Suzanne Strating training & coaching

19/03/2024

➡️IK WIL GRAAG MEER ZELFVERTROUWEN

Het is een van de grootste wensen van mensen die een coachtraject bij mij volgen, en misschien wel van 'de mensch' in het algemeen. Heel mooi ook dat daar tegenwoordig in het basisonderwijs al zoveel aandacht aan wordt besteed, want het maakt het leven een stuk makkelijker.

Dé manier om je zelfvertrouwen een boost te geven is door UIT JE COMFORTZONE te treden. Door dingen aan te gaan die je spannend, moeilijk, eng of ongemakkelijk vindt.

Wat daarbij kan ondersteunen zijn affirmaties. Vanmorgen sloot ik hier een coachsessie mee af met Dieuwertje (fictieve naam), in de vorm van een meditatie. Enkele affirmaties die ik haar hierin mee gaf:

💪Ik kan bereiken wat ik wil bereiken
💪Ik geloof in mezelf
💪Ik ben trots op mezelf
💪Ik heb alles in mij wat ik nodig heb

Dieuwertjes reactie na de meditatie: "Ik vóelde me gewoon groter en sterker"

Tjakka!

💡Overigens: de kracht van een affirmatie zit in de herhaling. Jouw brein gelooft datgene wat jij vaak tegen jezelf zegt. Dit is wat je voelt en waar je je naar gedraagt. Dus ga voor die spiegel staan, schrijf het op en herhaal de zinnen die voor jou werken in gedachten

15/03/2024

🧠 Per dag hebben we zo’n 60.000 gedachten. Deze gedachten bedenken we helemaal zelf en zijn op te splitsen in rationele, helpende gedachten en irrationele, belemmerende gedachten. Helpende gedachten zijn gedachten die stressverlagend werken, bijdragen aan een het bereiken van je doelen of je een goed gevoel geven. Belemmerende gedachten, zijn gedachten die ons tegenwerken, en (veel) stress veroorzaken.

👉Overtuigingen
Veel van onze belemmerende gedachten komen voort uit onze overtuigingen. Overtuigingen hebben veelal een oorsprong in onze opvoeding. Wat heb je aan normen en waarden meegekregen van thuis? Maar ook belangrijke personen in ons leven, vroegere gebeurtenissen en cultuur spelen een rol. Jouw overtuigingen voelen voor jou dusdanig als normaal, als waarheid, dat het moeilijk kan zijn hier afstand van te nemen. Deze overtuigingen hebben jou in veel situaties ook succes gebracht. Je hebt vaak niet eens door dat het deze zelfde overtuigingen zijn die jou ook ontzettend tegen kunnen werken.

Stel dat jij de overtuiging “ik moet presteren” hebt. Deze overtuiging heeft jou ongetwijfeld al veel opgeleverd: mooie cijfers op school, prachtige studies en een glansrijke carrière. Maar als je doorschiet in deze overtuiging, dan wordt het ineens een heel ander verhaal en kan het altijd moeten presteren ertoe leiden dat je gigantisch op je tenen gaat lopen, nooit tevreden bent, je onzeker voelt en misschien wel burn-out raakt.

Moet je die overtuiging dan helemaal loslaten? Nee, dat hoeft zeker niet. Immers, deze overtuiging heeft jou al veel gebracht. Maar misschien kun je jouw overtuiging wat minder zwart-wit zien, wat nuanceren, of in bepaalde situaties vervangen voor een overtuiging die beter past en wat milder is.ng dan helemaal loslaten? Nee, dat hoeft zeker niet. Immers, deze overtuiging heeft jou al veel gebracht. Maar misschien kun je jouw overtuiging wat minder zwart-wit zien, wat nuanceren, of in bepaalde situaties vervangen voor een overtuiging die beter past en wat milder is.

Welke overtuiging zit jou vaker dwars dan dat ie je wat oplevert?

09/03/2024

🥳 Nog maar 2 weken te gaan! Heb jij je kaartje al in de pocket? Achter de schermen zijn we druk bezig met de (laatste) voorbereidingen om jou deze dag volledig in de watten te leggen🤗.

Het Drom Fit Event draait om verbinding met jezelf en verbinding met elkaar. Een dag me-time voor lichaam en geest. Beweging, ontspanning, rust, mentale veerkracht en fun.

👉Stel zelf jouw programma samen door 4 van de 7 workshops uit te kiezen. Onder de middag staat er een heerlijke gezonde lunch voor je klaar en ook gedurende de rest van de dag word je voorzien van gezonde snacks en drinken.

