27/10/2025
Soms wordt kniepijn niet direct veroorzaakt door artrose of zwakte in de spieren rondom de knie.
Het wordt veroorzaakt door de heupspieren, met name de diepe heupspieren, zoals de piriformis-spier, of de spieren rondom het heupgewricht. Deze spieren trekken samen en drukken op de ischiaszenuw, een grote zenuw die van de bil naar het been en de knie loopt.
⸻
🔹 Mechanismen die "kniepijn" vanuit de "heup" veroorzaken
Wanneer de heupspieren gespannen of zwak zijn,
• kantelen ze het be**en, waardoor er een disbalans ontstaat tussen de benen en knieën.
• Een beknelde zenuw in de bil kan uitstralende pijn veroorzaken naar het dijbeen en de knie.
• Dit veroorzaakt "pijn die aanvoelt alsof het uit de knie komt", ook al zit de bron eigenlijk in de heup.
⸻
🔹 Tekenen dat kniepijn mogelijk uit de heup of zenuwen komt:
• Onverklaarbare kniepijn, zelfs in rust
• Pijn die uitstraalt van de billen naar de dij en knie
• Stijfheid of gevoelloosheid in de knie bij het strekken van de heup of het draaien van het been
• Röntgenfoto's van de knie laten geen afwijkingen zien, maar de pijn is nog steeds chronisch.
⸻
🔹 Richtlijnen voor verzorging en behandeling
1. Versterk je heupspieren, bijvoorbeeld met brughoudingen, clamshellhoudingen en heupabductie.
2. Rek regelmatig je piriformis en de omliggende heupspieren.
3. Vermijd langdurig zitten of het over elkaar slaan van je benen, omdat dit de druk op de zenuwen verhoogt.
4. Fysieke massage of gerichte warmte kan de spanning in de heupspieren helpen verminderen.
