Voedingconditie

21/04/2026

Meer peulvruchten

Van 120 gram naar 250 gram per week

Waarom?
✔️ rijk aan vezels
✔️ goede bron van plantaardig eiwit
✔️ ondersteunen je bloedsuiker en verzadiging

Denk aan: linzen, kikkererwten, bonen 🫘

Makkelijk toe te voegen aan:
soep, salades, wraps of curry’s

Goed voor jou én de planeet 🌍

19/04/2026

Kaas: iets minder, nog steeds lekker

Van 40 gram naar 20 gram per dag

De nieuwe richtlijn adviseert:
➡️ maximaal 20 gram kaas per dag

Waarom?
Kaas bevat waardevolle voedingsstoffen zoals calcium, maar ook:
▪️ verzadigd vet
▪️ zout

Goed nieuws: je hoeft het niet te schrappen!
Kies vaker een dun plakje zelf schaven i.p.v. de voorgesneden plakken.
Combineer het evt. met smaakmakers zoals hummus, avocado of tomaat.
En wiissel af met ander beleg.

Balans = niet minder lekker 😉

18/04/2026

Minder vlees, meer balans

Nieuwe richtlijn: max. 300 gram vlees per week

De Schijf van Vijf is aangepast:
➡️ van 500 gram naar 300 gram vlees per week
➡️ waarvan max. 100 gram rood vlees

Waarom?
✔️ beter voor je gezondheid
✔️ minder risico op o.a. hart- en vaatziekten
✔️ duurzamer voor het milieu

💡 Tip: vervang vlees eens door peulvruchten, tofu of Vega vlees.

Kleine aanpassing, groot verschil 💚

16/04/2026

Pas jij de nieuwe richtlijnen al toe?

De komende dagen zullen we de belangrijkste veranderingen bespreken en geven we praktische tips.

Mis het niet!

14/04/2026

13/04/2026

Gisteren de marathon gelopen...en viel het tegen?

Kwam de man met de hamer langs? 🥴

Of was je brandstof gewoon op?

Je bent niet de enige, voeding maakt echt het verschil tussen finishen en genieten.

👉 Wil jij de volgende keer sterker over de streep?

Plan een afspraak bij Voedingconditie en haal alles uit je training en wedstrijd.

12/04/2026

🗓️ Weekmenu inspiratie

Gezond eten begint met een goede planning 💚

Met een weekmenu:
✔️ maak je makkelijker gezonde keuzes
✔️ bespaar je tijd en stress
✔️ voorkom je last-minute (ongezonde) beslissingen

Het hoeft niet perfect — als de basis maar klopt!

💡 Tip: kies simpele, voedzame maaltijden en herhaal gerust gerechten die goed bevallen. Dat maakt het haalbaar én duurzaam.

Laat je inspireren door dit weekmenu en maak het passend voor jouw week 🙌

10/04/2026

🥦 Seizoensrecept: Broccolisoep

Comfort food, maar dan voedzaam 💚

Broccoli is een echte topper van het seizoen:
✔️ rijk aan vezels
✔️ vol vitamines (zoals A, B6, C en K)
✔️ ondersteunt je weerstand

Perfect voor een warme, vullende soep die ook nog eens goed past binnen een gezonde leefstijl.

Simpel, gezond en lekker — precies wat je nodig hebt 🥣

07/04/2026

🥦Seizoensgroenten van april🥬

05/04/2026

Namens Voedingconditie wensen wij jullie een vrolijk Pasen🐣🌷

Swipe voor wat leuke tips dit Pasen!

04/04/2026

Wat zit er écht in jouw paasei? 🤔🥚🍫

Vergelijk een chocolade ei eens met een gewoon kippenei (beide ±60 g)… het verschil is groter dan je denkt!

🍬 Suiker:
Chocolade ei: ±34 g
Kippen ei: 0 g

🔥 Calorieën:
Chocolade ei: ±325 kcal
Kippen ei: 80 kcal

💪 Eiwitten:
Kippen ei: 7,3 g (hoogwaardige eiwitten!)
Chocolade ei: ±3,6 g

🌿 Extra voordeel:
Een kippenei zit bomvol vitamines (A, D, B12) en mineralen zoals ijzer en zink iets wat je in chocolade nauwel

01/04/2026

Ga je mee met de chaos van het weer,
of kies je voor jouw eigen ritme?

Gezondheid zit niet in perfectie,
maar in steeds weer terugkomen bij je basis.
🌿 volwaardig eten
🌿 blijven bewegen
🌿 luisteren naar je lichaam

Laat je keuzes niet afhangen van het weer,
maar van wat jóu goed laat voelen 💚

Kleine stappen blijven zetten = groot verschil op de lange termijn.