Wij kijken er naar uit jou te ontmoeten!

https://drom.nl/events/drom-fit-event

Gewoon JIJ - Coaching Feel Fit Be Balanced Sanne Reus Nina van den Bogaard Training & Coaching Dani Jašarević

06/03/2024

"Ze kunnen helemaal niets zonder mij, maar eerlijk gezegd denk ik dat ik het daar zelf naar heb gemaakt". Aldus, een klant van mij een paar dagen geleden. En nee, ze omschreef hiermee niet haar kinderen, maar haar medewerkers, die zie compleet afhankelijk van haar opstellen.

⛔️De actieve moeder met de luie kinderen.⛔️

Een mooi stukje zelfreflectie van haar door zich te realiseren dat die afhankelijkheid deels door haar zelf was gecreëerd, of op z'n minst in stand werd gehouden.

Dit voorbeeld is uiteraard toepasbaar op vele situaties. Letterlijk de actieve moeder met de luie kinderen die de hele dag achter haar schatjes aanrent met broodtrommels, gymtassen, enz.

Maar ook, de kartrekker in een vriendengroep die altijd alle uitjes e.d regelt. Heerlijk voor de rest, die leunt lekker achterover.

De vraag is natuurlijk, lieve actieve moeder: waarom doe je dit? En hoe hou je dit vol. Om met het antwoord op die laatste vraag te beginnen: dit hóu je niet vol. Sterker nog, het is een sneeuwbaleffect. De luie kinderen worden nóg luier, en jij draait overuren en gaat nóg harder rennen.

En het waarom? Tja, waarom eigenlijk? Iets met perfectionisme, controle willen hebben, extreem verantwoordelijkheidsevoel?

Dus, wil jij proactievere en zelfredzame kinderen /collega's/enz? De bal ligt bij jou. 'Nee' is ook een antwoord 😉

01/03/2024

Mooi artikel in het .nl over de eerste editie van het DROM FIT EVENT 🥳

Een event dat al een paar jaar in de pen zat. Heel erg leuk om met andere Enkhuizer ondernemers een mooie dag neer te zetten rondom fysieke en mentale balans.

Dé kans om eens uit je comfortzone te stappen en nieuwe dingen te ontdekken. Van bootcamp tot een cacaoceremonie, van mindwalk tot mindset en meer!

Je koopt je kaart nu met de kortingscode van het NHD.

Tot 23 maart!

.reus

28/02/2024

⚠️𝐍𝐞𝐝𝐞𝐫𝐥𝐚𝐧𝐝𝐬 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐧𝐨𝐠 𝐬𝐭𝐞𝐞𝐝𝐬 𝐰𝐞𝐫𝐞𝐥𝐝𝐤𝐚𝐦𝐩𝐢𝐨𝐞𝐧 𝐳𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧!
Shocking maar geen verrassing helaas: gisteravond in Nieuwsuur, ik schreef er een jaar of zes terug al een blog over (zie comments).

𝐙𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧 𝐳𝐢𝐭 𝐢𝐧 𝐨𝐧𝐬 𝐃𝐍𝐀 (denk aan de verjaardagskringen) en we zijn er door Corona (meer thuiswerken) helaas nog beter in geworden.

𝐌𝐞𝐞𝐫 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐭 𝐦𝐞𝐭 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐳𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧
Denk je nu, ik sport 3x in de week dus ik doe het goed?
⚠️Helaas... als je al die andere uren zittend doorbrengt, dan zit je nog steeds veel en veel te veel!

Geen toeval dat dit item gisteravond langskwam, nadat ik diezelfde dag op de vitaliteitsstoel zat bij een van mijn opdrachtgevers en plannen maakte om lunchprogramma's in de buitenlucht aan te bieden.

Hoe zit het met jouw zitkwaliteiten? Wat zegt jouw stappenteller aan het eind van de dag? En welke tips kun jij meegeven om van die (kantoor)stoel af te komen?

Al jaren bied ik zo'n beetje mijn volledige trainingsaanbod in de buitenlucht aan. Want waarom zittend op een stoel inzicht krijgen in bijvoorbeeld jouw gedragspatronen terwijl dit ook spelenderwijs en bewegend kan? Gezond, luchtig en laagdrempelig. Win-win.

