Studio Vivere

22/04/2026

Ademhalingsoefening: Nadi Shodhana (wisselende neusademhaling)

Deze ademhalingstechniek helpt om je zenuwstelsel te kalmeren, je hoofd helder te maken en je energie in balans te brengen.

Zo doe je het:
Plaats je middelvinger of wijsvinger zachtjes op je derde oog (tussen je wenkbrauwen).

Sluit met je duim je rechterneusgat en adem rustig in door je linkerneusgat.

Sluit vervolgens met je ringvinger (of pink) je linkerneusgat en adem uit door je rechterneusgat.

Adem daarna in door je rechterneusgat.

Sluit deze weer met je duim en adem uit door links.

Dit is één ronde. Herhaal dit rustig een paar minuten op je eigen tempo. ✨

Wat doet het?
Het brengt balans tussen lichaam en geest, helpt bij stress en zorgt voor meer focus en innerlijke rust.

Neem even de tijd voor jezelf… één ademhaling tegelijk

22/04/2026

Tijdens onze bourgondische reinigingsweek in Zuid-Spanje kwamen yoga, eenvoud en bewust leven samen.

In de combinatie van natuur, yoga, voeding en verbinding ontstond een week van ontladen, vertragen en opnieuw afstemmen op wat echt belangrijk is.

We hebben gezongen en herhaald en herhaald hebben tijdens onze practice en meditatie.
In de prachtige magische taal "het Sanskriet" een eeuwen oude chant.

Deze klank werd voor ons meer dan woorden: een moment van stilte in het hoofd, loslaten van spanning en het openen van ruimte.
Veel deelnemers ervaarden de mantra als diep helend en rustgevend, alsof er letterlijk iets in beweging kwam en mocht verzachten.

ॐ गं गणपतये नमः
गणपतये नमः
चरणाय नमः
Om Gam Ganapataye Namah
Ganapataye Namah
Charanaya Namah

Deze chant eert Ganesha (Ganapati) en eindigt met Charanaya Namah, wat verwijst naar “aan de voeten“het heilige pad” een symbolische buiging voor overgave en vertrouwen in het pad van bewustzijn en begeleiding.

Dankbaar voor wat er daar is ontstaan.✨

20/04/2026

De werking van klankschalen…
Klankschalen werken met trillingen die diep doorwerken in je lichaam.

Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water en geluid beweegt door water.

De zachte klanken en vibraties helpen je zenuwstelsel te kalmeren, waardoor je lichaam uit de ‘aan-stand’ komt en terugzakt in ontspanning.
Je adem wordt rustiger.
Je gedachten worden stiller.
Je lichaam krijgt de ruimte om te herstellen.

Soms hoef je niets te doen… alleen te luisteren en te ontvangen.

17/04/2026

Wat begint als een uitdaging, wordt al snel een krachtige ervaring voor lichaam én geest.❄️

Een ijsbad kan helpen om:
je doorbloeding te verbeteren
je immuunsysteem te versterken
ontstekingen te verminderen
je energie een boost te geven
en je mentale veerkracht te vergroten

Maar misschien nog wel het belangrijkste
je leert rustig blijven in ongemak en vertrouwen op je adem

Durf jij het aan?

15/04/2026

Iedere keer opnieuw creëren we een klein familietje.
Eentje dat ontstaat vanuit gevoel, warmte en oprechte verbinding. 💛

Na een week samen in deze sfeer leer je elkaar op een diepere laag kennen en groeien de banden bijna vanzelf.

Ik ben zó dankbaar dat ik hier elke keer weer onderdeel van mag zijn.
Deze mooie, rustige groep heeft mij ook weer zoveel gebracht.

En ik kan nu al niet wachten om te zien wat de volgende groep mij gaat brengen. ✨
Maar eerst… plannen we natuurlijk weer een gezellige reünie.

13/04/2026

We denken vaak dat kracht zit in doorgaan, volhouden en blijven pushen.
Maar echte kracht zit juist in durven vertragen, voelen en ruimte maken voor jezelf.

In die zachtheid ontstaat rust.
En vanuit die rust groeit je kracht vanzelf weer.

Soms hoef je niet harder…
maar juist liever te zijn voor jezelf.

11/04/2026

Deze mooie reis zit er alweer op...

Gelukkig hebben we alles vastgelegd📸

08/04/2026

Eindelijk was het zover… ✨
Ik mocht mijn kennis toepassen in het begeleiden van een ijswaterbad.

Met aandacht en vertrouwen heb ik iedereen meegenomen in wat het koude water je te bieden heeft.
Niet alleen fysiek, maar juist ook mentaal.
Van weerstand naar overgave.
Van spanning naar rust. ❄️

Bijzonder om te zien wat er gebeurt wanneer je jezelf écht deze ervaring gunt.

24/03/2026

19/03/2026

✨ De psoas, de spier van je stress en ontspanning

De psoas is een diepe kernspier die je onderrug met je benen verbindt.
Maar hij doet meer dan alleen bewegen, deze spier reageert direct op stress en spanning in je lichaam.

Wanneer je langdurig stress ervaart, kan de psoas zich aanspannen en spanning vasthouden.
Dat kan zich uiten in klachten zoals:
• onderrugpijn
• stijve heupen
• onrust in je lichaam
• vermoeidheid

Door bewust te bewegen, te ademen en je lichaam te laten ontspannen, kan de psoas weer loslaten.

En wanneer deze spier ontspant, volgt vaak de rest van het lichaam vanzelf. 🌿

17/03/2026

Schrijf jij wel eens een brief aan jezelf? ✨

Soms gaan je gedachten zo snel dat je nauwelijks nog hoort wat je jezelf eigenlijk wilt vertellen.
Meditatie kan helpen om stil te worden, maar schrijven kan minstens zo krachtig zijn.

Schrijf op wat je wilt loslaten of waar je tegenaan loopt. Misschien zelfs in de derde persoon, alsof je een vriendin schrijft. Bewaar de brief, verbrand hem, of laat je woorden symbolisch los op het water.

Aan het begin van onze vorige retraite schreven we een brief aan onszelf: waarom je hier bent en wat je hoopt te vinden. Maar we sloten hem altijd af met iets waar je trots op bent.

Aan het einde lieten we de woorden gaan.
We hebben losgelaten, iets achtergelaten op deze reis.

En het mooie is: dat kun je thuis ook doen. 💛

14/03/2026

Nicole raakte mij diep met deze mooie woorden. 💛

Ik ben de retraites ooit begonnen vanuit een persoonlijke behoefte om te groeien, maar ook vanuit het verlangen om anderen verder te brengen op hun pad.

Om dan zulke ervaringen terug te lezen… dat raakt me elke keer weer.

Ik ben dankbaar voor alle bijzondere mensen die ik al heb mogen ontmoeten.
En extra dankbaar dat ik voor de komende retraite opnieuw het vertrouwen krijg van een nieuwe groep om samen weer een prachtige reis te maken.