JUST LIVE

voedingsadvies, core restore, post en prenatale fitness, easy fit en "ik wil sterker worden" alles voor moeders om weer sterk en fit te worden!

15/04/2026

Urineverlies? Ook als je ouder wordt hoort het er niet gewoon bij.
Veel vrouwen denken: het zal wel bij de leeftijd horen
of
het komt vast door de overgang
Maar urineverlies is niet iets wat je zomaar hoeft te accepteren.
De vraag is niet alleen óf je klachten hebt, maar vooral: waar komt het door?
Misschien is je bekkenbodem te slap en heeft het training nodig.
Maar het kan ook zijn dat je juist te veel spanning vasthoudt en moet leren loslaten.
Soms is het een combinatie van beide.
Ga dus niet zomaar zelf wat oefeningen doen zonder te weten wat er echt aan de hand is.
Wat wél helpt:
eerst goed uitzoeken waar de klacht vandaan komt
leren begrijpen hoe jouw bekkenbodem werkt
trainen waar nodig
ontspannen waar nodig
stap voor stap weer vertrouwen krijgen in je lichaam
Een geregistreerde bekkenfysio kan je hier heel goed bij helpen.
Zij kunnen onderzoeken wat er precies speelt en welke aanpak past bij jouw lichaam en jouw klachten.
Je hoeft hier niet mee rond te blijven lopen.
Er is vaak echt iets aan te doen.

13/04/2026

Wanneer weer hardlopen na je bevalling?
Heb je geen klachten? Dan kun je vanaf ongeveer (3) liever 4 maanden na je bevalling rustig gaan opbouwen. Je bindweefsel en bekkenbodem hebben tijd nodig om te herstellen, ook als jij je verder best goed voelt.
Begin rustig.
Bijvoorbeeld: 1 minuut rennen
2 minuten wandelen
Voelt dat goed? Bouw het dan stap voor stap verder op.
Krijg je toch klachten zoals urineverlies, druk naar beneden of pijn? Doe dan een stapje terug. Je lichaam geeft dan aan dat het nog niet klaar is.
Hardlopen na de bevalling hoeft niet snel, maar slim.

10/04/2026

Nog heel even en dan gaan we starten.
Wil jij al langer werken aan een sterker lijf, meer energie en minder pijntjes?
Dan is dit je laatste kans om nog mee te doen met Ik wil sterker worden.
Een 8 weken programma voor vrouwen met:
2x per week krachttraining
voedingsadvies
wekelijkse meting en gesprek
trainen in een vast vrouwenclubje
Start: 4 mei
Trainingstijden: maandag en woensdag om 11.00 uur
Heb je interesse? Stuur me vandaag nog een berichtje.

08/04/2026

Urineverlies? Het hoort er niet bij.
Ook niet als je 3 kinderen hebt gehad.
Blijf er niet mee lopen en ga niet zomaar zelf wat oefeningen doen.
Eerst is het belangrijk om te weten wat er aan de hand is.
Is je bekkenbodem te slap?
Of juist te gespannen?
Heb je training nodig?
Of moet je juist leren loslaten?
Een geregistreerde bekkenfysio kan je hierbij helpen en samen kijken wat jouw lichaam nodig heeft.
Je hoeft dit niet te accepteren als iets wat er nou eenmaal bij hoort. Er is vaak echt iets aan te doen.

04/04/2026

Lijkt het je fijn om met een vaste groep vrouwen te trainen?
Motiverend, gezellig en doelgericht?
Dan is dit misschien echt iets voor jou.
Vanaf 4 mei starten we weer met ons 8 weken programma IK WIL STERKER WORDEN.
2x per week krachttraining
voedingsadvies
wekelijks gesprek en meting
elke maandag en woensdag om 11.00 uur
En kun je een keer niet?
Geeft niks.
Dan mag je ook een andere training van GT Trainingen kiezen als vervanging.
Dus wel structuur, maar ook genoeg ruimte als het een keer anders loopt.
Wil je meedoen? Stuur gerust een berichtje.

