feelfreewithfood.nl - Femke Boekhorst

08/09/2022

Soofos interviewde mij over mij 🙂 en natuurlijk over mijn cursus Gezond leven en emotie-eten. Een supertoffe en waardevolle cursus, die je ook nog eens weinig kost maar een berg aan tips oplevert 😉.

Lees het interview hier ⬇️

Je vrij voelen met voeding: dat is wat Femke je leert! Wij vroegen haar alles over haar verhaal en cursus over emotie-eten.

05/07/2022

“5 kg kwijt in 3 weken voor jouw bikini body: het kan met onze methode!”

Dat trekt de aandacht, hè? Veel aanbieders beloven zoiets. Maar….zó snel 5 kg afvallen is erg ongezond (houd dit echt beperkt tot 0,5 - max. 1 kg per week).

En nog veel belangrijker: krijg je bij zo’n programma wel de hulp die je echt nodig hebt?

– Helpen deze programma’s jou bijvoorbeeld ook op moeilijke momenten, als je door heftige emoties niet anders kunt dan eten?

– Of als je gezonder wilt eten mét iets lekkers erbij, maar niet weet welk eetpatroon bij je past?

– Of hoe je op een gezonde manier om kunt gaan met eten en drankjes op vakantie en feestjes?

Dat je 5 kg afvalt, kan ik je niet beloven. Maar met mijn 3-weekse cursus “Gezond leven en emotie-eten aanpakken” help ik je wél met al deze onderwerpen (ook afvallen), én meer.

Doe nu mee (met of zonder mijn hulp) zodat je relaxter je zomervakantie in gaat 🔆. En gewoon kunt genieten van eten.
En als je slim bent, stel je mij in de cursus meteen jouw vragen over voeding, afvallen en beweging. Ik beantwoord namelijk alle vragen, zodat jij direct aan de slag kunt met je persoonlijke doel.

Groetjes,

Femke

Oja, het kost maar €49 🙂 (geen kleine lettertjes, promise).

Online cursus Gezond leven en emotie-eten aanpakken: in 21 dagen naar een gezonde leefstijl en minder eetbuien. BONUSLES: maaltijdplanning.

10/05/2022

Voldoende vezels eten is veel makkelijker dan je denkt! Als je bij elke maaltijd vezels in de vorm van bijv. volkorenbrood, noten, fruit en groente eet, krijg je hier voldoende van binnen en ervaar je de voordelen.

Vezels verzadigen goed, waardoor je minder snel veel ongezonde tussendoortjes snackt. Ook verlagen vezels het risico op hart- en vaatziekten zoals een te hoog cholesterolniveau en diabetes type 2.
Verder helpen ze tegen verstopping en bij klachten van het prikkelbare darmsyndroom. Bovendien zijn ze gewoon lekker!

Lees verder in het blog hoe je vezels eenvoudig in je eetpatroon verwerkt.

Gezond eten: hoe eet je genoeg vezels? Alles over vezels én een handige checklist om ze in je eetpatroon te passen.

29/04/2022

Hoe weet je of een product veel suiker bevat?

Hiervoor kijk je op de ingrediëntenlijst achterop de verpakking. Wist je dat er van het eerste ingrediënt in de lijst het meeste in het product zit? Bij zoete snacks is dit vaak suiker. Weet je dus direct dat het voor het grootste deel uit suiker bestaat. Van het laatste ingrediënt in de lijst zit er het minste in het product.

Maar niet alleen zoete producten bevatten suiker. Ook voedingsmiddelen waarvan je het niet verwacht, zoals vleeswaren en pastasaus.

Er zijn wel 50 verschillende benamingen voor suiker. Welke dat zijn, lees je in mijn nieuwste blog. Mét hierin een link naar mijn gratis e-book: Nooit meer besluiteloos in de supermarkt: boordevol tips voor het lezen van de ingrediëntenlijst en de voedingswaardetabel. Daarmee kies je in de supermarkt makkelijker voor gezonde producten.

Suiker: dit is vaak het eerste ingrediënt op een verpakking. Wist je dat dit betekent dat het product dan vooral suiker bevat?

16/04/2022

Al een maand voor Pasen zit ik aan de paaseitjes en zijn ze vlak voor de paasdagen al lang en breed op. En dan pas realiseer ik me dat ik misschien voor de kids ook wat paaseitjes in huis moet hebben😳, maar nu zijn ze natuurlijk overal uitverkocht 😂.

Gelukkig is er nog genoeg ander lekkers in huis. Maar ik vind dat best wel een dingetje. Meestal denk ik er niet veel aan, maar als ik anderen zie snoepen, kan ik me niet altijd inhouden. Heb jij dit ook?

Hier zijn 5 tips voor relaxte feestdagen:

1. Eet en drink alleen iets wat je het cijfer 8 of hoger geeft. En niet omdat het er nu eenmaal staat, omdat het op moet of omdat iemand anders het neemt. Geniet ervan!

