Gewichtscoach Marijke

06/03/2026

Vandaag was ik samen met bij het Nationaal Obesitas Congres in de Midden Nederland Hallen.

We waren hier om samen te laten zien wat een BGN-gewichtsconsulent doet. We raakten met veel mensen in gesprek. Vooral over het verschil tussen een diëtist en een gewichtsconsulent. Altijd leuk om uit te leggen hoe wij mensen begeleiden bij voeding, gedrag en leefstijl.

Daarnaast een aantal mooie presentaties bijgewoond van o.a. Marc Huls, Christiaan Vinkers, Joëlle Oosterman, Erica van den Akker en Joeri Vliegenthart. Heel interessant en ook weer veel nieuwe inzichten opgedaan.

Ook een indrukwekkende documentaire gezien over leven met obesitas en het stigma dat daar nog vaak bij komt kijken. Dat raakt wel en laat zien hoe belangrijk het is dat we met kennis, aandacht en zonder oordeel naar mensen kijken.

Ik vond het een hele mooie en inspirerende dag. Dit soort dagen geven mij altijd weer extra motivatie voor mijn werk!

Dankjewel Michelle voor de uitnodiging, ik vond het echt heel leuk om samen te gaan!

23/02/2026

Soms heb je gewoon geen zin om na te denken over eten.
Je bent moe. Je hebt weinig tijd. Of je hoofd zit vol.

Juist op die momenten gaat het vaak mis. Niet omdat je het niet weet. Maar omdat je niets in huis hebt dat het makkelijk maakt.

In mijn nieuwe blog deel ik geen compleet voedingsplan, maar iets simpels: basisproducten die je standaard in huis kunt hebben. Zodat je, ook op drukke of vermoeiende dagen, niet misgrijpt en toch een voedzame maaltijd of snack kunt maken.

Je vindt de blog op mijn website:

Misschien herken je dit. Je komt thuis uit je werk, het is later dan je wilde, iemand moet zo naar sport gebracht worden (of je gaat zelf nog weg) en ondertussen moet er ook nog gekookt worden. Je hebt honger, het is druk in je hoofd en je pakt wat er ligt. Heel logisch. Juist op die momenten is het...

26/01/2026

“Een crashdieet of een dagmenu geeft soms even houvast.
Maar als het niet past bij jouw leven, is het vooral volhouden.”

Dat is wat ik vaak zie bij mensen die bij mij starten. Je hebt al van alles geprobeerd. En je wéét echt wel veel. Alleen: het werkt niet lekker in je dagelijkse leven.

In mijn begeleiding gaat het niet om perfect eten of alles in goed/fout.
Wel om duidelijke keuzes, snappen wat eten met je lijf doet, en stap voor stap iets opbouwen dat past bij jouw gewone dag!
Ik heb hier een blog over geschreven:

Snelle oplossingen werken vaak kort. Echt veranderen vraagt tijd, oefenen en een aanpak die past bij jouw leven.

20/01/2026

Veel mensen starten met het doel om af te vallen.
Onderweg merk ik vaak dat er iets anders verandert namelijk meer rust rondom eten, meer grip en vooral meer energie om de beste keuzes voor jezelf te maken.

Daar gaat mijn nieuwe blog over.
Je vindt ’m op mijn website:

Veel mensen starten met het idee om af te vallen. Onderweg gaat het vaak meer over rust rondom eten en keuzes die passen.

11/01/2026

De laatste tijd zie ik ze weer overal voorbij komen:
“Binnen 6 weken 10 kilo kwijt”
of “billen verstevigen in 6 weken”.

Het verkoopt goed.
Maar ik merk dat ik er moe van word.

Dit is dieetcultuur.
Snel resultaat, streng zijn, eten indelen in goed of fout.
In de praktijk zie ik vaak wat het oplevert: schuldgevoel, spanning en het gevoel dat je faalt als het niet lukt.

En dan ga je nóg strakker opletten.
Dat kost energie. En dat hou je meestal niet vol.

Ik werk niet met een dieet.
Geen calorieën tellen.
Geen koolhydraten, vetten of suikers schrappen.
En ook geen dure supplementen.

Ik werk volgens de Richtlijnen Goede Voeding en de Schijf van Vijf.
Omdat dat een rustige, haalbare basis is.

