𝗹 𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴

➵ Effectieve pijlers zijn:

➵ krachttraining met voldoende weerstand,

➵ voldoende eiwitinname,

➵ vitamine D, magnesium en eventueel vitamine K2.

Bron: Wright, V. J., Schwartzman, J. D., Itinoche, R., & Wittstein, J. (2024). The musculoskeletal syndrome of menopause. Climacteric, 27(5), 466–472. https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2380363

Voor nog meer informatie en hulp wordt lid van de grootse hulpgroep in de Benelux Bio-identieke hormonen bij overgang / menopauze: evidence-based hulp + info

Gratis, onafhankelijk en to the point.

02/12/2025

Wat iedere vrouw zou moeten weten.........

Menstruatieklachten – Medical Taping

Wist je dat tape succesvol ingezet kan worden als je last hebt van diverse klachten tijdens of vlak voor de menstruatie?

De behandeling van menstruatieklachten met tape
Een behandeling met tape is een niet medicamenteuze behandeling en is heel eenvoudig en effectief toe te passen.

Binnen een half uur na het aanleggen van de tape zijn de klachten vrijwel niet meer aanwezig. Het beste kan de tape één tot drie dagen gedragen worden.

Waarom werkt deze tape?
De elastische eigenschap van de tape zorgt voor een liftende werking van de huid waardoor de pijnreceptoren meer ruimte krijgen. Tevens bestaat er een segmentale relatie vanuit het ruggenmerg naar het baarmoedergebied. De “prikkel” die de tape geeft zorgt voor afname van “weefselspanning” in deze zone waardoor de klachten verminderen of zelfs verdwijnen.

© fysiotape.nl

29/11/2025

TONGDIAGNOSE

Tegenwoordig maak ik foto's van de tongen van mijn cliënten. Dan kan ik later nog eens terug kijken naar de tong. Op een tong is veel te zien. Het reflecteert het interne van de mens. Zo kan een putje voorop de tong iets zeggen over longaandoeningen die je gehad hebt of eventueel nog hebt.

Waar kijk ik naar als je je tong naar me uitsteekt? O.a. naar de kleur van de tong (is dit rood, bleek, paars of zijn delen van de tong rood), naar het beslag op de tong (is dit dik of dun en waar zit het), naar de kleur van het beslag (wit, geel, grauw of zwart). De tong kan ook gezwollen zijn of tandafdrukken hebben. Trilt de tong of zitten er rode puntjes en waar. Enz. Omdat de tong zoveel informatie geeft die je in een korte tijd moet opslaan, is een foto echt heel handig. Dit helpt mede om tot een goede diagnose te komen.

Het is daarom ook van belang de tong niet te poetsen. Je verwijdert dan belangrijke informatie van de tong.

29/11/2025

GB-37 GUĀNGMÍNG
Bright Light 光明

GB 37 is het LUO connecting punt van de galblaas, dat maakt het een fantastisch punt voor oogproblemen.
Het werkt super bij nachtblindheid, wazig zicht en oogpijn.

Ook gaat het bij zwelling van de borsten tegen en pijn aan het been of aan de knie.

Heb je last van een van bovenstaande klachten? Masseer dit punt dan (op beide benen) minimaal 2 minuten per keer. Dit mag je zo vaak doen als je wilt.

Je kunt er ook een oorzaadje of crosstape opplakken, mocht je die in huis hebben.

Heel veel succes en graag zie ik reacties hieronder ⬇️

vertaald van © Acu Pro Acadamy

28/11/2025

Wat zijn in godsnaam ‘Vrije radicalen'?

De term klinkt als een rebelse protestbeweging uit de jaren tachtig, maar dit is het zeker niet. Simpel uitgelegd zijn het ongeleide projectielen die, als ze in de meerderheid zijn, weefselbeschadigingen kunnen veroorzaken.

Overdadige aanmaak van vrije radicalen ontstaat door alcohol, roken, medicijngebruik, straling, langdurige lichamelijke of psychische stress, overmatig zonlicht, luchtvervuiling en overgewicht. Ook fanatiek sporten leidt tot een overdadige aanmaak van vrije radicalen.

De overdadige aanmaak van vrije radicalen tast celkernen van lichaamscellen aan, waardoor deze beschadigd raken en uiteindelijk afsterven. Dit leidt tot celbeschadigingen, oftewel oxidatieve stress. Lees ook : veroudering!

Wat kun je hier onder andere tegen doen?

Heel simpel:
Meer anti-oxidanten nuttigen. Anti-oxidanten vangen de vrije radicalen weg, zodat ze niet zoveel schade kunnen aanrichten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn onder meer rauwe cacao, ongebrande noten, volkorengranen, peulvruchten, olijfolie, zeevruchten en gevogelte. Ook groente en fruit zijn rijk aan antioxidanten. Goede fruitbronnen zijn druiven, gedroogde pruimen, granaatappel, rozijnen, bosbessen, aardbeien en frambozen. Ideale groentebronnen zijn boerenkool, spinazie, spruitjes, broccoli, bieten, aubergine en rode uien.

Bekende vitamines en mineralen met een antioxiderende werking zijn de vitamines B2 (riboflavine), C en E. Bij de mineralen zijn zink, koper, mangaan en selenium bekende antioxidanten.
Je hebt ook plantaardige antioxidanten zoals resveratrol en quercetine.