Momfitt, Brouwer 1, Eersel (2025)

02/06/2022

🤰🏼WAT LEVERT SPORTEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP JE OP?

Er zitten veel voordelen aan het blijven bewegen tijdens je zwangerschap onder andere;

💪🏻 Sterke skelet spieren helpen rugpijn verminderen en te voorkomen.

✅ Het helpt ook tegen krampen en zwellingen.

😅 Zorgt er ook voor dat je lichaam verschillende hormonen aanmaakt zoals bijvoorbeeld endorfine, en helpt dat stofje nu net bij het verdragen van weeën.

🩸 Als je voldoende beweegt tijdens je zwangerschap verminder je ook de kans op zwangerschapsdiabetes.

Terwijl jij lekker aan het sporten bent en je eigen lichaam fit houdt, help je ook je baby in je buik.

🧠Voor je kindje helpt het bij de ontwikkeling van de zintuigen en zorgt bewegen voor een betere voorziening van zuurstof en bloedcirculatie in het lichaam, dus ook een betere zuurstof voorziening voor het kindje.

Win win dus..! 👍🏻

⛔️Overdrijf ook niet in sporten je lichaam.
Je spieren worden al zwaarder belast door een zwangerschap dus sport op dus danig niveau dat je je lichaam niet overbelast.

Wil je fit, sterk, goed voor jezelf en je kindje zorgen?

Neem dan eens contact op met ons via een persoonlijk berichtje of vraag een proefles aan middels momfitt.nl ( link in bio )

Tot snel! 👋🏻☺️

19/01/2022

🤰🏼Kortademigheid tijdens je zwangerschap!

Helemaal niet vreemd en (bijna) elke vrouw krijgt er mee te maken in deze periode want hormonaal en lichamelijk veranderd er nogal wat ! 😅

Je kent het wel, even “snel” de trap oplopen en naar adem moeten happen in deze fase! 😮‍💨
Dit was voor de zwangerschap toch echt anders!

Kortademigheid tijdens de zwangerschap heeft te maken met doorgaans de volgende zaken:

🧠 je zwangerschap hormonen, met name progesteron zorgt ervoor dat je hersenen een seintje krijgen dat je meer zuurstof nodig hebt.
Hierdoor ga je sneller en korter ademen.

🩸je bloedvolume neemt tot wel 50% toe. Dit bloed bestaat uit meer vocht dat zuurstofhoudende rode bloedcellen, waardoor een gevoel van kortademigheid kan ontstaan.

🫁 je baarmoeder wordt na week 35 zo groot dat het makkelijk de ribboog raakt.
Daardoor hebben je longen minder ruimte, waardoor ze minder goed uitzetten bij het ademen.

💡 Tip hierbij is natuurlijk dat je aan de hand van goede begeleiding je conditie acceptabel probeert te houden.
Blijf je fit, sterk dan heb je gewoon minder last van dit en andere ongemakkelijkheden.

Tot snel !

👋🏻 Lieke & Suzanne

30/12/2021

🚨Alarmbel 4

Je hebt een drukkend of zwaar gevoel bij de be**enbodem.

Tijdens en na je zwangerschap heeft je be**enbodem het zwaar. 😓

De belastbaarheid is lager door de invloed van hormonen en de belasting is hoger door het extra gewicht dat er continu op rust.

🤰🏼Ook de bevalling heeft een flinke impact op je be**enbodem, zeker wanneer je lang hebt geperst of een ingreep, knip of scheur(en) gehad hebt.

In alle gevallen is het van belang om sporten rustig op te bouwen en de be**enbodem nog niet te veel te belasten.

Je kunt je be**enbodem na de bevalling vergelijken met een verrekte of gescheurde enkelband, die ga je ook niet meteen belasten maar je geeft het rust en bouwt heel voorzichtig op. 💪🏻

✅ Doe dat ook bij je be**enbodemspieren.
Naast rustig opbouwen is het belangrijk dat je je be**enbodem zijn werk laat doen.

Dit is meebewegen en opvangen van impact.
De be**enbodem is een dynamische spier die samenwerkt met het middenrif (de ademhalingsspier).

Wanneer je inademt zakt de be**enbodem een beetje mee omlaag en ontspant hij zich.

Wanneer je uitblaast komt de be**enbodem een beetje mee omhoog en spant zich dus lichtjes aan.