Nergens in Europa zitten mensen zoveel als in Nederland. Hoe ongezond is al dat zitten? Wat kunnen of moeten we eraan doen?

26/02/2024

WORKSHOP ZELFZORG VOOR DE ZORG

De afgelopen jaren heb ik mijn doelgroep voor mijn ogen tot stand zien komen. Kort samengevat en over één kam geschoren:

Vrouw, 30-60 jaar oud, werkzaam in de dienstverlenende sector (zorg, onderwijs, horeca, etc.)
Veelal ook andere zorgpetten dragend: de actieve moeder in het gezin, de mantelzorger voor een zieke ouder, kartrekker en het luisterend oor op vele fronten.

🔸️Empathisch
🔸️ Verantwoordelijk
🔸️Perfectionistisch
🔸️Pleaser
🔸️ Harmonieus

Ze verdient onherroepelijk de titel 'Werkneemster van het jaar', maar waar is zij zelf in dit verhaal?

Want het zijn al die fantastische eigenschappen die tegelijkertijd ook een keerzijde hebben: ze loopt zichzelf voorbij.

Bij Esdege Reigersdaal is er ook aandacht voor de vitaliteit deze vrouw. Zij kan er tenslotte pas zijn voor haar cliënten als ze zelf lekker in haar vel zit, nietwaar?

Onderdelen uit deze workshop:
✅️ Ademhaling
✅️ Mentale veerkracht
✅️ Zelfkennis
✅️ Ontspanning

Mijn workshops zijn altijd praktijkgericht zodat je er meteen mee aan de slag kunt, en vinden (deels) plaats in de buitenlucht. Ook verbinding met elkaar speelt altijd een belangrijke rol.

Meer info over deze en andere workshops? Stuur me even een berichtje en ik neem contact op.

20/02/2024

Noem een probleem en er is een coach voor te vinden! Coaching is ook een vrij beroep, dus iedereen mag zichzelf zo noemen. Ik merk dat ik me (mede hierdoor) ook niet altijd prettig voel bij deze werktitel. Maar bij gebrek aan inspiratie kom ik ook niet veel verder, gebruik ik afwisselend de termen 'trainer' en 'coach', net waar iemand zich prettiger bij voelt. Ervaar jij een drempel om naar mij als 'coach' toe te gaan? Noem je me toch lekker 'personal trainer'. Geef het beestje een naam.

In een notendop is dit waarin ik mij onderscheid van andere coaches:
✅️ Mijn trainingen vinden plaats in de buitenlucht.
✅️ We werken zowel aan jouw fysieke als mentale gezondheid, altijd afgestemd op jouw wensen en leerdoel. Lichaam en geest zijn tenslotte één.

Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je in een training enerzijds aan het squaten en planken bent, en we anderzijds werken aan grenzen stellen. Of dat je met een stuk tape op je mond jogt om aan je ademhaling te werken en daarna inzoomt op je kwaliteiten en valkuilen. Of een potje boksen in combinatie met yoga meditatie. Nou van zuks dus 😉.

Regelmatig volg ik (bij)scholing om ook mezelf te blijven ontwikkelen en nóg beter op jouw behoeftes in te kunnen spelen. Zo deed ik een opleiding tot Master Coach, Mindful Run en Walk instructeur, Mindful Run Wandelcoaching, Compassietrainer, volgde ik Bokstherapie en Slow Sports en mag ik mij sinds een aantal maanden Yin Yoga docent noemen.

Neem gerust contact met mij op voor een vrijblijvende kennismaking.

15/02/2024

𝗠𝗲𝗲𝗿 𝗘𝗮𝗿𝗹𝘆 𝗕𝗶𝗿𝗱 𝗧𝗶𝗰𝗸𝗲𝘁𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗗𝗿𝗼𝗺 𝗙𝗶𝘁 𝗘𝘃𝗲𝗻𝘁!

Goed nieuws: er zijn meer tickets beschikbaar voor die speciale eerste-editie-early-bird-prijs! Nog 𝘵𝘰𝘵 𝘦𝘯 𝘮𝘦𝘵 𝘸𝘰𝘦𝘯𝘴𝘥𝘢𝘨 21 𝘧𝘦𝘣𝘳𝘶𝘢𝘳𝘪 a.s. koop je een ticket voor de allereerste editie van het DROM FIT EVENT voor 75,- i.p.v. 85,-. En we beloven: daar wil je bij zijn!

