16/01/2026
Je traint je benen. Je werkt aan je tempo. Maar sta je ook stil bij je ademhaling?
Tijdens het hardlopen bepaalt je ademhaling hoe ontspannen en efficiënt je loopt. Rustig en diep ademen zorgt voor een betere zuurstofopname, een stabielere hartslag en helpt vermoeidheid uit te stellen, vooral in de laatste kilometers.
Kun je ontspannen door je neus ademen? Dan zit je goed in je tempo. Lukt dat niet en moet je door je mond ademen, dan loop je waarschijnlijk te snel. Een mooie en simpele graadmeter voor je intensiteit.
Ook ná je training is ademhaling belangrijk. Een verlengde uitademing helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen, maakt uitademen makkelijker en bevordert sneller herstel.
Een eenvoudige hersteloefening is:
Adem 3 seconden rustig in, adem 6 seconden langzaam uit (dit mag ook via de mond).
3 tips voor tijdens het hardlopen:
✔️ Adem laag richting je buik in plaats van hoog in je borst
✔️ Houd je schouders en kaken bewust ontspannen
✔️ Gebruik een vast ademritme (bijvoorbeeld 2 passen in, 2 passen uit)
Loop je vast op ademhaling, tempo of herstel?
Topvorm Twente en Pro-F werken samen om je weer ontspannen en efficiënt te laten lopen.
Kijk voor meer informatie over hardloopadvies op: https://www.enschedemarathon.nl/hardloopadvies/
