02/11/2025
Voor vrouwen, die elke maand last hebben van PMS, of daar tegenaan schuren, en daar heel erg onder kunnen lijden heeft Juglen Zwaan deze informatie: Zink helpt tegen PMS-klachten: Onderzoekers hebben in een meta-analyse gekeken naar het effect van zinksupplementen op PMS-klachten (PMS=het premenstrueel syndroom). Dat zijn de lichamelijke en psychische klachten die veel vrouwen in de dagen voor hun menstruatie ervaren. Omdat het om een meta-analyse gaat, waarbij meerdere onderzoeken worden samengevoegd, is de betrouwbaarheid van de uitkomsten hoger dan bij losse studies.
In totaal werden drie onderzoeken met 271 vrouwen geanalyseerd. De meeste deelnemers waren studenten tussen de 18 en 35 jaar. Ze slikten dagelijks tussen de 30 en 50 milligram zinksulfaat of zinkgluconaat gedurende 12 tot 24 weken, terwijl een controlegroep een placebo kreeg. De resultaten laten zien dat zink hielp bij verschillende klachten. Zo namen gevoelens van boosheid, angst en huilneiging af. Ook verbeterde de concentratie en kregen vrouwen weer meer interesse in dagelijkse activiteiten.
Daarnaast hadden ze minder last van slaapproblemen zoals slapeloosheid of juist overmatige slaperigheid overdag. In de onderzoeken werd zinksulfaat of zinkgluconaat gebruikt, beide vormen die goed door het lichaam worden opgenomen. Je vindt zink vooral in voedingsmiddelen zoals oesters, rood vlees, kip, cashewnoten, amandelen, kikkererwten, volkoren granen en pompoenpitten.
Naast het effect op PMS-klachten speelt zink ook een rol bij je immuunsysteem, wondgenezing en de aanmaak van DNA. Met name voor vegetariërs en veganisten kan een supplement handig zijn, omdat plantaardige bronnen minder goed opneembaar zijn door stoffen zoals fytinezuur in granen en peulvruchten.