31/03/2026

Sporten met een verzakking betekent niet dat je niets meer kunt. Juist bewegen kan heel waardevol zijn, maar wel op een manier die past bij jouw lichaam. Deze 5 tips kunnen helpen:
1. Blaas uit bij kracht zetten
Ga niet persen of je adem vasthouden tijdens een oefening. Door uit te blazen op het moment dat je kracht levert, help je om de buikdruk lager te houden. Dat geeft vaak meer steun en minder druk naar beneden.
2. Train liever in de ochtend
Later op de dag is je bekkenbodem vaak al vermoeider, zeker als je veel hebt gelopen, gestaan of getild. In de ochtend voelt trainen daarom voor veel vrouwen prettiger en lichter.
3. Wissel regelmatig van houding
Sta niet te lang achter elkaar stil en blijf niet te lang in dezelfde houding. Door af te wisselen tussen zitten, lopen, liggen of steunen, voorkom je dat er steeds veel druk op de bekkenbodem blijft staan.
4. Leer je buikdruk reguleren
Een goede samenwerking tussen je ademhaling, buikspieren en bekkenbodem is heel belangrijk. Vooral je diepe dwarse buikspieren spelen hierin een grote rol. Als je die beter leert aansturen, kun je vaak veiliger en met meer vertrouwen bewegen.
5. Sluit af met ontspanning
Na inspanning is het fijn om je lichaam weer tot rust te brengen. Ademhalingsoefeningen in zit of lig kunnen helpen om spanning los te laten, je bekkenbodem te ontspannen en meer bewustwording te krijgen in je lichaam.
Belangrijk om te onthouden: sporten met een verzakking vraagt niet altijd om minder doen, maar vaak om slimmer doen. Goed leren voelen wat jouw lichaam aangeeft is daarin heel belangrijk.
Heb je klachten tijdens het sporten of weet je niet goed wat wel en niet verstandig is? Dan kan begeleiding echt helpend zijn.

29/03/2026

Sterker worden is niet alleen voor in de sportschool.
Het gaat er juist om dat je in het dagelijks leven meer aankunt.
Je kids optillen zonder pijntjes.
Boodschappen tillen zonder gedoe.
Meer energie hebben.
Je zekerder voelen in je eigen lijf.
Daarom starten we op 4 mei met ons 8 weken women only programma.
Wat zit erbij:
2 trainingen per week
voedingsadvies
wekelijkse meting en gesprek
persoonlijke begeleiding
trainen in een vast, klein vrouwenclubje
Elke maandag en woensdag om 11.00 uur bij GT Trainingen.
Samen werken we aan één doel: sterker worden.

27/03/2026

Wanneer ben je het sterkst tijdens je cyclus?
Veel vrouwen merken dat hun energie tijdens de maand verandert. Dat klopt ook: je hormonen hebben invloed op kracht, herstel en motivatie.
Kort uitgelegd:
Week 1 – Menstruatie
Energie vaak wat lager. Rustiger trainen, mobiliteit of lichte krachttraining werkt vaak beter.
Week 2 – Na de menstruatie
Oestrogeen stijgt. Dit is vaak een periode waarin je meer energie hebt en sterker bent. Ideaal voor krachttraining en intensieve workouts.
Rond de eisprong
Voor veel vrouwen is dit het moment waarop ze zich het sterkst en explosiefst voelen.
Laatste week voor je menstruatie
Progesteron stijgt en daarna dalen hormonen. Je kunt je sneller moe of prikkelbaar voelen. Rustiger trainen of iets meer herstel kan dan fijner zijn.
Belangrijk:
Iedere vrouw is anders. Maar veel vrouwen merken dat hun beste krachttraining vaak in de week na hun menstruatie zit.
Luisteren naar je lichaam kan je training juist sterker en effectiever maken.
Herken jij dit?

24/03/2026

7 SIGNALEN VAN IJZERTEKORT
De laatste tijd hoor ik van best veel vrouwen dat hun ijzer te laag is.
Zeker tijdens of na een zwangerschap komt dit vaak voor.
Ijzer is belangrijk omdat het helpt bij het vervoeren van zuurstof in je bloed.
Is je ijzer te laag, dan kun je klachten krijgen zoals:
• vermoeidheid
• duizelig of licht in je hoofd
• kortademig bij inspanning
• snelle hartslag
• bleke huid
• weinig energie
• trek in ijs of vreemde dingen
Wat kun je doen?
Eet regelmatig producten met ijzer zoals:
• rood vlees
• eieren
• linzen en bonen
• havermout
• noten en zaden
• groene groenten zoals spinazie
Tip:
Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C (bijv. paprika, kiwi of sinaasappel).
Dat helpt je lichaam om ijzer beter op te nemen.
Twijfel je?
Laat je bloed eens checken bij de huisarts.
Herken jij dit bij jezelf?

24/03/2026

Altijd maar doorgaan, kinderen tillen, van alles regelen…
maar ondertussen zelf ook graag sterker willen worden?
Vanaf 4 mei starten we met een 8 weken programma voor vrouwen.
Wat je krijgt:
2x per week krachttraining
voedingsadvies
wekelijks gesprek en meting
trainen met een klein, gezellig clubje
allemaal met hetzelfde doel: sterker worden
Zodat je je fitter voelt, sterker in je lijf zit en de dagelijkse dingen makkelijker gaan.
Zoals zonder gedoe je kinderen tillen, meer energie hebben en minder pijntjes voelen.
We trainen elke maandag en woensdag om 11.00 uur, als je 1 dag niet kunt mag je ook mee doen met 1 van de andere trainingen van gt trainingen.

Adres

A. Vogelstraat 5A
Elburg
8081HD

Website

http://www.justliveformoms.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer JUST LIVE nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.