Lijf & Lijn

Lijf & Lijn Vrouwenpraktijk voor voedingsadvies, afvallen en overgangsklachten

Voedingsdeskundige, gewichtsconsulente BGN, mentalcoach en trainer voor BGN-collega's en in bedrijven

Wat slik jij allemaal?Ben jij ook onzeker over wat je binnenkrijgt met je voeding?En slik je van alles door elkaar om je...
21/12/2025

Wat slik jij allemaal?
Ben jij ook onzeker over wat je binnenkrijgt met je voeding?
En slik je van alles door elkaar om je tekorten aan te vullen?
Je raakt al snel het overzicht kwijt.

💊 Supplementen zijn vrij verkrijgbaar.
Je kunt kopen wat je wilt en alles door elkaar gebruiken.
Daar zit wel een gevaar in, want sommige stofjes werken elkaar tegen, blokkeren een goede opname of versterken een negatief effect.

De kans is groot dat je veel te veel binnenkrijgt als je verschillende supplementen tegelijk gebruikt.

🟠 Supplementen zijn vaak overgedoseerd, dan zit er bijvoorbeeld 500% van de ADH in van een bepaalde vitamine. Dat is niet altijd erg, maar zeker ook niet altijd onschuldig.

🟠 Teveel gebruiken heeft vaak een averechts effect.

🟠 Daarnaast is er wisselwerking tussen voedingsstoffen en als je medicijnen gebruikt.

Er is dus veel om op te letten.

Wat ook niet onbelangrijk is: het kost bakken geld! 💰
Heb jij wel eens uitgerekend hoeveel geld jij per maand uitgeeft aan supplementen?
Zonde, want het is vaak helemaal niet nodig!

Ik kom dit echt zo vaak tegen in mijn praktijk.
Daarom heb ik een nieuw product om je te helpen veilige en de juiste keuzes te maken en geld te besparen.

💊 Zo werkt het supplementenadvies:

🟢 Eerst maak ik een analyse van jouw inname van supplementen en maak ik een overzicht wat er precies allemaal in zit aan stoffen en hoeveelheden.

🟢 Vervolgens zoek ik voor je uit, welke supplementen die je gebruikt echt nodig zijn en welke overbodig.

🟢 Je krijgt een uitgebreid advies opgestuurd per mail, uiteraard met goede onderbouwing en toelichting. Je weet dan ook direct hoeveel geld je per maand bespaart.

Ik leg de puzzel voor jou!
En jij verdient het advies makkelijk weer terug.
Van analyse tot advies voor 77 euro.

Meld je aan via de app!

⭕️ Een vrouwenlichaam is eigenlijk een ingewikkelde hormonenfabriek. Hormonen zijn nodig om je organen goed te laten wer...
19/12/2025

⭕️ Een vrouwenlichaam is eigenlijk een ingewikkelde hormonenfabriek.
Hormonen zijn nodig om je organen goed te laten werken. Ze hebben hiervoor receptoren nodig, waar de hormonen als een soort sleutel op passen.

🟢 Zo sturen hormonen onder andere je stofwisseling, spijsvertering, groei, voortplanting, gedrag en emoties aan.

🟠 Hormonen hebben onderling invloed op elkaar en kunnen daarom een verstorende werking veroorzaken en versterken.
En je begrijpt het al, dit is precies wat er gebeurt in de overgang!

🔴 Want in de overgang nemen je geslachtshormonen af, oestrogeen wordt laag en progesteron wordt nul. Dit heeft gevolgen voor alle processen in je lichaam.

Hormonen hebben invloed op jouw:
⭕️ huid
⭕️ haar
⭕️ hart
⭕️ hersenen
⭕️ darmen
⭕️ gewrichten
⭕️ botten
⭕️ eetlust en verzadiging
⭕️ emoties, slaap
⭕️ gewicht.. ja waar eigenlijk niet op⁉️

Geen wonder dat een vrouw zo van slag is in de overgang!

Het kost bakken energie.
En energie kun je maar één keer gebruiken.
Vandaar de vermoeidheid, de concentratieproblemen, de lusteloosheid.