Sommige vrouwen zijn geneigd om (tijdens het trainen) de be**enbodem aan te knijpen, de adem vast te zetten of naar beneden te persen.

Zo ontstaat er veel druk op de be**enbodem wat klachten kan opleveren.

Zorg er dus voor dat je be**enbodem in beweging blijft. Dat je altijd goed uitblaast wanneer je kracht zet en nooit naar beneden perst. 🌬

Ervaar je een drukkend of zwaar gevoel bij je be**enbodem?

Probeer dan te ontspannen en door te ademen en kijk of het dan beter gaat.

Is dit niet het geval, ga dan eens naar een be**enfysiotherapeut om te kijken of zij je kan helpen.

Fijne jaarwisseling alvast namens ons! 💫

Lieke & Suus

17/12/2021

🚨 alarmbel 3

Je broek blijft niet droog ! 😳

Verlies je urine tijdens inspanning? Dat is niet de bedoeling.

Misschien denk je dat het erbij hoort als je moeder bent. Je ziet tenslotte overal reclames voor “oeps-momentjes”.

Of je weet wel dat het niet de bedoeling is maar schaamt je ervoor. Dit is nergens voor nodig.

Stap over je schaamte en ga naar een be**enbodemfysiotherapeute, die kan je vaak relatief snel van je klachten afhelpen. 🦸‍♀️ (Tessy Hermans bij ons)

Urineverlies kan verschillende oorzaken hebben.

❗️Het kan zijn dat je be**enbodem onderactief is (niet sterk genoeg om de druk op te vangen)
❗️Het kan ook zijn dat je be**enbodem overactief is (je be**enbodem is de hele dag al gespannen en kan daardoor de druk niet opvangen wanneer je iets extra vraagt, bijvoorbeeld bij inspanning). ❗️Maar het kan ook te maken hebben met een verstoorde coördinatie.

Wat er ook aan de hand is, de symptomen zijn in bovengenoemde situaties hetzelfde.

Dus ga naar een be**enfysiotherapeut om de juiste diagnose te laten stellen en blijf er niet mee rondlopen.
⁉️Maar kan ik dan helemaal niet meer sporten?

Jazeker wel! Tijdens onze trainingen passen wij de oefeningen aan op jouw lichamelijke gesteldheid, daarbij werken wij samen met be**enbodemfysiotherapeute Tessy zodat we een top programma voor jou maken en jij zo snel mogelijk van je klachten af bent! 🤝

Als laatste!
Een heel groot compliment aan de dames die hier elke week verschijnen voor de bootcamp en momfitt trainingen 💪🏻

Tot morgen !

👋🏻 Lieke en Suus

14/12/2021

🚨 Alarmbel 2

Je buik blijft plat tijdens je zwanger⁉️

Platte buik of tijdens de zwangerschap?

Dat is niet de bedoeling 🙄
Er gebeurt namelijk een hoop met je buikspieren.

Tijdens de zwangerschap rekken je buikspieren en de peesplaat ertussen op om ruimte te maken voor de baby, dit noem je een diastase.

Dit is een natuurlijk proces dus niets om je zorgen over te maken. 😅

Na de bevalling zijn je buikspieren waarschijnlijk nog niet direct weer helemaal terug in vorm.. ook dit hoort erbij.

Tijdens het sporten wil je wel rekening houden met je diastase zodat je het herstel niet belemmert.

Wanneer de druk te hoog wordt kun je zien dat je buik in het midden wat uitsteekt, dit wordt ook wel een tuut, puntje of richel genoemd.

Dit wil je vermijden!
✅ Pas de oefening aan
✅ Maak hem minder zwaar
✅ Let op je ademhaling, nooit je adem inhouden maar rustig doorademen en activeer je inner core (diepe buikspieren).

Verdwijnt het puntje niet bij je buik, ga dan een andere oefening doen want deze is nu nog te zwaar. ✋🏻

Wil je dus veilig door bewegen/ trainen zorg dan ervoor dat je de juiste begeleiding hebt.

Link in bio of www.momfitt.nl

👋🏻👋🏻 Lieke & Suus

09/12/2021

🤰🏼Momfitt

Is er voor jou!

🏃🏼‍♀️ De zwangere vrouw die graag fit blijft tijdens de zwangerschap

👶🏻 De pas bevallen vrouw die geleidelijk aan onder professionele begeleiding fysiek wil herstellen na de zwangerschap

🤰🏼De zwangere vrouw of pas bevallen vrouw die lichamelijke klachten ervaart rondom de lage rug, be**en of be**enbodem.

