Fysiotherapiepraktijk Hammer

31/10/2025

27/10/2025

💙 Slaaptekort 💙

Afgelopen weekend ging de klok 1 uur achteruit. Voor de meeste mensen (zonder kleine kinderen...) die af en toe minder dan 7 uur slapen is dit een klein cadeautje, omdat je je een keer extra om kan draaien. Voor mensen die regelmatig of standaard minder dan 7 uur slapen, is het van groot belang dit extra uurtje te gebruiken om uit te zoeken waardoor dit komt. Te weinig slapen heeft namelijk een behoorlijk negatief effect op je gezondheid.

Wat gebeurt er tijdens het slapen?
• Tijdens de slaap zijn de hersenen wel actief, maar op een andere manier dan wanneer we wakker zijn. Het lijkt op een soort onderhoud. Alle informatie die binnen is gekomen wordt verwerkt, en er vindt archivering en opruiming plaats.

• Slapen geeft het lichaam de mogelijkheid te herstellen van de inspanningen overdag. De productie van het groeihormoon gaat naar een
hoogtepunt, het tempo van de celdeling neemt toe en in geestelijk opzicht tanken we als het ware bij.

• Tijdens het slapen rusten de spieren. Spieren worden namelijk de hele dag of grote delen daarvan belast. Te weinig slaap vergroot de kans op blessures of pijnklachten.

• Je beweegt tijdens je slaap, ongeveer 30 keer per nacht draai je je om. Die beweging is ook nodig. Als je te lang stil ligt, ontstaat er namelijk druk op het lichaam, die na verloop van tijd tot irritaties (bijvoorbeeld rugklachten) kan leiden.

• Mensen dromen gemiddeld zo’n twee uur per nacht, al kunnen velen zich daar ’s ochtends weinig tot niets meer van herinneren. We hebben gemiddeld vijf dromen per nacht, maar gemiddeld kunnen mensen zich er per week maar één of twee herinneren.

Daarnaast vergroot structureel te weinig slaap de kans op het ontwikkelen van obesitas, hartziekten, maar ook op een kortere levensduur. (Zie bijgevoegde afbeelding)

Mocht je standaard minder dan 7 uur slapen, zoek dan uit wat hier de oorzaak van is en probeer het aan te passen. Lukt het niet, vraag hier dan hulp bij!

01/10/2025

💙 Oktober = Stoptober 💙

Stoppen met roken heeft altijd zin, ook op latere leeftijd.
Wist u dat de ni****ne na 48 uur stoppen uit uw lichaam is verdwenen?
Na 3 dagen kun je makkelijker ademen en heb je meer energie.
Na 1 week verbeteren de reuk en smaak al een heel stuk.
Na 1 maand is het rokershoestje in de meeste gevallen verdwenen.
Na 3 maanden is de longfunctie bij de meesten al flink verbetert.
Na 12 maanden is de kans op hartziekten gehalveerd.

🚭 💪

26/09/2025

💙 Succesverhaal uit onze praktijk! 💙

Na een knieoperatie dacht Norbert(63jr) dat bergwandelen voorgoed voorbij was. Maar met een persoonlijk revalidatieplan, intensieve training én zijn doorzettingsvermogen, stond hij afgelopen weekend boven op de top van zijn favoriete berg de Vertainspitze (3545m) in Zuid Tirol.

Wij zijn ontzettend trots op zijn herstel en motivatie. Dit laat zien dat een nieuwe knie niet het einde van je avontuur hoeft te betekenen, maar juist een nieuw begin kan zijn. 🙌

Wil jij ook sterker terugkomen na een operatie?
Wij helpen je graag met een plan op maat!

📞 053-4787539 | 🌐 www.fysiotherapiehammer.nl | 📲 06-27337980

💪

23/09/2025

Wist je dat een korte beweegpauze tijdens je koffiemoment niet alleen je spieren ontspant, maar ook het effect van cafeïne versterkt?
Even opstaan, stretchen of een stukje lopen bij het koffieapparaat helpt je rug, nek en schouders én geeft je brein een echte boost.

Pak vandaag je koffie, beweeg 2 minuten en voel direct het verschil!

19/09/2025

🍁 Laat de herfst je voeten masseren! 🍁

Trek je schoenen eens uit en voel hoe bladeren, takjes en zachte aarde je voetzolen prikkelen. Een blotevoeten pad of een wandeling door het bos versterkt je voetspieren, stimuleert de doorbloeding en geeft je een natuurlijke energie boost.