Zowel fysiek als mentaal verandert er veel tijdens de overgangsjaren.
Juist in de overgang is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.
En dat is het punt, dat doen de meeste vrouwen niet.

👉 Veel van de overgangsklachten worden veroorzaakt door een verkeerde voeding en leefstijl. Dit is vrij makkelijk te verbeteren, als je maar weet wat je kunt doen.
Er is voeding om je hormonen te ondersteunen en bouwstoffen aan te leveren om hormonen aan te maken en zo op peil te houden. Er is ook voeding die verstorend werkt en klachten veroorzaakt, direct of indirect.

Rust in je hormonenfabriek helpt tegen overgangsklachten, maar ook voor makkelijker afvallen.

Wil jij je beter voelen?
Wil je afvallen en toch goed voor je lichaam zorgen?
Neem contact met mij op.
Er is hulp en hoop!

Eerst een gratis adviesgesprek? Dat kan ook!

P.S. Als je in januari wilt starten, moet je wel snel zijn.

Kleur op je bord is niet alleen leuk, maar ook nodig!Kleurrijk eten is goed voor je gezondheid, dit geldt nog meer voor ...
17/12/2025

Kleur op je bord is niet alleen leuk, maar ook nodig!

Kleurrijk eten is goed voor je gezondheid, dit geldt nog meer voor vrouwen in de overgang. Het is ook een makkelijke manier om te variëren, eet daarom verschillende kleuren.

Dit doe je met groente en fruit.
Planten hebben kleur om zichzelf te beschermen – bijvoorbeeld tegen ziekte of Uv-straling – maar deze stoffen kunnen ook ons beschermen!

🎯 Elke soort heeft weer andere voedingsstoffen, die allemaal nodig zijn voor je gezondheid.

💚 Veel groenten zijn groen, vandaar ook de naam.
Denk aan spinazie, broccoli en prei. Ze hebben hun groene kleur te danken aan chlorofyl, bladgroen dat wordt gevormd onder invloed van zonlicht. Chlorofyl is belangrijk voor je immuunsysteem. Het levert magnesium en hoe donkerder de groene kleur, hoe meer ijzer het bevat.
In groene appels (zoals Granny Smith) en kiwi’s zitten veel vrije radicalen, die beschermen je tegen ongewenste en giftige stoffen.

❤️ Rood bevat lycopeen.
Denk aan tomaten, bietjes, rode bessen en paprika. Rood fruit en rode groenten bevatten veel vitamine C. Het heeft een positief effect op je huid, hart en bloed.

🧡 Oranje en gele groentes en fruitsoorten bevatten veel betacaroteen.
Denk aan zoete aardappel, wortels, pompoen en abrikoos.
Je lichaam maakt daar vitamine A mee aan. Dit is nodig voor je weerstand, ogen, huid en haar.

💛 Geel zorgt daarnaast ook voor veel kalium en luteïne.
Denk aan banaan, meloen, ananas en gele paprika.
Kalium is nodig voor de balans met natrium (zout) en zorgt voor je bloeddruk. Luteïne is belangrijk voor je zicht en ogen.

💜 Blauwe en paarse soorten groenten en fruit bevatten anthocyaan.
Denk aan rode kool, bosbessen, bramen en blauwe druiven. Anthocyanen zijn goede antioxidanten, ze beschermen tegen celschade. Ze neutraliseren en maken schadelijke stoffen ongedaan. Dat is overal goed voor, maar in het bijzonder voor je hersenen.

Kleur geeft je dus niet alleen vitamines, maar ook andere voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven. Ze zitten in de beste verpakking om goed in je lichaam terecht te komen, dit in tegenstelling tot deze stofjes in supplementen.

Als de oestrogenen - en daarmee de beschermende werking - je na de menopauze in de steek laten, is kleurrijk eten een gouden oplossing.
Kleur dus je bord en kies elke maaltijd andere kleuren.

Heb je inspiratie nodig?

