Gewichtscoach Marijke

03/11/2025

Voel jij je vaak moe, ook al slaap je “genoeg”?
Of merk je dat je 's avonds juist meer energie krijgt?

Je biologische klok speelt hierin een veel grotere rol dan je denkt.
Ritme, licht, voeding en ontspanning beïnvloeden allemaal je slaap en herstel.

Op zaterdag 30 november geven Cisca Den Boer en ik een gratis workshop over voeding, slaap en herstel 🌿

We laten je zien hoe kleine veranderingen in ritme en gewoontes veel verschil kunnen maken voor je energie en nachtrust.

📅 Zondag 30 november
🕙 Tijd: 10.00 – 12.00 uur
📍 Locatie: Studio Chillicious, Appeldijk 39, Gorinchem
💚 Gratis deelname, wel even aanmelden:
👉 ciscadenboer.nl/ontspan-herstel-slaap

En wil je alvast meer weten over hoe je ritme je slaap beïnvloedt?
Lees dan mijn nieuwste blog: https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/11/03/je-biologische-klok-waarom-ritme-en-slaap-zoveel-invloed-hebben/

Gorinchem Beweegt SamenGorinchem.nl

30/10/2025

Iedere december hetzelfde verhaal?
“In januari begin ik wel weer.”

Maar waarom wachten, als je nu al kunt starten , zonder al die dieetregels?
December is juist de perfecte maand om te oefenen met echte situaties: feestjes, lekkers en gezelligheid.

Gezonde keuzes zijn echt makkelijker dan je denkt als je weet hoe.
En wist je dat veel zorgverzekeraars mijn traject (deels) vergoeden via de aanvullende verzekering?

Lees mijn nieuwste blog voor meer informatie!
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/27/in-januari-begin-ik-wel-weer-maar-waarom-wachten/

28/10/2025

Soms zie ik mensen die enorm gemotiveerd zijn om gezonder te leven.
Ze plannen hun maaltijden, sporten regelmatig en houden het goed vol.
Maar… ze baseren hun voedingskeuzes vaak op informatie die niet altijd klopt of volledig is.

En dat is zo begrijpelijk.
Er is tegenwoordig zo veel te lezen over voeding: wat wel mag, wat juist niet,
welk product “super” is en wat je beter kunt vermijden.
En vaak klinkt het allemaal even overtuigend.

Toch merk ik in de praktijk dat mensen daardoor niet altijd bereiken wat ze hopen.
Niet omdat ze het verkeerd doen,
maar omdat de basisinformatie gewoon niet klopt met wat we weten uit betrouwbare richtlijnen.

Daarom vind ik het belangrijk om duidelijkheid te geven,
zonder streng te zijn, zonder oordeel,
maar met kennis die echt bijdraagt aan een goede gezondheid.
Want motivatie is prachtig,
maar met de juiste informatie werkt het pas echt goed voor je lichaam.

👉 Lees mijn nieuwste blog: https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/27/ik-doe-het-wel-alleen-op-mijn-manier/

BGN Gewichtsconsulenten

25/10/2025

Te moe om te bewegen?
Ik twijfelde ook vandaag… Na een fikse oorontsteking had ik zo weinig energie. Toch ben ik gaan hardlopen. Binnen een paar minuten voelde ik me stukken beter!

Wil je weten hoe je op een haalbare manier toch in beweging komt? Lees hier mijn nieuwste blog met nog een leuke tip!

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/25/te-moe-om-te-bewegen-of-juist-daarom-wel-gaan/

16/10/2025

Binnenkort start ik weer met uitleg over voeding tijdens de valpreventie-cursussen in Gorinchem: “Met vallen en opstaan” en “Zeker staan”.

Tijdens een van de cursusmomenten geef ik praktische tips over voeding die helpen je spieren en botten sterk te houden. Zo vergroot je je balans, zelfvertrouwen en verklein je het risico op vallen.

📅 Wanneer ben ik aanwezig?

Maandag 1-dec | 11.30-12.00 | Zeker staan | Wijkcentrum Dalemplein

Dinsdag 2-dec | 10.30-11.00 | Zeker staan | De Bogerd

Woensdag 3-dec | 11.00-11.30 | Met vallen en opstaan | Johan van Egmondstraat

Donderdag 18-dec | 10.30-11.00 | Met vallen en opstaan | Wijkcentrum Dalemplein

Meer info over mijn bijdrage en praktische tips lees je hier:
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/16/gorinchem-blijft-staan-najaar-2025/

Aanmelden en algemene cursusinformatie vind je hier:
https://www.gorinchembeweegt.nl/aanbod/soort/de-kracht-van-sport-2022-2025/meedoen-door-beweging-de-kracht-van-sport-2022-2025/inclusief-sporten/seniorenfit/

Deel dit gerust met vrienden, familie of buren die baat kunnen hebben bij deze cursussen. Hoe meer mensen weten dat valpreventie mogelijk is, hoe beter!



