Rondom Leefstijl

12/02/2026

21/01/2026

22/04/2025

De GLI-groep van Diabeter Rotterdam had een actieve en leerzame middag bij MyLife! De deelnemers genoten van een interactieve groepsles vol beweging, gezelligheid en nieuwe inzichten. Samen werken aan een gezonder leven, dat doen we stap voor stap en met een glimlach! Mooi om te zien hoe iedereen samen werkt aan een gezonde(re) leefstijl! 😊

26/03/2025

𝗩𝗲𝘇𝗲𝗹𝘀: 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗵𝗲𝗹𝗱𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱! 🌿
Voedingsvezels zijn een onmisbaar onderdeel van een gezond voedingspatroon. Ze doen zoveel meer dan je misschien denkt! Hier zijn een paar goede redenen om je vezelinname op peil te houden:

🥦 𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗷𝘀𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴
Vezels houden je darmen in topvorm! Ze bevorderen de stoelgang, helpen verstopping te voorkomen en ondersteunen een gezond darmmicrobioom.

🍬 𝗦𝘁𝗮𝗯𝗶𝗲𝗹𝗲 𝗯𝗹𝗼𝗲𝗱𝘀𝘂𝗶𝗸𝗲𝗿𝘀𝗽𝗶𝗲𝗴𝗲𝗹
Vooral oplosbare vezels vertragen de opname van suiker in je bloed. Dit helpt schommelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen—belangrijk voor iedereen, maar zeker als je diabetes wilt voorkomen of beheersen. Deze vezels zitten met name in: groenten, fruit, haver en peulvruchten.

⚖️𝗚𝗲𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝘀𝗯𝗲𝗵𝗲𝗲𝗿𝘀𝗶𝗻𝗴
Vezels geven je langer een vol gevoel doordat ze vocht opnemen en uitzetten in je maag. Dat helpt je eetlust onder controle te houden én ze zitten vaak in caloriearme voeding. Win-win!

🦠 𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗱𝗮𝗿𝗺𝗳𝗹𝗼𝗿𝗮
Prebiotische vezels voeden de goede bacteriën in je darmen, wat niet alleen je spijsvertering maar ook je immuunsysteem en zelfs je mentale welzijn ondersteunt.

👉 𝗭𝗼 𝗸𝗿𝗶𝗷𝗴 𝗷𝗲 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘃𝗲𝘇𝗲𝗹𝘀 𝗯𝗶𝗻𝗻𝗲𝗻:
✅ Kies voor volkorenbrood, -pasta en -rijst
✅ Eet groenten en fruit (liefst mét schil) zoals appels, peren en broccoli
✅ Voeg peulvruchten zoals linzen en kikkererwten toe aan je maaltijden
✅ Snack op vezelrijke noten en zaden zoals amandelen en chiazaad

Een paar simpele aanpassingen maken al een groot verschil! Hoe zorg jij ervoor dat je genoeg vezels binnenkrijgt? Deel je tips met ons in de reacties!

24/03/2025

We hebben met alle leefstijlcoaches weer een inspirerende beleidsdag gehad! Jaarlijks komen we minimaal 1x samen met het gehele team om terug te blikken en vooruit te kijken. We hebben het gehad over alle stappen die we de afgelopen tijd hebben gezet. Verschillende successen zijn gedeeld, waarin we ook allerlei persoonlijke verhalen van onze cliënten hebben besproken. Het is natuurlijk leuk als iemand gezonder wordt of lekkerder in zijn vel zit na een traject bij ons, maar om te horen hoe mensen het écht hebben ervaren en hoe dankbaar of enthousiast ze zijn, daar doen we het voor.

Daarnaast hebben we ook gekeken naar alle nieuwe ontwikkelingen, zoals onze rol bij Rondom in Bedrijf, de Preventief Medische Onderzoeken (PMO’s) die we gaan uitvoeren, een opleiding tot Stoppen met Roken coach die we gaan volgen en verschillende samenwerkingen in het land, zoals onze samenwerking met VodafoneZiggo en met Diabeter. De dag is afgesloten met een inhoudelijke intervisie, waarin we verschillende casussen hebben besproken op een creatieve manier. Al met al was het een energieke en inspirerende dag, waar samenzijn en samen dingen delen centraal stond!

19/03/2025

𝗭𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗶𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲 𝗺𝗲𝘁 ‘𝗜𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗲 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝘀’! 🚀
Wil jij je voornemens echt waarmaken? Met de techniek van ‘Implementatie Intenties’ maak je je doelen concreet en haalbaar! In plaats van een vage uitspraak als “ik ga meer water drinken,” zeg je bijvoorbeeld: “Ik ga elke ochtend direct na het ontbijt een glas water drinken.”