💚 In mijn Kookboek voor Vrouwen vind je naast (89) recepten ook veel informatie over producten, voeding en overgang. https://www.bol.com/nl/nl/p/over-de-kook/9300000027766717/

💜 Kom erbij in het Opvliegercafé, waar ik elke week live een Kijkje in mijn Keuken geef en je inspireer met makkelijke en gezonde recepten. Afgelopen zaterdag maakte ik bonbons met een gezonde vulling.

Mag ik dan niks meer?Zo komen vrouwen meestal bij mij binnen.Je hoort zoveel over wat slecht voor je is, dat je haast zo...
16/12/2025

Mag ik dan niks meer?

Zo komen vrouwen meestal bij mij binnen.
Je hoort zoveel over wat slecht voor je is, dat je haast zou vergeten wat goed voor je is!

💚 Bij gezond eten draait het om je patronen en gewoontes.
Steeds kiezen voor ongezonde producten wordt makkelijk veroorzaakt slechte gewoontes. En gewoontes kun je ombuigen naar gezonde gewoontes. Het leuke is, gewoontes gaan vanzelf. Als je je hierop richt, bereik je vaak veel.

💚 Het is helemaal oké om af en toe een koek, een kroket, een wijntje of een bonbon te nemen, zolang dit maar uitzondering is. Dat gaat het beste samen met een goede basis in je menu, waarin alle voedingsstoffen zitten die je lichaam nodig heeft.
Dat helpt ook nog eens tegen verleidingen, tegen snaaien en tegen steeds trek hebben.

We zijn geneigd om eten in te delen in gezond en ongezond.
Maar op zichzelf bezien klopt dat niet. Het totaalplaatje van je voeding bepaalt of het gezond is en niet één product. De voedingsstoffen die je nodig hebt komen uit veel verschillende producten.

Gezonde voeding draait om balans en variatie.
Je kent vast die uitdrukking, overal waar TE voor staat is niet goed.
Te veel of te weinig, het is allebei niet goed. Te veel of te weinig voedingsstoffen hebben allebei een negatief effect op je gezondheid.

Heb jij het totaalplaatje van je voeding in beeld?
Wil je weten hoe je het doet en of je genoeg van alle voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor een vrouw in jouw levensfase?
Slik je allerlei voedingssupplementen omdat je bang bent voor tekorten?

Ik help je graag! 💜
Check hier of je recht hebt op een vergoeding van je zorgverzekeraar:
https://www.gewichtsconsulenten.nl/vergoedingenoverzicht/

Waarom kauwen zo belangrijk is voor je brein!Het doel van kauwen is om eten fijn te maken en te mengen met speeksel. Het...
15/12/2025

Waarom kauwen zo belangrijk is voor je brein!

Het doel van kauwen is om eten fijn te maken en te mengen met speeksel. Het is het begin van je spijsvertering. Dat is nodig om alle voedingsstoffen uit het eten te verwerken in je lichaam.

Gemaksvoedsel zorgt ervoor dat we minder hoeven te kauwen dan onze voorouders. Maar kauwen heeft een functie en niet alleen voor je spijsvertering. Het is bijvoorbeeld ook belangrijk voor je brein en verzadiging.

Kauwen kost energie, je kaakspieren moet worden gebruikt. En dat zorgt ervoor dat je doorbloeding verbetert, ook die naar je hersenen.

💚 Uit onderzoek blijkt dat kauwen goed is voor je geheugen en tegen stress.

Kies dus (ook) eten waar je op moet kauwen!

Het kan zelfs een rol spelen bij het krijgen van dementie.
Ouderen eten steeds minder en hebben vaak te maken met gebitsproblemen. Ook door afnemende spierkracht wordt kauwen voor oude mensen steeds moeilijker. Zoveel mogelijk blijven kauwen heeft gezondheidsvoordelen, we zouden ouderen daar ook toe moeten blijven stimuleren, in plaats van aan te passen met het aanbieden van vloeibaar en zacht eten…

Om over na te denken? 🤔

⭕️ alle trucs - die je eerder hielpen om wat kilo's kwijt te raken - mislukken.⭕️ je hebt last van stemmingswisselingen⭕...
12/12/2025

⭕️ alle trucs - die je eerder hielpen om wat kilo's kwijt te raken - mislukken.
⭕️ je hebt last van stemmingswisselingen
⭕️ je hebt opvliegers
⭕️ je hoofd zit vol watten
⭕️ je hebt vaak slechte nachten en je verlangt naar rust.