Zeven lokale topgastdocenten geven zeven zeer diverse workshops: speciaal voor balans tussen lichaam & geest. Op het programma staan Dani Jašarević, Monique Postma, Patrick van Dijk, Sanne Reus, Nina van den Bogaard, Jens Kesting en Suzanne Strating. Samen vormen zij een volledig programma om deze zaterdag in maart echt even alle peilers op JOU te kunnen zetten.

DROM FIT EVENT
📆 Zaterdag 23 maart | Showtime 10:00
👉 Nu tijdelijk € 75,00 - https://drom.nl/events/drom-fit-event
📍 Hele Drom
▪️ Alle tickets zijn voor 4 workshops, lunch, koffie, thee & snack.

Met Suzanne Strating training & coaching, Feel Fit Be Balanced, Sanne Reus, Gewoon JIJ - Coaching , C.N.T.R. Gym, Nina van den Bogaard Training & Coaching & Dani Jašarević .

07/02/2024

Eerlijk is eerlijk, als je 1x in de week bij mij komt trainen (individueel of in een groep) dan word je fysiek niet echt sterker. Daarvoor zul je vaker moeten trainen en hier ligt ook niet mijn roeping.

En hoe komt het dan dat oefeningen na een tijdje tóch langer worden volgehouden? Da's dan toch gek?!

Nee dat is helemaal niet gek, dat is de mentale veerkracht die in betere conditie verkeerd (dan kan dan weer wél met één training per week😉). Van een zogeheten fixed mindset naar een growth mindset.

Mijn hart maakt regelmatig een reuzensprong als ik dit bemerk bij mijn klanten.

Stuk voor stuk vrouwen die sportiviteit niet met de paplepel ingegoten hebben gekregen, altijd als laatste werden gekozen tijdens de gymles, chronische pijn hebben (gehad)of het vertrouwen in hun lichaam missen...

⛔️Sporten is niets voor mij
⛔️Ik ben te dik, te zwak, te....
⛔️Wat zullen 'ze' denken als ze mij zo bezig zien
⛔️ pijn is eng
⛔️ ongemak is, euh...ongemakkelijk

En meer van dit soort belemmerende overtuigingen.

Hoe tof is het om deze demonen in je hoofd te verbannen en door middel van kleine succesmomenten en verhelderende gesprekken met jezelf (en met mij!) te groeien.

➡️Jouw lichaam kan veel meer dán je denkt, maar veel minder áls je denkt!
Snappie? Tot het moment dat die gedachten helpend worden, dan ga je als de brandweer!

Trots op al die mentale krachtpatsers die inmiddels fluitend een muurzit of plank ondergaan 💪🧠

01/02/2024

𝗗𝗲 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲 𝗲𝗱𝗶𝘁𝗶𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝗗𝗿𝗼𝗺 𝗙𝗶𝘁 𝗘𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗸𝗼𝗺𝘁 𝗲𝗿𝗮𝗮𝗻! 🙌🏻

Een mini-retreat waarbij opladen, verbinding en balans tussen lichaam en geest centraal staan. Maak op een laagdrempelige manier kennis met divers stimulerend, mentaal & fysiek aanbod uit de omgeving! Van bootcamp tot mindful wandelen, een heerlijke (healthy!) lunch, een cacaoceremonie en MEER.

Op zaterdag 23 maart maakt cultuur ruimte voor een ándere manier van ontspanning. Op het programma staan o.a. workshops en kennismakingssessies met Dani Jašarević, Monique Postma, Patrick van Dijk, Sanne Reus, Nina van den Bogaard, Jens Kesting en Suzanne Strating. Samen vormen zij een volledig programma om deze zaterdag in maart echt even alle peilers op JOU te kunnen zetten. Lees op www.drom.nl meer over de workshops.

𝙃𝙤𝙚 𝙬𝙚𝙧𝙠𝙩 𝙝𝙚𝙩?

▪️ KOOP een ticket.
Tot en met 15 februari koop je een EARLY BIRD TICKET, daarna zijn er reguliere tickets beschikbaar.
Alle tickets zijn voor 4 workshops, lunch, koffie, thee & snack.
▪️ KIES je favoriete workshops.
Vanaf de eerste week van maart kun je je voorkeuren doorgeven voor de workshops, via de mail ontvang je hiervoor een uitnodiging.
▪️ KOM en wees welkom tijdens de eerste editie van het DROM FIT EVENT op 23 maart 2024!

