05/10/2025
“Wanneer mag ik weer trainen na mijn bevalling?”
Dé vraag die elke sportieve moeder zichzelf stelt 😃
Je lijf heeft tijd nodig. En een goede opbouw maakt het verschil.
Daarom: een realistische tijdlijn van week 1 tot 12 maanden postpartum, zodat jij weet wat veilig is en wanneer.
(Het blijft social media dus we doen het kort en krachtig, natuurlijk kunnen er persoonlijke factoren meespelen, dus ga naar een PowerMama Coach voor de beste begeleiding)
📆 Week 1
Rust is het allerbelangrijkst.
Maar rust betekent niet niks doen.
Start met:
• Ademhalingsoefeningen
• Lichte bekkenbodemactivatie
• Diepe buikademhaling
📆 Week 2–6
Begin met korte wandelingen.
Voeg lichte stretches en mobiliteit toe.
Fiets rustig als dat goed voelt.
Blijf je kraambedoefeningen doen.
Je mag bewegen, maar dit is nog géén echte training.
📆 Na 6 weken
Groen licht van de arts? Check.
Laat je ook checken door een bekkenfysiotherapeut.
Start dan met een herstelprogramma zoals PowerMama Core Restore.
Focus op houding, ademhaling, bekkenbodem en core.
📆 Tot 3 maanden
Vermijd high impact.
Geen springen, rennen of zware krachttraining.
Wel bouwen aan coördinatie, stabiliteit en core control.
📆 3–6 maanden
Ben je stabiel en klachtenvrij?
Dan kun je voorzichtig high impact opbouwen.
Reguliere groepslessen kunnen weer – soms met aanpassingen.
Let op signalen als:
• Buikbolling (coning)
• Urineverlies
• Zwaar gevoel in je bekkenbodem
📆 6–9 maanden
Tijd voor meer kracht en intensiteit.
Je hebt als het goed is een solide basis.
Luister goed naar je lijf en blijf bijsturen waar nodig.
📆 Rond 12 maanden
Wist je dat bindweefselherstel tot wel een jaar duurt?
Gun jezelf die tijd.
Vertraging is geen achteruitgang.
Bouw op met vertrouwen – niet met haast.
Bewegen mag vanaf dag 1.
Maar écht trainen vraagt kennis, begeleiding en opbouw.
Zoek een specialist in pre- en postnataal herstel, zoals een PowerMama coach.
Vragen? Drop ze hieronder of stuur een DM.
Je hoeft dit niet alleen te doen.
