JUST LIVE

27/03/2026

Wanneer ben je het sterkst tijdens je cyclus?
Veel vrouwen merken dat hun energie tijdens de maand verandert. Dat klopt ook: je hormonen hebben invloed op kracht, herstel en motivatie.
Kort uitgelegd:
Week 1 – Menstruatie
Energie vaak wat lager. Rustiger trainen, mobiliteit of lichte krachttraining werkt vaak beter.
Week 2 – Na de menstruatie
Oestrogeen stijgt. Dit is vaak een periode waarin je meer energie hebt en sterker bent. Ideaal voor krachttraining en intensieve workouts.
Rond de eisprong
Voor veel vrouwen is dit het moment waarop ze zich het sterkst en explosiefst voelen.
Laatste week voor je menstruatie
Progesteron stijgt en daarna dalen hormonen. Je kunt je sneller moe of prikkelbaar voelen. Rustiger trainen of iets meer herstel kan dan fijner zijn.
Belangrijk:
Iedere vrouw is anders. Maar veel vrouwen merken dat hun beste krachttraining vaak in de week na hun menstruatie zit.
Luisteren naar je lichaam kan je training juist sterker en effectiever maken.
Herken jij dit?

24/03/2026

7 SIGNALEN VAN IJZERTEKORT
De laatste tijd hoor ik van best veel vrouwen dat hun ijzer te laag is.
Zeker tijdens of na een zwangerschap komt dit vaak voor.
Ijzer is belangrijk omdat het helpt bij het vervoeren van zuurstof in je bloed.
Is je ijzer te laag, dan kun je klachten krijgen zoals:
• vermoeidheid
• duizelig of licht in je hoofd
• kortademig bij inspanning
• snelle hartslag
• bleke huid
• weinig energie
• trek in ijs of vreemde dingen
Wat kun je doen?
Eet regelmatig producten met ijzer zoals:
• rood vlees
• eieren
• linzen en bonen
• havermout
• noten en zaden
• groene groenten zoals spinazie
Tip:
Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C (bijv. paprika, kiwi of sinaasappel).
Dat helpt je lichaam om ijzer beter op te nemen.
Twijfel je?
Laat je bloed eens checken bij de huisarts.
Herken jij dit bij jezelf?

24/03/2026

Altijd maar doorgaan, kinderen tillen, van alles regelen…
maar ondertussen zelf ook graag sterker willen worden?
Vanaf 4 mei starten we met een 8 weken programma voor vrouwen.
Wat je krijgt:
2x per week krachttraining
voedingsadvies
wekelijks gesprek en meting
trainen met een klein, gezellig clubje
allemaal met hetzelfde doel: sterker worden
Zodat je je fitter voelt, sterker in je lijf zit en de dagelijkse dingen makkelijker gaan.
Zoals zonder gedoe je kinderen tillen, meer energie hebben en minder pijntjes voelen.
We trainen elke maandag en woensdag om 11.00 uur, als je 1 dag niet kunt mag je ook mee doen met 1 van de andere trainingen van gt trainingen.

21/03/2026

Dit moment.
Even stil.
Even terug naar jezelf.
Meer heb je soms niet nodig.

20/03/2026

De laatste tijd hoor ik van meerdere vrouwen (vooral tijdens of na de zwangerschap) dat hun ijzer te laag is.
Ijzer is belangrijk omdat het helpt bij het vervoeren van zuurstof in je bloed.
Is je ijzer te laag, dan kun je last krijgen van:
• vermoeidheid
• duizeligheid
• kortademigheid
• bleke huid
• minder energie bij sporten
Wat kun je doen via voeding?
Eet regelmatig producten met ijzer zoals:
• rood vlees
• eieren
• linzen en bonen
• havermout
• noten en zaden
• spinazie
Handige tip:
Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C (bijvoorbeeld paprika, sinaasappel of kiwi).
Dat helpt je lichaam om ijzer beter op te nemen.
Let ook op:
Koffie en thee remmen de opname van ijzer als je ze direct bij een maaltijd drinkt.
Twijfel je of je ijzer te laag is?
Dan kun je dat eenvoudig via de huisarts laten testen.
Herken jij dit? Veel vermoeid terwijl je wel goed slaapt?

19/03/2026

17/03/2026

5 SIGNALEN DAT JE MAALTIJDEN NIET VULLEND GENOEG ZIJN
Heb je de hele dag trek en blijf je snaaien?
Dan ligt dat vaak niet aan wilskracht, maar aan je maaltijden.
Dit zijn 5 signalen dat je maaltijd waarschijnlijk niet verzadigend genoeg is:
1. Je hebt na 1-2 uur alweer trek
Een goede maaltijd houdt je meestal 3-4 uur verzadigd.
2. Je blijft zin houden in zoet
Vaak een teken dat je maaltijd te weinig eiwitten of vetten bevatte.
3. Je energie zakt snel weg
Veel snelle koolhydraten zonder eiwit of vet → snelle dip.
4. Je blijft snacken na de maaltijd
Je lichaam zoekt eigenlijk nog voeding die mist.
5. Je denkt de hele tijd aan eten
Dat kan een signaal zijn dat je maaltijd te klein of niet compleet was.
Wat helpt vaak wel?
Zorg dat je maaltijd bevat:
• eiwitten (ei, kip, vis, yoghurt, peulvruchten)
• vezels (groenten, fruit, volkoren)
• gezonde vetten (noten, avocado, olijfolie)
Dan zit je vaak langer vol en heb je minder behoefte aan tussendoortjes.
Herken jij één van deze signalen?

14/03/2026

WEL OF GEEN TUSSENDOORTJES?
Dat hangt een beetje af van je maaltijden.
Als je 3 voedzame maaltijden per dag eet met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten, dan heb je vaak geen tussendoortjes nodig.
Je zit langer vol en je lichaam krijgt genoeg energie.
Nog een voordeel:
Je lichaam krijgt meer rust tussen de maaltijden. Hierdoor kan je bloedsuiker stabieler blijven en ervaren sommige mensen minder trek en energiedips.
Veel tussendoortjes ontstaan trouwens uit gewoonte, niet altijd omdat je echt honger hebt.
Maar…
Heb je wel trek? Maak er geen ding van, eet wat voedzaams.
Kies dan liever voor een voedzaam tussendoortje, zoals:
• fruit met een handje noten
• yoghurt of kwark
• een gekookt ei
• wortel, komkommer of paprika met hummus
• een handje noten
Het gaat niet om streng zijn, maar om luisteren naar je lichaam.
Eet jij vaak tussendoortjes?