Gorinchem Beweegt

14/10/2025

Je weet heus wat je moet doen. Alleen lukt het vaak niet. Gewicht verliezen gebeurt door anders te gaan eten, toch? Maar waarom lukt het dan niet om dat vol te houden?
Ik heb er een blog over geschreven!

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/13/%f0%9d%97%9c%f0%9d%97%b8-%f0%9d%98%84%f0%9d%97%b2%f0%9d%97%b2%f0%9d%98%81-%f0%9d%97%b5%f0%9d%97%b2%f0%9d%98%82%f0%9d%98%80-%f0%9d%98%84%f0%9d%97%ae%f0%9d%98%81-%f0%9d%97%b6%f0%9d%97%b8-%f0%9d%97%ba/

08/10/2025

Je hebt het vast wel eens meegemaakt:
Je wilde iets gezonds eten, maar na een drukke dag dacht je “laat ook maar”.

Herkenbaar? Het ABC-model helpt je begrijpen waarom dat gebeurt en hoe je stap voor stap andere keuzes kunt maken.

👉 Nieuwe blog: “Begrijp je eetgedrag met het ABC-model”

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/08/begrijp-je-eetgedrag-met-het-abc-model/

07/10/2025

“Ik wil eerst nog even genieten…”

Dat hoor ik vaak. Alsof gezonder eten betekent dat je nooit meer mag genieten van eten of luieren. Terwijl het juist andersom werkt!

In mijn nieuwste blog vertel ik waarom genieten en gezonder eten prima samen kunnen gaan en hoe dat er in het echte leven uitziet.

BGN Gewichtsconsulenten
Lees de blog hier 👉 https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/07/ik-wil-eerst-nog-even-genieten/

Wat betekent ‘genieten van eten’ voor jou?

06/10/2025

Hoi! Ik ben Marijke Zwart, BGN- gewichtsconsulent.
Gezond leven speelt al sinds mijn jeugd een grote rol, vooral sinds ik type 1 diabetes kreeg. Dat heeft me laten zien dat goed voor jezelf zorgen belangrijk is, maar dat het zeker niet perfect hoeft te zijn.
In mijn werk help ik mensen stap voor stap fitter en gezonder te worden. Kleine, haalbare stappen maken vaak meer verschil dan grote plannen. Ik vind het mooi om te zien hoe mensen bij mij komen met “ik weet niet meer hoe ik het moet doen” naar “het lukt gewoon!”. Dat maakt mijn werk zo leuk!
Benieuwd wie ik ben, wat ik belangrijk vind en hoe ik werk? Lees mijn verhaal op mijn website:
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/wie-ben-ik/

BGN Gewichtsconsulenten

Ontdek wie ik ben als gewichtsconsulent: mijn achtergrond, motivatie en werkwijze. Betrokken, nuchter en met oog voor wat echt werkt!

23/09/2025

Misschien herken je het: “Na de zomer ga ik ervoor.”

Logisch, want in de vakantie is je ritme anders. Je slaapt langer uit, eet vaker buiten de deur en geniet van dat extra ijsje op dat terras.

Maar wist je dat het helemaal niet nodig is om te wachten tot na de vakantie? Met kleine, eenvoudige stappen voel je je vaak al snel energieker, ook tijdens je vakantie of de feestdagen.
In mijn nieuwe blog vertel ik hier meer over!
Lees hier meer 👉
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/09/23/na-de-zomer-ga-ik-ervoor/

22/09/2025

Gezond ontbijten: maakt het tijdstip echt uit?
Je hoort vaak dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar klopt dat wel? En wat zegt de wetenschap hierover?

In mijn nieuwste blog lees je waarom je biologische klok invloed heeft op hoe je eten verwerkt, en waarom een ontbijt soms meer doet dan je denkt. Ook geef ik tips voor een voedzaam ontbijt dat je energie geeft voor de rest van de dag.

Benieuwd? Lees de hele blog hier: https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2021/12/10/ontbijten/

17/09/2025

Je poept ze grotendeels weer uit, maar ondertussen doen ze héél veel goeds in je lijf." 😉
Ik heb een nieuwe blog geschreven over voedingsvezels: waarom ze zo belangrijk zijn én hoe je er eenvoudig meer van kunt eten.

Klik hier om te lezen

Je hebt er vast wel eens van gehoord: voedingsvezels. Je lichaam kan ze niet verteren, maar toch zijn ze heel belangrijk voor je gezondheid. Je poept ze grotendeels weer uit, maar ondertussen doen ze heel veel goeds in je lijf. De aanbeveling voor volwassenen is 30 tot 40 gram vezels per dag. Maar i...