Heb ik het over jou?

Dit is wat hormonen met je doen in de overgang!
Maar jij kan ook iets doen met je voeding en leefstijl om je hormonen weer tot rust te brengen!
Dat helpt gegarandeerd om je beter te voelen, de klachten te verminderen en het laat afvallen weer lukken.

Je hebt een update nodig!
Of ga je in 2026 gewoon verder met tobben?

Meld je aan voor Help je Hormonen Live en combineer het leuke van het leven met waardevolle workshops en adviezen voor je hormonen. We gaan afstemmen op jou met een persoonlijk paspoort, wat jouw richtingwijzer wordt. Splinternieuw uit mijn koker, cadeau voor jou 💜

Benieuwd naar het hele programma?
Je leest het hier: https://www.lijfenlijn.info/help-je-hormonen-live

Afvallen is nooit makkelijk, maar zeker niet als je in de overgang komt 😱Het gaat meestal juist andersom: je gewicht en ...
10/12/2025

Afvallen is nooit makkelijk, maar zeker niet als je in de overgang komt 😱

Het gaat meestal juist andersom: je gewicht en buikvet neemt toe.
Soms is het al moeilijk om op gewicht te blijven, laat staan af te vallen.

🔴 Dit komt door de veranderingen in je hormoonbalans.
Het heeft grote gevolgen voor je verbranding, vetopslag en energieverbruik.

🟢 Als je doel is om je hormonen beter in balans te krijgen, kun je ook beter afvallen!

Er is nog iets heel belangrijks te zeggen om makkelijker af te vallen (juist in de overgang!), daarover gaat mijn volgende inspiratiebrief!
Elke maandag in jouw mailbox op een vaste tijd 💜

Meld je aan via mijn website - onderaan de pagina - en ontvang het Herstelplan voor je Hormonen gratis!
https://www.lijfenlijn.info/
Welkom

Jodium is een belangrijk mineraal voor een goed werkende schildklier. De schildklier regelt je stofwisseling en hormoonh...
08/12/2025

Jodium is een belangrijk mineraal voor een goed werkende schildklier.
De schildklier regelt je stofwisseling en hormoonhuishouding.

❌ Bij een tekort aan jodium gaat de schildklier trager werken en dat levert allerlei klachten op, zoals gewichtstoename, vermoeidheid, kouwelijk zijn en zware menstruatie.

🤎 De aanbevolen hoeveelheid jodium per dag voor een volwassene is 150 microgram.

Een eventueel tekort merk je pas na jaren, want je schildklier bewaart jodium op voorraad.

💚Jodium zit in zeewier, zeevis, zuivel en eieren.

Omdat de gemiddelde Nederlander niet voldoende jodium binnenkrijgt via deze bronnen, wordt het ook toegevoegd aan zout. Bakkers gebruiken speciaal bakkerszout, waar meer jodium in zit dan in gewoon keukenzout of zeezout.

Brood is daarom een belangrijke bron van jodium!

In 4 sneetjes brood zit 100 microgram jodium.
Die basis heb je nodig om aan de totale hoeveelheid van 150 microgram per dag te komen.

Kijk maar eens mee wat je anders zou moeten eten om dezelfde hoeveelheid jodium binnen te krijgen:

🐬 200 gram vette vis
🥚 6 gekookte eieren,
🧀 450 gram kaas
🥛 700 ml melk

Genoeg jodium uit andere producten halen is dus lastig, omdat het dan in grote hoeveelheden moet of omdat het producten zijn die we niet gewend zijn (zoals zeewier), en dat dan elke dag!