🤝 samenwerking met (Tessy) een be**enbodemfysiotherapeute

Dus wil jij graag fitter je zwangerschap doorlopen, minder ongemakken ervaren voor, na en tijdens je zwangerschap neem dan eens contact op met ons! 😅

📲 06-13101492
📧 info@momfitt.nl
🌏 www.momfitt.nl

❤️ We gaan dan samen met jou deze mooie periode bespreken en doorlopen.

🍂 Onze trainingen vinden zowel indoor als outdoor plaats.

Zien we jou snel in één van de verschillende trainingen verschijnen?

Een proefles is altijd gratis 🤩Wij staan voor je klaar ! 💪🏻

👋🏻 Suzanne & Lieke

🤗 Link in bio voor de kortste weg naar onze website !

30/11/2021

🚨Alarmbel 1, pijn tijdens je zwangerschap 🤰🏼

In onze vorige post schreven we over 4 aandachtspunten tijdens je zwangerschap.

Vandaag brengen we punt 1 onder de aandacht.

😥Pijn tijdens je zwangerschap is uiteraard altijd een reden om aan de bel te trekken.

Vrouwen die gewend zijn fanatiek te trainen zijn vaak ook gewend om bij pijn door te gaan, want dan word je sneller, sterker of beter (denkt men).

Wanneer je zwanger of postpartum bent is dit geen goed idee, in deze periode is pijn iets om serieus te nemen en je training of beweging op aan te passen.

✋ Steken bij je schaambot
✋ Pijn in je rug
✋ Pijn in je buik

Wat het ook is, het is niet de bedoeling en zeker niet iets om te negeren.

Pas je beweegpatroon aan tot het wel pijnvrij gaat!

✅minder gewicht
✅minder afstand
✅verminder je bewegingsuitslag
✅meer ontspanning bewegen, rustig doorademen.

Lukt het je met deze aanpassingen om de beweging pijnvrij uit te voeren, super! 👍🏻😃

⚠️ Zo niet, dan is deze beweging op dit moment niet geschikt voor jou en kies je iets anders met een vergelijkbaar effect en zonder pijn.

Kortom: kom lekker sporten en bewegen bij ons, tijdens en na je zwangerschap.. daar hebben jij en je gezinnetje nog heel je leven plezier van! ❤️

🙋🏼‍♀️Wist je dat we gewoon doorgaan met onze momfitt lessen op dit moment.

Veilig, op afstand en gezond !

👋🏻

25/11/2021

🚨Let op deze 4 alarm bellen bij trainen tijdens en na je zwangerschap! 🤰🏼

Tijdens je zwangerschap blijven trainen is goed voor je en ook na je bevalling helpt het je enorm om je fysiek en mentaal weer goed te voelen. 😀💪🏻

Verder is een bevalling, die nogal een uitputtingsslag is, vaak beter vol te houden wanneer je fit en sterk bent.

🤔Maar waar moet je nu rekening mee houden?

De antwoorden op dit soort vragen kun je vinden bij een pre- en postnataal fitness specialist.

Deze coach kan je op een goed onderbouwde manier begeleiden en de juiste adviezen geven.

Als je 1 of meerdere van onderstaande punten opmerkt tijdens het trainen of in je dagelijkse leven is het advies om aan de bel te trekken. ✋

1. Je hebt pijn.
2. Je buik blijft niet plat (er vormt zich een tuutje).
3. Je verliest urine.
4. Je hebt een drukkend of zwaar gevoel bij de be**enbodem.

Ben je onzeker hierover, twijfel je of wil je er meer over weten?

Wij zijn er om je te helpen!

Lieke & Suus

24/11/2021

🚨Let op deze 4 alarm bellen bij trainen tijdens en na je zwangerschap! 🤰🏼

Tijdens je zwangerschap blijven trainen is goed voor je en ook na je bevalling helpt het je enorm om je fysiek en mentaal weer goed te voelen. 😀💪🏻

Verder is een bevalling, die nogal een uitputtingsslag is, vaak beter vol te houden wanneer je fit en sterk bent.

🤔Maar waar moet je nu rekening mee houden?

De antwoorden op dit soort vragen kun je vinden bij een pre- en postnataal fitness specialist.