Voeding is voor mij de basis.
Beweging hoort daar bij, als steun.
Het helpt bij conditie en spiermassa, maar vooral ook mentaal.
Mijn hoofd wordt er rustiger van. En die rust helpt weer bij de keuzes die je maakt.

Langzamer werkt beter.
Ontspannender.
En met ruimte om te blijven genieten van eten.

Geen goed of fout.
Wel stap voor stap ontdekken wat bij jou past!!

Neem een kijkje op mijn vernieuwde website!! https://www.gewichtscoachmarijke.nl/

05/01/2026

Wat doe jij als je moe bent?

Ik merk dat ik op zulke dagen het liefst niks doe.
Terwijl ik eigenlijk weet hoe goed bewegen voor mij is.

De afgelopen tijd stel ik mezelf de vraag:
Kan ik technisch nog bewegen?

Het hoeft niet perfect.
En al helemaal niet zoals anderen het doen
of zoals ik denk dat het zou moeten.

Ik schreef hier een blog over.
Over moe zijn met chronische ziekten, bewegen en doen wat wel kan.

Misschien herken jij je hierin?

Ik schreef er een persoonlijke blog over:

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2026/01/05/wat-mij-helpt-op-dagen-dat-ik-moe-ben/

03/01/2026

Hier had ik zin in na onze wandeling door de sneeuw en het maken van sneeuwpoppen vandaag!!

Een makkelijke ovenschotel voor doordeweeks!
Veel groenten, tonijn en een laagje gesmolten kaas.

Ideaal als je iets warms en voedzaams wilt, zonder gedoe.
En extra fijn: maak ‘m dubbel en leg een portie in de vriezer voor later.

Bewaar ‘m gerust als je ‘m eens wilt maken 🤍
Link in bio!

bgngewichtsconsulent

30/12/2025

Het is bijna januari.
En alle goede voornemens komen weer voorbij.

We weten inmiddels ook hoe dat vaak gaat.
We beginnen vol energie
en merken na een tijdje dat de motivatie zakt.

Dat is niet raar.
Dat is menselijk.

Het probleem is meestal niet dat we niet wíllen veranderen.
Het probleem is dat het niet past in het dagelijks leven.

Dan wordt veranderen iets wat moet.
Iets wat volgehouden moet worden.
En dat werkt zelden.

In mijn werk kijk ik daarom minder naar:
Wat wil je veranderen?
En meer naar:
Hoe wil je leven?

Wat is werkbaar voor jou ook als het lastig wordt?

Je hoeft niks.
Je moet niks.
Ik kijk met je mee
en help je keuzes maken die beter bij jouw leven passen.

Meer hierover lees je op mijn website!

https://www.gewichtscoachmarijke.nl

23/12/2025

Terugblik 2025

Begin dit jaar schreef ik me in voor de WeHike Challenge van de Bas van de Goor Foundation. Dat vond ik best spannend, maar wat ben ik blij dat ik deze stap heb gezet!

Samen met Cisca Den Boer gaf ik dit jaar meerdere workshops. Over voeding, verbinding, ontspanning en slaap. Wat ik daar zo fijn aan vind, is dat het niet per se gaat over informeren, maar meer over de waarde van je gezondheid.

Verder gaf ik als partner van de gemeente Gorinchem een gastles op een middelbare school, voedingsvoorlichting bij valpreventie, gezondheidsbingo’s, supermarktchecks en kookmomenten in wijkcentra. Heel leuk om dit allemaal te mogen doen! Gorinchem Beweegt

Tussendoor was ik aan het trainen voor Spanje. Wat heb ik veel gewandeld!
Begin juni was het dan zover: de WeHike Challenge in Spanje. Dat was echt een hele mooie ervaring. Ik kijk hier met heel veel trots op terug.

Na Spanje ging het even minder. Ik was erg moe en voelde me lusteloos. Het voelde raar, ik was mezelf kwijt. Na de jaarlijkse check bij Diabeter bleek dat mijn schildklier niet goed werkte en dat ik de ziekte van Hashimoto heb. Gelukkig slaat de medicatie goed aan en gaat het nu weer goed!!

Ik wist dat hardlopen mij goed zou doen, dus pakte ik dit in oktober weer op. Ik sloot me aan bij de beginnerscursus hardlopen op de atletiekbaan, zodat ik op een verantwoorde manier weer kon starten. Dat gaat goed en ik merk echt dat het me beter laat voelen!!