💪

17/09/2025

💙 Onze nieuwe vierdejaars stagiaire stelt zich even aan jullie voor 💙

Hoi Allemaal!
Sommige van jullie hebben mij al gezien. Ik ben Elin, 25 jaar en kom uit het mooie Enschede. Komend half jaar mag ik stage komen lopen bij fysiotherapie Hammer. Ik heb superveel zin in deze stage en hoop hier veel te leren!

In mijn vrije tijd ben ik vaak te vinden tussen de paarden of lekker buiten tijdens een wandeling. Ook vind ik het leuk om te koken, te sporten in de sportschool en af en toe een goed boek te lezen. Reizen doe ik graag om nieuwe plekken te ontdekken.

Mocht je wat nutteloze feitjes willen weten dan ben je bij mij aan het juiste adres.
Ik kijk ernaar uit om jullie te zien. Tot snel!

27/08/2025

De vakantie is voorbij... maar misschien zijn de klachten gebleven?
Of je nu last hebt van je rug, schouders of andere lichamelijke ongemakken, wij staan voor je klaar!

Onze fysiotherapeuten Jolien en Alicia helpen je weer soepel en pijnvrij in beweging te komen, zodat je met nieuwe energie het najaar ingaat. 🍂

📅 Maak gemakkelijk een afspraak en zet vandaag nog de stap naar herstel!
https://fysiotherapiepraktijk-hammer.uwpraktijkonline.nl/

25/08/2025

Tip 6. Voeding

Juist omdat vakantie goed is voor herstel van je lichaam en wil je ook uitrusten, wil je ook minder actief zijn. Een andere manier om fit te blijven en je goed in lijf te voelen is je voeding. Vakantie gaat vaak gepaard met lekker eten, veel drinken en nieuwe dingen uitproberen. Doe dat ook vooral, want soms heb je ook geen controle over welk eten er op een bepaald moment beschikbaar is, maar er zijn ook momenten waar je er wel op kunt letten. Zo blijft je voeding op vakantie ook in balans en kun je na terugkomst weer goed in je routine vallen.

Kortom het is vooral belangrijk om te genieten van je vakantie en te doen waar jij zin in hebt. Soms kan een weekje of 2 niet in de sportschool staan juist goed zijn voor je lichaam om te herstellen. Rust en slaap zijn namelijk ook erg belangrijk voor je doelen.

18/08/2025

Tip 5. Ga voorbereid op pad

Het leuke aan vakantie is juist dat het spontaan is en je kunt doen wat je wilt. Soms is het echter ook goed om van tevoren al wat voorbereid te hebben zodat je echt kunt uitrusten op vakantie en je niet met stress hoeft te beginnen. Bekijk ruim voor vertrek of je een visum nodig hebt voor je gekozen bestemming. Voor reizen binnen Europa heb je geen visum nodig, maar voor veel populaire bestemmingen buiten Europa zoals Amerika, Canada en Egypte, moet je vooraf wel een visum aanvragen. Vaak kun je dit online doen en je heb binnen een paar dagen het visum via de e-mail ontvangen. Vraag deze dus op tijd aan en begin je vakantie zonder stress. Anders kom je ook gestrest aan en kun je er niet van genieten.

11/08/2025

Tip 4. Toeristische activiteiten kunnen ook actief zijn

Het bezoeken van een museum of een mooie lange wandeling doen in een van de nationale parken of zelfs een dagje shoppen kan al voor fitheid zorgen. Zo haal je misschien niet het doel om echt krachttraining te doen, maar telt zeker wel voor de cardio. Sporten op vakantie hoeft niet p***e dezelfde vorm aan te nemen als thuis en zal je soms creatief moeten denken. Als je een strandvakantie wilt, telt zwemmen ook als iets actiefs. En hoef je daarna niet nog een keer naar de sportschool. Bovendien, doet een mooie wandeling in de natuur ook veel goeds.

04/08/2025

Tip 3. Zoek een mooie balans

Soms voelt het alsof je die dag niet aan je fitheid gewerkt hebt, maar blijkt het toch dat je een aantal kilometers gewandeld hebt. Deze dragen al aardig bij aan je doel om fit te blijven. Het is echter wel goed om jezelf ook wat rust te gunnen, zeker op vakantie. Dit is het moment om even op te laden, tot rust te komen en te herstellen. Dat betekent dus dat je wel actief en gezond kunt blijven op vakantie, maar ook niet helemaal bij je normale oefenschema hoeft te blijven. Je zult waarschijnlijk iets meer uiteten gaan, maar dat is alleen maar leuk. Je kunt dan af en toe zeker genieten en soms kun je wel de gezondere keuze maken. Kortom, een balans creëren tussen genieten van een heerlijke vakantie en fit blijven is misschien wel het belangrijkste.