Leefstijlcoach/ BGN Gewichtsconsulente One To Fit

02/03/2026

28/02/2026

🧠 Irene vertelt over een burn-out!

🔍 Wat is een burn-out?
Een burn-out betekent dat je lichaam en geest volledig uitgeput raken door langdurige stress. Je bijnieren maken adrenaline en cortisol aan om je scherp te houden. Op korte termijn helpt dit bij prestaties zoals sportwedstrijden of presentaties. Maar bij langdurige stress raakt je lichaam overbelast, wat kan leiden tot mentale, fysieke en emotionele uitputting.

⚠️ Herken jij deze symptomen?

Extreme vermoeidheid
Overprikkeld brein
Verwarring en concentratieproblemen
Prikkelbaarheid of depressieve gevoelens
📩 Neem actie!
Herken je jezelf hierin? 💡 Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
📞 06 48275255 ✉️ info@onetofit.nl

28/02/2026

Wil jij dat nu ook? De juiste coach vinden die je het laatste zetje geeft in de goede richting om je leefstijl op een positieve manier weet aan te passen en de kern van het probleem weet te benaderen. Dus die kijkt naar de oorzaak van de oorzaak.

Ik kijk op een holistische manier naar je lichaam, want ik ben van mening dat alles in ons lichaam met elkaar in verbinding staat. Als je slecht slaapt heeft dat nl effect op je ghreline en leptine hormoon, waardoor je kunt over eten. Als je ongezonde voeding eet, heeft dit als effect een slechte darmmicrobioom.
Als je veel stress ervaart en je niet lekker in je vel zit, kun je last krijgen van serotonine gebrek.
Zo zijn er tal van situaties die ik samen met jou onder de loep willen nemen, waardoor jij je uiteindelijk f***er en energieker zult gaan voelen.

Kom eens vrijblijvend langs in mijn praktijk als ik je nieuwsgierig heb gewekt.
Klik op www.onetofit.nl voor meer informatie wat ik zowel voor jou kan betekenen.

28/02/2026

“De enige ware wijsheid is weten dat je iets niet weet.
En een leven dat niet onderzocht wordt, is het leven niet waard.”
Woorden van Socrates die vandaag nog steeds raken.

Nieuwsgierig blijven.
Vragen durven stellen.
Jezelf blijven onderzoeken.
Dáár begint groei. ✨

Mocht je meer willen weten over hoe je jezelf kunt ontwikkelen op het gebied van voeding & leefstijl, neem dan eens vrijblijvend contact met me op via 0648275255 of stuur een mail mij een DM.
www.onetofit.nl
Www.blijmetjelijf.onetofit.nl

27/02/2026

Romige tonijnpasta zonder slagroom 🍋🐟
Meer eiwit. Minder vet. Zelfde romige vibe.
En dan de gamechanger: Griekse yoghurt in plaats van slagroom of zure room.
Waarom dit slimmer is:
✨ minder verzadigd vet
✨ meer eiwitten
✨ frissere, lichtere smaak
Samen met citroen, tonijn en dille krijg je die romige textuur, maar zonder het zware gevoel achteraf.
✅️voor 2 personen met 100gr volkoren tagliatelle, 1 courgette in schuine reepjes gesneden, wat citroensap, 1 fijngehakte teentje knoflook, 2 el Griekse yoghurt ipv slagroom, mespuntje ghee, 1 blikje uitgelekte tonijn in water & wat dille.

✅️ kook de tagliatelle volgens de verpakking, verhit een mespuntje ghee in een wok. Fruit hierin de knoflook circa 1 min, voeg de courgette toe en roerbak 3 min mee.
Voeg het citroensap, Griekse yoghurt en de tonijn & dille toe.
Giet de tagliatelle af en voeg toe aan de saus en dan buon appetito.

26/02/2026

“Italië op je bord 🇮🇹✨
Venkel, pesto en zongedroogde tomaten in olie = een gouden combi.
Perfect voor een diner voor twee.
Simpel, snel & boordevol smaak.
Wie nodig jij uit aan tafel? 🍝❤️

✅️benodigdheden voor 2 personen:
100gr farfalle, 2 venkels een half potje zongedroogde tomaten in olie, een half potje groene pesto & twee handjes Parmezaanse of geraspte kaas.