Dit evenement is een samenwerkingsverband van:



reus

31/01/2024

WORKSHOP ADEMHALEN & SPORT - VRIJDAGAVOND 9-2

⛔️Ben jij een (fanatieke) sporter maar...
⛔️ merk je dat je heel snel buiten adem bent?
⛔️ dat je hartslag heel lang hoog blijft?
⛔️ heb je het gevoel dat je conditie maar niet verbetert omdat je loopt te hijgen met je tong op je schoenen?
⛔️ ervaar je tijdens het buitensporten in de kou snel pijn op je borst en / of een droge keel?
⛔️Heb je snel last van hyperventilatie of paniekaanvallen (tijdens en sporten of in dagelijks leven)
⛔️Of houdt bovenstaande je juist tegen om te gaan sporten?

Grote kans dat je verkeerd ademt! En je bent niet de enige: zo'n 80% van de mensen in de westerse wereld ademt verkeerd, niet alleen tijdens het sporten trouwens, ook in rust.

Wil jij:
✅️ meer grip op je ademhaling?
✅️ tijdens het sporten ook gewoon eens een praatje kunnen maken tussendoor?
✅️ je hartslag snel omlaag kunnen brengen of met een lage hartslag sporten?
✅️alles leren over een gezonde ademhaling, zowel in rust als tijdens inspanning?

➡️Meld je dan nu aan voor de workshop Ademhaling & Sport

Sporten is zo veel leuker en relaxter als je je ademhaling onder controle hebt!

𝐏𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐨
📍
🏫Westerstraat 127 Enkhuizen
⏰️Vrijdag 9 februari 19.30 – 21.00 uur
💰€ 20,-
➡️Aanmelden:info@suzannestrating.nl

30/01/2024

Yin Yoga nieuws: tijdelijk extra lessen🥳

Baal je ook zo dat die lessen op maandagavond vol zitten? Goed nieuws: de hele maand februari en maart (m.u.v. 5 mrt) geef ik extra yin yoga lessen!

📍
🏫: Westerstraat 127 Enkhuizen
⏰️: dinsdag 19.30 tot 20.25
💰: € 15 voor een proefles, € 60 voor een 5-rittenkaart
Aanmelden: info@suzannestrating.nl

Ben je lid van ? Zet je account dan om naar premium en je volgt mijn lessen gratis!

Zie ik je op de mat? 👌🧘‍♀️

Voor meer info over het hoe en waarom van Yin Yoga ➡️ link in bio

24/01/2024

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐞𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐝𝐮𝐢𝐯𝐞𝐥 𝐨𝐩 𝐣𝐞 𝐬𝐜𝐡𝐨𝐮𝐝𝐞𝐫𝐬 𝐳𝐢𝐭...👹

Word jij soms ook gek van dat duivelse kreng op je schouder? Cruella, noemde een van de deelnemers uit de Compassietraining deze innerlijke criticus. Maar misschien heet die van jou wel de Angsthaas, de Miss Nooit Genoeg of het Stresskippetje...

Je innerlijke criticus (een op dreiging gebasseerde zelf) ontstaat al in je kindjaren. Het grootste inzicht in de Compassietraining: die criticus is er om jou te dienen! Hij heeft het beste met je voor! Jouw criticus zorgt er voor dat jij aanvaard wordt. Hij houdt je in je comfortzone als er gevaar dreigt, en zorgt juist dat je uit je comfortzone treedt wanneer er iets bereikt moet worden.

Ok, da's mooi. Maar waarom ervaar jij dat geval dan als een blok aan je been? Omdat ie te dominant aanwezig is en juist lekker gaat op jouw 'hardheid'.

Wil jij net als mijn huidige cursisten ook ervaren hoe dit anders kan en je criticus leren omarmen? Ik leer het je! En da's nodig ook want die duivel gaat niet meer bij jou weg!

Hoe heet het duiveltje op jouw schouder trouwens? Bij mij is het 'de Klok', omdat ik altijd haast heb 😂

➡️ Start woensdag 21 februari, nog 4 plaatsen vrij

18/01/2024

Sla een boek open over geluk, persoonlijke ontwikkeling, innerlijke rust of geef het een naam, en één van de onderwerpen die je hier ab-so-luut in tegenkomt is 'dankbaarheid'.

En dat is natuurlijk niet voor niets! Mensen die dankbaar in het leven staan ervaren meer positieve emoties, een grotere levenstevredenheid en minder stress.

