JUST LIVE

04/12/2025

Wil jij:
• meer energie?
• sterker worden in je dagelijks leven?
• je lijf weer voelen doen wat jij wilt?
• betere voeding zonder gedoe?
Dan kun je meedoen met ons 8-weekse programma Ik wil sterker worden!
Krachttraining alleen voor vrouwen.
Inclusief persoonlijk voedingsadvies.
We trainen samen, elke:
📅 Maandag & woensdag
⏰ 13.00 uur
📍 GT Trainingen
Startdatum: 12 januari
Nog 5 plekjes beschikbaar — klein, persoonlijk en op jouw niveau.
Stuur me een berichtje als je erbij wilt zijn. 💛
€245,-

03/12/2025

1️⃣ Je wordt niet “bulky”, je wordt sterk.
Vrouwen maken niet genoeg testosteron om groot te worden — je wordt juist strakker, sterker en energieker.

2️⃣ Sterke spieren = minder klachten.
Rugpijn, nekpijn, vermoeidheid, zwakke core…
Met krachttraining voorkom je dit én herstel je sneller.

3️⃣ Je voelt je mentaal beter.
Krachttraining geeft zelfvertrouwen, stevigere grenzen, minder stress en meer veerkracht in je dag.

En het mooiste?
Je kunt op elk niveau starten.
Zelfs als je moe bent, geen tijd hebt, of lang niets hebt gedaan.

Krachttraining maakt het dagelijks leven makkelijker.
Voor elke vrouw. 💛

02/12/2025

01/12/2025

December is gezellig… maar ook zwaar. Veel tillen, sjouwen, cadeaus dragen en kinderen

Daarom 3 simpele dingen die je rug nú al kunnen helpen:

1️⃣ Ribs before the hips.
Geen bolle rug, geen hangende houding. Dit is je basis voor minder rugklachten.

2️⃣ Til op de dead-lift manier, oftwel > met je poepert naar achteren, rug recht.
Of het nou je kind is, een boodschappentas of een kerstboom.

3️⃣ Adem uit op kracht.
Bij optillen of kracht zetten: uitademen → core aan → rug blij.
Dit werkt echt meteen.

December is druk, maar jouw lichaam hoeft dat niet te zijn.
Zorg goed voor jezelf, mama. 💛

28/11/2025

Volkoren Wrap Pizza – Tonijn Edition

Snel, simpel en superlekker!
Perfect voor drukke dagen of na je training.

Dit heb je nodig 1 p.:
• 1 volkoren wrap
• 1 blikje tonijn (uitgelekt)
• 1 rode ui (in dunne ringen)
• Handje geraspte kaas
• Kappertjes
• Cherrytomaatjes (gehalveerd) of zongedroogde tomaatjes
• 2 el tomatensaus of passata
• Peper, zout en oregano

Eventueel een handje rucola voor eroverheen

Zo maak je ’m:

Verwarm de oven op 200°C.

Smeer de wrap in met tomatensaus.

Verdeel tonijn, tomaatjes, rode ui en kappertjes erover.

Bestrooi met kaas en een beetje oregano.

8–10 minuutjes in de oven…Gooi er een handje rucola over en klaar!

Lekker met:
Een frisse salade ernaast.
Snel, simpel en voedzaam.

27/11/2025

Heb jij regelmatig last van je nek en schouders?
Je bent echt niet de enige. Veel spanning komt door houding, stress, veel zitten of onbewust “opgetrokken” schouders.
Gelukkig kun je hier zelf al heel veel aan doen.

Mijn favoriete tips:
• Adem omlaag → adem richting je buik. Schouders zakken meteen mee.
• Micro-pauzes → elke 30–60 minuten even bewegen, rekken of je houding resetten.
• Neerwaartse schoudercirkel → 8x rustig rollen naar achter (werkt beter dan naar voren).
• Chin tucks → kin heel licht naar binnen trekken, 10 seconden vasthouden.
• Bovenrug openen → handen achter je hoofd, ellebogen naar buiten en zachtjes openduwen.
• Versterk je bovenrug → oefeningen zoals band pull-aparts, rows of face pulls.
Sterkere bovenrug = minder spanning in je nek.

En misschien wel de belangrijkste:
Ontspan je kaak.
Klinkt gek, maar zodra je kaak zacht wordt, zakt de spanning in je nek bijna direct mee.

26/11/2025

De low bear hold blijft echt mijn go-to oefening.
Niet omdat hij er leuk uitziet… maar omdat hij werkt.
Je diepe dwarse buikspieren staan meteen “aan”, je benen moeten meedoen en je schouders pakken automatisch hun deel mee.
Een kleine houding, maar een mega effectieve training voor je hele core.

Als je maar één core-oefening zou kiezen… deze dus. Probeer hem maar eens ;)

25/11/2025

Voor de drukke ochtenden wil ik ook nog wel eens een smoothie maken voor als ik moet opschieten. Die kleinste van ons doet minstens een half uur over haar broodje pindakaas. Deze hebben ze binnen een paar minuten op. De havermout schep ik in de avond al in de blender met de melk en laat die lekker zompig worden, dan is je smoothie glad de volgende ochtend. Fijne dag !