Let er dus op dat je voldoende brood eet.
Minder brood eten is niet erg, maar brood helemaal schrappen uit je menu is geen goed idee.

⭕️ Biologisch brood wordt vaak gebakken zonder bakkerszout, let er dan op dat je voldoende jodium binnenkrijgt uit andere bronnen.

⭕️ Dit geldt ook als je zelf je brood bakt en geen bakkerszout gebruikt!

Wie wil afvallen gaat meestal de calorieën tellen. Dat is best logisch, want meer calorieën binnenkrijgen dan je nodig h...
06/12/2025

Wie wil afvallen gaat meestal de calorieën tellen.
Dat is best logisch, want meer calorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt, zorgt voor overgewicht.

MAAR...
🤩 het is veel slimmer om te letten op de voedingswaarde!

De voedingswaarde bepaalt of je teveel eet‼️
In echte voeding zitten voedingsstoffen en vezels, die zorgen voor een vol gevoel en voor een tevreden lichaam.

Als je de calorieën telt reduceer je voeding eigenlijk tot punten. Dat is zo jammer!
Het heeft dan ook weinig meer te maken met gezond eten, het kan zijn dat je wel minder calorieën neemt dan je nodig hebt, maar dat het ongezonde producten zijn. Als je je richt op producten met voedingswaarde zul je zien dat je ook makkelijker af kunt vallen.
Zonder honger, dat is het grote verschil!

💚 Je kunt een halve zak chips leegeten voor 500 kcal, maar je kunt voor dezelfde hoeveelheid calorieën een handje noten, 10 olijven en een cracker met zalm eten.

💚Je kunt voor 300 calorieën een saucijzenbroodje eten, maar ook een volkorenboterham met beleg, een banaan en een kop soep.

💚 Je kunt een gevulde koek bij de koffie nemen ter waarde van 260 calorieën, maar ook een dubbele boterham met pindakaas.

Wat denk je dat het verschil is voor je lichaam?

Zeker in de overgang is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.
Dat helpt voor je hormonen en zo ook voor je gewicht.
ZO DOORBREEK JE DE CIRKEL.

Is jouw lichaam van slag?
Trek dan aan mijn bel!
Je zult niet de eerste zijn die verzucht: had ik jou maar eerder gevonden!

Er zijn vandaag nieuwe richtlijnen gepresenteerd door de Gezondheidsraad, het hoogste orgaan in Nederland op dit gebied ...
04/12/2025

Er zijn vandaag nieuwe richtlijnen gepresenteerd door de Gezondheidsraad, het hoogste orgaan in Nederland op dit gebied als opvolging van het werk van vele wetenschappers.

Kort samengevat is dit: eet meer plantaardig en minder dierlijk!

💚 De afgelopen jaren is er nog meer bewijs gekomen dat meer plantaardig eten helpt tegen chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.

💚 Nieuw advies is ook om meer peulvruchten te eten, namelijk 250 gram per week.

Peulvruchten zijn bijvoorbeeld doperwten, peulen, snijbonen, sperziebonen, tuinbonen, maar ook pinda’s.

Bonen horen ook bij de peulvruchten, zoals bruine en witte bonen, kapucijners, linzen, kikkererwten, limabonen en kidneybonen.

Bonen zijn voedzaam, bevatten veel vezels en zijn een goede bron van eiwitten.

Even wat aandachtspunten:
🫛Veel mensen eten bonen als groente, terwijl ze dat nu juist niet zijn. Eet dus altijd groente bij de bonen.

🫛 Het zijn wel prima vleesvervangers, vanwege de goede eiwitten en ijzer. Wel mist vitamine B12, maar als je op een dag genoeg zuivel eet is dit geen enkel probleem.

🫛 Een portie van 135 gram (geweekte) bonen is al voldoende om vlees te vervangen. Meer bonen eten mag ook, want het is heel gezond!

🫛 Eet bonen het liefst gecombineerd met groente en graan.