2. Bedenk van tevoren wat je wilt eten en hoeveel je wilt eten. Schrijf je plan op, zo maak je een soort afspraak met jezelf en houd je je er makkelijker aan. Uiteraard mag je ook wat lekkers in je plan neerzetten!

3. Richt je bij elke maaltijd op je honger- en verzadigingssignalen. Heb je wel eens gemerkt dat je eten na elke hap net iets minder lekker smaakt? Dit is een subtiel signaal dat je verzadigd raakt.

4. Staat er veel eten op tafel? Schep kleine porties op en gebruik kleinere borden en schaaltjes. Neem tussendoor water of light frisdrank en gezonde producten zoals (snack)groente en volkoren producten die goed verzadigen. Kauw 30 keer op elke hap, zo merk je goed wanneer je genoeg hebt gehad.

5. Vind je het lastig om te stoppen met snoepen? De beste tip hiervoor blijft toch: zoek afleiding. Dat moet geen probleem zijn met het mooie weer! Door te bewegen sla je ook nog twee vliegen in een klap. Ga lekker wandelen, fietsen, een dagje naar zee, buiten spelen met de kids, de tuin aanpakken, grote lenteschoonmaak houden etc.

En onthoud dat het echt niet erg is als je een keer teveel eet. Of het hele weekend teveel eet. Probeer ervan te genieten en eventueel bovenstaande tips toe te passen. Pak daarna gewoon je gezonde leefstijl weer op. Kun je daar ook wel wat hulp bij gebruiken? In mijn blog vind je nog veel meer praktische tips voor elke dag: https://www.feelfreewithfood.nl/blog/

Fijne paasdagen!

01/04/2022

Ik schreef voor Gezondeten.nl een artikel over intuïtief eten: wat is dit eigenlijk en hoe zet je de eerste stap?

Dus zet een kopje koffie of thee, zak lekker onderuit op de bank en lees verder via de link hieronder!

Ervaar zelf de voordelen van intuiïtief eten:

--> Meer waardering voor je lichaam
--> Meer genot van eten
--> Minder verstoord eetgedrag, zoals maaltijden overslaan en het hanteren van eetregels
--> Betere kwaliteit van je leven

In mijn online 3-weekse programma Gezond leven & emotie-eten aanpakken help ik je om ook intuiïtief te eten.

Eten wanneer je honger hebt en stoppen wanneer je verzadigd bent: lees meer over intuïtief eten. ✓ Simpel en betrouwbaar ✓ Door diëtisten en wetenschappers

19/03/2022

Ik ben een tijdje heel stil geweest op FB maar de komende weken heb ik weer tips en blogs voor je! Ga er dus lekker voor zitten en begin meteen aan het blog van vandaag, over....:

Eettypes. Om je relatie met eten te verbeteren, is een van de eerste stappen je bewust te worden van wat voor eettype je bent, met andere woorden: welk eetgedrag laat je zien?

We kunnen vier verschillende soorten eetgedrag onderscheiden: lijngericht eten, extern eten, emotie-eten en stress-eten. De meeste mensen (voornamelijk vrouwen, maar zeker ook mannen) herkennen al deze varianten wel een beetje.

In mijn nieuwste blog vind je een beschrijving van elk eettype én wat je met deze kennis kunt doen.

4 eettypes: lijngericht eten, extern eten, emotie-eten en stress-eten. In welk eettype herken jij je? Lees wat je eraan kunt doen.

16/02/2022

14 mensen doen mee aan de online cursus Gezond leven en emotie-eten aanpakken, die ik in december lanceerde. En de eerste reacties zijn er ook al, dat vind ik echt het allerleukst 🙂.

Heel veel mensen eten uit emoties (ikzelf af en toe ook). Vaak weet je ook helemaal niet wat voor emotie je dan voelt, je voelt vooral een soort onrust. Bijvoorbeeld doordat je een stressvolle dag had, iemand iets negatiefs zei of doordat dingen even niet meezitten.
Veel mensen grijpen dan naar iets lekkers en kunnen niet stoppen met eten. Voor je het weet zit je in die vicieuze cirkel: je voelt je schuldig en schaamt je dat je teveel hebt gesnackt, je besluit om nooit meer te snoepen, dat houd je niet vol en een paar dagen later ga je wéér voor de bijl. Waarna je je weer schuldig voelt…

In mijn cursus help ik je stap voor stap te onderzoeken hoe zo’n situatie bij jou gaat, en hoe je beter met je emoties kunt omgaan. Dat gaat je echt veel meer opleveren dan alleen weten wat gezond en ongezond is en dat je meer zou moeten bewegen.

Vind je dit interessant, dan kun je de cursus nu met 25% korting aanschaffen. Gebruik hiervoor de code: GEZONDLEVEN-25. De oorspronkelijke prijs is 49 euro, dus dat zijn de kosten niet. In de cursus kun je ook nog eens al je vragen aan mij stellen (yep, ik verdien hier idd haast niks aan 😉, maar daar doe ik het ook niet voor).