#

26/02/2026

Altijd fijn om een tevreden cliënt te ontvangen in mijn praktijk, nl Ria Prins. Ik begeleid haar sinds halverwege januari en ze is al 2,5 kilo kwijt. 😀

"Tijdens het kennismakingsgesprek voelde ik meteen een klik met Irene. Dat gaf direct vertrouwen.
Sinds ik bewuster ben gaan kijken naar wat ik eet – en me realiseer wat er eigenlijk in veel producten zit – snaai ik veel minder.
De woorden ‘eten is ontsteking’ hebben me echt aan het denken gezet over wat ik in mijn mond stop.

Voorheen had ik veel last van mijn onderrug en heupen. Ik werd ’s nachts regelmatig wakker van de pijn. Nu ik mijn voeding heb aangepast, is die pijn zo goed als verdwenen en slaap ik alweer een aantal nachten heerlijk in één stuk door. Dat is voor mij echt een wereld van verschil.
Wat me ook positief verraste, is dat het eten dat Irene adviseert veel smaakvoller is dan wat ik vroeger at. Gezond eten voelt niet als een beperking, maar juist eerder als een verrijking.

Wat ik misschien nog wel het fijnste vind, is de begeleiding zelf. Alles mag en niets moet. Je voelt je écht gehoord. Irene neemt de tijd en geeft je het gevoel dat je geen nummertje bent, maar een mens. Dat maakt voor mij het verschil.".

✅Blijf niet rondlopen met klachten waarvan je denkt dat ze “erbij horen”.
Je lichaam geeft signalen — en daar kun je iets mee.
Wil je ontdekken wat voeding voor jou kan betekenen?
Stuur me gerust een privébericht of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
https://www.onetofit.nl/contact
Delen wordt gewaardeerd en vergeet me niet te volgen voor meer tips / reviews en de heerlijkste recepten

25/02/2026

Alles begint met één gedachte. 💭✨
Wat je aandacht geeft, groeit.
Dus blijf je focussen op “ik heb geen tijd” en “het lukt me toch niet”?
Of kies je voor: “Ik begin vandaag.”
Het gaat niet om perfectie.
Niet om de weegschaal.
Maar om jouw mindset.
Stop met zelfsabotage.
Start met geloven. Start met doen. 🌱
💛 Klaar om die f***e, energieke versie van jezelf waar te maken?
Plan je kennismaking via www.onetofit.nl⁠� of stuur een bericht naar 0648275255.
❤️

25/02/2026

✅️DE KRACHT VAN JE GEDACHTEN
Geloof in jezelf. Echt.
Wat je aandacht geeft, groeit. Dus waarom zou je je energie blijven steken in negatieve gedachten?
Draai ze om. Maak er iets positiefs van. Ga omdenken!!

Michael Pilarczyk zegt het zo mooi:
"Zie je gedachten als za**jes. Wat je zaait, zal je oogsten. Uit het kleinste za**je kan een boom of struik groeien, mits je het op de juiste manier verzorgt."

✅️En zo werkt het ook met jouw gedachten.
Maar dan moet je wél bewust kiezen welke gedachten je wilt laten groeien.
Je moet ze voeden, herhalen, bllijven herinneren.
Dat kan heel simpel:
▪️Spreek iedere dag een intentie uit.
▪️Gebruik een positieve affirmatie.
▪️Maak een vision board. Zorg dat je jouw doelen letterlijk voor je ziet.
Wat je kunt zien en voelen, wordt tastbaar. En wat tastbaar wordt, komt dichterbij.

✅️“Ik heb zo weinig tijd…”
Een veelgehoorde uitspraak.
Maar laten we eerlijk zijn: iedereen heeft 24 uur per dag
Een mooie vraag die ook door Michael Pilarczyk wordt gesteld:
"Als je méér tijd zou krijgen, wat zou je dan doen?"
Interessant om over na te denken.
Want als iets echt belangrijk voor je is, maak je er tijd voor.

Stel je eens voor dat er aan de andere kant van Nederland een miljoen euro op je ligt te wachten — en je moet het vandaag nog ophalen. Dan lukt het ineens wél om tijd vrij te maken.

✅️Waarom doen we dat dan niet voor onze gezondheid?
“Ik hou zo van lekker eten…”
Nog zo eentje.
Maar kijk eens om je heen: wie houdt er níet van lekker eten?
Is dan iedereen te zwaar? Nee.
Het draait om balans. Om keuzes.
En vooral: om hoe jij jezelf ziet.
Kun jij jezelf al voorstellen als die f***e, energieke, slanke versie van jezelf?
Kun je dat beeld vasthouden?