Deze coach kan je op een goed onderbouwde manier begeleiden en de juiste adviezen geven.

Als je 1 of meerdere van onderstaande punten opmerkt tijdens het trainen of in je dagelijkse leven is het advies om aan de bel te trekken. ✋

1. Je hebt pijn.
2. Je buik blijft niet plat (er vormt zich een tuutje).
3. Je verliest urine.
4. Je hebt een drukkend of zwaar gevoel bij de be**enbodem.

Ben je onzeker hierover, twijfel je of wil je er meer over weten?

Wij zijn er om je te helpen!

Lieke & Suus

19/11/2021

🤰🏼Mommy bootcamp 🏃🏼‍♀️

Je bent lichamelijk hersteld van de bevalling(en) en wilt graag fit en sterk blijven. 💪🏻🏃🏼‍♀️

🍃Deze workout is een intensieve vrouwvriendelijke bootcamp les waar we met behulp van functionele oefenmaterialen trainen in de buitenlucht.

Op een verantwoorde manier wordt de conditie en spierkracht getraind.

📍Deze workout vindt plaats op een willekeurige locatie in bergeijk of eersel, de locatie wordt ruim voor de les medegedeeld.

Een gezellige, opbouwende en gevarieerde les.

🕘 9u smorgens, zaterdagochtend

Tot morgen weer ! 🙂

Lieke & Suus 👋🏻

16/11/2021

🤰🏼Veilig & gezond door je zwangerschap, hoe doe jij dat ? 🧐

Trainen jij zonder professionele begeleiding tijdens en na je zwangerschap?

✅ Weten jij en je trainer hoe om te gaan met diastase?

✅ Hoe train je je be**enbodem en hoe bouw je deze training weer op na je bevalling?

✅ Waarom krijgt de be**enbodemspieren eigenlijk zoveel aandacht?

✅ Herkennen jij of je trainer de alarm signalen die aangeven dat er anders bewogen moet worden?

✅ Hoe bouw je je spier korset weer op na je zwangerschap? Door de foute oefeningen uit te voeren kun je klachten veroorzaken en je diastase vergroten!?

✅ Wat gebeurd er met je lichaam tijdens een bevalling en wat betekend dit voor jouw herstel ?

✅ Wat veroorzaak je door te snel te zwaar te trainen, op lange en korte termijn?

Best al wel wat vragen toch?

🚨Dit zijn echter maar een aantal van de vele obstakels waarmee je rekening kunt houden tijdens het sporten in de periode van je zwangerschap en de periode na je bevalling.

Je kunt heel veel profijt halen uit het trainen met een goed opgeleide docent, klachten op korte maar ook zeker op lange termijn kun je hiermee voorkomen..😃

Fijn voor jezelf maar ook voor je (toekomstige) kindje! 👶🏻

Wil jij goed begeleid worden en zo fit mogelijk je zwangersperiode voor en na doorlopen… meldt je dan nu aan via:

🌍 www.momfitt.nl/contact
📧 info@momfitt.nl
☎️ 0613101492

Groetjes,
Lieke en Suzanne 😊

10/11/2021

🤰🏼Momfitt & Mommyfit Bootcamp 🍃

Om onder professionele begeleiding fit te blijven tijdens en na je zwangerschap heeft Momfitt:

🤝 Samenwerking met be**enbodem therapeute, zodat iedereen met of zonder klachten optimaal begeleid kan worden.

😅 Oefeningen gericht op kracht en uithoudingsvermogen op elk gewenst niveau tijdens je zwangerschap.

💭Zelf bepalen wanneer je komt sporten en of je binnen, buiten of de combinatie wil maken middels onze lessen aanbod.

💪🏻 Na je zwangerschap professionele begeleiding bij het opbouwen van je spier korset.

✅ Diastase check zodat oefeningen hierop aangepast kunnen worden.
🌬Bekkenbodem en puf oefeningen.

🙂Ervaringen delen met je mede zwangere en bevallen moeders.

👀Kom eens een gratis proefles mee doen om vrijblijvend te bekijken of het iets voor je is !

👋🏻👋🏻 Lieke & Suus

Momfitt

02/06/2022

19/01/2022

30/12/2021

17/12/2021

14/12/2021

09/12/2021

30/11/2021

25/11/2021

24/11/2021

19/11/2021

16/11/2021

10/11/2021

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type