Helaas is ons brein, nog vanuit de oertijd, afgestemd op gevaar (negativiteit). Dit was tóen functioneel om te overleven maar zit ons nú voornamelijk in de weg.

Een van de onderdelen in de Compassietraining is, je raadt het al..., dankbaarheidsbeoefening. Want, goed nieuws: een positief brein kun je trainen. Het is een van de waardevolle oefeningen en inzichten die deelnemers meenemen uit de training.

➡️ 21 februari, start nieuwe 6-weekse Compassietraining

14/01/2024

Eens of oneens: hardlopen doe je met je hoofd.

Eens🙋‍♀️.

Vandaag dik vet trots op mezelf: bam, ik liep 'zomaar' 10 km hard.👌

Ik neem je mee in de dingen die mij hier zó enorm bij helpen:

1️⃣. Yin Yoga (ok, ontkrachting van m'n stelling, want dit is toch écht een fysiek ding. Maar sinds ik yin yoga doe ervaar ik geen pijn meer in mijn knieën vanaf een km of 4 a 5. En ook m'n rug protesteert niet. Bovendien doe ik voorafgaand én na afloop van een loopje een paar yin yoga oefeningen, balans it is!

2️⃣. Stok achter de deur: samen met een vriendin aangemeld voor 10km loop in februari. Dan wil je natuurlijk niet door het ijs zakken😉

3️⃣. Neusademhaling: lagere hartslag, meer zuurstof opname en geen kou op mijn longen. Eerlijk is eerlijk, heb die neus de laatste km een beetje losgelaten. Toen speelde mijn ego, die bínnen het uur wilde eindigen, op (gelukt😅)

4️⃣. Mantra's: werkt fantastisch!
Ik-loop-goed-ik-loop-lekker
Mijn-lichaam-is-sterk
Ik-ben-hier-nu-in-dit
Ik-heb-vertrouwen-in-mijn-lichaam

5️⃣. Denken aan mensen die écht pijn lijden of hebben geleden: wie ben ik dan om te janken dat ik het zwaar heb terwijl anderen vechten voor hun leven.

6️⃣. Mezelf afvragen wat het ergste is dat er kan gebeuren: precies... niks. Er vanuit gaande dat ik niet zomaar onder een auto loop is het ergste dat er kan gebeuren dat ik moet gaan wandelen.

Het geeft zo'n goed gevoel om buiten je comfortzone te gaan. Wanneer heb jij dit voor het laatst gedaan? En wat levert het jou op?

Zoek jij ook een stok achter de deur voor het behalen van jouw fysieke en/of mentale doelen? Neem contact met mij op! Afgelopen vrijdag nog een mooi hardlooptraject afgesloten met een dame, en dat levert véél meer op dan alleen die kilometers!

11/01/2024

Dit is echt de meest simpele manier om nieuw gedrag aan te leren, patronen te doorbreken, ergens mee te beginnen (of stoppen) waar je al heel lang tegenaan hikt:

🔥De 2-minutenregel van James Clear (auteur "Atomic Habits)

Het idee is dat als je iets nieuws wilt leren dat je de lat dusdanig laag legt voor jezelf dat het je mínder dan 2 minuten kost. Dat is namelijk super haalbaar, toch?

Dus bijvoorbeeld:
➡️ hardlopen? Trek je schoenen aan en loop tot het eind van de straat en terug
➡️ mediteren? Ga zitten of liggen in een comfortabele houding, sluit je ogen en focus op je adem en lichaam
➡️ je zelfzorg prioriteren? 2 minuten per dag moet lukken toch?
➡️ milder zijn voor jezelf? Spreek jezelf eens wat aardiger toe, of doe eens iets minder perfect. Hoeft dus ook maar 2 minuten, daarna ren je weer voor een ander 😉

Ik pas het zelf momenteel toe op 'rommel' opruimen. Soms weet ik niet goed waar te beginnen, maar de gouden tip is dus: begin érgens en hoef het maar 2 minuten te doen (ben gisteren uiteindelijk meteen naar de stort geweest met zooi omdat ik er zo lekker in zat!)

Ook met klanten die bijvoorbeeld een enorme sportdrempel ervaren pas ik dit al heel lang toe. Van de 60 minuten die we samen hebben doen we in beginsel tussen het wandelen door een paar keer heel kort wat sportoefeningen. Dit geeft mega veel vertrouwen waardoor we steeds verder uitbouwen 👌

Waar hik jij al tijden tegenaan? wordt nu zomaar haalbaar!