Stop met zelfsabotage
Herkenbaar?
Ik moet eerst in de juiste stemming zijn.
Ik maak eerst mijn voorraad op.
Ik ga nooit meer snoepen.
Het is me nog nooit gelukt, dus ik kan het niet.
Ik heb nog geen klachten, dus het valt wel mee.

✅️Maar zijn dit feiten?
Of zijn het gedachten die je jezelf bent gaan vertellen?
Wat als het wél kan?
Hoe zou je je dan voelen?
Wat wil je écht?
Veel mensen komen pas in actie als het eigenlijk al te laat is. Dat is toch zonde?
Met kleine aanpassingen kun je je leven enorm verbeteren — zonder dat je meteen afhankelijk bent van medicatie.
Het gaat niet om de weegschaal

✅️In mijn praktijk kijken we verder dan cijfers.
Een getal zegt niet wie jij bent.
Het gaat om je mindset.
Hoe kijk je naar jezelf?
Wat vertel je jezelf dagelijks?
Als je leert om anders naar jezelf te kijken, opent er een compleet nieuwe wereld.
Misschien klinkt het bijna te mooi om waar te zijn.
Maar het kan.
Als jij erin gelooft.
Als jij volhoudt.
Want de aanhouder wint — al gaat niets vanzelf.
Met jouw inzet komt het resultaat vaak sneller dan je denkt.
Blijf je gedachten voeden. Blijf ze vasthouden. 🌱
Wil je meer weten?
Kijk op www.onetofit.nl⁠�
Of bel/app 0648275255 voor een kennismaking.
Samen zetten we die eerste stap. 💛

24/02/2026

Mooie woorden van een cliënt vanochtend:
"De gesprekken met Irene geven je dé bewustwording met waar je mee bezig bent. Dat je niet naar het verleden moet kijken, maar juist moet focussen op nu en de toekomst. Maar met name op nú, achteruit kijken is zinloos, dat is geweest.
Je probeert het gewicht wat je kwijt bent geraakt, vast te houden door de mindset verandering die je hebt doorgemaakt.

De truc is om de dingen los te laten die je niet meer dienen en te focussen op het hier & nu.

Doordat je de dingen waar je mee zit bespreekbaar maakt met Irene, rollen er automatisch nieuwe toepasbare manieren van leven uit.

Omdat je de problemen in het verleden hebt weggedrukt, wordt het niet opgelost. Wegdrukken kan een tijdelijke oplossing zijn, maar Irene biedt mij juist een structurele manier van verandering aan."

Wil jij net zoals bovenstaande cliënt af van de tijdelijke oplossingen bv het diëten of het wegdrukken van emoties of andere leefstijlgerelateerde vragen? Laat mij je dan begeleiden en coachen in het pellen van de ui totdat we de kern te pakken hebben. En vanuit daar gaan verder bouwen naar een bewustere leefstijl.

Klik op www.onetofit.nl voor meer informatie , stuur een mail naar info@onetofit.nl of bel /app 0648275255.

23/02/2026

'75 tot 80 procent van wat ze daar verkopen is voedsel wat je niet zou moeten eten.'

Of het nu de supermarkt, het station of in een winkelstraat is, je wordt voortdurend verleid tot het kopen van slecht voedsel, ziet voedselwetenschapper Jaap Seidell. 'Dat mag je wel een keer eten, maar het is nu zó dominant geworden in ons voedselaanbod.'

De supermarkten weten maar al te goed hoe ze jou moeten verleiden om het ongezonde te kopen..
Wil je meer grip krijgen op je brein en wil je meer weten waarom je iets eet? Kom dan eens langs voor een vrijblijvend gesprek.

21/02/2026

Herken jij dit?
Altijd sterk. Altijd verantwoordelijk. Maar ondertussen uitgeput… en die kilo’s blijven zitten.
Stop met strijden tegen je lichaam.
Start met samenwerken mét je lichaam.
✨ Wil jij weer energie voelen?
✨ Beter slapen?
✨ Afvallen zonder constante strijd?
Stuur me “RUST” in een DM of reageer met 💛
Dan kijken we samen wat jij nú nodig hebt!!