08/03/2026
Herken je dit? Je staat tandenpoetsend boven de wasbak of tilt een boodschappentas op en BAM, acute rugpijn. Je eerste reflex? Even je rug proberen te "kraken" door te draaien. Als het maar even knakt, is de spanning eromheen weg.
Dit kun je beter niet doen! Bij acute rugpijn is het draaien in de rug vaak een riskante beweging om te maken, omdat je rug op dat moment in beschermingsstand staat.
Tussenwervelschijven zijn enorm sterk, maar ze houden niet van ‘wringende’ krachten.
Stel je een natte handdoek voor die je uitwringt. Dat is precies wat er in je rug gebeurt bij een rotatie.
- De kleine gewrichten in je rug (facetgewrichten) worden bij acute pijn vaak al omringd door zwelling en spierspanning. Draaien dwingt deze geïrriteerde vlakken over elkaar heen te bewegen, wat mogelijk zorgt voor méér irritatie en pijn.
- Je spieren spannen keihard aan om je rug te ‘spalken’ als het ware. Als je daar doorheen probeert te draaien, vecht je tegen je eigen zenuwstelsel.
Het is logisch dat je beweging zoekt, want de pijn en stijfheid voelen niet goed aan. Maar je systeem is op dit moment niet op zoek naar mobiliteit, het zoekt veiligheid.
Als je rug acuut vastzit, wil je eigenlijk decompressie en rustige, neutrale variatie:
✅ Wandelen is dan goede therapie. De hele lichte, natuurlijke rotatie van je bovenrug tijdens het lopen is veilig en stimuleert de doorbloeding.
✅ Micro-stretches: Denk aan hele kleine bekkenkantelingen (hol/bol) binnen je pijngrens, terwijl je op je rug ligt met je voeten plat op de grond.
✅ De osteopathische behandeling: In de acute fase ben ik voorzichtig met de pijnlijke plek. Ik kijk juist naar de gebieden die de rug onder druk zetten: hoger in de wervelkolom, je heupen, je ribben en middenrif en ook de opgebouwde spanning in je buikregio. Door daar de ruimte te herstellen, krijgt je lage rug weer bewegingsruimte en als je beter kunt bewegen kan het herstel vaak ook vlot verlopen.
Acute blokkade? Ik help je om op een veilige, fysiologische manier weer uit die 'spalk' te komen. Neem contact op voor een spoedconsult.