In december sloot ik het jaar af zoals ik dat de laatste drie jaar doe: met de Santa Run. We delen daar fruit en water uit aan de deelnemers en elk jaar merken we weer wat een succes dit is!

En naast alles wat je ziet, was er ook gewoon mijn dagelijkse werk: mensen begeleiden. En dat maakt mijn werk zo leuk! De afwisseling en het feit dat ik echt mensen heb kunnen helpen richting waar zij voor staan en wat zij graag willen.

Het was een jaar met vallen en opstaan, en het voelde vaker als vallen. Maar nu ik dit schrijf, zie ik wat ik allemaal heb gedaan en ben ik echt trots en blij dat ik ooit de stap heb gezet om als zzp’er aan de slag te gaan!!

Op naar een mooi 2026 waar ik ook weer ga vallen en opstaan😁

19/12/2025

Hulp vragen bij afvallen voelt voor veel mensen als falen.
Zeker als je al zo vaak bent begonnen…

Ik hoor het ook vaak terug bij het kennismakingsgesprek, de onzekerheid of het wel gaat lukken omdat eerdere hulp niet werkte. Vaak met lood in je schoenen naar de volgende afspraak gaan omdat, wat was afgesproken niet gelukt was, en dat ook te horen kreeg..

Dat doet iets met je vertrouwen. In de begeleiding, maar ook in jezelf.

In mijn nieuwe blog schrijf ik over die drempel om hulp te vragen.
Misschien voelt hulp vragen hierdoor net iets makkelijker.

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/12/19/waarom-hulp-vragen-bij-voeding-soms-zon-grote-stap-voelt/

18/12/2025

Valpreventie & voeding in Gorinchem

De afgelopen periode mocht ik in Gorinchem aansluiten bij de trainingen 'Met vallen en opstaan' en 'Zeker staan' om te vertellen over voeding en valpreventie. Wat heb ik mooie gesprekken gehad!

De deelnemers waren nieuwsgierig en betrokken. Veel mensen willen graag weten wat voeding kan betekenen naast bewegen. Tegelijk merk ik vaak dat voeding snel voelt als goed of fout.

Een opmerking die ik regelmatig hoorde:
“Oei, nu ga ik maar niet zeggen dat ik koekjes eet.”
En dat is nu juist niet de bedoeling 😊

Iedereen eet op zijn eigen manier en dat is helemaal oké. Tijdens mijn voorlichting ging het niet over wat moet, maar over uitleg, inzicht en praktische tips, speciaal gericht op valpreventie.

Na afloop namen veel deelnemers een kijkje op mijn website voor extra informatie. Zo kan iedereen zelf bepalen wat helpend is om gezonder ouder te worden.

Dank aan Gemeente Gorinchem voor de fijne samenwerking. De trainingen werden begeleid door de fysiotherapeuten, waarbij bewegen centraal staat en voeding daar mooi op aansluit.
Voor meer info kan je hier een kijkje nemen:
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/12/18/terugblik-valpreventie-voeding-in-gorinchem-december2025/

Gorinchem Beweegt BGN Gewichtsconsulenten

De afgelopen periode mocht ik in Gorinchem aansluiten bij de trainingen Met vallen en opstaan en Zeker staan. Binnen deze valpreventietrainingen gaf ik voorlichting over voeding in relatie tot valpreventie. De workshops zijn inmiddels afgerond en ik kijk hier met een heel goed gevoel op terug. Valpr...

18/11/2025

Wat je makkelijk mist als je gezonder wilt leven:

Soms merk je niet wat er echt meespeelt: je gewoontes, de mensen om je heen, makkelijke keuzes die je automatisch maakt, of een bord dat gewoon niet genoeg vult.
Het ligt niet aan jou. Veel gaat vanzelf, zonder dat je het doorhebt.
Als je weet wat er invloed heeft, kun je kleine stapjes zetten die beter bij jou passen.
Een beetje inzicht kan al heel veel helpen.

Ik heb hier een blog over geschreven.
Wil je dit bij jezelf herkennen of ermee aan de slag? Dan help ik je graag!

Je kunt gezond eten en toch vastlopen. Welke blinde vlekken hebben invloed op je keuzes en hoe kleine stappen je helpen om gezonder te leven.