🫛 Spoel bonen uit pot of blik af voordat je ze verder verwerkt, dat helpt tegen winderigheid. Wat ook helpt is bonenkruid (vers) gebruiken of verse gember.

🎯 Sojabonen zijn ook peulvruchten en hebben de hoogste kwaliteit eiwitten van alle bonen. De gezonde stoffen zitten ook in de producten die van soja gemaakt worden.

👉 Ik adviseer ze in mijn praktijk vooral aan vrouwen in de overgang, omdat ze juist voor deze doelgroep heel veel goeds te bieden hebben vanwege de plantaardige oestrogenen, plantaardige eiwitten, gezond vet en vezels.

Wil jij je voeding verbeteren?
En een positief effect krijgen op je gewicht, je hormonen en je gezondheid?
Ik help je graag met echt goed en persoonlijk advies!

Gratis adviesgesprek, app me vandaag nog 💜

Wie niet sterk is moet slim zijn!Val jij in deze tijd voor de verleiding van snoeperijen?Voor de smaak van speculaas, ho...
02/12/2025

Wie niet sterk is moet slim zijn!

Val jij in deze tijd voor de verleiding van snoeperijen?
Voor de smaak van speculaas, hoef je geen speculaas te eten…
Koop een potje speculaaskruiden en leef je uit!

Dit zijn lekkere en gezonde voorbeelden, om de speculaassmaak te ervaren zonder speculaas te eten 😷

🤎 volkorenboterham of cracker met 100% pindakaas, banaan en speculaaskruiden
💛 speculaaskruiden op het schuim van de cappuccino of een latte
🤎 smoothie van (soja)yoghurt met banaan, appel en speculaaskruiden
💛 popcorn maken met speculaaskruiden
🤎 appelcompote met speculaaskruiden
💛 (soja)yoghurt met peer, walnoot en speculaaskruiden
🤎 pannenkoek met appel en speculaaskruiden
💛 havermoutpap van sojamelk en speculaaskruiden

Laat je fantasie de vrije loop en strooien maar met die speculaaskruiden 🤩

Zoek je een Sinterklaas- of kerstcadeau voor je vriendin, zus of lieve buurvrouw?Geef dan het kookboek voor vrouwen en k...
27/11/2025

Zoek je een Sinterklaas- of kerstcadeau voor je vriendin, zus of lieve buurvrouw?
Geef dan het kookboek voor vrouwen en krijg zelf ook een cadeau 😁

Een uniek boek voor vrouwen vanaf 40 jaar met:

💚 85 recepten
💚 veel waardevolle informatie over voeding, hormonen en vrouwengezondheid
💚 boordevol tips over producten

Dit zeggen vrouwen over mijn kookboek:

✅ Wat een geweldig boek is het! Er gaat een wereld aan informatie voor vrouwen voor mij open en de recepten zijn een succes hier thuis.

✅ Ik heb het eerste recept al gemaakt, alle gezinsleden vonden het echt heerlijk!

✅ Fijn kookboek met veel informatie! Daarnaast heerlijke, gezonde recepten. Ben er meteen mee aan de slag gegaan!

Hoe werkt de actie?
Bestel het kookboek hier bij Bol. com
https://www.bol.com/nl/nl/p/over-de-kook/9300000027766717/
of hier bij de boekhandel
https://libris.nl/boek?authortitle=marlies-van-dooren/over-de-kook---9789464065619

Stuur mij het betaalbewijs in een app of mail.
Daarna krijg je van mij het e-book Jouw Menu in de Menopauze ter waarde van €16,50 GRATIS toegestuurd. Je mag dit ook naar iemand anders laten sturen als cadeau.

Ik hoor graag van je!

Adres

Bosbeshof
Ede
6711VX

Openingstijden

Maandag 09:00 - 18:00
Dinsdag 09:00 - 18:00
Woensdag 09:00 - 18:00
Donderdag 09:00 - 18:00
Vrijdag 09:00 - 18:00

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lijf & Lijn nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Vrouwenpraktijk voor voedingsadvies, afvallen en overgangsklachten

Welkom voor persoonlijke begeleiding!