Door vast te leggen wanneer, waar en hoe je je gedrag gaat uitvoeren, maak je het een stuk makkelijker om vol te houden en daadwerkelijk actie te ondernemen! 💪
Probeer het vandaag nog! Wat is jouw concrete doel? Deel het hieronder!

17/03/2025

Onze collega's Margot Lammers-Gerritsen en Nicolien Berkenbos waren afgelopen vrijdag samen op een congres van de Bas van de Goor Foundation voor de Nationale Wandeluitdaging! Ze starten dit jaar weer een wandelgroep.

Dit is een mooie en belangrijke manier om samen in beweging te blijven, want regelmatig wandelen helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, verbetert de conditie en draagt bij aan een gezondere leefstijl. Op naar nog meer gezonde kilometers!🚶

12/03/2025

𝗪𝗮𝘁𝗲𝗿: 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝗵𝗲𝗶𝗺𝗲 𝘄𝗮𝗽𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗴𝗲𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝘀𝘃𝗲𝗿𝗹𝗶𝗲𝘀! 💧
Wist je dat voldoende water drinken niet alleen goed is voor je gezondheid, maar ook kan helpen bij het afvallen? Hier zijn de belangrijkste voordelen van water voor gewichtsverlies:

💧 𝗩𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝘁 𝗵𝗼𝗻𝗴𝗲𝗿𝗴𝗲𝘃𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻𝘀:
Soms verwart je lichaam dorst met honger. Door genoeg water te drinken, verklein je de kans op onterecht snacken en krijg je minder snel trek.

💧 𝗠𝗮𝗮𝗴𝘃𝘂𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗮 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲ë𝗻:
Water vult je maag, waardoor je je sneller vol voelt en makkelijker je porties kunt verkleinen. Super handig als je bezig bent met gewichtsverlies!

💧 Helpt afvalstoffen afvoeren:
Water ondersteunt je nieren en zorgt voor een betere spijsvertering, waardoor je gifstoffen beter kunt afvoeren en je lichaam optimaal blijft functioneren.

𝗛𝗼𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘄𝗮𝘁𝗲𝗿 𝗺𝗼𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝗲𝗻?
Een richtlijn is 1,5 tot 2 liter per dag, maar dit hangt af van je lichaamsgrootte, activiteit en het weer. Meer bewegen of in de zon zijn? Dan kan je behoefte wat hoger liggen.

Dus... pak een glas water en geef je lichaam de boost die het nodig heeft! 🌊

05/03/2025

𝗘𝘃𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝗲𝗺𝗮𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗲𝘁𝘁𝗲𝗻: 𝟱-𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗵𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴𝘀𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗼𝗻𝘁𝘀𝗽𝗮𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴 💆‍♀️
We zijn vaak druk en gestrest, maar een korte pauze kan wonderen doen voor je energie en focus! 🙌 Hier is een simpele ademhalingsoefening die je in slechts 5 minuten kunt doen om je hoofd leeg te maken en je lichaam te ontspannen.

Zo doe je het:

1. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten of liggen. Zorg ervoor dat je rug recht is, maar ontspannen.
2. Sluit je ogen om je af te sluiten van afleiding.

3. Adem langzaam in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond. Voel je buik omhoog komen bij de inademing en weer naar beneden bij de uitademing.

4. Tel je ademhalingen: "1" bij de inademing, "2" bij de uitademing. Herhaal tot 10 en begin dan opnieuw.

5. Ontspan je lichaam: Begin bij je voeten en werk langzaam omhoog, terwijl je elk deel van je lichaam bewust ontspant.

6. Eindig met een moment van stilte en voel hoe je lichaam zich rustig en energiek voelt!

Deze korte oefening helpt je niet alleen om stress te verlichten, maar geeft je ook de focus om je nieuwe doelen met een frisse blik aan te pakken. 😊

26/02/2025

𝗟𝗶𝗲𝗳 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝘄𝗲𝗿𝗸𝘁 𝗲́𝗰𝗵𝘁! 💙
Ken je dat stemmetje in je hoofd dat zegt: "Ik kan dit toch niet" of "Ik ben niet goed genoeg"? Zelfkritiek kan je enorm in de weg zitten bij het aanleren van nieuwe, gezonde gewoonten.

Wat als je jezelf eens net zo bemoedigend toespreekt als een goede vriend? 💬💛 Zelfcompassie helpt je om minder streng te zijn voor jezelf, stress te verminderen en makkelijker positief gedrag vol te houden. Dus:

✨ Geef jezelf de ruimte om te groeien.
✨ Fouten maken mag – dat betekent dat je leert!
✨ Behandel jezelf met dezelfde vriendelijkheid als een ander.

Welke positieve boodschap geef jij jezelf vandaag mee? Deel het hieronder!