Via deze link kun je de cursus met korting aanschaffen (houd de code bij de hand in de volgende stap): https://soofos.nl/afrekenen/verzilveren/?aero-add-to-checkout=497591

Groetjes,
Femke

12/02/2022

In een van mijn vorige blogs schreef ik dat ik meer persoonlijke blogs wilde schrijven. Vandaag kun je de tweede hiervan lezen op mijn website. Er zit wel wat langer tussen het eerste en tweede persoonlijke blog, omdat ik het mezelf veel te druk maak met allemaal leuke projecten (en oja, kinderen opvoeden).

Maar deze blogs vind ik leuk om te schrijven, dus pak een kop koffie of thee, nestel je op de bank en neem een kijkje in mijn persoonlijke leven van de afgelopen tijd 🙂!

https://www.feelfreewithfood.nl/eerste-schooldag/

23/01/2022

Als je gezonder wilt leven, merk je ongetwijfeld een keer dat het even wat minder lekker gaat.

Je eet toch weer een periode ongezonder. Misschien heb je zelfs het gevoel dat je weer terugvalt in oude gewoontes.

Ik geef je vandaag tips in mijn blog voor als gezond leven even niet lekker gaat.

Groetjes, Femke

Ps: je hoeft niet altijd met gezond leven bezig te zijn 😉.

Als gezond leven even niet lekker gaat. Soms heb je gewoon geen zin meer of teveel stress om gezond te leven. Hoe ga je daarmee om?

14/01/2022

Het leven bestaat niet alleen uit werk, zelfs niet als je werk je hobby is (lucky you 😊).

Of uit het huishouden, kinderen opvoeden, zorgen voor je partner, ouders of anderen…

Doe meer van wat jíj leuk vindt! Ik ben hier niet altijd zo goed in, maar dit weekend ga ik nóg wat meer lezen en de natuur in 🙂. En zo’n luxurious bath lijkt me ook wel eens wat!

Fijn weekend!

12/01/2022

Hoe zit het ook alweer met alcohol en je gezondheid? Is één glaasje per dag gezond? Maakt het uit wat voor drankje je drinkt?
🔹
Een drankje bij het avondeten of om de dag mee af te sluiten, veel mensen genieten ervan. Uit gezondheidsoogpunt is het algemene advies echter om niet te drinken, of niet meer dan één glas per dag.
🔹
~ Heeft alcohol positieve effecten op je gezondheid? ~
Er zijn onderzoeken die aangeven dat één glas alcohol een positief effect kan hebben op het hart en de bloedvaten. Ook zou één glas alcohol de kans op dementie kunnen verkleinen en in kleine mate positieve effecten hebben bij diabetes type 2. Het vergroot echter tegelijkertijd de kans op andere aandoeningen.
🔹
~ Zelfs matig alcoholgebruik kan negatieve effecten hebben ~
Alcoholgebruik kan echter heel nadelig zijn, dat weten we allemaal. Maar ook mátig alcoholgebruik, zoals één glas per dag, kan negatieve effecten hebben. De kans op een beroerte en bepaalde soorten kanker is bijvoorbeeld hoger.
En meer dan één glas per dag geeft verhoogde risico’s op borstkanker, darmkanker, longkanker en leveraandoeningen.
🔹
~ Maakt het nog uit wát je drinkt? ~
Nee, het effect komt door de alcohol en niet door de rode of witte wijn. Ook zitten er in veel drankjes suikers en dus ook meer calorieën dan je zou denken.
🔹
~ Mijn tips ~
🔸 Als je op dit moment helemaal niet drinkt, dan is het niet verstandig om dit te gaan doen voor bovenstaande gezondheidsvoordelen.
🔸 Als je wel drinkt, zou ik je aanraden dit slechts af en toe te doen, of niet meer dan één glas per dag te nemen.
🔸 Houd twee of meer dagen per week alcoholvrij.
🔸 Kijk of je sowieso minder dan één glas per dag kunt drinken. Als het een gewoonte wordt, zit je al gauw over de grens waarna je niet meer zonder kunt.
🔸 Google ook eens op alcoholvrije drankjes en wissel hiermee af.
🔹
~ Oefening ~
Het kan nuttig zijn om in kaart te brengen hoe het met je alcoholgebruik zit. Stel jezelf bijvoorbeeld eens de volgende vragen:

1. Wanneer drink je alcohol?
2. Wat drink je dan?
3. Hoeveel?
4. Drink je alleen of met anderen?
5. Waarom drink je alcohol?
6. Zie je een bepaald patroon?
7. Zou je hier iets aan willen veranderen?
8. Zo ja, wat kan een eerste stap zijn? Bijvoorbeeld 1 of 2 dagen per week inlassen dat je niet drinkt? Op de dagen dat je drinkt met de helft minderen? Alcohol helemaal vervangen?

Kijk wat voor jou haalbaar is en houd dat eerst één of twee weken vol. Vervolgens maak je de balans op en kijk je hoe je de week erna nog minder kunt drinken.